ጥቅሞች ከመረጋጋት በላይ ሊሆኑ ይችላሉ
ጭንቀትን ለማቀናጀት ጤናማ መንገድ እንደመሆኑ ሰላማዊ አሰራር በብዙዎች ዘንድ ተቀባይነት አለው, እና ለዚህም በቂ ምክንያት. እንደ ጭንቀት እና ጭንቀት የመሳሰሉ አካላዊ ቅሬታዎችን ማስታገስ እና ለህመም የበሽታ መከላከያዎችን ጭምር ማሻሻል የመሳሰሉ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉ. ለማሰላሰል ጠቃሚ የጤና ጠቀሜታ ላይ ተጨማሪ መረጃ ካነበቡ, የህይወታችሁን ክፍል ለማድረግ የበለጠ ተነሳሽነት ይኖራችኋል.
የሜዲቴሽን መሰረታዊ
ማሰላሰል በተለያዩ መንገዶች ሊተገበር ይችላል. በርካታ የተለያዩ የሜዲቴሽን ቴክኒኮች ቢኖሩም የተለመደው የሽምግልና ስልት በሁሉም የማሰላሰል ቴክኒኮች ውስጥ ይሠራበታል .
- የተረጋጋ አእምሮ: በማሰላሰል, የማመዛዘን ችሎታዎ ጸጥ ይላል. በዕለት ተዕለት ውጥረትዎ ወይም በህይወትዎ ችግሮች ላይ በማተኮር እነዚህን ችግሮች ለመፍታት ትሞክራላችሁ. ያንን ድምጽ በእርሶዎ ውስጥ እንዲረጋግጥ ያድርጉት, ይህም የመናገሩን ያህል ቀላል አይደለም. ለምሳሌ, አሁን ስለ ምንም ነገር ማሰብ ጀምሩ. (ደህና ነው, እኔ እጠብቃለሁ.) አእምሮዎን ለማረጋጋት ልምድ ከሌለዎት ምናልባት ሀሳቦችን ከማፍሰስ ከረጅም ጊዜ በፊት አልወሰደ ይሆናል.
- አሁን ባለበት መሆን: ባለፈው ወይም በወደፊቱ ላይ ከማተኮር ይልቅ ሁሉም የማሰታታዊ ልምዶች ማለት አሁን ላይ ላይ ማተኮርን ያካትታል. ይህ እያንዳንዱን ጊዜ በመለማመድ እና ወደሚቀጥለው እንዲለማመዱ ማድረግ ነው. ብዙዎቻችን አብዛኛው ህይወታችንን ለወደፊቱ እያሰላሰሉ ወይም ያለፈውን ጊዜ እንደገና ማድነቅ ሲጀምሩ ይሄውም ተግባራዊ ይሆናል.
- የአመለካከት ሁኔታን መለወጥ : በጊዜ ሂደት, ጸጥታ በሰፈነበት ሁኔታ እና አሁን ላይ ማተኮር በተወሰነ ደረጃ የንቃተ ህሊና ደረጃ ላይ እንዲደርስ ሊያደርግ ይችላል ነገር ግን በአማካኝ ከእንቅልፍ ደረጃው አይደለም. ማሰላሰል ከደስታ እና አዎንታዊ ሃሳቦች እና ስሜቶች ጋር በተዛመደ አንጎል አካባቢ ውስጥ የአንጎል እንቅስቃሴን ይጨምራል, እና በተደጋጋሚ ጊዜያት በተደጋጋሚ አዎንታዊ ተለዋዋጭ ለውጦችን እንዳመጣላቸው የሚያሳዩ መረጃዎች አሉ.
የማሰተካከያ ቴክኒኮች
ተመራማሪዎች በአማካይ የሜዲቴሽን ቴክኒኮችን በሁለት የተለያዩ ክፍሎች ይመድቧቸዋል: አጽንዖታዊ, እና አተኩሮ የሌለው. ማዕከላዊ ቴክኒኮችን በአጠቃላይ ከውስጡ ውጭ የሆነ ነገር ማለትም የሻማ መብራት, የሙዚቃ ድምጽ, ወይም የተለየ ማንነት ላይ ትኩረት ማድረግን ያካትታል. በሌላው ጎኑ የማይንቀሳቀስ ማሰላሰል ሰፋ ያለ ትኩረት: በአካባቢው ውስጥ ያሉት ድምፆች እንዲሁም የውስጥ አካላት እና የራስ መተንፈስ ናቸው. ነገር ግን በእነዚህ ዘዴዎች መደራረብ ይቻላል, አንድ የማሰተሳሰር ዘዴን ሁለቱንም አበረታች እና ትኩረት የሚሰጥ ሊሆን ይችላል.
ለማሰላሰል በርካታና የተለያዩ መንገዶች አሉ. አንዳንድ ዋና አማራጮችን እና እንዴት እርስ በእርሳቸው እንደሚጋጩ ለመረዳት አንዳንድ የማሰላሰል ዘዴዎች እዚህ አሉ. ይህ ሙሉ ዝርዝር አይደለም, ነገር ግን አንዳንድ ሃሳቦችን ሊሰጥዎ ይችላል.
- መሰረታዊ የመተሳሰብ ዘዴዎች: ይህ በተደላደለ ሁኔታ ውስጥ መቀመጥ እና ምንም ነገር በማሰብ አእምሮዎን ጸጥ ለማድረግ ብቻ መሞከርን ያካትታል. ምንም ልምድ ከሌልዎት ይህን ማድረግ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም. ይሁን እንጂ ለመጀመር ጥሩ መንገድ ለራስዎ 'ተረቶችን መከታተል' ነው. ይህም በትርጉም ውስጥ ያለው ትረካዊ ድምጽ ምን እንደሚል በማስተዋል ብቻ ሳይሆን በተግባር ላይ ማዋል ነው. ሃሳቦች በአዕምሮህ ውስጥ ሲሆኑ እንዲሄዱ ይፍቀዱላቸው. ይህ መሰረታዊ ሀሳብ ነው. (ስለ መሰረታዊ ማሰላሰል ተጨማሪ)
- የትኩረት ልምዶች ቴክኒኮች: በዚህ ዘዴ, በሚያስታውቁ ነገሮች ላይ ያተኮሩ, ነገር ግን በዚህ ጉዳይ ላይ ሃሳቦችን አያድርጉ. ልክ እንደ ሐውልት በሚታይ ነገር ላይ ማተኮር ይችላሉ; እንደ መስታወት የመሳሰሉ ውቅያኖስ ሞገድ ወይም ውቅያኖስ ሞገድ እንደ እስትንፋስዎ አይነት የሆነ ነገር አለ. ወይም ቀላል ንድፍ, እንደ 'ርኩሰት ርህራሄ'. አንዳንድ ሰዎች በምንም ነገር ላይ ከማተኮር ይልቅ ይህንን ማድረግ ቀላል ሆኖ አግኝተውታል, ነገር ግን ሀሳቡ አሁን ባለበት መቆየት እና በተደጋጋሚ አእምሮዎ ውስጥ ያለውን ያልተለመደ የንቃተ ህሊና ወደተጋለጡበት ሁኔታ እንዲሸጋገር ማድረግ ነው.
- እንቅስቃሴ-ተኮር የጎልማሶች ቴክኒኮች- በዚህ ዓይነቱ ማሰላሰል, በተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ወይም 'በዞኑ' እና በ "ዞን" ውስጥ መድረስ በሚችሉበት ቦታ ውስጥ ይሳተፋሉ. እንደገና, ይህ አእምሮን ያፀናዋል, እና አንጎልዎ እንዲቀያየር ያስችለዋል. እንደ አትክልት ስራ , የስነጥበብ ስራን መፍጠር , ወይም ዮጋን መለማመድ ሁሉም ውጤታማ የሆነ የሜዲቴሽን ቅርጽ ሊሆኑ ይችላሉ. (ለተወሰኑ መመሪያዎች የእግር ጉዞ ማሰብን ይመልከቱ.)
- የማስታወስ ችሎታ ቴክኒሾች (Mindfulness) ማሰላሰል እንደ እንቅስቃሴ-ተኮር ማሰላሰል እንደ ማሰላሰል አይመስልም . ስለወደፊቱ ጊዜ ወይም ስለ ወደፊቱ ከማሰብ ይልቅ አሁን ባለበት ሁኔታ ውስጥ መኖርን ያጠቃልላል. (በድጋሚ ይህ ከሚመስለው የበለጠ ከባድ ነው!) በሰውነትዎ ውስጥ በሚሰማዎት ስሜቶች ላይ ማተኮር 'በአሁኑ ሰዓት' ለመቆየት አንድ መንገድ ነው. በስሜቶች ላይ እና በሰውነትዎ ውስጥ በሚሰማቸው ቦታ (ለምን እነሱን እንደተነኩ አይመለከትም, ነገር ግን እንደ ስሜቶች ብቻ ማየት ). (ለተጨማሪ መረጃ ( Mindfulness for More )
- መንፈሳዊ ማሰላሰል: ማሰላሰል መንፈሳዊ ተግባራት ሊሆን ይችላል. (እሱ መሆን የለበትም, እንዲሁም ለየትኛውም ሃይማኖት የተለየ አይደለም, ነገር ግን እንደ መንፈሳዊ ልምድ ሊጠቀመው ይችላል.) ብዙ ሰዎች ማሰላሰል እንደ ጸሎት አይነት ነው, ማለትም እግዚአብሔር "እግዚአብሔር ተናገረ" ማለት ሳይሆን ማዳመጥ. አዎ ትክክል ነው, አንድ ሰው አእምሮው ከተወገደ በኋላ ብዙ ሰዎች 'መመሪያን' ወይም የውስጣዊ ጥበብን ሲለማመዱ እና ለዚህ ዓላማም ያሰላስላሉ. መልስ እስኪሰጥዎት ድረስ በነጠላ ጥያቄ ላይ ማሰላሰል ይችላሉ (ምንም እንኳን አንዳንዶች የአስተሳሰብን ሃሳብዎን በጣም እንደሚጎዱት ቢናገሩም), ወይም አእምሮአቸውን ለማጥራት እና በዚያ ቀን የሚመጣውን ሁሉ መቀበል ይችላሉ.
የትኛውንም የማሰታወቂያ ቴክኖሎጂዎች, ጥቅሞች ግልጽ እና ብዙ ናቸው, ይህም በአብዛኛው ከሚመከሩት የጭነት አመራር አሠራር ውስጥ አንዱ እንዲሆን አድርጎታል.
ምንጮች:
አስቲን ጃአ, ሻፒሮ አርኤ, ኤስዌንበርግ ዲኤም, ፎርስስ ኤል. የአዕምሮ ህክምና መዴሀኒት: የሳይንስ ሁኔታ, የአዯጋ ትርጉም. ዘ ጆርናል ኦቭ አሜሪካን የቤተሰብ ተሞክሮ ቦርድ መጋቢት / ኤፕሪል 2003.
Davidson, Richard, et. al. በማስተዋል የተሰራ የአንጎል እና የበሽታ መከላከያ ተግባራት. ሳይኮሶሶም ሜንሲስ , 2003.
ካታ-ዚን ጄ, ማሲኦ AO, Kristeller J, ፒተርሰን LG, Fletcher KE, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF. የጭንቀት ጭንቀትን ለመከላከል የህብረተሰብ ጤናማ ጭንቀት መርሃ ግብር ውጤታማነት. አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ዲስኪሪም , ሰኔ 1992.