በሥራ ቦታ ጉልበተኝነት የታመመ ማንኛውም ሰው, እንደዚህ ዓይነት ትንኮሳ እና ማዋረድ የሚያስከትለውን ህመም ያውቃል. ነገር ግን ጉልበተኛው ከተያዘ በኋላ, በኋላ ላይ ጥሩ ስሜት እንደሚሰማዎት አይጠብቁ. ምንም እንኳን ከእንደዚህ ዓይነት ጉልበተኝነት ጋር አብሮ ለመሥራት የሚያስቸግርዎትን የየቀኑ ጭንቀት እያጋጠመዎት እያለ እርስዎ የእረፍት ስሜት ሊሰማዎት ቢችሉም እርስዎ ካጋጠሟችሁ አንዳንድ የተረፉ ውጤቶች ሊኖሩዎት ይችላል.
እንዲያውም በሥራ ቦታ ጉልበተኝነት ብዙውን ጊዜ በአጠቃላይ በአእምሮዎና በአካልዎ ጤንነት ላይ ዘላቂ ተጽዕኖ ይኖረዋል.
በዚህም ምክንያት ወደ መልሶ ማገገም መንገዱ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. አንድ ሰው የተናገረውን አንድ ነገር የተለመዱ የጭንቀት ስሜቶችን ሊያስነሳ ይችላል. ወይም ደግሞ ከአንድ ሰው ጋር ካልተስማሙ ሊጨነቁ ይችላሉ. እነዚህ ስሜቶች ሁሉ የተለመዱ ናቸው. ነገር ግን እራስዎን ለመንከባከብ በትንሽ ስራ እና ተጨማሪ ጥረት, ህይወትዎን መልሰው ያገኛሉ. ከዚህም በላይ በሥራ ቦታዎ ላይ ምን እንደተከሰተ ለማወቅ እና ከእሱ መማር ይችላሉ. ሕይወትዎንና ሥራዎን ወደፊት ሲገፉ ለማጠናከር ይጠቀሙበታል.
ቁልፉ ለእርስዎ ምን እንደተፈጠረ አለመፍቀድ ነው. በሥራ ቦታ ጉልበተኞች ምርጫ እንዳላቸው እወቅ. ጉልበተኛ መሆን የለብዎትም. በጉልበተኝነት ትግሉ ላይ ጉልበቱን በኃላፊነት ትከሻ ላይ ያስቀምጡ እና ይቀጥሉ. ቀደም ባሉት ጊዜያት የነበረውን ጎጂ ቃላት እና ድርጊቶች ይተው. ከስራ ቦታ ጉልበተኝነት ለመመለስ ማድረግ የሚችሏቸው አምስት ዋና ነገሮች እነኚሁና.
ጤንነትዎን ቅድሚያ ይስጧቸው
የስራ ቦታ ጉልበተኝነት ከብዙ የጤና ችግሮች ውስጥ እንቅልፍ ማጣት, የሆድ ችግሮች, ራስ ምታት እና የጭንቀት ሁኔታዎችን ያካትታል. ከድንገተኛ ህመም በኋላ የሚከሰት ጭንቀት, ድብደባዎች, የአመጋገብ መዛባት, ድብርት እና ራስን የማጥፋት ሐሳብ ሊያስተላልፉ ይችላሉ. ከሚያጋጥማችሁ ማንኛውም የህመም ምልክቶች ጋር ለሐኪምዎ ያናግሩ.
አማካሪ ማግኘት ጥሩ ሀሳብ ነው. ማስታወስ ያለብዎት በስራ ቦታ ጉልበተኝነት ላይ ማተኮር ስሜትህን ወይም በራስ መተማመንን ከማምጣት የበለጠ ነው. እንዲሁም በአካላዊ ጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ራስዎን ለመንከባከብ ጊዜዎን አይዘገዩ. የበሽታ ምልክቶችዎን ችላ ማለቱ ወደ ሌሎች የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል. ቅድሚያ የሚሰጡ ጤነኛ መሆንዎ ቅድሚያ ሊሆን ይገባል.
ስሜታዊ ድጋፍ እና ማረጋገጫ ያግኙ
ጉልበተኞች በሚከሰቱበት ጊዜ, ኢላማው በተደጋጋሚ ተከስቷል ወይም ችግሩ እንደታሰረ ነው. ያልተለመዱ ወሬዎች, ወሬዎች, ውሸቶች እና ወሬዎች እንደ ብቸኝነት, በገለልተኛ እና ተስፋ ቢስ እንደሆኑ እንዲሰማዎት ያደርጋል. ይሁን እንጂ ብቻህን እንዳልሆንክ አትዘንጋ. እንዲያውም በሥራ ቦታ ጉልበተኝነት ሠራተኞችን በየቀኑ የሚነካ ሰፊ ችግር ነው. በአካባቢዎ የሚገኝ የድጋፍ ቡድን ማግኘት ወይም በራስዎ መጀመር ጀምረው. ለተሞክሮዎ ትክክለኛነት ይፈልጉ እና ከእርስዎ ጋር ምንም ስህተት እንደሌለ ይገንዘቡ. በራስ የመተማመን ስሜትዎን እና በራስ መተማመንን ለመገንባት ስራዎን ይወስዳል, ነገር ግን ሊከናወን ይችላል.
እራስዎን ስለ ስራ ሰራተኛ ማስተማር ጉልበተኞች
በርስዎ ላይ በተከሰተው ነገር ግራ የተጋቡ ከሆነ በሥራ ቦታ ጉልበተኝነት ላይ የቻሉትን ሁሉ ያንብቡ. ስለ ጉዳዩ ለማንበብ ህመም ሊያይ ይችላል ነገር ግን በርስዎ ላይ በተፈጠረዎት ሁኔታ ላይ ለመድረስ ይረዳዎታል.
ከዚህም በላይ ስለ ጉልበተኝነት መማር ወደፊት ለሚደረጉ ለጭጋሮች ያዘጋጅዎታል. በሥራ ቦታ ጉልበተኝነት ላይ ያሉ አንዳንድ ዒላማዎች በሥራ ቦታ ጉልበተኝነት ለተሰቃዩ ሌሎች ሰዎች እንደ ጠበቃ ወይም የድጋፍ ቡድን መሪ ይሆናሉ.
ተሞክሮውን እንዴት እንደሚመለከቱ ይቀይሩ
ብዙ ጊዜ ጉልበተኞች ጥቃት የተፈጸመባቸው ሰዎች ስለ ሕይወታቸው በጣም ጠባብ የሆነ አመለካከት ያዳብራሉ. በህይወትዎ ውስጥ ትርጉም ወይም ዓላማ ያላቸው ነገሮች ካለፈዎት በስተቀር ሌሎች ነገሮችን ያስቡ. አዎንታዊ አመለካከቶችን ለማግኘት ብዙ ጥቅሞች አሉት. በራስዎ መንገድ ይህን ለማድረግ ችግር ካጋጠምዎ, አማካሪው የእርስዎን የአስተሳሰብ ሂደት እንዲያዞሩ ይረዳዎታል.
ከዚህም በላይ ጉልበተኞችን እንዴት እንዳገገምዎ ወይም እርምጃ ለመውሰድ ያመጡበትን የጊዜ ርዝመት በሚመለከት የጥፋተኝነት ስሜትን ያስወግዱ. እነዚህ ነገሮች ባለፈው ውስጥ ናቸው. እዚያ እዚያ ውጣ.
ቅነሳ እና አዲስ ጅምር ይፈልጉ
የፈውስ ሂደቱ አንድ ነገር ያለፈውን ያለፉትን ወደኋላ በመተው እና ካጋጠመዎት የስሜት ቀውስ ላይ መጣል ነው. አንዳንድ ጊዜ ይህንን መዘጋት ስራዎችን ወይም ሙያዎችን መቀየርን ያካትታል. ነገር ግን ማንነትዎ ከእርስዎ ስራ በላይ ብቻ የተሳሰረ እንደሆነ ማወቅ አለብዎት. እርስዎ መሆንዎን ዳግም ያግኙ. አዳዲስ ፍላጎቶችን, አዲስ መዝናኛዎችን, አዲስ ግቦችን እና አዲስ ህልሞችን ይገንቡ. በደረሰብዎ ነገር ላይ ተጠንቀቁ. በምትኩ, ትኩረትዎን ወደታች ለመቀየር እና ያለፈውን ነገር ከኋላዎ በማስቀመጥ ጤናማ መንገድ ያግኙ.
ከ
አስታውሱ, ምን እንደተከሰተ አስታውሱ, ግን እርስዎ ፍትሃዊ አልነበሩም, ነገር ግን ማንነዎን መግለፅ የለብዎትም. ተበድያ የጥቃት ሰለባዎችን ለመግደል ማንኛውንም ፍላጎት ይኑርዎት. አዎ, እርስዎ ጥቃት ቢሰነዘርብዎት ግን እርስዎ ከሚደርሱት በላይ ነዎት. ጉልበተኞች እርስዎ ማን እንደሆኑ ያልዎት ማን እንደሆነ በእውነት ለማወቅ እንደገና ይውሰዱ. በተጨማሪም ጉልበተኞች ስላደረሱ እራስዎን እራስዎን መኮነን አይርሱ. የእርስዎ ስህተት አልነበረም. የጉልበተኝነት ምርጫ ነበር. ከሁሉ በላይ ደግሞ እራስዎን መንከባከብ. ጥሩ ጤንነት እንዲሰማዎት በመፈለግዎ ከስራ ቦታ ጉልበተኝነት ወደ መፈወስ ያገኟት.