የእርስዎን ምልልስ ለማሻሻል ጠቃሚ ምክሮች

የቴሌቪዥን ዜና አቀባይ ዳያን ሳቤር ምሥጢራዊነቱን እንዲጠየቅ ሲጠየቁ, "እኔ የተማርኩት አንዱ ትምህርት ትኩረት ሊሰጠው የሚችል ምትክ የለውም."

እርስዎ አሰቡ, "እስማማለሁ, ግን ምንም ይሁን ምን ትኩረትንና ማቆየት ችሎታችንን እንዴት ማሻሻል እንችላለን?"

እነዚህ አምስት የአሰራር ጉርሻዎች ሥራ በሚበዛበት ቢሮ ውስጥ እየሠሩ, በትምህርት ቤት እያጠኑ, ስብሰባ ላይ ተቀምጠዋል, ወይም ፕሮጀክቱን ለመጨረስ እየሰሩ መሆንዎን የበለጠ ለማተኮር ይረዳዎታል.

F = ተጨማሪ አምስት ቁጥሮች

የተስፋ መቁረጥ ስሜት እና ብቸኛ መሆንን የሚማሩ ሁለት አይነት ሰዎች አሉ. ከአሁን ጀምሮ, በአንድ ስራ ላይ ቢሆኑ እና ተስፋ ለመቁረጥ ከተፈተኑ, ተጨማሪ ነገሮችን ያድርጉ.

አምስት ተጨማሪ ገጾች ያንብቡ. አምስት ተጨማሪ የሒሳብ ፕሮብሌሞችን ጨርስ. ተጨማሪ አምስት ደቂቃዎች ስራ.

አትሌቶች የጨጓራውን ጉልበት በመሞከር አካላዊ ጥንካሬን እንደሚያሳድጉ ሁሉ, የጨለመውን ነጥብ በመሞከር በአዕምሮአችሁ ጥንካሬን ማጎልበት ይችላሉ.

ልክ ጀግናዎች አካላቸው ለመጀመሪያ ጊዜ ተቃውሞ ሲነሳ ተስፋ ቆርጠው እንደማሸነፉ ሁሉ የጀግንነት ተነሳሽነት ሲነሳ "ሁለተኛ ሀሳብ" ልታመጣ ትችላለህ. አዕምሮዎ በሚደክምበት ጊዜ ትኩረት መስጠቱን በመቀጠል የእርስዎን ትኩረት ትኩረት ለመሳብ እና የአዕምሮ ሱስን ለመገንባት ቁልፉ ነው.

O = በአንድ ጊዜ አስቡ

ሳሙኤል ጐሽዊ "ግራ ገብቶኛል ብዬ ሳስበው ያየሁት እኔ ስለሆንኩ ነው" አለ. የተስፋፋ ብስለት ስሜት? በአጎትህ ፕላኔት እቅድ ለዘለቄታው ራስህን ማሳዘን - አእምሮህ ሊቃወም አይችልም.

አዎን, አእምሮ ጉቦ ይቀበላል. ለሌላ ጉዳይ, ለሌላ ቅድሚያ ለመስጠት ላለመጨነቅ ከመናገር ይልቅ (አእምሮህ ሊያስብል የማይገባውን ነገር ወደ አእምሮህ እንድታስብ ያደርገዋል!), የ "መጀመሪያ-ማለቂያ ጊዜ ግቤቶች" አንድ ተግባር ማዘዝ.

ለምሳሌ, "ዛሬ ማታ ወደ ቤት ስመለስ እና የብድር ሂሳቦቼን ለመጨመር እድል ሳገኝ ይህን የብድር ካርድ ዕዳ እንዴት እንደምከፍል እገመታለሁ.

ለዛሬ 30 ደቂቃዎች ለሚቀጥሉት 30 ደቂቃዎች, ይህንን የዝግጅት አቀራረብ ልምምድ የማድረግ ሙሉ ትኩረቴን እሰጣለሁ ስለዚህ ይህን እቅድ ወደእኛ ደንበኛ ደንበኞች ሲሰጡ አንደበተነገር እና ግጥም ያለሁ ነኝ. "

አሁንም ቢሆን ሌሎች ጭንቀቶችን ከእርስዎ ጭንቀት ሊያገኙ አይችሉም? ይህን ለመምረጥ በነፃ ዝርዝሮች ላይ ጻፍ. የሚያስጨንቅ ግዴታን መቅዳት ማለት አንጎልህ እንደ "አስታዋሽ" መፅሐፍ ቦርድ መጠቀም አያስፈልገዎትም ማለት ነው ይህም ማለት ያልተካተተ ትኩረትዎን ወደ ከፍተኛ ተግባርዎ ይሰጡዎታል ማለት ነው.

C = ዛሬ ነገ የማለት ልማድን ማሸነፍ

ትኩረት የመስጠት ስሜት አይሰማዎትም? መሥራት ያለብዎትን ስራ ወይም ፕሮጀክት ትተውት ይሆን? ያ የመግቢያ ቅርጽ ነው. ሮ ዲል እንዲህ ብለው ነበር, "የማይሰሩትን ነገር ለማጠናቀቅ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ በጣም አስገራሚ ነው."

ሃላፊነትዎን ለሌላ ጊዜ ሊያስተላልፉበት በሚቀጥለው ጊዜ እራስዎን እንዲህ ይጠይቁ, "ይህን ማድረግ ይጠበቅብኛል ወይ? እኔስ በአዕምሮዬ ላይ አልሆነም? እነኚህ ሦስት ጥያቄዎች እራስዎን ለመተግበር ሊያግዝዎ ይችላል ምክንያቱም ይህ ስራ አይጠፋም, እና መዘግየት ወደ ጥፋተኝነትዎ ብቻ ይጨምራሉ እናም ይህን የከበረ ተግባር በአእምሮዎ እና በጊዜዎ .

U = እጆችዎን እንደ ብልጭታ ይጠቀሙ

ሃሳብዎን እንደ ካሜራ እና ዓይኖችዎን እንደ ትልቅ ከፍል እይታ ይስጡት. አብዛኛውን ጊዜ, ዓይኖቻችን ሁሉንም "በቃራቱ ውስጥ ይይዙታል" እና አንጎላችን "ሰፊ ማዕዘን" ውስጥ ነው. ብዙ ነገሮችን በአንድ ጊዜ ማሰብ እና በተቀላጠፈ መንገድ ልንሰራ እንችላለን (ለምሳሌ, ከጓደኛ ጋር ሲወያዩ በተቃራኒው ሀይዌይ ላይ በማሽከርከር, በሬዲዮ በመርጨት, በአካባቢያቸው ያሉትን መኪኖች ለመመልከት, እና የመውጫ ምልክትዎን ለማየት .)

ወደ Telephoto ትኩረት ለማድረግ መቀየር ከፈለጉስ? ለፈተና ዝግጁ መሆን አለብዎት እና 100% ማተኮር ያስፈልግዎታል? በእራስዎ መጽሀፍ ላይ ብቻ ሆነው የሚያዩትን "የሽልማት ራዕይ" እንዲኖርዎ እጆዎን በጣትዎ ይቁሙ. እጃቸውን በግራዎ ጎን እንዲቆሙ እጃቸውን ማስቀመጥ ቃል በቃል "ከእይታ, ከአዕምሮ ውጭ" ስለሆነ. የእነዚህ ቃላት አስፈላጊነት ላይ አሰላስል.

ይበልጥ የተሻሉ ዜናዎችን ይፈልጋሉ? ፓቭሎቭ የሚለው ስም ደወል ይለዋል? ከትላልቅ አንግል አንስቶ እስከ ቴሌፎን ላይ ትኩረት ማድረግ በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ እጆችዎ ከዓይኖችዎ ጋር ቢጣበቁ, ያ አካላዊ የአምልኮ ሥርዓት የፒቫሎቭ ቀስቃሽ ይሆናል.

አስታውሱ? ውስጡ የደወል ድምፅ እንደሰማው ውሻው እስኪጮህ ድረስ ውስጡን ደወል, ውሻውን በመመገብ, ደወሉን አስቀነሰው እና ውሻውን መገበ. በተመሳሳይ, ትኩረትዎን ለማጥበብ በየቀኑ እራስዎን እንደ ደማቅ ብረትን መጠቀም የአንጎልዎን ወደ አንድ ዱካ እንዲቀይር እና በትእዛዝዎ ላይ እንዲያተኩር ያስተምራቸዋል.

S = ለቀጣይ ወይም ለየት ያለ ጊዜ ያንብቡ

"እዚህ እና አሁን" እና እንዴት በቦታው እና በየትኛውም ቦታ ላይ በጥልቀት በመሄድ ፈንታ ሙሉ በሆነ መልኩ እንዴት መሆን እንደሚችሉ ማወቅ ይፈልጋሉ? ፍሬድሪክ ፍራንክ እንዳሉት "ዓይኖቹ ዳግመኛ ሲነቃቁ, ድንገት አንድ ነገር ይቀበላል." Evelyn Inhill እንዲህ አለ, "ትኩረትን ማጣት በእያንዳንዱ ቀን ከአንድ ሺህ የሚበልጡ የአሳሽነት ዓይነቶች ይለቀቁናል."

ይህን ትምህርት በተደጋጋሚ እደግፋለሁ. አንድ ጊዜ ሌጆቼ ሌሊት ጀርባቸውን ያሽከረክራቸው ነበር. ምንም እንኳን ከእነሱ አጠገብ ተቀም Although የምኖር ብሆንም, በማለዳው ማታ ማታ ላይ ስላሰብኩ በማግሥቱ እና እጄን እንደጨጨሁ ስጠይቅ, የእኔ ቲኬት ቢሆን, በኔ ቦርሳ, ወዘተ.

ድንገት, የልድፍ ዓይኖቼ በልጆቼ ላይ ወድቀዋል እና ቶም እና አንድሪም እንደነገርኳቸው ያህል ጊዜ እንዳላገኘሁ. ለእነዚህ ጤነኛ የሆኑ እና ጠንካራ የሆኑ ወንዶች ልጆች በአመስጋኝነት ስሜት ተሞልቼ ነበር. ከእነዚህ ግሩም ልጆች ጋር ጥሩ ስጦታ በማግኘት ተባርኬያለሁ. በችኮላ, በህይወቴ ውስጥ መገኘታቸውን በመደነቅ እና በአድናቆት ተሞልቼ ለመሞቅ ቀስሜአለሁ.

በሚቀጥለው ጊዜ አዕምሮዎ አንድ ኪሎ ሜትሮች ርቀት ላይ በሚገኝበት ጊዜ, ዙሪያውን ይመለከቱት እና ዙሪያዎን ይመልከቱ. በመስታወት ውስጥ ውስጡን አበባ ያጠናል. በግድግዳው ላይ ካለው ምስል ጋር ቅርብ እና በአርቲስቱ አርቲፊሻልነት ያስደንቀው.

ትክክለኛውን የማይወዱትን የምትወዱት ሰው ተመልከቱ. ይህ "ቬልቬንት አህት" ዓለምዎን እና በአዕምሮዎ ውስጥ ህያው እንዲሆን ያደርገዋል.

ሰዎች ስለ አፅምኦት የተናገሩት ነገር

• "የሰው አንጎል በጣም አስገራሚ የአካል ክፍል እንደሆነ አድርጌ አስብ ነበር; ከዚያም በኋላ 'ምን እየከፈልኝ ነው' ብዬ ተገነዘብኩ." - ኤሞ ፊሊፕስ

• "እኔ በጣም የተሳሳተ ነገር አላውቄያለሁ, አንዳንዴም በአንድ ዓረፍተ ነገር ውስጥ ..." - ሚልተን በርሌ
• "ብረት ከመጠጣት, ከመጠምጠጥ ውሃው ንፁህነቱን ይቀንስና በቀዝቃዛው አየር ከቀዝቀዝ አእምሯችን በአእምሯችን ውስጥ ጉልበታችን እንዲቀዘቅዝ ያደርጋል." ሌኦናርዶ ዳ ቪንቺ
• "ምን ትኩረት እንደምትሰጡኝ ንገሩኝ, እና ማን እንደሆናችሁ እነግራችኋለሁ." - ጆር ኦርቴጋ ጋ ጋት
• በሁለቱ የተለያዩ የራሴ ክፍሎች ላይ ከአንድ ደቂቃ በላይ ሳላሳስል ሸሚዝ ወይም የጭማ ጫማ ቶሎ እሄዳለሁ. "- ራድጄይ ኪፕሊንግ
• "ሰዎችን መስማት አልፈልግም ማለት ሰዎችን መስማት በጣም ስለምፈልግ ማውራት አልችልም ነበር." - ፓውላ ፓንስቶን

የኃላፊነት ማስተናገጃ-በዚህ ድረ-ገጽ ውስጥ የተካተተው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ የተተገበረ ሲሆን በፍቃድ ባለሞያ ምክርን, ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አይደለም. ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎችን, የመድሃኒት መስተጋብሮችን, ሁኔታዎችን ወይም ጎጂ ውጤቶችን ለመሸፈን አይደለም. ለማንኛውም የጤና ጉዳይ ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ መፈለግ እና አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ሐኪሞዎን ከመቀላቀልዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.