ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት ብዙ ችግሮችን ሊያስከትል የሚችል የ ADHD ምልክት ነው. አስፈላጊ ክስተቶችን, የስራ ቀነ-ገደብ እና የሚወዷቸውን ሰዎች ይወርሱ (ብዙ ጊዜ). በዚህ ምክንያት ስለ ራስዎ መጥፎ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል.
የማስታወስ ችሎታዎን ለማሻሻልና ድጋፍ ለማድረግ ሰባት የዲ ኤች አይ ዲ ተስማሚ መንገዶች እነሆ, ስለዚህ የህይወትዎ ጥራት ይሻሻላል.
1. ትኩረት መስጠት
አንድ ነገር ለማስታወስ እንዲቻል, ለእሱ ትኩረት መስጠት አለብዎት.
የዲ.አይ.ዲ. (ADHD) ካጋጠመው ይህን አስቸጋሪ ነገር ሊያደርግ ይችላል ሁሉንም ነገር በትኩረት ለመመልከት ከመሞከር ይልቅ ስትራቴጂ ይሁኑ. እነሱን ለማስታወስ ማስታወስ ካስቸገሩዎት ህይወትዎ ቀላል እንዲሆንባቸው የሚያደርጉ ቁልፍ እርምጃዎችን ይምረጡ. ለምሳሌ, ጭንቀትን ሊያስከትሉ የሚችሉ ሁለት የተለመዱ እንቅስቃሴዎች የፊት ለፊቱን በር ወይም መቆለፊያው ቢያጠፉ አስታውሰዋል. ውሻዎ ወደ ቤት እንዲመለስ ለማድረግ ያስታውሱ እንደሆነ የተለየ ሥሪት ሊኖርዎ ይችላል. የፈለግከው ነገር ምንም ቢሆን, ይህንን ስራ በምትሠራበት ጊዜ በጣም ንቁ እና አሳብ ይሁኑ. በዚህ እንቅስቃሴ ወቅት እርስዎን ብዙ ስራ አይፍቀዱ. ይህ ቀላል ልምምድ ለማስታወስ ይረዳል እና አስጨናቂ ሁኔታዎችን ያስቀራል.
2. ዝርዝሮችን ይጻፉ
ዝርዝሮች ጠቃሚ የማህደረ ትውስታ እርዳታ እና የድርጅት መሣሪያ ናቸው. ከጉዞዎ ወደ መደብርያ መደብሮች ወደ ቅዳሜና እሁድ ለማምለጥ ምን እንደሚይዙ ዝርዝሮችን መጻፍ ይችላሉ. ስለ ዝርዝሮች ያለው ትኩረት የሚስብ ነገር ቢኖር አንዱ ለመጻፍ, ሃሳብዎን ለማዳበር እና ሃሳብዎን ለማቀናበር ትገደዳላችሁ.
ይህ በማስታወሻዎ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, አንዳንድ ጊዜ ከተፃፈበት ጊዜ በኋላ ማመልከት አያስፈልግዎትም.
3. ቫይታሚን ዲ
የታችኛው የቫይታሚን ዲ ከ ADHD ጋር ተያይዞ ነው. ከአዕምሮዎ ጋር መታገል እየገጠመዎት ከሆነ, ቫይታሚን ዲ ምናልባት በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ውስጥ ሊካተቱ የሚችሉ ትልቅ ምግቦች ሊሆኑ ይችላሉ. ተጨማሪ ምግብ ከመውሰድ በተጨማሪ በየቀኑ የፀሐይን መጠን መጨመር የቫይታሚን ዲ ኮታዎን እንዲያገኙ ይረዳዎታል.
4. ኦሜጋ -3
ኦሜጋ 3 ትኩረትዎን እና ማህደረ ትውስታዎን ለማሻሻል ይረዳል. ተጨማሪ ምግብን መውሰድና እንደ ዓሣ, ዎለስ እና ፍሌክስዝ የመሳሰሉ ኦሜጋ 3 የሚመገበው አመጋገብ መመገብ አንጎል በተቻለ መጠን እንዲሰራ ያግዘዋል.
5. ለማስታወስዎ ለመርዳት መሳሪያዎችን ይጠቀሙ
ለማስታወስዎ ለማገዝ መሳሪያዎች በመጠቀም ምንም ኃፍረት የለውም. አንዳንድ ከ ADHD ጋር ያሉ ሰዎች እነዚህን ነገሮች ማስታወስ መቻላቸው ስለመሰለቻቸው በአጀንዳዎች እና አስታዋሾች በስልክዎ ወዘተ ላይ መጠቀም አይፈልጉም. አላስፈላጊ በሆነ ሁኔታ ቅጣት አይቀጡ. እነዚህን መሳሪያዎች ይቀበሉ, ምክንያቱም በተሻለ ብቃትዎ እንዲሰሩ ስለሚረዱዎት. ለስብሰባዎች በሰዓቱ ይደርሳሉ እና የባልደረባ ልደትዎን ያስታውሱ. ይህም በስራ ላይ እንድትመላለሱ እና አስደሳች ግንኙነትን እንዲያገኙ ያስችልዎታል. የማስታወስ ችሎታዎን ለመሞከር ከፈለጉ, ሁኔታዎቹ ከፍ ባለ ቦታ ላይ በሚገኙባቸው አስደሳች መንገዶች ያድርጉት.
6. ውጥረትን ይቀንሱ
ውጥረት በሚሰማዎ ጊዜ የእርስዎ ትውስታ አሉታዊ ነው. ጥሩ ዜናው በውጥረት መፍትሔ ላይ የሚያግዙት አብዛኛዎቹ እንቅስቃሴዎች እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ማሰላሰል, እና በተፈጥሮ ጊዜ እንደ ADHD የመሳሰሉትን ያስተዳድሩ.
7. በቂ እንቅልፍ ያግኙ
በእንቅልፍ ማጣት በማስታወስዎ ላይ በሁለት መንገድ ይጎዳዋል.
ሀ) የእንቅልፍ ማጣት በአሁኑ ጊዜ እየተከናወነ ባለው ነገር ላይ ለማተኮር አስቸጋሪ ያደርገዋል.
ለ / በሚተኙበት ጊዜ, በቀን ውስጥ የተዉት መረጃ ተጠናቅቋል እና ይከማቻል, ስለዚህ በኋላ ላይ ሊያስታውሱት ይችላሉ.
ከ ADHD ጋር የሚኖሩ 75 ከመቶ የሚሆኑት ከእንቅልፍ ጋር ትግል ያደርጋሉ. ስለዚህ ስለ ADHD ለመማር እና ለመተኛት እና የራስዎን ለማሻሻል ምን ምን እርምጃዎች ሊወስዱ እንደሚችሉ ማወቅ.