በእነዚህ ምክሮች አማካኝነት የእርስዎን ችሎታ ለመቋቋም እና የመቋቋሚያ ክህሎቶችን ይገንቡ
ማገገም ምን ያህል እንደሚቆጣጠሩ እና በህይወት ውስጥ ካጋጠሙ የኑሮ ችግሮች መዳንን ይመለከታሉ. ተጽእኖን መቆጣጠር እና ቀዝቃዛን በማጣት መካከል ያለውን ልዩነት ሊያመለክት ይችላል. ጥሩ ብርታት ያላቸው ሰዎች የተሻለ ብሩህ አመለካከት ይዘው ለመቆየት እና ውጥረትን በተሻለ መልኩ ለመቋቋም ይጥራሉ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንዳንድ ሰዎች በተፈጥሮም ተፈጥሮን ተቋቋሚነት ሊፈጥሩ እንደሚችሉ ቢመስሉም, እነዚህ ባህሪያት ሊማሩ ይችላሉ.
አሁን አስቸጋሪ ጊዜ እየሆነም ሆነ ለሚቀጥለው ለመዘጋጀት ዝግጁ መሆንዎን ቢፈጥሩ, እራስዎትን የመቋቋም ችሎታ ለማዳበር የሚያተኩሩ 10 ቴክኒኮች እዚህ አሉ.
1 - በህይወትዎ ውስጥ ያለውን ዓላማ ይፈልጉ
የ 13 ዓመቷ ሴት ልጃቸው በጠማር ተሽከርካሪ ተገድሎ ለተጨማሪ ድንገተኛ አደጋ የመኪና አደጋ በመያዣ በደረሰችበት ገንዘብ ተይዛ ለነበረችው ካንዴነስ ፈረንደር የእናትን አስካሪ መንዳት (ሜዲድ) አቋቋመች. በአሽከርካሪው ቀላል የእሳት ቃጠሎ ግራ መጋባት, ሎረን የአልኮል መኪና አደጋን በተመለከተ ግንዛቤዋን በመፍጠር ላይ ለማተኮር ወሰነች. ከጊዜ በኋላ እንዲህ በማለት አስረዳት: "በቀጣዮቹ ዓመታት ይህ የግድያ ወንጀል መቁጠር ለወደፊቱ መልካም ነገር እንዲሰጥ ለማድረግ እጥራለሁ ብዬ ራሴን ተስፋ አድርጌ ነበር.
ችግር ወይም አሳዛኝ ሁኔታ ሲያጋጥም, የዓላማ ስሜት መፈለግዎ በመመለስዎ ውስጥ ከፍተኛ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ. ይህ በአካባቢዎ ውስጥ ተሳታፊ መሆን, መንፈሳዊነትዎን ማሻሻል ወይም ለእርስዎ ጠቃሚ በሆኑ እንቅስቃሴዎች ላይ መሳተፍ ሊሆን ይችላል.
2 - በእርስዎ ችሎታ ላይ አዎንታዊ እምነቶችን ይገንቡ
ራስዎን ከፍ ከፍ ማለትን ከውጥረት ጋር በማጋለጥ እና አስቸጋሪ ሁኔታዎችን በማገገም ረገድ ከፍተኛ ሚና እንደሚጫወቱ ጥናቶች ያሳያሉ. ጠንካራ ጎኖችዎን እና ስኬቶችዎን ለራስዎ ያስታውሱ. ራስዎ አሉታዊ አስተያየቶችን ሲሰሙ, ወዲያውኑ "እንዲህ ማድረግ እችላለሁ", "ጥሩ ጓደኛ / እናት / አጋር ነኝ," ወይም "ስራዬ ጥሩ ነው. " በችሎታዎ ምላሽ የመስጠት ችሎታን ጨምሮ በራስዎ በራስ መተማመን እና በራስ የመተማመን ስሜትን ማሳደግ ለወደፊቱ የመቋቋም ችሎታን ለመገንባቱ ትልቅ መንገድ ነው.
3 - ጠንካራ የማህበራዊ አውታር መገንባት
እርስዎ ሊተማመኑባቸው የሚገቡ ሰዎች ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው.ከአካባቢዎ የሚንከባከቧቸው ሰዎች, እርዳታ የሚሰጡ ሰዎች, በችግር ወቅት ለችግርዎ መከላከያ ቁልፍ ሚና ይጫወታሉ. ከጓደኛ ወይም ከሚወደው ሰው ጋር ስለ አንድ ጉዳይ ብቻ ማውራት ችግርዎን ካላቆመ ስሜትዎን እንዲገልጹ, ድጋፍ እንዲያገኙ, አዎንታዊ ግብረመልስ እንዲቀበሉ እና ለችግሮችዎ መፍትሄዎች እንዲመጡ ያስችላል.
4 - ለውጥ ይቀበሉ
ተለዋዋጭነት የችግርን ተቋቁሞ ራስን መቻል (resilience) በጣም አስፈላጊ አካል ነው. ከሁኔታዎች ጋር መላመድ የሚቻለው እንዴት እንደሆነ በመማር የህይወት ቀውስ ሲገጥመው ምላሽ ለመስጠት ጥሩ ችሎታ ይኖራችኋል. ደካማው ሰው እነዚህን አጋጣሚዎች በአዲሶቹ አቅጣጫዎች ላይ ለመደናገር እንደ ዕድል ይጠቀማሉ. አንዳንድ ሰዎች በአስቸኳይ ለውጦች ሊደፈኑ ቢችሉም ከፍተኛ ጥንካሬ ያላቸው ግለሰቦች ራሳቸውን መቻል እና ማሻሻል ይችላሉ.
5 - ብሩህ አመለካከት ይኑርዎት
በጨለማ ወቅት ላይ አዎንታዊ አመለካከት ማዳበር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ተስፋን በአስተያየት መጠበቅ ለቅጽጠኛዎች አስፈላጊ አካል ነው. አዎንታዊ አስተሳሰብ አዎንታዊ ውጤቶችን ለማተኮር ችግሩን ችላ ማለት ማለት አይደለም. ይህም መሰናክል ጊዜያዊ መሆኑን እና እርስዎ የሚያጋጥሟችሁን ፈተናዎች ለመቋቋም ችሎታ እና ችሎታ እንዳላችሁ መገንዘብ ማለት ነው. የምታደርጉት ነገር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ብሩህ ተስፋን በተመለከተ አዎንታዊ እና አዎንታዊ ሆኖ መቆየት አስፈላጊ ነው.
6 - እራስዎን ይንከባከቡ
ውጥረት ሲያጋጥም የራስዎን ፍላጎት ችላ ለማለት ቀላል ሊሆን ይችላል. የምግብ ፍላጎትዎን ማጣት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ችላ ማለትን እና በቂ እንቅልፍ ማጣት ለችግሮች ሁኔታ የተለመዱ ውጤቶች ናቸው . ችግር በሚገጥሙበት ጊዜም እንኳን የእራስዎን-ንቃት ችሎታዎች በመገንባት ላይ ያኑሩ. በሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች ጊዜ መድቡ. የራስዎን ፍላጎቶች በማሟላት አጠቃላይ ጤናዎን እና ማገገምዎን ማጠናከር እና የህይወት ውጣ ውረዶችን ለመቋቋም ሙሉ በሙሉ ዝግጁ መሆን ይችላሉ.
7 - ችግርዎን መፍትሄን ማጎልበት
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ለችግሮች መፍትሄ ለመፈለግ የሚችሉ ሰዎች ከማይችሉት ችግር ይልቅ ችግሮችን መቋቋም ይችላሉ. አዲስ ፈተና በሚያጋጥሙበት ጊዜ ሁሉ ችግሩን ሊፈቱ የሚችሉትን አንዳንድ አጭር ዝርዝሮችን ያዘጋጁ. የተለያዩ ስትራቴጂዎችን ሞክር እና የተለመዱ ችግሮችን በጋራ መፍትሄ ለማግኘት ሞክረዊ መንገድን በማዳበር ላይ አተኩር. ችግርዎን መፈታት ክህሎቶችዎን በመደበኛ ሁኔታ በመተግበሩ ከባድ ፈተና ሲከሰት ለመቋቋም በተሻለ ሁኔታ ዝግጁ ይሆናሉ.
8 - ግቦችን ማመቻቸት
የችግር ጊዜ ሁኔታዎች በጣም አስጨናቂዎች ናቸው. እንዲያውም ሊቋቋሙት የማይችሉት ሊመስሉ ይችላሉ. ብርቱዎች ለችግሩ ሊጋለጡ የሚችሉት እነዚህን ሁኔታዎች ሁኔታን በተጨባጭ መንገድ በማየትና ችግሮችን ለመፍታት የሚያስችል ምክንያታዊ ግቦችን በማዘጋጀት ነው. አንድ ሁኔታ ሲያናድድ ሲመጣ, ከእሱ በፊት ያለውን ነገር ለመገምገም ወደኋላ ይመለሱ. ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሔዎች ያስቡ, እና ከዚያም በተደረገባቸው ደረጃዎች ውስጥ ይከፋፍሏቸው.
9 - ችግሮችን ለመፍታት እርምጃ ይውሰዱ
በችግራቸው ለመሄድን አንድ ችግር መኖሩ ብቻ ችግሩን ለረዥም ጊዜ ያራዝመዋል. ይልቁንስ ጉዳዩን ወዲያውኑ ለመፍታት መሞከር ይጀምሩ. ምንም ፈጣን ወይም ቀላል መፍትሄ ላይኖር ይችላል, ነገር ግን ሁኔታዎትን የተሻለ እና ውጥረትን ለማቃለል እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ. አሁንም ድረስ ሊከናወን የሚገባውን የመስራት መጠን ተስፋ ከመቁረጥ ይልቅ እስካሁን ድረስ ባደረከው ሂደት ላይ እና ቀጣይ እርምጃዎችዎን ለማቀድ ላይ. በመፍትሄዎች ላይ በመተግበር ላይ ንቁ ተሳትፎ ማድረግ እንዲሰማዎት ያደርጋል, ተመልሰው ከመቀመጥ እና ሕይወት ሊፈጥርዎት ሳይሆን.
10 - ችሎታዎትን ማራመድዎን ይቀጥሉ
ችግርን ተቋቁሞ ራስን መቻልን ለመገንባት ጊዜ ሊወስድ ይችላል, ስለዚህ አሁንም ችግር ያለባቸውን ሁኔታዎች ለመቋቋም ትግል ቢያደርጉ ተስፋ አትቁረጡ. ሁሉም ሰው ጠንካራ መሆንን ይማራል እናም የተወሰኑ የተንሰራፋ ባህሪዎች ወይም ድርጊቶችን አያካትትም. ማገገም ከአንድ ሰው ወደ ቀጣዩ ልዩነት ሊለያይ ይችላል. እነዚህን ችሎታዎች በመተግበር እና ጠንካራ ከሆኑት ጠንካራ ሰዎች ባህሪያት ጋር ማተኮር ላይ ያተኩሩ, ነገር ግን አሁን ባሉዎት ጠንካራ ጥንካሬዎች ላይ መገንባትን ያስታውሱ.
> ምንጮች:
> የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበር (ኤፒኤ). ለችግሮች መቋቋሚያ መንገድ.
> አንደርሰን አል-አልኮል አለአግባብ መጠቀም. በ: ታዳሽ: ማህበራዊ ግንባታዎች እና ግልጽ ያልሆኑ ድንበሮች. ኦክላንድ, ካናዳ: የካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ ፕሬስ; 2017: 267.