የዓሳ ዘይት የሚገኘው ከቀይ የዓሣ ዓሳዎች ሕንፃ ነው እናም በጣም ጠቃሚ ከሆኑት 2 ዋና ዋና ኦሜጋ-3 ድምር አሲዶች, EPA (ኢሲሶፓንትታኖይክ አሲድ) እና ኤድኤ (ዲኦሳሳ ሄክስካኖይክ አሲድ) ናቸው. አካላችን ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ያስፈልገዋል. ሆኖም ግን, ሰውነታችን እነሱን ማምረት ስለማይችል, በምግብ የምንበላውን ለምሳሌ, ሰርዲን, ቶና, ሳልሞን, ማቆር, ሐርዊንግ, ሰማያዊ ስኪም እና ጥቁቆቹ ኮም, ወይም ተጨማሪ መድሃኒቶች መውሰድ አለብን.
የሰውነት ውስጥ ኦሜጋ -3 ዝቅተኛ ደረጃዎች ሲኖሩ, የተለያዩ የአስተሳሰብና የስሜት ችግሮች ሊከሰት ይችላል, አንዳንዶቹ ከ ADHD ምልክቶች ጋር ተመሳሳይ ሊሆኑ ይችላሉ.
ADHD እና ኦሜጋ
ከ ADHD ጋር የሚኖሩ ሰዎች በአካለ መጠን ላይ ኦሜጋ -3 እንዲይዙ እንደሚረዱ ጥናቶች ያሳያሉ. ይህ ማለት ግን ዝቅተኛ የአዋቂዎች ቁጥር ያላቸው ኦሜጋ -3 ከኤችአይኤችአይዲ ወይም ኦሜጋ ተጨማሪ መውሰድ የ ADHD በሽታዎችን ይድናል ማለት አይደለም. ይሁን እንጂ ተጨማሪ ጥናት እንደሚያሳየው ተጨማሪ መድሃኒት መውሰድ የ ADHD ምልክቶችን ሊያሻሽልዎት ይችላል; ይህ ጥሩ ዜና ነው.
የኦኤምጋ-3 ጥቅሞች ሲያጠቃዎት
ኦሜጋ -3 ተጨማሪ ምግብን ለመውሰድ ብዙ ጥቅሞች አሉት:
- የ ADHD ምልክቶችን እንደ የተሻሻለ ትኩረት, የማተኮር እና የማስታወስ ችሎታን ማሻሻል.
- እንደ ጭንቀት, የመንፈስ ጭንቀትና ባይፖላር ዲስኦርደር የመሳሰሉ አብረው የሚኖሩ የ ADHD ሕመሞች ምልክቶች ለመቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.
- ለ ADHD የታዘዘልዎት ማበረታቻ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች መቀነስ. ሁልጊዜ ተጨማሪ ምግብ ከመውሰድዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.
- የ ADHD በሽታ ያለባቸው ብዙ ሴቶች ከ PMS ይሠቃያሉ, እንዲሁም የ ADHD ነቀርሳ ምልክቶች ይበልጥ ይባባሳሉ. ኦሜጋ -3 ተጨማሪ መጨመር PMS ምልክቶችን ይቀንሳል.
- አጠቃላይ ጤናዎን ያሻሽሉ. ከ ADHD ጋር በሚኖሩበት ጊዜ ሌሎች የጤናዎን ገጽታዎች በቀላሉ ለመርሳት ይችላሉ. ኦሜጋ -3 የኮሌስትሮል ደረጃን, የልብ ጤንነትን እና የአስም በሽታዎችን ሊቀንስ ይችላል.
ተጨማሪ ማሟላት
3 አይነት ኦሜጋ-3, ALA (አልፋ-ሊሎሊን አሲድ), ዲኤችኤ (ዳክሳሼክስአኢኖክ አሲድ) እና ኤፒኤ (ኢሲሶፓንትታኖይክ አሲድ) አሉ. የዲኤች ኤ እና EPA የሚገኙት በአሳ እና በተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ነው. አይ ኤ ኤል በእፅዋቶች, በእንቁራጣዊ ዘር ውስጥ ይገኛል.
የዓሳ ዘይቤዎች በአብዛኛው ሁለት ዓይነት ቅባት ሰደዶችን ይይዛሉ: የኢሲሶፓንትአኢኖ አሲድ (ኤፒአ) እና ዳክሳሼክስአኖኢክ አሲድ (ዲኤች ኤ) ናቸው. ከኤችኤአይኤስ ጋር ሲነፃፀር ቢያንስ ከሶስት እስከ አራት እጥፍ የ EPA ዎች ብዛት ያላቸውን ፓኬቶች ይፈልጉ.
ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ
ምንም እንኳን ኦሜጋ -3 ዎች በጤና አጠባበቅ ምግብ እና ፋርማሲዎች በቀላሉ ሊገኝ ቢችልም, ከመውሰድዎ በፊት ለሐኪምዎ መናገር አስፈላጊ ነው. ሁሉም ተጨማሪ መያዣዎች የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖራቸው ይችላል እናም ሰውነትዎ በዶክተርዎ በተጠቀሰው መድኃኒት ላይ የሚሰጠውን ምላሽ ይለውጡ. ኦሜጋ "ደምዎን ሊያሳጥር" ይችላል እና የደም መፍሰስ አደጋዎች በተለይም ከፍተኛ መጠን ላይ ሊጨምሩ ይችላሉ. እንዲሁም የሆድ ዕቃን ሊያበሳጩ ይችላሉ. በተጨማሪ, መውሰድ ያለብዎትን የ Mega-3 መጠን በተመለከተ የዶክተርዎን ምክር ያግኙ. ልክ እንደ ብዙ ነገሮች, ብዙ ጥሩ ነገር ሊኖራችሁ ይችላል. ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ -3 መውሰድ የሰውነት የደም መፍሰስ ወይም የደም መፍሰስ ችግር ሊሆን ይችላል.
የአሳ አሳሾች
'ዓሣ ማጥመጃ' የሚለው ቃል ብዙውን ጊዜ ሰዎችን ይስቃል. ምንም ዓሣ ካልበላክ እንኳ እንደ ዓሣዎች የሚበሉ ብስቶች ናቸው.
አንዳንድ ሰዎች በአፋቸው ውስጥ አይወልዱም, ነገር ግን በአፋቸው ውስጥ የዓሣ ማጥመጃ ቅባት አላቸው. ይህ ኦሜጋ መድኃኒቶችን መውሰድ ይህ የጎንዮሽ ጉዳይን በጣም አሳዛኝ ስለሆነ ሰዎች ኦሜጋ -3 የተባለውን መድሃኒት መውሰድ ማቆም ይችላሉ, ይህም ማለት እነሱ የሚሰጧቸውን ጥቅሞች እንዳያገኙ ያቆማሉ. የዓሳ ማጥመጃ እየጨመሩ ከሆነ ለመሞከር ጥቂት አማራጮች አሉ.
- Enteric-coated omegas ፈልግ. እነዚህ የፕላስቲክ ሽፋኖች በደንቡ ለመሸፈን የሚያስችል ቀለል ያለ ካፖርት አላቸው.
- ኦሜጋ-3 ፈሳሽ ሞክር. አብዛኛውን ጊዜ ፈሳሽ ሎሚን በመጥቀሱ በጣም ደስ ይለዋል. ቀለል ያለ ጽሁፎችን ካስወገዱ ፈሳሹ መልክም ጥሩ አማራጭ ነው.
- ተጨማሪ ምግብዎን መውሰድዎን በቀኑ ውስጥ ይሞከሩ. በምሳ ግብዣዎ ወቅት ብዙውን ጊዜ ጥሩ መፍትሄ ነው.
ማሻሻያዎችን ለመለየት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
የአዕምሮ ፍተሻዎች ኦሜጋ አእምሮዎ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሠራ ይረዳል. ኦሜጋ -3 የተባሉትን ድጎማዎች ሊያገኙ የሚችለውን ጥቅሞች ለማየት የተወሰነ ጊዜ ሊፈጅ ይችላል.
> ምንጮች:
ባራጎን, ኢ., ዲ. ብሬየር, እና ዶፕፈንደር. 2014 የኦሜጋ 3/6 Fat Fat Acids, Methylphenidate, እና በ ADHD ህጻናት የተዋሃደ የህክምና ክትትል እና ደህንነት. ጆን ኦፍ የማስታወስ ችግር.
ባወር, I, ሴ. ክሪስተር, ሀ. ፒፒንሳስ, ኤል. Sellick, እና ዲ. ክሬተር. 2014. ኦሜጋ -3 የአኩሪ አሲዴ አክቲቪንግ ነርቭ ውጤታማነትን ያሻሽላል? የስነ-ጽሑፍ ግምገማ. ሰብዓዊ ሳይኮሮግራፍካዊ ትምህርት 29 (1): 8-18
ሃውኪ, ኤ, እና ጄቲቲግ. 2014. ኦሜጋ -3 የስኳር አሲድ እና ADHD የደም ደረጃ ትንታኔና የሜታ-ትንታኔዎች የተጨማሪ ሙከራዎች ሙከራዎች. የክሊኒካል ሳይኮሎጂ ግምገማ .
Hunt, W., and A. McManus. 2014. የሴቶች ጤና እንክብካቤ-የረጅም-ሰንሰለት ኦሜጋ-3 ፖሊዩንዳካር ቱ ዘይት አሲድ አቅም. ጆርናል የሴቶች ጤና ክብካቤ.
ተርጓሚ, ሲ. ኤ. ኤልላይንደር, ኤስ. ሚሼል እና ኤን ቫን ዲ ሼር. የፔኑ አጥንት ፋይዳዎች ተጽእኖዎች የህጻናትን ትኩረት የመውሰድ እና የመዋቅር ችግርን ለመቀነስ. ጆን ኦፍ የማዛወር ችግሮች ( 14) (3): 232-246