የአእምሮን ጥንካሬን ማጎልበት የሚቻለው እንዴት ነው?

ከዓለም ምርጥ አትሌቶች ስለአእምሮ አፅንዖት ምን ማወቅ እንችላለን?

Grit. ቁርጠኝነት. ፈቃደኛ . ጠንካራነት. ተፈታታኝ ሁኔታዎች ሲያጋጥሙሽ ለመቀጠል ምን ማድረግ አለብሽ? የጡን ግድግዳ እንደታመሙ ቢመስሉም እራስዎን ለመምረጥ እና ለመያዝ? ልቦለድነት (ስነ-ጥንካሬ) በቆራጥነት (ስነ ልቦና) እና በስኬሊን (ስነ-ልቦና) ጥናት ጥቅም ላይ የሚውሉ ሰዎች በውጊያው ወታደር ወታደሮች ያገኙትን ብርታት እና ጥንካሬ ለማመልከት የተሠራበት ቃል ነው

አንዳንድ የአለማችን የአትሌቲክስ ስፖርተሮች በአመለካች, በተቃውሞው, በተቃውሞው እና በአሸናፊነት ላይ ለማሸነፍ የሚያስችል የአዕምሮአቸውን ጥንካሬ ነው. በዚያ የመጨረሻው የሽግግስ ቡድን ውስጥ የመጨረሻው ጥራዝ እና ኃይሉ ለመጨረስ ቅዳሜና እግር ኳስ ተጫዋቾች የሚሰጣቸው ተመሳሳይ ባሕርይ ነው.

ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን ብቻ ሳይሆን በህይወትዎ ሌሎች ጉዳዮች ላይም ሊሰለጥን የሚችል የአዕምሮ ጠንካራ አስተሳሰብ ለመትከል ምን ማድረግ ይችላሉ?

1 - አእምሯዊ ጠንቃቃ እንዲሆን የሚረዳው ምን እንደሆነ ይረዱ

የአእምሮ ጥንካሬ ማለት ታላቅ አትሌቶችን ከወዳጅነት ውድድር ውጪ በማዘጋጀት ይረዳል. እነዚህን ባሕርያት ለማዳበር መጀመሪያ እነዚህን አእምሯዊ ጠንካራ ተፎካካሪዎችን ከፓኬቱ ልዩ የሚያደርጋቸው ምን እንደሆነ ማወቅ ያስፈልጋል.

ከስፖርቱ ማሰልጠኛ መስክ የተገኘ ቢሆንም, የአትሌቶች አትሌቶች ጠንካራ, እምነት የሚጣልበት, እና ውድድርን ለመጠበቅ ያላቸውን ችሎታ የሚያመለክት ቢሆንም, ጽንሰ-ሐሳቡ በአሁኑ ሰአት ሰዎች የሕይወትን ችግር እንዲፈቱ የሚያስችሏቸውን የአዕምሮ ባህሪያት ለማመልከት በሰፊው ጥቅም ላይ ውሏል.

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የአእምሮን ጥንካሬ እንዴት ይወስናሉ? በተመራማሪው ውስጥ ምን እንደሚያስፈልግና እንዴት እንደሚተገበር ያሉ የሕይወታቸውን ገፅታዎች እንዴት እንደሚያብራሩ አንዳንድ ክርክሮች አሉ. ለምሳሌ ያህል አንዳንድ ባለሙያዎች የአእምሮን ጥንካሬ በአብዛኛው ወደ ስፖርት መስክ መወሰድ እንዳለበት ሲሆን ሌሎቹ ሌሎች የኑሮ መስኮች ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይሰማቸዋል.

ተመራማሪዎቹ ፒተር ክሎው እና ዶግ ስታሪስኩክክ የተባሉ ተመራማሪዎች በተሰኘው መጽሐፋቸው ላይ "በአብዛኛው ሰዎች የሚያጋጥሟቸውን ፈተናዎች, ጭንቀቶች, እና ጫናዎች በአብዛኛው የሚወስኑት እንደ ሁኔታው ​​የሚወስኑት" ምንም እንኳን በወቅቱ የነበሩትን ሁኔታዎች ግምት ውስጥ ሳይገቡ. "

ክሎው እና ባልደረቦቹ አራት መሰረታዊ አካላትን ያካተተ ስብዕና እንዳለው ይናገራሉ.

1. ተፈታታኝ ሁኔታ: እንቅፋቶችን እንደ እንቅልፍ ሳይሆን እድሎችን መመልከት.
2. መቆጣጠር: ህይወትዎን እና እጣፈንታዎን እንደሚቆጣጠሩ ማመን.
3. ቃሉን ማክበር: ተግባሮችን በመጠባበቅ እና እስከ ማጠናቀቅ ድረስ ማየት.
4. በራስ መተማመን - በችሎታዎ የመታደግ ችሎታ ጠንካራ ጠንካራ በራስ መተማመን .

በተጨማሪም ስለ ሥነ-ልቦናዊ ጥንካሬ ጽንሰ-ሀሳብ በብዙ መንገድ ተመሳሳይነት እንዳለው እና የአእምሮን ጥንካሬ ለስፖርት መስክ ብቻ መወሰን የለበትም. ባለዕብቱ አትሌቶች የሚያሸንፉትን የአእምሮን ጥንካሬ ሊመስሉ ይችላሉ, ነገር ግን ተመሳሳይ ክህሎቶች በዕለት ተዕለት የኑሮ መስኮች ላይ ሊተገበሩ ይችላሉ.

ታዲያ የአእምሮን ጥንካሬ የተፈጥሮ ውጤት ነው ወይስ መንከባከብ ? የተገኘው ማስረጃ ጠንካራ የጄኔቲክ ትስስር እንዳለው ያመለክታል. አንዳንድ ሰዎች በአዕምሯዊ ጥንካሬ የተሞሉ ይመስላሉ, ተመራማሪዎችም ይህ በተጨማሪ ሊማሩ እና ሊጠናከሩ የሚችሉ ክህሎቶች ያቀርባሉ. የአትሌቲክስ ሥልጠና እነዚህን ክህሎቶች ለማግኘት የሚያስችል ችሎታ እንዳለው አያጠያይቅም. ስለዚህ የአእምሮን ጥንካሬ ለማሻሻል ሌላ ምን ማድረግ ይችላሉ?

2 - ግቦችዎ ላይ ለመድረስ በሚቻላችሁ ችሎታ ታመኑ

በ 2002 ባስመዘገበው የአለማችን ዋነኛ የአስሩ ዘጠኝ አትሌቶች ላይ እነዚህ ለስኬታማነታቸው ከፍተኛ አስተዋፅኦ ያላቸው እነዚህ ዋነኛ ተዋናዮች ራሳቸውን የማይረዱ ናቸው .

በብልሃት ውስጥ ያሉ ሰዎች ስኬታማ ሊሆኑ እንደሚችሉ ብቻ አድርገው አይቆጥሩም, እንደሚቻላቸው ያውቃሉ . በአብዛኛው በምጣኔ ሀሳቡ ጥንካሬ ላይ የተደረጉ ጥናቶች ከአትሌቲክስ እና ስፖርት አለም ጋር በቀጥታ የተያያዙ ሲሆኑ ከእነዚህ ውስጥ የተወሰኑ መርሆዎችን በህይወትዎ ሌሎች ጉዳዮች ላይ ተግባራዊ ማድረግ ይችላሉ.

ክብደት ለመቀነስ, መጥፎ ልምዶችን ለማቆም, ሜራቶን ለመሮጥ ወይም በሙያውዎ የላቀ ቢሆንም, በራስዎ ማመን አስፈላጊ ነው. ራስን-አነጋገርን አስወግድ እና በምትኩ አዎንታዊ እና ራስን የሚያበረታታ ጉልበትህን አጠናክር.

3 - ከውጪ ፈላጊዎች ይልቅ የውስጠ-ተዕለት ተነሳሽነት ላይ ያተኩሩ

የአለም አትላኪዎች አትሌቶች የቃላት, ገንዘብ, ወይም ሌላ ሽልማት ስለሚፈልጉ (ለመልካም ቢሆን ጥሩ ቢሆኑም) ለመፅናት እና ለማሸነፍ ፍላጎት የላቸውም. ይልቁንስ, በውስጣዊ ኃይል ተነሳሽነት በውስጣቸው ይንቀሳቀሳሉ. የውስጣዊ ተነሳሽነት በግለሰብ ውስጥ የሚመጡ እና ለራሳቸው ሲሉ ነገሮችን በማድረግ ላይ ናቸው. እነዚህ ውስጣዊ ተነሳሽዎች ሰዎችን በተሻለ ሁኔታ እንዲሠሩ, ጠንካራ እንዲሆን, ጠንካራ እንዲሆኑ እና ምን ያህል ርቀት መሄድ እንደሚችሉ ያያሉ.

በድል አድራጊነት ያሉ ሰዎች በተፈጠረው ችግር መጨረሻ ላይ ሊጠብቁ በሚችላቸው በረከቶች ላይ አያተኩሩም. ይልቁንም, ተሳታፊዎችን ማየትና ችግሮችን በራሳቸው ውስጥ እንደ ሽልማት አድርገው ይመለከቱታል.

4 - መሰናክሎች ወደ ታች እንዲወርዱ አትፍቀዱ

በድል አድራጊነት የሚካሄዱ አትሌቶች ከዕድገቱ ጋር በማስታረቅ እና በመደጋገም ስሜት ይነሳሉ. ይህንንም በህይወታችሁ ውስጥ ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ተስፋ ከመቁረጥ ይልቅ, ተፈታታኙን ውጣ ውረድ ለመግታት እና ግቦችዎን ለመዳረስ ያለውን ቁርጠኝነት በመገንባት ላይ ያተኩሩ.

በርካታ ሴት ተሳታፊዎችን አስመልክቶ በአንድ ጥናት ላይ, ብዙዎቹ ተሳታፊዎች አእምሯዊ ጥንካሬ በአብዛኛው ከአሉታዊ ልምዶች ያገግማል. በእራሳቸው ስፖርትም ሆነ በግል ሕይወታቸው ላይ እነዚህ አስቸጋሪ ሁኔታዎች አስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ሆነው ውጥረትን እና ውጥረትን ለመቆጣጠር አዳዲስ አሰራሮችን ያስተዳድራሉ.

5 - ራስ-ቀጥል

በሥነ-ምግባረ ብልሹ ሰዎች ላይ ህይወትን እንዲፈጥር አያደርጉም-የሚፈልጓቸውን ህይወት ይፈጥራሉ. ግቦችን በማውጣት እና እነዚህን ግቦች ላይ በመድረስ ተነሳሽነትን በመከታተል አዕምሮአዊ ሰዎች ህይወትን የሚፈልጉትን ማግኘት ይችላሉ.

የእነዚህን አእምናት ጠንካራ ጎኖች እንዴት እንደተገነዘቡ ሲገመግሙ, የጂምናዚየሙ ጂምናስቲክ ጎብኚዎች በጣም ግዙፍ ተጽእኖዎች ሆነው ግብ እንዲያወጣቸው ሲጠቁሙ "ግቤን እንዴት እንደሚያወጡ እና እንዴት መድረስ እንደሚችሉ ተረዳሁ, ወደ ከፍተኛው ደረጃ እንድደርስ ያግዘኛል" የጂምናስቲክ ባለሙያ ለ ተመራማሪዎቹ

አንዳንድ ጊዜ እንደ ቀላል ነገር አድርገው ቢያስቡም, በቀላሉ ሥራ ላይ ለመዋል ፈቃደኛ መሆናቸውን መገንዘብ ጠቃሚ ነው. ለአትሌቶች ስፖርታዊ ውድድሮች እና በአትሌቲክስ ውድድሮች ውድድርን መጋፈጥ ነው. በዕለት ተዕለት ህይወታችን ውስጥ, ግቦቹን ወደ ግብፅ ለመድረስ በየቀኑ እርምጃዎችን መውሰድ, እነዚህ ግቦች አላስፈላጊ እንደሆኑ ወይም እንዲያውም የማይቻል ቢሆንም.

በአዕምሮአዊ ጥንካሬ መጓዝ በአንድ አፍታ ድንገት አንድ ነገር አይደለም. በአስቸጋሪ ጊዜያት ወታደር የሆኑ ወታደሮቻቸውን ፍላጎታቸውን ለመወጣት የሚረዱትን የዕለት ተዕለት ልምዶች ማለት ነው.

ይህ ማለት ግን እርዳታ አይቀበሉ ወይም ብቻውን ይሂዱ ማለት አይደለም. ሌላው ቀርቶ ከፍተኛ ተወዳጅ አትሌቶች እንኳን በቡድኖቻቸው እና በቡድን ባልደረቦቻቸው ላይ ይደገፋሉ, ይመራሉ, እና የበለጠ ጥረት እንዲያደርጉ እና ሙሉ አቅማቸው እንዲያሳኩአቸው ያነሳሳቸዋል.

6 - ትኩረትን በሚስብበት ሁኔታ ላይ ትኩረት ያድርጉ

ምንም እንኳን ሕይወትን የሚያቋርጠውን መንገድ ቢያባርራቸው እንኳ የሙጥኝ ተዋናዮች በግቦቻቸው ላይ ትኩረት ማድረግ ይችላሉ. ግቦችዎን ለመከታተል ሁልጊዜ ትክክለኛውን መቼት እና ድጋፍን አያገኙም. ሌሎች ነገሮች ለእርስዎ ትኩረት ለማግኘት ይወዳሉ.

በአዕምሮ ላይ ያሉ ሰዎች በአስተሳሰባቸው ምክንያት አቅጣጫቸውን ለመጠበቅ እና የእነዚህን የተከፋፈሉ ሀሳቦች ግባቸው ላይ ለመድረስ ጥረት ያደርጋሉ. ትኩረትን ማጣት ሲሰማዎት እንደገና መሙላት እና መንገዱን እንደገና ይዘው መመለስ.

7 - በህይወት ውስጥ ከፍታና ዝቅታ እንደሚኖር ይረዱ

በሥነ-ምግባረ ብልሹ ሰዎች ህይወት የፀሐይ ብርሃን እና የፀሐይ ብርሃን ነው. በመሠረቱ, መከራን እንደሚጠብቁ ቢጠብቁም ለመኖር, ለመምታትና ለማሸነፍ ችሎታቸውን በተሻለ መንገድ ያምናሉ.

በምርምር ጥናት መሠረት, ባለስልጣኖች የአስቸጋሪ ጥንካሬን ለማራመድ የሚረዳው ብዙውን ጊዜ መከራና ውድድር መሆኑን ይናገራሉ. ሰዎች በእውነት ምን ሊሠሩ እንደሚችሉ ለመማር በጣም ከባድ ችግር ውስጥ ነው.

8 - የቁጥጥር ስሜትን ይቆጣጠሩ

ተመራማሪው ፒተር ክሎው እንደገለጹት ቁጥጥር የአእምሮን ጥንካሬ ቁልፍ አካል ነው. እንደነዚህ አይነት የአእምሮ ጥንካሬ ያላቸው ሰዎች በራሳቸው ዕጣ ፈንታ ራሳቸውን መቆጣጠር እንደሚችሉ ይሰማቸዋል.

ከውጭ ኃይሎች ውጭ ስኬቶችን ወይም ስኬቶችን ከመሞከር ይልቅ በአዕምሮአዊ ጥንካሬዎች ውስጥ የውስጥ ቁጥጥር አለው . ራሳቸውን በህይወታቸው ውስጥ ታጋሽ ተመልካች እንደሆኑ አድርገው አይመለከቱትም. ይልቁንም የራሳቸውን ድል በመፍጠር ንቁ ተሳታፊ ናቸው ብለው ያምናሉ.

9 - ከባድ ከሆነም እንኳ

ቃለ-ኪን እና ክላውቸር ከተባሉት አራት ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ ነው. ስፖርተኞች ለወደፊቱ መስመር ለመድረስ እንዴት ድካም እና ህመም እንደነበሩ ተመልከት. አዕምሮአዊው ጥንካሬው አስቸጋሪ ቢሆንም እና ሳይሳካላቸው ቢቀር እንኳን ሊታይ ይችላል.

በጣም የተዋጣላቸው አብዛኞቹ ተዋንያኖች እንደሚያሳዩት ከሆነ ውጫዊ ውድድር እና የተሳሳቱ ስኬቶችና ሽንፈቶች ለአእምሮ ንፅህና አስተዋፅዖ ከሚያደርጉት ወሳኝ አካላት ውስጥ አንዱ ነው.

የአለም ዋነኛ አትሌቶች የሚያስተምረው ትምህርት መሰናክልዎች አስቸጋሪ ቢሆኑም ከገባችሁት ቃል ኪዳን ጋር መጣጣር ግን ለወደፊቱ ስኬታማ ለመሆን የሚያስፈልጓቸውን ትምህርቶችና ልምዶች ለማግኘት ይረዳዎታል. ስለ ጠንካራ ጎኖችዎ ያስተምራሉ, ድክመቶችዎን ያስተውሉ, እንቅፋቶች እና ውድቀት አደጋን አያስወግዱም, ይህም አቧራዎን እስካለቀቀ ድረስ እና ጉዞውን እስኪቀጥል ድረስ.

10 - በመደመር ወደላይ ያድርጉ

ቀስ በቀስ ግባችሁ ላይ ለመድረስ በአስተሳሰብ መከባበር ሊረዳችሁ ይችላል. ማኡኒ እና ባልደረቦቹ በበለጠ ቀጣይነት ያለው ጥረት በመጨመር ሰዎች የተራቀቁ መሆናቸው, ውጤታማ እና ምርታማነት እንዲሰማቸው ይደረጋቸዋል, ሁሉም ግቦቹን የበለጠ አዎንታዊ የሆነ ግብ ላይ ለመድረስ ይጥራሉ.

ነገሮች ተፈታታኝ በሆኑ ወይም በተቃራኒ ነገሮች ሲገጥሙ ወደ ፊት ወደፊት መጓዝ እና ያንን የስኬት ስሜት መድረስ የአእምሮ ጉልበት እንዲቀጥል ሊረዳዎ ይችላል.

11 - ድጋፍ ያግኙ

የአለም አትሌቶች አትሌቶች በጨዋታዎቻቸው ላይ ብቻቸውን ለመድረስ አይችሉም. በአብዛኛዉ ሁኔታዎች ድጋፍ , የሥልጠና እድሎች እና ለግል እና የሙያ እድገት እድል የሚሰጡ አዎንታዊ አካባቢዎችን ከቻሉ ጓደኞቻቸው ጋር ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ.

ጓደኞች, ቤተሰብ, የስራ ባልደረቦች, እና እንዲያውም ተፎካካሪዎቻችሁ እንኳን ሳይቀር 'ፈጽሞ አይሞትም' የሚለው ሀሳብ አስተዋፅኦ ማድረግ ይችላሉ. እነዚህን ከባድ ስራዎች, ቁርጠኝነት, ድካም እና አዎንታዊ ስሜት ለማዳበር የሚያግዟቸውን ሰዎች ይፈልጉ. ለእርስዎ ስኬት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ሰዎችን ፈልጉ እና ግባዎቻችሁን ለማሳካት ጥረት አድርጉ. ፈላጎችን ለማግኘት እና የአምሮዎ ጥንካሬን ለሚያውቁ ሰዎች በህይወታችሁ ውስጥ ይህንን የአእምሮ ክህሎት ለማዳበር ይረዳሉ.

አንድ ቃል ከ

የጤንነት ጥንካሬ ጠንካራ የጂን አካል እንዳለው እርግጥ ነው, ነገር ግን በአንዳንድ የዓለም በጣም ጠንካራ አትሌቶች ላይ ምርምር እንዳስፈላጊነቱ ይህ ሊሻሻል የሚችል ችሎታ ነው. አስቸጋሪ ከሆነ የሥራ ልምምድ ጋር ለመጋፈጥ ወይም በአስቸጋሪ ስራ ለመሳካላት ጥንካሬን ለማግኘት እየሞከሩ እንደሆነ ከአእምሮ በሆኑ ጠንካራ አትሌቶች ከቀረቡባቸው የተለያዩ የህይወት መስኮች ላይ የተወሰዱ ትምህርቶችን ተግባራዊ ማድረግ. በአንድ ወቅት ዊንስተን ቸርች እንደተናገሩት "ስኬት የመጨረሻው አይደለም, ሽንፈቱ ሞት አይደለም, ይህ ቆጠራውን ለመቀጠል ድፍረቱ ነው."

> ምንጮች:

> Clough, P., & Strycharczyk, D. የአእምሮ ጥንካሬን ማጎልበት: በሌሎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ደህንነትና አዎንታዊ ባህሪን ማሻሻል. ለንደን: - የካጋን የገጽ አታሚዎች; 2012.

> Crust, L., እና Azadi, K. የጠንካራ ብቃትና አትሌቶች የስነልቦና ቁስ አካሄዶችን በመጠቀም. የአውሮፓ ጆርናል ስፖርት ሳይንስ. 2010.

> Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, መ. በአለም የተሻሉ አሻንጉሊቶች የአስተሳሰብ ጥንቅሮች. ስፖርት ሳይኮሎጂስት. 2007; 21: 243-264.

> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ የስነ-ልቦለድ ጥንካሬ-በስነ-ልቦና እና በሥነ-ልቦና-ጤና-ተኮር እንቅስቃሴዎች. ጆርናል ኦፍ ስፖርት & ልምምድ ሳይኮሎጂ 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.

> Thelwell, RC, Such, BA, Weston, NJV, Such, JD, እና ግሪንሊስ, IA የአእምሮን ጥንካሬን ማጎልበት: የከፍተኛ ተወዳጅ ሴት የጂምናስቲክ ባለሙያዎች አመለካከት. አለምአቀፍ ጆርናል ኦፍ ስፖርት እና ልምምድ ሳይኮሎጂ. 2010: 170-188.