ጭንቀትን ለመቆጣጠር ለማገዝ የበላይነቶችን ማጣራት
የማህበራዊ ጭንቀት ችግር ካለዎት አሉታዊ በሆኑ ችግሮች ላይ ያሉትን ችግሮች መከላከል ይችላሉ. ብዙ ማህበራዊ ቀውስ ያላቸው ሰዎች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይነት, ውስጣዊ ስሜትን እና ጭንቀትን ሊያጠፋ የሚችል የማወቅ ንቅንቅ ትግል ያደርጋሉ. ጭንቀትን ለመቀነስ ስለ አጠቃላይ አፈጣጠር እና እንዴት ማቀናበር እንደሚችሉ ይወቁ.
ስለ አጠቃላይ ፍላጎቶች
ከመጠን በላይ ማጋለጥ (ድግግሞሽ) ማድረግ የተለመዱ ጉዳዮች ናቸው እንደ የአእምሮ ህመም ያለባቸው እንደ ዲፕሬሽን ወይም የመረበሽ መታወክ በሽተኞች.
አንድ ልምምድ ተግባራዊ የምታደርጉበት መንገድ እና የወደፊቱን ጨምሮ ለሁሉም ልምዶች ያጠቃልሉ. ለምሳሌ, አንድ ጊዜ ድሃ ተናጋሪ ከሰጠህ "እኔ ሁል ጊዜ ንግግሮችን እገልጻለሁ, ያለምንም ችግር በህዝብ ፊት መናገር አልችልም."
ከፍ ያለ ስሜት ከተሰማዎት, የማይፈለጉ ስህተቶች አካል እንደሆነ የሚከሰቱ ማናቸውንም አሉታዊ ልምዶች ሊያዩ ይችላሉ. በማህበራዊ ጭንቀት ይህ በህይወትዎ ላይ በእጅጉ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል እናም የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎን ይከለክላል. የበላይነትን ማሻት ሃሳቦችዎን ሁሉ ያበላሻሉ, ሁሉም ሰው እንደማይወደው እና ምንም ነገር ማድረግ እንደማይችሉ ይሰማዎታል.
ራስን ከመገደብ ይልቅ የራስዎን እምብርት ከማግኘት እራስዎን በሚጠብቁበት ወቅት ነው. እንደዚህ ያሉ የተለመዱ ሃሳቦች ናቸው "እኔ በቂ አይደለሁም" ወይም "ያን ለማድረግ ፈጽሞ አልችልም." ያጋጠሙዎት አደጋዎች ወይም ቀጣይ እርምጃዎችን ከመውሰድ ሊያመልጡዎ ይችላሉ, ይህም ስራዎን እና ማህበራዊ ኑሮዎን ያጎዳሉ.
ነገር ግን ግፋ ቢል አሰቃቂ ምልክት ሊሆን ይችላል, ግን በአመለካከትዎ እንደገና በመደራደር ሊታለፍና ጭንቀት ሊጨምር ይችላል.
ከፍ ያለ ማመላከቻዎችን ማጠናከር
ሪሜልጅን አሉታዊ ወይም ደጋፊ ሐሳቦችን መለየት እና በአዎንታዊ እና ስልጣን ላላቸው ግለሰቦች መለወጥ. እርስዎ የሆነ ነገር ሲመለከቱት የሚለወጡበት መንገድ ነው. ማመላከቻ ከበድ ያሉ ነገሮችን ማከናወን እና ማህበራዊ ጭንቀቶችን ለማስተዳደር ኃይለኛ መሳሪያ ሊሆን ይችላል.
ክብደት መቀነሻ ህመምዎን ለመቀነስ ሊረዳ የሚችል ቀላል ቀላል ሂደት ነው.
- የራስህን አስተሳሰብ ለይተህ እወቅ: ስለራስህ እያሰብክ ስለሆንክ ወይም እንቅስቃሴ እንዳታደርግ ስለምታስብ ምን እንደሚሰማህ አስታውስ. ስለ ሃሳቦችዎ የበለጠ ለማስታወስ, እንዲያውም በአንድ መጽሔት ላይ መጻፍ. አንዴ አፍራሽነትዎን ካስመዘገቡ የሃሳቦችን ንድፎች ለይተው ማወቅ ይችላሉ.
- ራስዎን ይፈትኑ- እርስዎ የጻፏቸውን ሀሳቦች ይመለከቱ እና እራስዎን "ይህ እውነት ነውን?" አንድ ሰው እነዚህን ሐሳቦች ተመሳሳይ በሆነ መንገድ ይመለከታቸው ይሆን? እያንዳንዱን አስተሳሰብ ይፈትኑ. በአንድ አቀራረብ ወቅት እርስዎ በጣም የተጨነቁ ሲሆኑ አንድም ሰው አይተነፍስዎትም ወይም አንድ ጊዜ ክርታሶቹ እንደነበሩ አይገነዘቡም. ስኬቶችዎን ይወቁ, ከደመዱት እና ከጓደኞች ጋር ሲዝናኑ.
- ሐሳብዎን ይተኩ: በአፍራሽ ሐሳቦች ላይ ስናስብ ራስን-አኮል-አወንታዊ ነገሮችን በአዎንታዊ መልኩ ማሰብ. ለህዝብ ተናጋሪ ምሳሌ, << እኔ በጣም አስቀያሚ ተናጋሪ ነኝ እናም ሁል ጊዜ ይፈትሻሉ >> ከማለት ይልቅ «በተሻለ መንገድ ለመናገር ዝግጁ ነኝ እና ትልቅ ንግግር ለመስጠት ዝግጁ ነኝ» በሚል ምትክ ይተካዋል. ወደ አዎንታዊነት ማስተካከል ማህበራዊ ጭንቀትዎን ሊገታ ይችላል እና የዝግጅት አቀራረብዎን እንዲመለከቱ ያግዝዎታል. የሚያስጨንቁትን እንደ ተፈታታኝነት ሳይሆን እንደ ተፈታታኝ ሁኔታዎችን ተመልከቱ.
የበላይነት / ማጋነን / ማጋጠሚያዎች በማህበራዊ ጭንቀት (አዕምሯዊ) ጭንቀት ላይ ሊሆኑ ይችላሉ, ይህም ከሌሎች ጋር እንዴት እንደሚግባቡ እና የሚፈልጓቸውን ነገሮች ሁሉ እንዳይወጡ በማድረግ.
ሆኖም ግን በአዎንታዊ ማስተካከያ የበሽታውን ምልክቶች መቆጣጠር እና ማህበራዊ ስጋትዎን ማቅለል ይችላሉ.
ምንጭ
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. et al. "በመረበሽ የመርሳት ችግር እና በመደበኛ ሁኔታ የድንገተኛ ህመም" ባዮሎጂካል ሳይካትሪ , 909-915, 2014.