ከአዳዲስ ልምዶች ጋር ጤናማ አኗኗር ይኑሩ
ጭንቀትዎን ለማስተዳደር መማር ብዙ ደረጃዎችን ያካትታል. ከእነዚህ ውስጥ የጭንቀት ደረጃዎትን ለመቀነስ ታስቦ የተሰሩ ጤናማ ልማዶችን መቀበል ነው. የምትመገበው ምግብ, ያገኘሽው ልምምድ እና የእንቅልፍ ልምድሽ ውጥረትን በመቆጣጠር ረገድ ከፍተኛ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል.
ዝቅተኛ የመንፈስ ጭንቀት መኖር በሌሎች የጤና መስኮችዎ ሊረዳ ይችላል. በአካላዊ ሁኔታ እንዲሰማዎት እና ጉዳት ከመፈወስ እንዲረዳዎ ሊያደርግ ይችላል.
የአእምሮ ጤንነት ጥቅሞች ጠቃሚ ናቸው ምክንያቱም መረጋጋትን እና ጤናማ በሆነ መንገድ እንዴት ችግሮችን መቆጣጠር እንደሚችሉ መማር ይችላሉ.
ጤናማ እና ውጣ ውረድ ያለው ህይወት ለመምራት መሞከር መጥፎ ነገር አይደለም. አብዛኛዎቹ እነዚህን ለውጦች ማድረግ ከባድ ሊሆን ቢችልም, መጀመሪያ ላይ ደስተኛ እና ጤናማ ትሆናለህ. አንዴ ከተጀምሩ በኋላ እነዚህ ልምዶች ልክ እንደዚህ ይሆናሉ!
ጤናማ ልማዶችን ማከማቸት-በጠንካራ ውጥረት ውስጥ ያለ አንድ እርምጃ የጨዋታ ፕላን
በህይወትዎ ውስጥ ዝቅተኛ ውጥረት የሚያስከትሉ ጤናማ ልማዶች እንዲኖሩዎት ማድረግዎ በአንድ ትልቅ የጭንቀት አስተዳደር ጨዋታ ዕቅድ አንድ እርምጃ ብቻ ነው. በተደጋጋሚ የሚመጣ ጭንቀት የሚያስከትልዎ ከሆነ ውጥረትን በተሳካ መንገድ ለመቆጣጠር በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ ጥልቅ ምርምር ማድረግ ጥሩ ነው.
- ደረጃ 1: ውጥረትን መገንዘብ: ማወቅ ያለብዎትን መሰረታዊ ነገሮች
- ደረጃ 2: ሁኔታዎን ይገምግሙ
- ደረጃ 3: የሙቀት ማቆም አሁን ያቁሙ
- ደረጃ 4: የአኗኗር ዘይቤን መቀነስ
- ደረጃ 5 ጤናማ ልማዶች ይኑርዎት (እዚህ ነዎት!)
ስለ ውጥረትን አንዴ ካወቁ, ሁኔታዎን ይፈትሹ, የአሁኑን ውጥረቶች ይቀንሱ እና የአኗኗር ለውጥዎችን ያስቀሩ, ውስብስብ የጨዋታ አስተዳደር እቅድ የመጨረሻ እና አስፈላጊ እርምጃዎች ጤናማ ልምዶችን ማኖር ነው. እነዚህ ልምዶች ውጥረትዎ ዝቅተኛ እንዲሆን እና በህይወትዎ ውስጥ የሚመጣን ማንኛውንም ጭንቀት ለመቋቋም ይረዳል.
ይህ እርምጃ ውጥረትን ማቀናበር በጠቅላላው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አካል መሆንን ያረጋግጥልዎታል. ይህም በጣም ሲበዛ በጣም ከፍተኛ ጭንቀትን ለመቋቋም የሚረዳዎ እንቅስቃሴ ብቻ አይደለም.
5 ለታሸራ እጥረትን ጤናማ ልምዶች
የዚህ እርምጃ ግብ በዕለት ተእለት ህይወትዎ ውስጥ ውጥረትን ለመቀነስ እና ያንን ውጥረት በቁጥጥር ስር ለማዋል የተማሩትን ዘዴዎች ተግባራዊ ማድረግ ነው. የሚከተሉት ህይወትዎን ሊያሻሽሉ የሚችሉ ጤናማ ልምዶች ናቸው-
- የራስ-ቁሳቁስ ስትራቴጂዎች- ብዙውን ጊዜ, በተለይ ስራ ሲበዛ እራሳችንን እና አካሎቻችንን በጥሩ ሁኔታ መያዝን እንረሳዋለን. እንደ አለመታደል ሆኖ, እንዲህ ዓይነቱ ቸልተኝነት የጭንቀት መጠንን ያባብሳል እና በመጨረሻም ወደ ጤና ችግሮች ያመራል. የጭንቀትዎን ደረጃዎች ለመቀነስ ሊወስዷቸው ከሚችሉት አንዱ እርምጃዎች እራስዎን የመንከባከብ ልማድ ወደመከተል መሄድ ነው. ይህም በቂ እንቅልፍ ማግኘት, ጤናማ ምግብ በመብላትና እራስዎን እና ሌሎችን ለማንከባከብ ላይ በማተኮር ማለት ነው.
- ጤናማ ምግብን ማከማቸት: የተመጣጠነ ምግብ አላህን ሊጎዳበት የሚችልባቸውን መንገዶች ሁሉ ላያውቁ ይችላሉ , ነገር ግን ብዙ አሉ, እና እነሱ ጥሩ አይደሉም! ጥሩ አመጋገብ ለስሜታዊ ጤንነትዎ ድንቅ ነገሮችን ሊፈጥርልዎት ይችላል, እና ለእርስዎም ልማድ ይሆናል. ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት, ጤናማ ሆነን እንድንኖር, ብዙ ነገሮችን ለማከናወን ውጥረትን ለመቋቋም እና የበለጠ ጥንካሬ እንዲሰማዎት ይደረጋል. በእርግጥም ጥረትን ማሟላት!
- 6 ቀንዎን ለመጀመር ጥሩ መንገዶች: ጠዋት ላይ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ሙሉ ቀንዎን ያዘጋጁታል. ምናልባት እርስዎ የሚያደርጉትን አንዳንድ ነገሮች - ወይም አያደርጉም - የማያስፈልጉን ውጥረት ይፈጥራሉ, እናም አሁን ምን እንደሆኑ ለማወቅ ጊዜው ነው! እነዚህ ጤናማ የጠዋት ልምዶች ለዕለት ቀን እና ለጥቂት ቀለል ያለ ውጥረትን ያካተተ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ያስቀምጡዎታል.
- 10 ቀንዎን ለማቆም የሚረዱ ታላላቅ መንገዶች: መተኛት በጣም ጠቃሚ እና ዝቅተኛ ዋጋ ያለው ንብረት ነው. ጭንቀት በእንቅልፍዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል , ለምሳሌ አእምሮዎን ከመጠን በላይ ንቁ እንዲሆኑ ወይም በእንቅልፍ ሂደቱ ውስጥ ጣልቃ ለመግባት ከፍተኛ የሆነ የሆርሞን ሆርሞኖች . የተሻለ የእረፍት እንቅልፍ እንዲወስዱ ለማገዝ እነዚህ ጤናማ ምሽት የአኗኗር ዘይቤዎች ውጥረትን ያስወግዱ ወይም ይለውጡታል. ቀላል እና ዛሬ ማታ ከጀመሩበት ህይወት ጋር ሊካተቱ ይችላሉ.
- ለጭንቀት አዘውትራችሁ የሚሰጡ መልመጃዎች ለጭንቀት እጥረት እርዳታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊነት በአፅንኦት አይሆንም. መደበኛ የአካል እንቅስቃሴን የሚያካትት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በየዕለቱ ውጥረትን በተሻለ መንገድ ለመቆጣጠር, ውጥረትን ለማስወጣት, ለማህበራዊ አገልግሎት ለማቅረብ, የ cortisol መጠን ለመቀነስ እና የእይታ ኦፍፊን ደረጃዎችን እና ሌሎችንም ይጨምራል.