የጭንቀት እንቅስቃሴዎች ጥበብ

እነዚህ የሙዚቃ እንቅስቃሴዎች የተረጋጋ ውጥረትን ለማስታገስ በምርምር ተረጋግጠዋል

በሥነ-ልቦናዊ ዝንባሌ የሚሰሩ ብዙ ሰዎች የእነርሱን ጥበብ መፈጠር አስገራሚ የውጥረት ጭንቀት መሆኑን ይናገራሉ. እንዲያውም, የስነጥበብ ፈጠራ ለከባድ ስሜቶች, ለጭንቀት ከተሞከሩ ሃሳቦች እና ልምዶች በመርሳት, እና በብዙ መንገዶች መልሶ ሊገኝ የሚችል ወደ "ፍሰት" ደረጃ የመድረስ እድል ይሰጣል. ከዚህም በተጨማሪ ውብ የሆነ የስነ ጥበብ ስራን ያበቃል.

ስነ-ጥበባዊ ያልሆኑ ሰዎች አሁንም ድረስ ከሥነ-ጥበብ ፈጠራ ሊጠቀሙ ይችላሉ. የስነ-ጥበብን እና የስሜት ባህሪያትን ውጤቶች የሚመረምሩ ጥናቶች የትምርት ዓይነቶችን ወይም የፈጠራቸውን ባህሪያት አይመለከቱም, ከዚያ በኋላ የሚሰማቸው ተፅእኖዎች እና እነዚህ ውጤቶች በጣም ጠንካራ ናቸው! ስለዚህ ውጥረትን ለማስታገስ ታላቅ መንገድ እየፈለጉ ከሆነ, ታላቅ ታላላቅ አርቲስት መሆንም ባይሆኑም, የሆነ ሆኖ በኪነጥበብ እንቅስቃሴ ለመሞከር መሞከር ይፈልጉ ይሆናል. እንድትሄዱ የሚያስችሏቸው አንዳንድ ጥሩ ሐሳቦች እነኚሁና.

1 - ለጭንቀት የሚረዱ የባህል እንቅስቃሴዎች

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአርቲስት ሕክምና, ማዕከላዊ (አረንጓዴ) ቀለምን መጨመር እና በአጠቃላይ መሳል ግን ጭንቀትን እና ተፅዕኖን ለመዋጋት ሊያሳን ይችላል (እነዚህ ጥናቶች በዚህ ርዕስ የመጨረሻ ገጽ ላይ ተዘርዝረዋል). አብዛኛዎቹ ጥናቶች ሰዎች ለ 20 ደቂቃዎች ስዕሎችን ወይም ቀለሞችን ይይዛሉ, ስለዚህ ለዚህ የውጥረት መፍትሔ ማሞገሻ በጣም ጥሩ ችሎታ ወይም ጠንቃቃ ባለሞያ መሆን አያስፈልግም. በእርግጥ ምንም የስነ-ጥበባት ችሎታ አያስፈልግም, በእርግጥ! (ለተጨማሪ የአሠራር ስነጥበብ እና ስነጥበብ መፍትሄ ምርምር) ይህን ጽሑፍ ለተጨማሪ መረጃ ይመልከቱ . ) ለጭንቀት ጠቃሚ ሊሆን የሚችልበት አንዱ ምክንያትም ወደአሁኑ ግዜ የሚያመራን በመሆኑ ነው . እንደዚሁም, አንድ የሚያምር ነገርን መፍጠር እራሳችንን በሚያረጋጋ እና በጥልቀት እንደርሳለን. የእንቅስቃሴዎትን የነርቭ ነርቮች ለማረጋጋት በንድፍ ስነምግባር እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለመሳተፍ ወይም ውስጣዊ ሰላምዎን ለማጎልበት እና ራስዎን ለመግለጽ, እና በባህሪያችሁ እና ፍላጎቶችዎ ላይ በመመስረት እያንዳንዱ በእራሱ ይግባኝ አለው. እራስዎን እራስ ወደ ሰላጥ ቦታ ለማሸጋገር ብዙ ጠቃሚ የሆኑ መንገዶች እነሆ.

2 - ለጭንቀት የሚምል ነገርን መፍጠር

አንዳንድ ሰዎች ጥንካሬ ያላቸው አርቲስቶች ሲሆኑ ህይወት ያላቸው ስዕሎችን, ካርቶኖችን, የፈጠራ እንስሳ ስዕሎችን እና ሌሎች የንጽጽር ቁሳቁሶችን በአንጻራዊነት ምቾት ሊፈጥሩ ይችላሉ. ሌሎች ደግሞ እንጨቶችን ለመቅመስ ትግል ያደርጋሉ. ከውጥረት ጋር የተያያዘ ሥራን በተመለከተ ውጫዊው ምርት ምንም ፋይዳ የለውም. የሚቆጠረውን የሥነ ጥበብ ክፍል የመፍጠር ሂደት ነው. አንድ ጥናት በሁለት ቡድኖች በትንሹ የተጨናነቁትን ነገሮች በመከፋፈል ስዕል (ፎቶግራፍ መፍጠር) (ዘመናዊ የሥነ ጥበብ ቁርኝቶችን ከማየት እና ከመደርደር ይልቅ ከመጨነቅ እና አሉታዊ ስሜትን በመቀነስ) ተረዳ. በዚህ ጥናት ውስጥ የከሰል እርሳሶችን, የዘይት ቅጠሎችን ወይንም ደማቅ የሆኑ እርሳስን እርሳሶችን መጠቀምን መርጠዋል, እና ከተሰጡት በኋላ የጭንቀት ደረጃ እና የስሜት ሁኔታ ብቻ ተመርጠው አልታዩም. ሰለዚህም አሁን ስነ-ጥበብን የሚፈጥር ሰው ቢሆኑም ለራሱ ጊዜ ለማግኘት ጊዜ አይወስዱም, ወይም እርስዎ የራሱን የስነ-ጥበብ ችሎታ ቢጠራጠሩ, ውጤቶችን ይለፉ, በስዕል መሳያ, ሸራ ወይም ማንኛውም በእጅዎ የሚሰራዎ ለእርስዎ ብቻ የሆነ ነገር ይፍጠሩ.

3 - የራስዎ ምትክ ምሳሌያዊ ማኑላ ይፍጠሩ

ካርል ጃንግ ማንዴላን እንደ ቴራፒውቲክ መሣሪያ በመፍጠር ረገድ የመጀመሪያዎቹ ተባባሪዎች ነበሩ. ከብዙ አሥርተ ዓመታት ወዲህ ይህንን ተግባር በማቅረቡ ለቲዮፕላንስቶች እና ለስነ ጥበባት ተከታዮች ተካተዋል. ማንዳላቶች በውስጣቸው ብዙ ጊዜ ውስብስብ ቅርፆችን እና ምልክቶችን ያካትታሉ. አንድ ጥናት እንዳመለከቱት ማዕከላት መፈጠር ታካሚዎች በዚህ ተግባር ውስጥ ሦስት ጊዜ ከተሳተፉ በኋላ በወር አንድ ጊዜ ውስጥ ለታላላሽ በሽተኞች የደረሰን የስሜት ቀውስ ለመቀነስ ተደረገ. ማንደላ ማዘጋጀት እርስዎ ምን እንደሚሰማዎ እንዲሰሩ ያስችልዎታል (በሕይወትዎ ውስጥ ያሳለፉትን ምልክቶችን የሚያመለክቱ ምልክቶች, እርስዎ ያጋጠሟቸው ድሎች, ያጋጠሟቸው ፈታኝ ሁኔታዎች, ወይም ለእርስዎ አስፈላጊ የሆኑ ሌሎች ነገሮች ሁሉ) የ "ታሪኩን" ሳያጠቃልል እና ወራዳ ስለማለት ነው . እንዲሁም አንድ የስነ ጥበብ ስራ ሲፈጥሩ እራስዎን እራስዎን ማውጣት ይችላሉ, እና ምስሎቹ "ጥሩ" ወይም እንዲያውም ተጨባጭ ስለሆኑ ስጋቶች ነፃ ይሆኑዎታል. የእርስዎ ማዕንጋጣ እርስዎ እንዲመለከቱት የሚፈልጉትን መልክ ሊመስል ይችላል, እና ትርጉም ያለው የበለጸገ ወይም ለርስዎ ጥሩ መልክ ያላቸው ቅርጾች እና ቅዥቶች ናቸው. ማድረግ ያለብዎት ነገር አዝናኝ ነው.

ካት ዎንንግ (Alternative Medicine Expert), ካት ዎንንግ (Mandala) እንዴት እንደሚፈጠር ተጨማሪ ነገር አለ.

4 - ቀለም ማንኛው (ለዚህ መጽሐፍት አለ!)

እንደ ማንካላ መምጣት ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብለክ ቀላል መንገድ ነው. አስቀድመው ካላወቋቸው, በገበያው ላይ በርካታ የሜላላ ቀለም መጽሀፍቶች አሉ, እና ከግዝቃዜው ለማውጣት አስፈላጊውን ነገር ይወስዳሉ - ቀለማትዎን መምረጥ እና በቀለም ላይ በሚታወቁ የመጻሕፍት መጽሐፎች ላይ ያደረጓቸው ነገሮች አንድ የሚያምር ነገር ይፍጠሩ. አንድ ልጅ! አንዳንድ ፈጠራዎች እና ውብ ፍቃሚያዎች አሉ, ነገር ግን ያነሰ ውሳኔ መስጠት ያስፈልጋል. እና በኪነ ጥበብ ችሎታዎችዎ የማይመኝ ከሆነ ይህ ቀላል ላይሆን ይችላል. በተጨማሪም የማርጋላዎችን ቀለል ያለ ቀለል ያለ የማርጋላ ቀለምን ለማጥበቅ የሚረዱ ምርቶችም አሉ. በ 50 የ ኮሌጅ ተማሪዎች ላይ የተደረገ ጥናት በቅድመ ህትመት የታተሙ ማዕድናት ቀለምን ከማቀላጠፍ ይልቅ ስዕሎችን ቀለም መቀባቱ ወይም ቅልጥፍና ከመቀነስ ይልቅ በሰዎች ላይ ጭንቀትን ይቀንሳል.

አንዳንድ የሚበረታቱ የማንዳላ ቀለሞች መፅሃፍትና የጭንቀት ቅዝቃዜ መጽሐፍት እዚህ አሉ.

5 - የኪነጥበብ ክፍልን ይቀላቀሉ

ለመደበኛ የሥነ ጥበብ ትምህርት ክፍል ጊዜ ካላችሁ ይህ ግሩም አማራጭ ሊሆን ይችላል. አንደኛው ምክንያት የአንድ ቡድን ማህበራዊ ድጋፍ የራስ-ጭንቀታትን ማስታገሻ ሊሆን ይችላል, ደጋፊና የማይቀያየር ክፍል በጣም ተንከባካቢ ሊሆን ይችላል. ለክፍሉ አንድ ሌላ ጥቅም ይህ እንቅስቃሴዎን ወደ መርሐግብርዎ ይለውጠዋል, ለመርሃ ግብሩ ጊዜ ለማግኘት ጠንክሮ መሥራት የለብዎትም, ምክንያቱም በጊዜ ሰሌዳዎ ውስጥ ዕቅድ ለማውጣት ዕቅድ ስለነበረው ነው. በተጨማሪም, ስለ ስነ-ጥበባዊ ችሎታዎ የሚያስጨነቅ ሰው ከሆኑ ይህ ችሎታዎትን ለማሻሻል እና ያ የማይቻል ከሆነ እንዲቀልሉ ሊያግዝዎት ይችላል. ነገር ግን, አንድ ክፍል የማያቋርጥ ሰልፍ ካሳየዎት, ብዙ ማህበረሰቦች አንድ ጊዜ የውይይት መድረኮች ወይም ምሽቶች ሲኖራቸው ተሳታፊዎች በተለየ የኪነጥበብ ክፍል ውስጥ አንድ ብርጭቆ ወይን እንዲደሰቱ ያደርጋሉ. የአማራጮችዎን ይመልከቱ እና ምን የተሻለ እንደሚሰራ ይመልከቱ.

6 - ሁሉም ከሌሉ ... ዱድል!

ለስዕል መማሪያ ክፍሎች የሚሆን ጊዜ ከሌለዎት, እና የ 20 ደቂቃ የስዕላዊ ቅደም ተከተል ከሰዓትዎ ይልቅ ድምጾች እጅግ የሰዎች ድምጽ አላቸው, የውስጥ የውስጥ ዶዎርዎን መቀበል ይችላሉ. ለምሳሌ, ብዙ ሰዎች ዱድል ላይ ከ 10 ሰኮንዶች በላይ ሲወርዱ - ምንም ቅርብ ባለው የወረቀት ብስክላት ምንም ደህንነቱ የተጠበቀ አይሆንም! በአይሮድ ዱድልሎች የውጥረት መጨናነቅ ላይ ብዙ የተካሄዱ ጥናቶች ባይኖሩም በጥቅሉ እና በኪነጥበብ ላይ በቂ መረጃ አለ ይህም በአጠቃላይ ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል የሚጠቁም ነው, እና በእርግጠኝነት ሊጎዳ አይችልም! ለ 5 ደቂቃዎች doodles ብቻ አርቲስት ሊኖርዎ ይችላል, እና በየትኛውም ቦታ እንደዚሁ ያዙት. ምሽት ላይ የጋዜጣዊ ልምምድ ወይም የጋዜጠኝነት ልምምድን ከማስቀመጥ ይልቅ ለአንድ ደቂቃ ወይም ሁለት ፈገግታ ያላቸውን ልብሶች, አበቦች ወይም ፈገግታ ፎቶዎችን መሳብ ይችላሉ. ዘዴው ጊዜዎን ባጠፋ ጊዜ ውስጣዊ ሠዓሊዎ እንዲወጣ ማድረግ ነው.

ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዱ ሌሎች ጥቂት የልምምድ ድርጊቶች አሉ.

_{ምንጮች:}

_{ቤል, ቸሌ ኤ. ሮቢንስ, ስቲቨን ጀ. (2007). የስነ-ጥበባት ውጤት በአሉታዊ ሁኔታ: በአጋጣሚ, ቁጥጥር የሚደረግበት ሙከራ. አርት ቴራፒ: - ጆርናል ኦቭ አሜሪካን አርት የሥነ-ህክምና ቡድን , v24 (2), 71-75.}

_{ሄንደርሰን, ፒ., ሮዘን, ዲ., Mascaro, N. (2007). በማናልላንስ የመፈወስ ተፈጥሯዊ ባህሪያት ላይ የተደረገ ጥናት. የስነ-ጥበባት ሥነ- ልኬት , ፈጠራ እና ሥነ-ጥበብ- ቅጽ 1 (3), 148-154.}

_{ቫንደር ቬንቴት, አር. ሰርሪስ, ኤስ (2012). ማገዶስ ማቃጠል ማስቀረት ይቻላል? የማባዛት ጥናት . የኪነ ጥበብ ቴራፒ: - ጆርናል ኦቭ አሜሪካን አርት የቴራፒፕ አሶሴሽን, ጥራዝ 29 (2), 87-92.}