የፍጹምነት እና ፓኒስ ዲስኦርደር

ፍጽምና የመጠበቅ ዝንባሌ ተፅእኖን እና ጭንቀትን ማጣት

ፍጽምና ማጣት ውጥረትና ጭንቀት ይጨምራል. ቀጥሎ የተዘረዘሩት ፍጹማዊነት ከድህነት, ከጭንቀት, እና ከመሬት ማጣት ጋር የተቆራኘ መሆኑን ይመለከታል.

ፍጽምና የመጠበቅ ባሕርይ ምንድነው?

በመሠረታዊነት, ፍጽምና መጠበቅ ፍጹም ሰው የመሆን ምኞት ነው. ፍጽምናን ለመጠበቅ ያቀደውን ከፍተኛ ደረጃ, ሌሎች እንዲቀበሉት መፈለግ, እና በሁሉም ወጪዎች ስኬታማ መሆን የሚያስፈልጋቸውን ከፍተኛ ደረጃዎች ያካትታል.

የግለሰብ ባሕርይ እንደመሆኑ መጠን, "ፍጽምናን የመጠበቅ ባሕርይ" ማለት በሚሰሩት ሁሉ እንከንየለሽ ለመሆን የምትመኝ ሰው ነው.

ፍጽምና የመጠበቅ ባሕርይም አሉታዊ እና አሉታዊ ውጤቶች አሉ. አበረታች በሆነ መልኩ, ፍጽምና ማራኪነት ግቦችዎን ለማሳካት, ራስን ማሻሻል, ተፈላጊ ስራዎችን በመስጠት እና ወደፊት ለሚደረጉ ጥረቶች የበለጠ ለመሞከር ሊያነሳሳ ይችላል. ፍጹማዊነትን በተቀላጠፈ መንገድ የሚጠቀሙ ሰዎች በተደጋጋሚ በጥሩ ሁኔታ እና ተነሳሽነት ሲሆን ይህም በህይወት ውስጥ ብዙ ምኞቶችን ለመድረስ ይረዳል.

በሚያሳዝን ሁኔታ ብዙውን ጊዜ ፍጽምናን ለመጠበቅ የሚጥሩ ብዙ ሰዎች የዚህን ችግር ውስንነት ይሸነፋሉ. ይህ አስተሳሰብ አንድን ሰው ለድል, ለሐዘን, እና ለአሉታዊ እራስን ለመገምገም ያዘጋጃል. ፍጽምናን የሚያድሱ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በጣም እራሳቸዉን የሚመለከቱ ሲሆኑ የሂደቱ ተጨባጭ ስነምግባርን የማያሟላ ሆኖ ሲገኝ የሌሎችን ውጤት መከታተል ይችላሉ.

ፍጽምናን የሚያጠኑ ሰዎች ሌሎች ስለሚያዩበት መንገድ ከመጠን በላይ ያሳስባቸዋል. አንዳንድ ሰዎች እንዲህ ዓይነቱ ውጥረትና ፍጽምና የመጠበቅ ባሕርይ በጣም ብዙ ከመሆኑ የተነሣ ሥራ ለመጀመር አልቻሉም. የሽንፈት አለመፍጠር ዛሬውኑ ንቅንቅ ለማለት ወይም ለማቆም በሚያስችሉት ላይ ሳያደርጉ መቅረት ሊያስከትል ይችላል.

የፍጹምነት እና ፓኒስ ዲስኦርደር

ብዙ ሰዎች ፍጽምናን ከሚያስከትላቸው አሉታዊ ጎኖች ጋር ትግል ያደርጋሉ, እንዲሁም እንደ ጭንቀት ቀስቃሽ ዲስኦርደር ( OCD ), ማህበራዊ ጭንቀት ( ፓይቲንግ ) ዲስኦርደር ዲስኦርደርስ እና ፓኒክ ዲስኦርደር የመሳሰሉት የመረበሽ መታወክ ደርጣዎች (ሰዎች) ፍጽምና የመጠበቅ አዝማሚያን ይበልጥ ያጋጫሉ. ከራስ ወዳድነት የሚጠብቁ ነገሮች ከእውነታው በላይ ሊኖራቸው ይችላል የበለጠ ጭንቀት, እርካታ እና ተዓማኒዎችን ለመቋቋም የሚያስቸግር.

ፍጽምና ማራመድ በአብዛኛው ውስጣዊ ምቾት እንዲኖር መሞከር ነው, ነገር ግን ሌሎች እንዴት እንደሚያውቁዎት መጨነቅ የመሳሰሉት በፍራቻነት ሊነሳ ይችላል. የተጠማዘዘ ችግር ላለበት ሰው, ይህ ምናልባት የሕመም ምልክቶችዎን ወደ ችግር ሊተረጉሙ ይችላሉ, ይህም እንደ ጉድለቶች አድርገው ያዩዋቸው እና ሌሎች አሉታዊ በሆነ ሁኔታ ይገመግሙዋቸዋል. እነዚህ እምነቶች እና እራስ-ጥርጣሬዎች ለመራቅ ባህሪያት, ብቸኝነት እና ራስን ማግለል እና ሌላው ቀርቶ የመንፈስ ጭንቀትን እንኳን ሊያዳብሩ ይችላሉ .

ፍጽምና ማጣት ከአሉታዊ አስተሳሰብ ጋር ይዛመዳል. ለምሳሌ, እርስዎ ወደ መደምደሚያ ሄዱ እና ሌሎች ስለርስዎ ሁኔታ ካወቁ ሌሎች እንደማይቀበሉዎት አድርገው ያስባሉ. ምናልባትም እራስዎን ያመዛዘኑበት እራስዎ ለራስዎ ያወጣውን እጅግ በጣም ከፍተኛ ከፍተኛ ደረጃዎች ሊሟሉ የማይችሉ የራስዎ ስህተቶች ነው ብለው ያምናሉ. አሉታዊ አስተሳሰብ እና ፍጽምና የመጠበቅ ዝንባሌ ለራስህ ያለህን ዋጋ ሊያጠፋ እና በስህተት እንደተሳካህ እንዲሰማህ ሊያደርግ ይችላል.

ፍጽምናን እና ስጋትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ፍጽምና የመጠበቅ ስሜት ጭንቀትን እና ሌሎች አሳዛኝ የጤና ችግሮችዎን ለመቆጣጠር ችሎታዎን ሊገታ ይችላል. አንዳንድ ልምምድ እና ራስን መወሰን በመብዛቱ, ፍጽምናን እና ብዙውን ጊዜ ከጉዳዩ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ጭንቀት ትተው መሄድ ይችላሉ. ፍጽምናን የመጠበቅ እና የመርሳት ችግርን ለመቋቋም በሚረዱ ሂደቶች ውስጥ እርስዎን የሚያግዙ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.

አሉታዊ አመለካከቶችን ማሸነፍ ፍጽምና የመጠበቅ ባሕርይ በተደጋጋሚ ጊዜያት አሉታዊ በሆኑ አስተሳሰቦች ይመራዋል. ይህንን የአሰራር ዘዴ እንደ መጻፍ መልመጃዎች እና አዎንታዊ ማረጋገጫዎች በመሳሰሉት ብቃት ባለው ባለሙያ ወይም ራስ አገዝ የእርዳታ ዘዴዎች እርዳታ ማግኘት ይችላሉ.

ስለ ፍጽምና ማሻሻል ያለውን አሉታዊ ሀሳብዎን ማቋረጥ ሊያደርጉት ስለሚያደርጉት ነገር እርግጠኛ መሆንዎን እንዲቀጥሉ ይረዳዎታል.

ማሰላሰልን ተለማመዱ -በማስታወቂነት ልምምድ በኩል እራስዎን ማወቅ (መጨመር). በማሰብ ( Mindfulness) ስለ ፍጽምና ማሻሻያ ያለውን ሃሳቦችዎን ለመገመት ያስችልዎታል, ይህም ፍጽምናን የመጠበቅ ዝንባሌዎን የበለጠ እንዲገነዘቡ እና ለእነዚህ ሃሳቦች ያለ ምላሽ እንዲሰጡ ያስችልዎታል. በንቃህ ልውውጥ ሂደት አማካኝነት ወደ ፍጽምና ማምለጥ (ፍጽምና) የሚዛወተውን ጭንቀት መተው ትችላላችሁ.

ለራስህ ያለህ ግምት ከፍ አድርግ- ፍጽምና የመጠበቅ ባሕርይ አንድ ሰው በራስ መተማመን ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያስከትላል. በህይወትዎ ውስጥ የተለያዩ ተግባራትን በተገቢው መንገድ እርስዎ በተገቢው መንገድ እርስዎ ራስዎ ግምትዎን ካገኟቸው, ለራስዎ ግምት ከፍ በማድረግ ግቦች እና ምኞቶች ካልተሟጠጡ ሊወድቅ ይችላል. ራስዎን ከመጉዳት ይልቅ ለራስዎ ያለዎትን ግምት ከፍ ማድረግዎን, ለምሳሌ ማህበራዊ ድጋፍን , የራስ - አገዝ ልምድን መከታተል, እና እርዳታ ለሚያስፈልጋቸው ሌሎችን መርዳት.

ጭንቀትዎን ይቀንሱ ፍጽምና የመጠበቅ ዝንባሌ ለግለሰብዎ ውጥረት ትልቅ አስተዋጽኦ ያበረክታል. የውጥረት ስሜቶች ስለ ጉልበትዎ መጨናነቅ, ጭንቀትዎን ከፍ ሊያደርግ እና የሌሎች ድብርት ምልክቶችዎን ሊጨምር ይችላል. ፍጽምና የመጠበቅ ባሕርይ ጋር ተያያዥነት ያላቸው አንዳንድ ችግሮች ያስወግዱ እና አሁን የበለጠ ዘና ይበሉ.

_{ምንጮች:}

_{Burns, DD (1999). መልካም ስሜት: የአዲሱ የስሜት ህክምና. አቫንስ መጻሕፍት: ኒው ዮርክ.}

_{Burns, DD (2006). ፓኒክ በሚጠቃበት ጊዜ: ሕይወትዎን መለወጥ የሚችል አዲስ መድሃኒት የሌለው ጭንቀት. ብሮድዌይ መጽሐፎች: ኒው ዮርክ.}

_{ካታ-ዚን, ጄ. (2005). ሙሉ የአስከፊ ህይወት መኖር: የሰውነትህን ጥበብ እና አእምሯዊ ውጣ ውረድ, ህመም እና ህመም. ኒውዮርክ-ባንታም ዲል}