መሮጥ ውጥረትን ለማስታገስ, የመንፈስ ጭንቀትን ለማቃለል እና ጥሩ ጤንነት ለማጎልበት ታላቅ መንገድ ነው. በአይምሮ ጤንነት በጎ አድራጎት ሩጫ ወይም በእግር ጉዞ ከመሳተፍ ይልቅ የአእምሮ ጤና በጎ አድራጐቶችን ለመርዳት የተሻለው መንገድ ምንድን ነው?
ይህን ማድረግ የእራስዎን የአእምሮ ጤንነት እና የበጎ አድራጎት ክስተቶችን እንቅስቃሴዎች ያበረታታል. የተሻለ ሆኖ, በማኅበራዊ ጤንነት ችግር (ኤድስ) የሚያጋጥምዎት ከሆነ በማህበራዊና የስራ አፈፃፀምዎ ላይ ለመሥራት እድል ይፈጥርልዎታል. ይህን ከማወቅህ በፊት እንደ ማራቶን ማራቶን ልትሄድ ትችላለህ.
1 - ውጫዊ ጭንቀት 5 ኪ
ውጫዊ ጭንቀት 5 ኪ (12 ኪ.ቪ) የወጣቶችን የመረበሽ ችግሮች ይከላከላል እና በ 16 ዓመት ዕድሜዋ በሶሜሚብ ጥበቡ ለትርፍ የተቋቋመ ሲሆን, ለትርፍ ያልተቋቋመ, በአሰቃቂው በአሥራዎቹ (Teen) ውስጥ, አደገኛ በሆነ የጭንቀት ችግር ምክንያት በተሰቃየ.
ድርጅቱ, እርስዎ ሊሳተፉበት የሚችሉበት የሌለ ሰው ካለ በዘረኝነት ቡድናችን እርዳታ የውጭን ስነ-ስርዓት አስጨናቂ 5 ኪሎ ለመጀመር እድል ይሰጥዎታል.
ተጨማሪ
2 - NAMIWalks
የአእምሮ ሕመም (National Mental Illness) (NAMI) በየዓመቱ በመላው ዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ከ 84 ማህበረሰቦች ይልቅ ናሚዌክልን ይቆጣጠራል. በአሥር ሺዎች ለሚቆጠሩ ዜጎች ተሳትፎ ለማድረግ, ለአዕምሮ ህክምና ህክምና አስፈላጊነትን ለመገንዘብ ገንዘብን እና ግንዛቤ ለማግኘት. የእግር ጉዞ ለመደገፍ የእርግዝና ልገሳዎችን ለመጨመር የእግር ጉዞዎች በድረገጽ www.namiwalks.org ላይ መመዝገብ ይችላሉ. እግረኞች በግለሰብ ተካፋይ ማድረግ, ቡድኖችን መቀላቀል, ወይም አዲስ ቡድኖችን መፍጠር እና ውሾችም እንኳን መምጣት ይችላሉ! ምዝገባ በነጻ ቢሆንም, ገንዘብ ማሰባሰብ ይበረታታል.
ተጨማሪ
3 - ለሴቶች ሩጡ
በካናዳ (እና ሴት) ከሆኑ, በሻፐርስ ሜከር ማርኬት በተዘጋጀው የ "ሩጫ ለሴቶች" ላይ ለመሳተፍ ይችላሉ. ይህ ውድድር የመጀመሪያዎቹ ብሄራዊ ሴቶች እና ልጃገረዶች ሩጫ ውድድር ነው, እናም ሁሉም ቃል ኪዳኖች በ 12 ከተማዎች ውስጥ የሴቶች የአእምሮ ጤንነት ፕሮግራሞችን ለመደገፍ ይሳተፋሉ. እነርሱም ቫንቸር, ካልጋሪ, ዩንቪልቪ, ኦታዋ, ሞንቶን, ቼክ ካውንቲ, ሞንትሪያል, ዊኒፔግ, ኦክቪሌ, ኤድሞንተን, ሬጂና እና ዋሊሎ.
ተሳታፊዎች በ 5 ኪሎ ሜትር ሩጫ ወይም በእግር, 10 ኪሎር ሩጫ ወይም በእግር, ወይም 1 ኬ ትንሽ እርምጃዎች ልጃገረዶች ዕድሜያቸው ከ 12 ዓመት በታች ለሆኑ ልጃገረዶች ሩጫውን ሊሳተፉ ይችላሉ.
ተጨማሪ
4 - የአእምሮ ጤና ተቋም የሩጫ ቡድኖች
ወደ ዩናይትድ ኪንግደም የሚኖሩ ከሆነ የቨርጂኒውን ማራቶን, ኤድንበርግ ማራቶዋን, በርሊን ማራቶንን እና የስኮትላንድ ማሊያ ማራቶንን ጨምሮ በ "Mental Health Foundation Run Teams" አባል መሆንን ያስቡበት.
የጀማሪነት ወይም ልምድ ያለው ሯጭ ሆንክ በሩጫው ውስጥ እርስዎን ለመግፋት ድጋፍን ያቀርባሉ. በተጨማሪም የአንተን ጉዳይ ካልሆነ በአእምሮ ጤና ተቋም አማካኝነት እንደ ብስክሌት ጉዞ, ጉዞ ማድረግ, ሻይ እና ንግግር እና ሰማዩን ለመዝለል ባሉ ሌሎች ክስተቶች ውስጥ መሳተፍ ትችላለህ.
ተጨማሪ
5 - የአከባቢ ወይም ምናባዊ ዘር
በአካባቢዎ ከሚገኙ ትላልቅ የአገር ውስጥ ዘሮች በብዛት መኖሩ እድለኝነት ካልተረዳዎት, አነስተኛ የአካባቢውን 5 ኬች ለማግኘት ይሞክሩ ወይም በአካባቢዎ ውስጥ የአእምሮ ጤንነት ድጋፍ ይራመዱ. እነዚህ በአሜሪካ እና በሌሎች አገሮች ውስጥ በእራስ የተመዘገቡ ሁሉም ክስተቶች አሉ, ስለዚህ ለእርስዎ የሚስማማዎ ነገር መፈለግ ይፈልጋሉ.
ምንም ነገር አልወጡም, እርስዎ በአካባቢያችሁ የሚንቀሳቀሱ, ነገር ግን በሌላ አገር ውስጥ "በተጨባጭ" በሩጫ "የሚሳተፉበት") ወይም በከተማ ውስጥ በሚኖር ትልቅ ግዛት ውስጥ ከመሳተፍ ውጭ ጉዞን (ለምሳሌ ያህል) ሁልጊዜ ለመጎብኘት ፈልጋለሁ.
በእግር ላይ ለመሳተፍ ወይም የአእምሮ ጤና ለመደገፍ ለማቅረብ እቅድ ያውጡ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከፍ የሚያደርጉ እና ውጥረትን ይቀንሳሉ, ነገር ግን ለ ጥሩ ምክንያት ገንዘብ ያገኛሉ. በአካባቢዎ ያለን ሩጫ ማግኘት ካልቻሉ ከሳጥኑ ውጪ ያስቡ.