የጭካኔ አመለካከትን እንዴት እንደሚሸማቀቅ ምክሮች
አጫሾች ብዙውን ጊዜ መብራትን እንደ መዝናኛ አድርገው ያስባሉ. ሲጋራዎች ማጽናኛ, መዝናኛ እና ጓደኝነትን ያመጣሉ - ወይም ያስባሉ. በተመሳሳይ ጊዜ ሲጋራ ማጨስን ለስቃይ, ለሐዘን እና ለመሠዋት ስሜት ማዛመድ ትችላላችሁ. እነዚህ የተቃራኒ ፆታ ስሜቶች በእውቀት ላይ ከሚታዩት ደረጃዎች, ከሀሳባታችሁ በታች ናቸው. ውጤቱም ለእውነተኛው አካል የተዛባ የእውነት ግንዛቤ ብቻ እንጂ ጤናማና የተሳሳተ እምነትን እንደ እውነቶች ሊቀበሉ ይችላሉ.
ቀደም ሲጋራ የሚያጨሱ ባኒ ናኒያን ከኒኮቲን ሱሰኝነት ታድሰው በማገገም እያገለሉ ባለበት ወቅት እርስዎ በአገልግሎት የማይሰጡዎትን ሃሳቦች እንዴት እንደሚያውቁ ለመማር የሚያስችሉዎ ጠቃሚ ምክሮች አሏችሁ. የእርሷ ምክር ሲጋራ ማጨስን ለማቆም በሚሰሩበት ጊዜ ኒኮቲን በአደባባይ ላይ የሚያመጣቸውን የተሳሳቱ አስተሳሰቦች በማንኮራኩር በኩል እንዲያሳልፉ ይረዳል.
እንድታቆም የሚረዱህ ሦስት መጠኖች
- ሕይወትን መለወጥ ከፈለጉ, ሃሳብዎን ይለውጡ.
- እኛ ራሳችንን ደስተኛ እና የተዝናና ነን, የስራው መጠን አንድ ነው.
- እስከ ዛሬ ያደረኩት በጣም የከፋ ነገር ነው.
የመጀመሪያው ጥቅስ ከቴሪ ማርቲን ነው . በጣም የሚስብ ትንሽ ሐረግ ነው, እና ማጨስን ማቆም በጣም ተገቢ ነው. ወይም ደግሞ የሚያቀርቡት ሌላ ትርጉም የሌላቸው መግለጫዎች-መልካም ሰሪዎች ለመዘመር አይነት ናቸው. ምርጫው የአንተ ነው.
ማጨስህ ማጨስ ትፈልጋለህ ነገር ግን እንደማትችካህ ስለሚሰማህ የሚያቆስልህ አሰቃቂ, አስቸጋሪ, አሰቃቂ ዘለፋ ሊሆን ይችላል.
ወይም ማቆም ማለት አዲስ ዕድሎች እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ወደሚያሳድጉ አስቸጋሪ ምቹ ሆኖም ግን አስደሳች መንገድ ሊሆን ይችላል. ያለምንም የኬሚካል ጥገኛነት ለመኖር ነፃነት ይሰማዎ ስለነበረ ማጨስ እንደማያውቁ ያውቃሉ. ያ ልክ የእናንተ ነው.
አጫሾች በአእምሮ ጨዋታዎች ላይ ባለሙያዎች ናቸው
ልክ እንደ ሲጋራ ማጨስን እና ማታ ማታ ማታ ማቆም አለቦት.
አሮጌው የጨዋታ ጨዋታዎችዎ እንዲቀጥሉ ከፈቀዱ, "አስከፊ, አስቸጋሪ, አሰቃቂ የቅጣት ጊዜ ውስጥ" እየገባዎት ነው, ስለዚህ ቀላሉ መንገድ ይውሰዱ. አንድ የአስተሳሰብ ለውጥ ያድርጉ, እና አዲስ, ትኩስ አእምሮ ስዕሎችን ይሞክሩ.
ማድረግ ስላለብህ ማጨስን አታቋርጥ. ይልቁንም አጫሽ ላለመሆን ራስዎን ለማስተማር ፈታኝ እና የሚያረካ ጀብድ ይጀምሩ. ሁለተኛው አማራጭ ይበልጥ አስደሳች እና, ስለዚህ, ቀላል ነው. ያ ማለት ግን እርስዎ ያለአንዳች ጥረት አይኖሩም ማለት አይደለም, ነገር ግን ከሂደቱ ይልቅ ሂደቱን እቅፍ አድርጎ መጓዙ የተሻለ መንገድ ነው.
14 እንዲጀምሩ የሚያምኑ የማስመሰያ ዘዴዎች
እርስዎን ለማስጀመር አንዳንድ ዘዴዎች እነሆ:
- "ማጨስ እፈልጋለሁ" ብላችሁ አታስቡ. በጣም ስሜታዊ ነው. እንደ ውስጣዊ ስሜት ስሜትን ወደ ስሜታዊነት ለመለወጥ ወደ አንድ ነገር ለመለወጥ, እንደ "ቀድሞው ሲተረጎም የነበረው ለሲጋራ ፍላጎት ሊሆን ይችላል ብዬ አስባለሁ." "ማጨስ እፈልጋለሁ". ስሜታዊነት ከመሆን በተጨማሪ ስሜትን መመርመር እርስዎ ማጨስ በሚያስከትለው የስቃይ ስሜት ላይ እንዳልሆኑ ያስችልዎታል.
- " አንድ ብቻ ልሆን እችላለሁ" ብላችሁ አታስቡ. ለውጥ ወደ "እንደገና አጫሽ መሆን እችላለሁ." አንድ ነገር ተመሳሳይ ነው.
- ራስዎን በሲጋራ ለማዝናናት ፈጽሞ አይሞክሩ. በምትኩ, ያጨማችሁ የማይመች, የማይመቹ ያልተፈለጉ ሲጋራዎች ምስል ስዕል ላይ ይለወጡ.
- ብዙውን ጊዜ መልካም ነገሮችን ለእራስዎ ይጠቁሙ. ሁሉም ሰው የፈውስ ለውጦችን በተለያየ ፍጥነት ይመለከታል. ምንም እንኳን በገንዘብ ቀዝቃዛ ጭንቅላትም እንኳ ቢሆን, በመጀመሪያው ጭስ-ቀን ነፃ እንኳን, ጥሩ ነገር ማግኘት ይችላሉ. እነሱን እንዳስተዋልህ ስትረዳ ጻፍ. የምታገኙትን ጥቅማጥቅሞች ለመቀበል በፍጥነት እንዴት እንደሚደርሱ ይደነቃሉ.
- ብዙ ጊዜ ምን ያህል እንደሚሰማዎት ይንገሩ. "እኔ ምን ያህል ሥቃይ እንደሚሰማኝ" ማለቴ "እኔ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል" ማለት ቀላል ነው. በተሻለ ሁኔታ, በእርግጥ - ጥቂቶች ናቸው. እናም በእውነቱ የሚያስተምሩት የእራስዎን ምንነት ለእራስዎ ነው የሚያምኑት. ለመጻፍ በመሞከር "ልሂድ ነጻ በመሆኔ በጣም ደስ ብሎኛል" እና ከመታጠቢያ መስተዋቶት ጋር እጠባበቃለሁ ስለዚህ በየዕለቱ ጠዋት ይህንን እራስዎን ማስታወስዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
- ማጨስን ስለቀጣችሁ ጥሩ ነገር በጭራሽ አይላኩ. ሲጋራ ማጨስ በቤትዎ ላይ ተቀምጦ መጎዳኘትዎን ይናገሩ. በማቆም በመጀመሪያዎቹ ቀናት ከማጨስ ጋር ሁሉንም ነገር ሊያያይዙ ይችላሉ. ቀደም ሲል ቀስቅሶ እርምጃዎችን አጣራ እና እራሳቸዉን እንደተቸገሩ አይተዉት. አንድ ልዩነት የአልኮል ነው. በንቃተ-ጉሩዎ ላይ ፍጥነትዎን ይቀንሱ እና ለተጨባጭ አስተሳሰቦች አቅምዎ ዝቅተኛ እንዲሆን ያድርጉ.
- ብዙውን ጊዜ ይስቃሉ. የሳቅ መርዝ መርዛማ ከመመርት በጣም የተሻለ, የበለጠ ውጤታማ, እና ጤናማ ልምፊተኛ ነው. አንዳንድ የ Youtube ቴራፒን ይሞክሩ.
- አንድ ሲጋራ እንደገና ያጨስዎት እንደሆነ በፍጹም ተጠራጠሩ. የሱስን ለረጅም ጊዜ የማያጨሱ ብዙ ሰዎች ነበሩ . በመንገድ ላይ እንደ "የስበት ኃይል" ሕግ ነው, እንደ "ፍጥነት ገደብ" ህግ አይደለም. ምንም ሳትረፍ በጣም በፍጥነት መጓዝ ይችሉ ይሆናል, ነገር ግን ማንም ከአካባቢው ማንም ሊያይና ስለማይፈልግ አውሮፕላን ውስጥ አይግቡ.
- አዕምሮዎ ወደ አሮጌ የጀግንነት አስተሳሰብ አይሁን . እንደማቆም ለማሰብ አትሞክሩ. ያልተጠበቁ አጋጣሚዎች ለእርስዎ በሚከፈቱበት ጤናማ አዲስ የሕይወት መንገድ ጅማሬ ነው. ጉዳቶችዎ ቀድሞውኑ እንደተጠናቀቁ እንዲያውቁ የ "ጀጓራ "ዎ አይለቀቁ. አዎ, አንዳንድ ብልሽቶች አድርገዎት ይሆናል, ነገር ግን ተጨማሪ አንድ ተጨማሪ ነገር ማድረግ የለብዎትም. በጣም ከባድ መሆኑን እራስዎን አይክዱ. ብዙ ጥረት ቢደረግም ነገር ግን ሁሉ ማድረግ የሚገባው ነው. አዳዲስ ነገሮችን እየተማሩ እና በየቀኑ አዳዲስ ክህሎቶችን አዳብረዋል. ይህንን እያደረጉ ነው.
- በጭንቀትዎ ጊዜ ሁሉም ነገር ምን ያህል ታላቅ እንደሆነ አእምሮዎን ማፍሰስ የለብዎትም . እንዲሁም ከውጭ ቆመው እየታገሉ አፋጣኝ አጫሾችን አይቀንሱ. ይልቁንም ማጨስ ምን እንደሚያስፈልግ አስታውሱ. ማጨሱ በጣም ጥሩ ቢሆን ኖሮ ማቆም ያቆሙት. አንድ ደቂቃ ወስደሽ ለማጨስ ስለሚፈልጉት መጥፎ ነገሮች ሁሉ አስታውስ.
- ምንም እንኳን ማጨስ ቢያጋጥመህም እንኳ "ማጨስ" ማሰብ የለብህም . ያ ፍቃድዎ እራስዎን ራስዎን መስጠት ብቻ ነው, ምንም እንኳን ፈቃድዎ ከጊዜ በኋላ እራስዎን መደብደብ ቢመጣም.
- ሁሌም እውነቱን መገንዘብ-እጆችዎን እና አፍዎን ይቆጣጠራሉ. እርስዎ ካልወሰኑ በስተቀር ምንም የሚያጨሱ አይሆንም. ያንን ውሳኔ ዓይኖችህ በሰፊው ክፍት አድርገው. ሲጋራ የሚያቀርበው ማናቸውም ማናኛ መፍትሔ ጉዳዩን ከማስቀመጥዎ ባሻገር የሚለቀቁትን የኬሚካል ሱሰኝነት ምንም ነገር አይተዉም. ለማጨስ የሚያበቃው ብቸኛ ብቸኛ ምክንያት እስከሚሞተበት ቀን ድረስ እንደገና ለመጨመር መወሰን ነው. እና ይህን ለመወሰን ትክክለኛ ምክንያት የለውም ብዬ አላምንም.
- በጭራሽ አይሆንም. ዳግመኛ ማጨስ ፈጽሞ የማይታሰብበት ሃሳብ አስፈሪ ነው, ምክንያቱም አንድ "የመጨረሻ እድል" ሊሆን ስለሚችል, እንድታስቀምጥ ሊያደርግዎት ይችላል. ይህ ውሸት ነው. ሲጋራዎች አሁንም ነገ, በሚቀጥለው ሳምንት እና በሚቀጥለው ዓመት ይሸጣሉ. ሁልጊዜ ማጨስ ትችላላችሁ. እርስዎ ማድረግ ያለብዎት በሙሉ እንደገና አጫሽ ለመሆንና በዛ ህይወትዎ ውስጥ ወደሚያገኙት ጤነኛ የሆኑትን ሁሉ ለመቀበል ነው.
- ከማጨስዎ በፊት ሁል ጊዜ መልእክትዎን ወደ ማህበራዊ ድጋፍ ስርዓትዎ ይለጥፉ. እና አንዴ ካደረጉ ለእገዛ ጥሪዎ ቢያንስ ለሦስት መልስ ይስጡ. እነዚህ ሦስቱ ሲገቡ ማጨስ 'አጣዳፊነት' ያበቃል. ቤቱን እስከሚሄዱ ድረስ ቢወጡና እርስዎ መለጠፍ ካልቻሉ ምን ይደረጋል? ምን ያክል ያለምንም ማጨስ እንደተከተላችሁ አስቡ. ለጥቂት ተጨማሪ ሰዓቶች ምን ልዩነት ይፈጥራል? ከመልመድዎ በፊት ጓደኞቻቸውን እንዲያግዙ እድል ይስጧቸው. የበለጠ ይሁኑ, የራስዎ ብልጥ, ምክንያታዊ አስተሳሰብዎን ለመክፈት እድል ይስጡ.
Mantras
ዛሬ እራስዎ ለማሰብ በጣም ገና ሲደክሙ ሊወዷቸው የሚችሏቸው "የማሰብ ችሎታ ያላቸው ማስትራዎች" አሉ. በጣም ግራ የሚያጋቡ ነገሮች ናቸው, ለመጨቃጨቅ እና ለማስታወስ በቂ ናቸው. አብዛኛውን ጊዜ በሰዎች ፊርማ ፊርማዎች ውስጥ ሊያገኙዋቸው ይችላሉ. እነኚህን ያካትታሉ:
- አንድ ሲጋራ ካነሳሁበት ጀምሬ ወደምመለስበት እመለሳለሁ. የጀመርኩበት ቦታ ዛሬ ለመሆን በመቻሌ እመኛለሁ.
- ዛሬ ጉዞውን ትተውና ሰላማችን ነገ እንደሚመጣ ቢወያዩ?
- ማጨስን በማቆም ለጦርነት ብትወጡ ጉዳይ አይደለም, ነገር ግን ወደ ውጊያው መቼ እንደሚሄዱ. እርስዎ ጤናማና በቁጥጥር ስር እያሉ ወይም ሲሞቱ ይሂዱ?
- የጨቀረብነው የእኛ ነው
በውጥረት ጊዜ እራስዎን "WWND?" ብለው ይጠይቁ. (ምን አይሠራም?) እርስዎ በሚገኙበት ሁኔታ ውስጥ በጭራሽ አይተው የማያውቋቸውን አንድ ፎቶ ለማንሳት ሞክሩ እና በእነዚያ ውስጥ ለማለፍ ሲጋራ ለማግኘት ሲሞክሩ ለማሰብ ሞክሩ. ሲጋራ እንደሚረዳቸው የማይረሳ ፅንሰ ሐሳብ ፅንሱ መፍትሔ የማይሆንበት ምክንያት እንደሆነ ለመገንዘብ ይረዳዎታል. በዛሬው ጊዜ የማያምኑ ሁሉ እንኳን ደስ ይላቸዋል.