በጭንቀት ሲዋጥ ምን ያህል እንደሚበሳጭ

ጭንቀት ሊያደናቅፉ እና ሊያሳፍሩዎ ይችላሉ

ብዙ ጊዜ ሰዎች ውጥረት ሲሰማቸው የበለጠ ስሜት E ንደሚሰማቸውና በ E ርግጥም በማይጎዳው ሁኔታ ላይ በስሜት መነሳሳት ይሰማቸዋል. ይህ ለተከሰቱ ጥቂት ምክንያቶች ይከሰታል. አንደኛው ሰዎች በሚያስፈራሩበት ጊዜ የበለጠ ውጥረት ይሰማቸዋል, እና የሚገጥሟቸውን ተፈታታኝ ችግሮች ለማስተናገድ ምንም ሀብቶች እንደሌላቸው ሲሰማቸው ይህ የስጋት ስጋት ከፍ ያለ ነው.

ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ, ሰዎች ያላቸውን አካላዊ, ማህበራዊ እና ሥነ-ልቦናዊ ሀብቶችን አይገነዘቡም. በተጨማሪም ራሳቸውን የመንከባከቡን ችሎታ ዝቅተኛ ያደርጋቸዋል, ይህም የእንቅልፍ ጉድለት, ደካማ ምግቦች, እና ማህበራዊ ተነጥለው መኖርን በሚጨምርበት ጊዜ ጭንቀትን ሊጨምር ይችላል.

በተጨማሪም የተስፋ መቁረጥ, ብስጭት እና የስሜት መቀነቃነጦች እንዲሁ የመታመም ምልክት ሊሆን ይችላል. ለዚያም ነው እነዚህ ስሜቶች ውጥረትን ማቀናጀት የሚያስፈልግ ምልክት መሆን ያለበት ምልክት መሆን አለበት. ህመምተኛ, የተስፋ መቁሰል, የስሜታዊ ስሜት እና የህይወት ውጣ ውረድዎን ለመቆጣጠር የማይችሉ ሆኖ ከተሰማዎት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ:

ውጥረትን መቆጣጠር እና የሚቃጠሉ መቆጠብን እንዴት እንደሚይዝ

1. ፈጣን ጭንቀትን ፈልግ
   በአንጻራዊ ሁኔታ ቀደም ሲል የጭንቀት ምላሽዎን መደገፍ በተጸጸቱበት መንገድ ላይ ወደ ውጥረት ከመመለስ ይልቅ በእርጋታ እንዲሰሩ ሊያግዝዎት ይችላል. ለምሳሌ አተነፋፈስ ጡንቻዎች ወይም ፕሮግረሲሽ ጡንቻ ዘና ማለትን የመሳሰሉ ፈጣን ጭንቀቶችን ማስታገሻዎች እርስዎን ሊያረጋጉልዎት እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት እንዲያድርብዎ እና የሚመጡትን ለመቆጣጠር የበለጠ እንዲረዳዎ ያግዙዎታል. ከዚያ የሚቀጥለውን እርምጃዎች ይበልጥ ግልጽ በሆነ ጭንቅላት ላይ መውሰድ ይችላሉ. ስለ ፈጣን የውጥረት መቆጣጠሪያዎች የበለጠ ይማሩ ስለዚህ ምን እንደሚመጣ መዘጋጀት ይችላሉ.

1. አመለካከትህን መቀየር
   እንደ ውጥረት የጨመረው ነገር በአብዛኛው በአዕምሮአችን አስተሳሰብ እና በዙሪያችን ያለውን ዓለም እንዴት እንደምናስኬደው ይወሰናል. ለምሳሌ, ነገሮችን በቁጥጥራቸው ስር እንደታዩ የሚያዩዋቸው ሰዎች ሁልጊዜም ለለውጥ አማራጮች እንዳላቸው በሚገነዘቡበት ጊዜ በአጭሩ ላይ ተጨንቀዋል. ጥናቶች ለጠንካራ የአስተሳሰብ መንገዶች የጤና ጠቀሜታ እንዳላቸው አሳይተዋል. የጠንካራ የአዕምሮ ሁኔታን እንዴት ማዳበር እንደሚችሉ ይማሩ, እና ጭንቀት ይቀንሳል.

1. አኗኗርዎን ይለውጡ
   በቋሚነት ጠርዝ ላይ እንዳለህ ከተሰማህ አንድ ነገር በህይወትህ ውስጥ ሊለወጥ ይችላል. በአካልዎ ላይ ጥሩ ግንኙነት ካደረጉ, እንዲሁም ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ ይንከባከቡ , እንዲሁም ሌሎች ጤናማ የአኗኗር ለውጦችን ያደርጉ ይሆናል, እርስዎ የሚያጋጥሙዎትን ጭንቀት ለማስተዳደር የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ ጭንቀትዎን ማቃለል ይችላሉ. ጥሩ አመጋገብ, በቂ እንቅልፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጭንቀትዎ ደረጃዎች ላይ አስገራሚ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል. የመዝናኛ እንቅስቃሴዎችን መፍጠር እና የፈጠራ ሀሳብን ማመቻቸት አስፈላጊ ነው. ዝቅ ያሉ ጊዜዎች የቅንጦት ብቻ አይደሉም ነገር ግን ሚዛናዊ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊነት እና የፈጠራ ስራዎች ለአርቲስቶች እና ስነ-ጥበባዊ-ያልሆኑ አይነት ተመሳሳይ ውጥረት ነው. ጤናማ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ ለመምራት ሊያደርጓቸው ስለሚችሉ በጣም ጠቃሚ ለውጦችን በተመለከተ ተጨማሪ ያንብቡ.
2. በማህበራዊ ድጋፍ ላይ መሳተፍ
   ብዙውን ጊዜ ሰዎች ችግሮቻቸውን ከቅርብ ጓደኞችዎ, ከቤተሰቦቻቸው ወይም ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር በመጋራት መፈታትና ድጋፍ ማግኘት ችለዋል. ምንም እንኳን ያለመገለል ጭንቀቶችን ሁልጊዜ ለማጉረም ጤናማ ባይሆንም, አሁን ለአንዲት ብስጭት እና ለሚያውቅ ጓደኛ እያወሩ (እና ጥሩ አድማጭ በመሆን በማስተዋወቃችሁ ሞገስን መስጠት) ህይወትዎ ውስጥ ምን እየተካሄደ እንዳለ እንዲቀጥል ያግዛሉ, እና እርስዎን ወደ መፍትሄዎችን ያስሱ. ሁኔታዎን ማጋራት የሚያስደስትዎት ሰው ከሌለዎት, የሕክምና ባለሙያውን ማየት ወይም መደበኛ የመመዝገቢያ ልምድን መጀመርም ጥቅማጥቅሞችም እንዳላቸው ታይቷል.

1. የተወሰኑ የእረፍት ጊዜ እንቅስቃሴዎችዎን ያካሂዱ
   ውጥረት ያለበት አኗኗር ዘይቤ ለመኖር በህይወትዎ ውስጥ አንዳንድ የተለመዱ ጭንቀቶች መሻገር አስፈላጊ ነው. አዘውትረው በእግር, በማሰላሰል ወይም በመጨመር በእለት ተእለት እንቅስቃሴ የሚካፈሉ ሰዎች በአጠቃላይ ውጥረታቸው እንደሚቀንስ እና በቀኑ ውስጥ ለሚነሱ ጭንቀቶች ቀለል ያሉ አቀባበል ያደርጉላቸዋል . የትኛው የጭንቀት መፍትሔዎች ለህጋዊ ሰውነትዎ እና ለሕይወትዎ የተሻለ እንደሚሆን ለማወቅ, ለጥቂት ጥያቄዎች መልስ እንዲሰጡዎ እና ተስማሚዎትን ብዙ አማራጮችን ለማግኘት የሚፈጥረውን የጭንቀት ትውስታዎች ስብስብ ፈተናን ይሙሉ.