የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ትኩረት የሚሰጡት እንዴት እንደሆነ

የሚሰጠውን ትኩረት በተመለከተ ቁልፍ ነጥቦችን መረዳት

ትኩረት በንቃተ-ህሊና የሚረዳ ፅንሰ-ሃሳብ ነው. ይህን እያነበብክ በአካባቢህ ብዙ አይነት እይታዎች, ድምፆች, እና የስሜት ህዋሶች ይገኛሉ - በእግርህ ላይ ግፊት, በአቅራቢያህ ያለ መስኮት, የጫጭህ ሞቃት ስሜት, ቀደም ሲል ከጓደኛ ጋር የነበረሽ ግንኙነት.

እነዚህ ሁሉ እይታዎች, ድምፆች, እና ስሜቶች ለእኛ ትኩረት የሚሰጡ ቢሆንም, ትኩረታችንን ያገኘነው ሀብታችን ገደብ የለበትም. እነዚህን ሁሉ ስሜቶች ማየትና እንዴት በአከባቢው አንድ ነገር ብቻ ማተኮር እንችላለን? በዙሪያችን ያለው አለምን ለማሳካት ያገኘንን ሀብቶች በአግባቡ ልንጠቀም የምንችለው እንዴት ነው?

በሳይኮሎጂስቱ በተወሰነው መሰረት

በታዋቂው የስነ-ልቦና ባለሙያና ፈላስፋ ዊልያም ጄምስ እንደተናገሩት

"በአዕምሮ ውስጥ ግልፅ እና ግልጽ በሆነ ቅርጽ መያዝ, አንዱን በርከት ያሉ ሊታዩ የሚችሉ ነገሮች ወይም የአምልኮ ስልቶች ሊታዩ ይችላሉ ... ... ከሌሎች ጋር ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመወያየት አንዳንዶቹን ነገሮችን ማውጣትን ያመለክታል." - " የሥነ-አእምሮ መርሆዎች, "1890

ትኩረት መስጠት

እንደ ማራኪ ማተሚያ የሌለውን ትኩረት ያስቡ. በአንድ መጽሐፍ ውስጥ ባለ አንድ ክፍል ውስጥ ሲያነቡ, የተመረጠው ክፍል ተለይቶ ይታወቃል, በዚህ አካባቢ ላይ ፍላጎትዎን እንዲያሳዩ ያስችልዎታል.

ግን ትኩረትን በአንድ ነገር ላይ ማተኮር ብቻ አይደለም. እንዲሁም ለፍለጋ እና ለማነቃቃት እጅግ በጣም ብዙ የሚፎካከሩትን መስጠትን ያካትታል. ትኩረት መፈለግዎ ጊዜ የማይሰጡ መረጃዎችን, ስሜቶችን እና አመለካከቶችን "እንዲለቁ" ያስችልዎታል እና በምትኩ በሚያስፈልጓቸው መረጃዎች ላይ ጉልበትዎን ያትሙ.

የእኛ ትኩረት የሚሰጠን አሰራር አስፈላጊ ያልሆኑ ዝርዝሮችን ሲያስተካክሉ በአካባቢያችን ላይ በሚተኮርን አንድ ነገር ላይ ብቻ እንድናተኩር ብቻ ሳይሆን, በዙሪያችን ስላለው ማነቃነቃችን ያለን ግንዛቤ ላይ ተፅእኖ አለው. በአንዳንድ ሁኔታዎች ትኩረታችንን በሌላ ነገር ላይ እንድናተኩር በማድረግ በአንድ ጉዳይ ላይ ትኩረታችን ይሆናል. በአንዳንድ ሁኔታዎች, ትኩረታችንን በዋና ማነጣሪያችን ላይ ማድረግ ትኩረታችንን በሁለተኛው ዒላማ ላይ እንዳንሰጥ ሊያደርገን ይችላል.

በሌላ አነጋገር, በአካባቢያችን ላይ አንድ ነገር ላይ ትኩረታችንን በማሰላሰል አንዳንዴ ከፊት ለፊታችን ያሉ ሌሎች ነገሮችን እናከናውናለን. ወዲያውኑ በክፍል ውስጥ የሚራመውን ሰው ወይም ከእርስዎ ጋር እየተነጋገረ መሆኑን በማየት ስራ ላይ ያተኮሩበት አንድ ስራ በአዕምሮው ላይ ያስቡ ይሆናል. የእርስዎ ትኩረታቸው የተሰራበት ሃብቶች በአንድ ጉዳይ ላይ በጣም ስለተጨነቁ, ሌላ ነገር ችላ ብለውታል.

ተጨማሪ ትኩረት መስጠት

የእጅ ትኩረት እንዴት እንደሚሰራ እና የአለምን ግንዛቤዎ እና የዓለማችን ልምድ እንዴት እንደሚነካ ለመረዳት, ትኩረትን እንዴት እንደሚሰራ ማስታወስ ጠቃሚ ነው, የሚከተሉትን ጨምሮ:

1. ትኩረት የተወሰነ ነው. ስንት ነገሮችን ልንገባ እንደምንችልና ለስንት ጊዜ ያህል ልንሳተፍ የምንችላቸውን ነገሮች ስንመለከት እጅግ በጣም ብዙ ጥናቶች አሉ. ተመራማሪዎች እኛ በሥራችን ላይ ለመቆየት ችሎታችን ላይ ተፅእኖ ያላቸው ተለዋዋጭ ተለዋዋጭ ተነሳሽነት እኛ በምን ያህል ተነሳሽነት እንደተሰማን እና ምን ያህል እረፍት ሰጪዎች እንደምናገኝ ተገንዝበዋል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ትኩረቱም እና ቆይታ በቃላት የተገደበ ነው. ትኩረት የተደረገባቸው አለመሆኑ ብዙ ሰዎች በርካታ ተግባራትን እንዲፈጽሙ አድርጓቸዋል. ትኩረታችን በአጠቃላይ በጣም የተሻለው ስለሆነ ብዙ ጥናቶች ብዙ ጊዜ ሥራ ፍለጋ ብዙ ጊዜ እምብዛም አይሠራም.

1. ትኩረት የሚስብ ነው. ትኩረታችን ውስን የሆነ ሀብት ስለሆነ ትኩረታችንን በምንመርጠው ውሳኔ ላይ መራጮች መሆን አለብን. በአካባቢያችን ውስጥ በአንድ የተወሰነ ነገር ላይ ትኩረታችንን ማተኮር ብቻ አይደለም ነገር ግን እጅግ ብዙ የሆኑ ሌሎች ነገሮችን ማጣራት አለብን. በምናደርገው ነገር ውስጥ መራጭ መሆን አለብን, በአብዛኛው በፍጥነት ስለሚከሰት እና ለሌሎች ለማራመድ አንዳንድ ፈገግታዎችን ችላ እንዳለን እናስተውላለን.
2. ትኩረት የአስተሳሰብ ስርአት ዋናው ክፍል ነው. ርህራሄ በተሰጠበት ጊዜም ቢሆን የባዮሎጂያችን መሠረታዊ አካል ነው. የእኛ አነሳሽ አመለካከቶች በአካባቢያችን ውስጥ የትኞቹ ክስተቶች መኖራቸት እንዳለብን የሚወስን ሂደት ውስጥ ለመወሰን ይረዳናል. ሕፃናት ልጆች እንደ ጮክ ያሉ ድምፆችን (ለምሳሌ ድምፆች) ወደ አካባቢያዊ ማነቃቂያዎች ይማራሉ. በጉንጩ ላይ የሚንሳፈፉት (ፐልት) የችግሩ መንቀሳቀስን ያስከትላል, ይህም ህፃን እራሱን ወይም እራሷን ወደ ነርሷ እንዲገባ እና ምግብ እንዲያገኝ ያደርገዋል. እነዚህ ተመስጦ አመላካቾች በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ እኛን ይጠቅሙናል. የቀን ቀለማት ስለ መጪው መኪና ሊያስጠነቅቁ ይችላሉ. የጭስ ማስጠንቀቂያ ደወል የሚሰነዘረው ጩኸት ምድጃው ውስጥ የሚጥለው የሸክላ ፈንጣቂ እያቃጠለ ነው. እነዚህ ሁሉ ማነቃቃቶች ትኩረታችንን የሚስብ እና ለአካባቢያችን ምላሽ እንድንሰጥ ያነሳሱናል.

ስለ ADHD የከፍተኛ ትምህርት ግንዛቤ ጥናት

በአብዛኛው, ትኩረታችንን በአንድን ነገር ላይ የማተኮር ችሎታችን, ተፎካካሪ አካባቢያዊ ተዘዋዋሪዎችን በማግለል በራስ-ሰር መስሎናል. ነገር ግን ሌሎች ሰዎችን ማሰናከላቸው በአንድ የተወሰነ ርዕሰ ጉዳይ ላይ ትኩረት እንዳያደርጉ ማመቻቸት በጣም ውስብስብ ነው. በዚህ መንገድ ትኩረት ማድረግ አካዳሚ ብቻ አይደለም. ተመራማሪዎች በማስተማር ጋር የተያያዙት ነርቮሪ ወሬዎች (ትኩረቶች በአእምሮ ውስጥ) እንደ ትኩረትን ጉድለት ( hyperactivity / hyperactivity disorders) (ADHD) እና ከሂደቱ የበለጠ መረዳትን ለመረዳት እየተሻሻለ ነው. በመስመር ላይ ያለ ሁኔታ.

> ምንጮች:

> James W. Principles of Psychology. ግሪን ሲዲ, አርትኦት. የሥነ ልቦና ታሪክ ውስጥ ሐውልት. 1890.

ሞለር ኤ, ሃንግ ያ, ሼፐርድ ኤስ, ሙር ቲ. የኮግፊቲቭ ሳይንስ አዝማሚያ . 2017; 21 (6) 474-488. አያይዝ: 10.1016 / j.tics.2017.03.009.

> ሚርስስ ጂ. ማህበራዊ ሳይኮሎጂን ማሰስ. ኒው ዮርክ, ኒው ዮርክ-McGraw Hill ትምህርት; 2015.

_{Revlin R. Cognition: ቲዮሪ እና ልምምድ. ኒው ዮርክ-አስመሳይ አታሚዎች; 2013.}