ድንበር ተሻጋሪነት የባህሪ ችግር እና ፓራኖያ

ፓኖይያ ጭንቀትን ይጨምራል

የቢርሊን ፐርሰናሊ ዲስኦርደር (BPD) ችግር ያለባቸው ብዙ ሰዎች በጭንቀት ሁኔታዎች ምክንያት ፖዛ ወይም ጣልቃ ገብነት ያጋጥማቸዋል. ፓራኖያ ማለት በአመዛኙ አለመታመን ወይም የሌሎችን ተንኮል የተሞሉ ፍላጎቶችን ለማመልከት የሚሠራበት ቃል ነው. ለምሳሌ, ተጣማቂ የሆነ አንድ ሰው መንግስት የስልክ ጥሪዎችን እያዳመጠ እንደሆነ ወይም የትዳር ጓደኛቸው እያጋጠመው ነው የሚል እምነት አላቸው.

የፓራኒዴድ ሀሳብ በቢፒዲ

የእሳተ ገሞራ የአሳሽ አስተሳሰብ ወይንም የውስጣዊ አሰራር ጽንሰ-ሃሳቦች ከመለስተኛ እና አጭር ጊዜ እስከ በጣም ከባድ እና ሥርዐት ሊሆኑ ይችላሉ. እንደ ስኪዞፍሪኒያ ወይም የኩላሊት ዲስኦርደር የመሳሰሉ የስነ ልቦና ችግር ያለባቸው አንዳንድ ግለሰቦች ከእውነታው ጋር ምንም ግንኙነት የሌላቸው ከባድ እና ረቂቅ የጀርባ አመጣጥ ይኖራቸዋል.

በተቃራኒው የ BPD የምርመራ መስፈርት አካል ስለሆነ ብዙዎቹ የጠባይ መታወክ ጠርዝ (ፓርኪንግ) የጠባይ መታወክ በሽታ (ፓርኪንግ) ጠቋሚዎች (ፓራዶስ) ላይ E ንዳለባቸው የሚያጋጥም A ደጋ ቢኖራቸውም የሚከሰተው በውጥረት ወይም በግጭቶች መካከል ብቻ ነው.

ለምሳሌ, ከ BPD ጋር ያለ አንድ ወጣት ጓደኞቹ በኮሪደር ውስጥ ሲያወሩ እና ጓደኞቹ በሙሉ በሚስጥር ይጠሉትና ለማዋረድ እየሰሩ እንደሆነ የሚያምታታውን እምነት ያዳብራል. ወይም የቢ ፒ ዲ (BPD) አዋቂ ሰው የትዳር ጓደኞቻቸውን ምክሮች በማመዛዘን አንድ ጊዜ ብቻ ግንኙነታቸውን እንደሚያቋርጥ ምልክት አድርገው ሊያሳዩ ይችላሉ, እናም ይህን ተቃራኒ የሆኑ ብዙ ማስረጃዎች ቢቀርቡም እንኳን በዚህ እምነት ላይ ተፅዕኖ ያሳድሩ.

ቢያንስ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ከ BPD ጋር የሚኖሩ ግለሰቦች ከአእምሮ ችግር ጋር የተዛመዱ ሲሆኑ የስነ ልቦና ተፅእኖቸው ከተጋለጡበት ሁኔታ ይለያያሉ.እነዚህም አስነዋሪ ጭንቀት እና የጭንቀት ጫና ያለባቸው ሌሎች አስተሳሰቦች እና አሳሳቢ ችግሮች ናቸው. በጀብደኝነት ወይም በሌላ የሳይኮክ ልምምድ ጉልበት ምክንያት ነው.

ስለዚህ, BPD ያላቸው ሰዎች ለአጭር ጊዜ የሚቆይ የስነ-ልቦና ምልክቶች (ሕመሞች) ቢኖራቸውም, እነዚህ ምልክቶች የበሽታውን ደረጃ ላይሆኑ ይችላሉ.

የኃይል ማነቆ-ተለዋዋጭ እጥረትን ለመርገጥ ውጣ ውረድ

በቢ ፒዲ ውስጥ ያለው ተለዋጭ (ፓራዶ) ከጭንቀት ጋር ሲጋለጥ የከፋ ስለሚሆን, ውጥረትዎን ለማስታገስ እና ውጥረት ለመፈተሽ መንገዶችን ለማግኘት ይረዳዎታል. አንዳንድ ታዋቂ የጭንቀት ሁኔታዎች:

• አተነፋፈስ. የትንፋሽ መተንፈስ ጥቅሙ በማንኛውም ቦታ, በማንኛውም ጊዜ ማድረግ ይችላሉ. አረፍ በል ወይም ተኛዎት, ሳንባዎን ቀስ ብለው ይሞሉ, ከዚያም ትንፋሽዎን ወደ ውስጡ ወደታች ማስወጣት. ድገም.
• ማሰላሰል . ይህ ልማድ ለበርካታ መቶ ዘመናት ሲሠራበትና የተለያዩ ቴክኒኮች ቢኖሩም አብዛኛዎቹ ትኩረት በፀጥታ, በመረጋጋት, በመዝናናት እና ትኩረትዎን በማተኮር ላይ ያተኩራሉ. የተለያዩ የመስመር ላይ ዘዴዎች በመስመር ላይ ሊገኙ ይችላሉ.
• ዮጋ. እንደ ማስታረቅ, ዮጋ ትኩረቱ የተረጋጋ, እረፍት, ጸጥ ያለ, እንዲሁም አቀማመጥ እና ተጣጣፊነት አለው. የራስዎን ዮጋ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ የሚያስተምሩዎት ብዙ ነፃ የ yoga መተግበሪያዎች እና የማስተማሪያ ቪዲዎች አሉ, ወይም ለአካባቢዎ ጂቢያዎ አንድ ትምህርት ቤት ለመመዝገብ ይችላሉ.
• ታይኪ. ሌላው ጥንታዊ ልማድ, ታይኩ ለራስ መከላከያ ነበር, ነገር ግን አሁን ብዙ ሰዎች ዘና ለማለት እና ውጥረትን ለመቀነስ ያገለገሉ ናቸው. እንደ ዮጋ, የተወሰነ ነገሮችን, ትኩረት የተደረገባቸውን አተኩሮዎች, ዝግተኛ እንቅስቃሴዎችን እና አተነፋፈስን ያካትታል.

• Biofeedback. በቢዮሜትሪ ውስጥ እንደ የልብ ምት እና የመሳሰሉትን ነገሮች እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ ይማራሉ የተወሰኑ ጡንቻዎች ከእርስዎ ጋር የተያያዙ በመሆናቸው በእይታዎ ውስጥ ምን እየሰሩ እንዳለ እና ምን እንደሚሰሙ ማየትም ይችላሉ. እነዚህን አሰራሮች ለማዘግየት በአስተሳሰብዎ ወይም በአስተሳሰብዎ እንዴት እንደሚቀይሩ በመማር ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳዎታል.

_{ምንጮች:}

_{የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሐኪም. የ AE ምሮ በሽታዎች ዳያንዲኤም-IV-TR A ራተኛ እትም (Diagnostic and Statistical Manual) . የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሐኪም ማህበር 2000 እ.ኤ.አ.}

_{ግሬስ JP, Van Os J, Thewissen V, Myin-Germeys I. "የሥነ-አእምሮ ቀስቃሽነት ድንበር ተኮር ሕመም" Acta Psychiatrica Scandinavica , 121 (2): 125-134, 2010.}

_{"ውጥረትን ለመቀነስ የሚረዱ ቴክኒኮች." MedLine Plus, US National Library of Medicine (2014).}