የፍርሃት ስሜት ምንድን ነው?

ጭንቀትን መፈተሽ በፈተና ጊዜ በደንብ ለመድረስ አስቸጋሪ ያደርገዋል

በክፍል ውስጥ በትኩረት ትኩረት ሰጥተው, ዝርዝር ማስታወሻዎችን ወስደዋል, እያንዳንዱን ምዕራፍ አንብበው, እና ከክፍል ውጭ ተጨማሪ የትምህርት ክፍለ ጊዜ ለመከታተል ተገድደዋል, ስለዚህ በዛ ታላቅ ፈተና ላይ ታላቅ ማድረግ አለብዎት, አይደል? ፈተናው በሚቀርብበት ጊዜ ግን በጣም ቀላል ለሆኑት ጥያቄዎች እንኳ መልስዎን እንዳይገለብጡ ይደረጋል. ይህ አጋጣሚ እንግዳ ቢመስልም, የመፈተኛ ጭንቀት ተብሎ በሚታወቀው ችግር ሊሰቃዩ ይችላሉ .

ስጋት ምንድን ነው?

ጭንቀት የሚፈተንበት ሁኔታ ሰዎች በመፈተኛ ሁኔታዎች ውስጥ በጣም ከፍተኛ የሆነ ጭንቀትና ጭንቀት በሚፈጥሩበት የስነልቦና ሁኔታ ነው. ብዙ ሰዎች በተወሰነ ደረጃ ውጥረት እና ጭንቀት ከመድረሳቸው በፊት እና ፈተና ውስጥ ሲካፈሉ, ጭንቀት መፈተሽ የመማር ማስተማርን ሊጎዳ እና የተግባር ፈተና ሊጎዳ ይችላል.

የሚያስፈራዎ ነገር ትንሽ ሊጠቅምዎ ይችላል, ይህም በአእምሮዎ ንቁ እና እራስዎ በፈተናዎች ውስጥ የሚገጥሙትን ፈተናዎች ለመቋቋም ዝግጁ ነዎት. የዬርሽ-ዱዲን ሕግ በሕዝቡ መካከል የመቀስቀስ ደረጃዎች እና አፈፃፀሞች መካከል ግንኙነት አለ. በመሠረቱ, የአስጨናቂነት ደረጃዎች በምርጫዎች ላይ በተሻለ ሁኔታ እንዲያድጉ ይረዳዎታል, ነገር ግን እስከ አንድ ጊዜ ብቻ ነው. እነዚህ ውጥረቶች ከዚህ መስመር በኋላ ከተሻገሩ, እየጨመሩ የሚሄዱት ጭንቀት በፈተናው ውስጥ ጣልቃ መግባት ይችላል.

ከመጠን በላይ መፍራት በትኩረት ማዳመጥ ሊያዳግትና አንተም ያጠናሃቸውን ነገሮች ለማስታወስ ትታገላለህ. ብዙ ጊዜ ግምት ውስጥ ያካበቱት መረጃ ሁሉ በአዕምሮዎ ውስጥ የማይቻል ይመስላል.

መልሱን ለጥያቄዎች የምታውቀውን ለጥያቄዎች የተሰጡትን መልሶች ተወያይተዋል. ይህ መረጃን ማተኮር እና ማስታወስ አለመቻል ተጨማሪ ጭንቀትና ጭንቀት ያመጣልዎታል, ይህ ደግሞ እርስዎ በፈተናዎ ላይ ለማተኮር ከባድ ያደርገዋል.

የሙከራ ፈተናን መረዳት

ፈተና ጭንቀት የሚፈጠር የመጫኛ ጭንቀት ዓይነት ነው.

ተጽእኖዎች በሚፈጠሩበት እና ጥሩ አፈፃፀም በሚቆጥሩ ሁኔታዎች, ሰዎች በጭራሽ አይጨነቁም እና በትክክል መስራት አይችሉም.

የአፈፃፀም ጭንቀት የሚያሳዩ ሌሎች ምሳሌዎች

• አንድ ከፍተኛ ትምህርት ቤት የቅርጫት ኳስ ተጫዋች ከበድ ያለ ጨዋታ ከመምጣቱ በፊት በጣም ይጨነቃል. በጨዋታው ወቅት, በዚህ ጭንቀት በጣም ተጨንቆ ስለነበረ በቀላሉ የሚጎትቱ ጥፋቶችን እንኳ ማግኘት አልቻለም.
• የቫዮሊን ተማሪ ከመታሰቢያው በፊት በጣም ከፍተኛ ስሜት ይሰማዋል. በአፈፃፀም ወቅት, በበርካታ ቁልፍ አንቀጾች ላይ እራሷን ያረፈች እና የእሷን ግጥም.

ሰዎች በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ በደንብ ለመስራት ችሎታና ዕውቀት ቢኖራቸውም, ከመጠን በላይ ጭንቀታቸው ውጤታቸውን ይቀንሳል.

የፈተና ጭንቀት በጣም ከባድነት ከሰው ሰው ወደ ሌላ ሊለያይ ይችላል. አንዳንድ ሰዎች በሆዳቸው ውስጥ "ቢራቢሮዎች" እንዳላቸው እና ሌሎች ደግሞ በፈተናው ላይ ማተኮር አስቸጋሪ ሊሆንባቸው ይችላል.

የአሜሪካን ስጋት እና ጭንቀት ማህበር አባባል እንደሚገልጸው, የፈተና ጭንቀት ምልክቶች የአካል, የባህርይ, የባህርይ (bognan) እና ስሜታዊ ሊሆን ይችላል. የተለመዱ አካላዊ ምልክቶች እንደ ራስ ምታት, ተቅማጥ, ፈጣን መተንፈስ እና ቀላል ጭንቅላት የመሳሰሉትን ነገሮች ያጠቃልላል.

ሌሎች ደግሞ የልብ ምት ማራዘም እና የመርሳት ስሜት ሊሰማቸው ይችላል. በጣም አስቀያሚ በሆኑ ሁኔታዎች, ሰዎች የመተንፈሻ ስሜት እና የመተንፈስ ስሜት ሊሰማቸው ወይም ሙሉ ጭንቅላቶች ሊሰቃዩ ይችላሉ.

ጭንቀትን መፈተሽ በባህሪ እና በስነ-አእምሮ ነክ ምልክቶችን እንደ አሉታዊ አስተሳሰብ እና ችግር ማሰብ ላይ ሊያስከትል ይችላል. ጭንቀትን የሚፈታተኑ ሰዎች ራሳቸው ከሌሎች ተማሪዎች ጋር ራሳቸውን በማነፃፀር እንደዚህ አይነት ከባድ ጭንቀት የተሰማቸው ብቸኛው ሰው እንደሆኑ አድርገው በተሳሳተ መንገድ ያምናሉ. ሌሎች የመፈተኛ ጭንቀቶች ምልክቶች እንደ ድፍረትን, ፍርሃት, ቁጣ እና ብስጭት የመሳሰሉ ስሜቶች ሊያካትቱ ይችላሉ.

_{ምንጮች:}

_{የጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት አሜሪካ ህብረት. (nd). ጭንቀት ፈትሽ. ከ http://www.adaa.org/living-with-anxiety/children/test-anxiety ተመልሷል.}