ለችግሮች መፍትሔ መፈለግ
ማገገም ለሰዎች የስነ-ልቦና ጥንካሬን እና ውጥረቶችን ለመቋቋም የሚያግዝ ነው. ሰዎች በተፈጥሮው ሳይነካቸው ለመጓዝ በሚያስፈልጉበት ጊዜ ማፅዳት የሚችሉበት የአእምሮ ማጠራቀሚያ ነው. የሥነ ልቦና ሐኪሞች ጠንካራ ችግር ያለባቸው ግለሰቦች እንደዚህ አይነት መከራን የመቋቋም ችሎታ እና አደጋ ከደረሰ በኋላ ህይወታቸውን እንደገና መገንባት እንደሚችሉ ያምናሉ.
ለውጥን ወይም ጥፋትን ማቃለል የሕይወት ክፍል ነው. በአንድ ወቅት, ሁሉም ሰው የመደጋገሚያ ሁኔታዎችን ያሳርፋል. ከእነዚህ ፈተናዎች አንዳንዶቹ በአንጻራዊነት ትንሽ ናቸው (እርስዎ መውሰድ የፈለጉት ክፍል ውስጥ አይገቡም), ሌሎች ደግሞ በጣም ሰፊ በሆነ መጠነ-ሰፊ ጥፋት (አውሎ ነፋሶች, አውሎ ነፋስ, የአሸባሪ ጥቃቶች) ላይ ናቸው. እነዚህን ችግሮች እንዴት መወጣት እንደምንችለው ውጤቱ ብቻ ሳይሆን የረጅም ጊዜ የስነልቦናዊ ውጤቶችንም ሊጨምር ይችላል.
ቶሎ ቶሎ መቋቋም ማለት ምን ማለት ነው?
አንዳንድ ሰዎች አደጋ በሚደርስበት ወቅት ሰዎች መረጋጋት እንዳላቸው ሲሰማቸው ሌሎች ግን ሳይጠባበቁ የሚመስሉት ለምን እንደሆነ አስበው ያውቃሉ? አጣዳፊነቱን የሚጠብቁ ሰዎች የሥነ ልቦና ባለሙያ ተቋቋሚ ተቋቋሚ ተቋቋሚ ተቋቋሚዎችን ማቋቋም ወይም ችግሮችንና ችግሮችን ለመቋቋም የሚያስችል ችሎታ አላቸው.
ብርቱዎች ለችግሩ መፍትሄ ለማግኘት እና ከችግሮች እና ተግዳሮቶች ለመገገም ብቁ ለሆኑ ሰዎች ያላቸውን ችሎታ እና ጥንካሬዎች መጠቀም ይችላሉ. እነዚህ ችግሮች ከሥራ መባረር, የፋይናንስ ችግር, በሽታ, የተፈጥሮ አደጋዎች, የሕክምና ድንገተኛዎች, ፍቺ ወይም የሚወዱት ሰው መሞትን ሊያካትቱ ይችላሉ.
በተስፋ መቁረጥ ወይም በተንቆጠቆጠ የመቋቋሚያ ስልቶች ከመሸሽ ይልቅ ችግርን ተቋቁሞ ራስን መቋቋም የሚችል ህይወት ህይወትን ያጋልጣል. ይህ ማለት ግን ሌሎች ሰዎች ከሚያስፈልጋቸው የበለጠ የጭንቀት ስሜት, ሀዘን, ወይም ጭንቀት ያጋጥማቸዋል ማለት አይደለም. እንደነዚህ ያሉ ችግሮችን መቋቋም ጥንካሬ እና እድገትን በሚያበረታቱ መንገዶች ማለት ነው.
በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, ከዚህ በፊት ከበፊቱ የበለጠ ጠንካራ ሊሆኑ ይችላሉ.
እንዲህ ዓይነቱ መንፈሰ ጠንካራነት የሌላቸው ሰዎች በተፈጥሮው ልምምድ ተሸንፈው ይሆናል. በችግሮች ላይ የሚኖሩ እና የህይወት ውጣ ውረዶችን ለመቋቋም ጤናማ የመቋቋም ዘዴዎችን ይጠቀማሉ. አሳዛኝ ሁኔታ ወይም አለመሳካት ወደ ጤናማ, አጥፊ, እና እንዲያውም አደገኛ ባህሪዎችን ሊያመጣቸው ይችላል. እነዚህ ግለሰቦች እንቅፋቶች ለማገገም ቀርፋፋ ናቸው, በዚህም ምክንያት ብዙ ሥነ ልቦናዊ ሀዘን ሊሰማቸው ይችላል.
ማገገም ውጥረትን ማስወገድ ወይም የሕይወትን ችግሮች ማጥፋት አይችለም. የዚህን ችግር ተቋቋሚነት ያገኙ ሰዎች በጋላክሲ ቀለማትን አይታዩም. መሰናክሎች ያጋጥሟቸዋል እናም አንዳንድ ጊዜ ህይወት ከባድ እና ህመም ናቸው. አሁንም ቢሆን አንድ አሳዛኝ አደጋ ከተፈጠረ በኋላ የሚሰማቸውን የስሜት ሥቃይ, ሐዘንና የተስፋ መቁረጥ ስሜት ይያዛሉ, ነገር ግን የአመለካቸው አመለካከት እንዲህ ያሉ ስሜቶችን እንዲያሳድጉና እንዲያንጸባርቁ ያስችላቸዋል.
ይልቁንም ችግርን ተቋቁሞ ራስን መቻል ማለት ሰዎች ችግሮቻቸውን ለመወጣት, መከራን በማሸነፍ እና በህይወታቸው እንዲራመዱ ጥንካሬ ይሰጣል. እንደ 9/11 ጥቃቶች እና ካትሪና የተፈጥሮ አደጋዎች በተፈጠሩ ጥቃቶች ሳቢያ ብዙ ግለሰቦች ችግርን ተቋቁሞ ራስን መቻልን የሚያመለክቱ ባህሪዎችን አሳይተዋል. በአዲሱ ውጥረት ምክንያት በችግሩ ሳቢያ ብርቱ ሆነው ለመቆየት ብቻ አልነበሩም, በአንድ ዓይነት አሳዛኝ ሁኔታዎች ለተጎዱት ለሌሎች ስሜታዊ ድጋፍ መስጠት ችለዋል.
ሌላው ቀርቶ ፈጽሞ የማይታወቁ ነገሮች በሚመስሉ ሁኔታዎች እንኳን, ሰዎች ለመዳን ብቻ ሳይሆን ለመበልፀግ ጥንካሬን ሊያዛምዱ ይችላሉ.
ለችግ መድኃኒት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ምክንያቶች
አንዳንድ ግለሰቦች በተፈጥሯቸው በተፈጥሯቸው በተፈጥሮ ችሎታቸው አማካኝነት ሊፈታ የማይችሉትን ባህሪያት ይዘው ሊመጡ ይችላሉ. ይሁን እንጂ እነዚህ ባሕርያት በጥቂት ግለሰቦች ውስጥ የተገኙ ባህርያት ብቻ አይደሉም. ብዙ ሊቃውንት እንደሚሉት, ችግርን ተቋቁሞ ራስን መቻል (resilience) በጣም የተለመደ ነው, እናም ሰዎች በቀላሉ ለመቋቋም የሚያስችላቸውን ክህሎቶች ለመማር በጣም ችሎታ አላቸው.
ማህበራዊ ድጋፍ በድጋሚ የመቋቋም እድልን የሚያመጣ ሌላ ወሳኝ ተለዋዋጭ ነው.
በአዕምሮ ጠንካራ የሆኑ ሰዎች በአስቸጋሪ ጊዜያት ለማስታገስ የሚረዳ ቤተሰብ እና ጓደኞች ድጋፍ ያገኛሉ.
ከችሎታ መቋቋም ጋር የተያያዙ ሌሎች ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ስለራሳቸው እና ችሎታቸው አዎንታዊ አመለካከት መያዝ
- ተጨባጭ ዕቅዶችን የማድረግ እና ከእነሱ ጋር የሚጣጣም ነው
- የውስጣዊ መገኛ ቦታ መኖር አለው
- ጥሩ ተናጋሪ መሆን
- ራሳቸውን ከወንጀል ይልቅ ራሳቸውን እንደ ተዋጊነት አድርገው መመልከት
- ከፍተኛ የስሜታዊነት ስሜት እና ስሜትን በአግባቡ መቆጣጠር
ስለ ችግርን ተቋቁሞ ራስን መቻል (resilience) የበለጠ ለመማር ከታች ያሉትን ጽሁፎች ያስሱ, ችሎታዎን ይፈትኑ እና በችግር ውስጥ ለመኖር የሚያስፈልጉዎትን ባህሪዎች እንዴት እንደሚማሩ ይረዱ.
ስለ ችግርን ተቋቁሞ ማቋቋም የበለጠ ይረዱ:
- የችግረኝነት ባሕርያት
- አቋምህን እንዴት ማሻሻል እንደምትችል
- ፈተና-እርስዎ እንዴት ጥንካሬ ነዎት?