ለእርስዎ ልዩ ውጥረት ለግለሰብ ለእርስዎ
የአካላዊው የስነ-ተዋልዶ ምላሽ ምላሽ- የጦርነት ወይም የበረራ መልስ በሁሉም ዓለም አቀፍ ሲሆን ውጥረት በእኛ ላይ የሚያስከትለው ተጽዕኖ ለእያንዳንዱ ግለሰብ የተለየ ሁኔታን ያስከትልብናል. በቀላል አነጋገር ሁላችንም ለሚያስጨንቁን ሁኔታዎች እንደራሳችን በራሳችን ምላሽ እንሰጣለን, እንዲሁም ለጭንቀት የሚሰጡ ምላሾች እኛ ልዩ በሆኑ መንገዶች ይጎዱናል.
ለምን?
የጭንቀት ቀስቅሴዎች
ሁላችንም የሕይወት ክስተቶች በተለየ ሁኔታ ተፅእኖ ነክቶናል. በአደገኛ ሰዎች ሳቢያ በአደገኛ ዕጢዎች ወይም በአደገኛ በሽታ ምክንያት በአካላዊ ጥቃት እንደ አስከፊ ክስተቶች በአጠቃላይ በሁሉም ሰው ላይ ጠንካራ ጭንቀት ይሰጣቸዋል, በሥራ ወይም በቤት ውስጥ ብዙ የዕለት ተዕለት ድርጊቶች በአንዳንድ እና አስደሳች, ፈታኝ, ወይም እንዲያውም ከሌሎች ጋር አስደሳች ጊዜ ለማሳለፍ. ለእነዚህ ልዩነቶች ምን ሊሆን ይችላል?
- ያለፈ ልምድ
እኛ ሁላችንም "ሻንጣ" እንይዛለን, ይህም የአሁኑን የአስተሳሰብ ስርዓታችን ላይ እና ዛሬ ምን እየተካሄደ እንዳለ የምናስተምረው እንዴት እንደሆነ. እነዚህ የአዕምሯዊ ቅጦች አንድ ነገር እንደ አወንታዊ ወይም አፍራሽ, ፈታኝ ወይም ጭንቀት, ወዘተ ያጋጥሙናል. - የሙቀት እና የባህርይ ባህሪዎች
አንዳንዶቻችን ከሌሎች ይልቅ ለጭንቀት የበለጠ መልመድ እንጀምራለን. የልጆች ልዩነቶች በልጅነት ዕድሜያቸው ከዕድሜያቸው እኩል ሆነው ሊታዩ ይችላሉ, እና እነዚህ ባህሪዎች በህይወት-ለሕይወት-እኛ በህይወት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. - ጠቅላላ የአኗኗር ዘይቤ
በሥራ ተጠምደው የሚኖሩና ውጥረት የሚፈጥሩ ሰዎች ውጥረትን ለመቋቋም የሚረዱ አነስተኛ መጠን ያላቸው ዘካቶች ይኖራሉ. በተጨማሪም ሌሎች ቀስቅሾችን ያጋጥሟቸዋል.
- የጭንቀት ምልክቶች
አንዳንዶቻችን ውጥረትን በተለያየ መንገድ እናስተካክላለን, ይህም የተወሰኑ የመቋቋም ችሎታዎች ይበልጥ ውጤታማ ወይም ሙሉ በሙሉ ውጤታማ አይደሉም.
የጭንቀት ምላሽ ልዩነቶች
ለጭንቀት ምላሽ የሰጠን ውጥረት በእኛ ላይ የሚያስከትለውን ተጽዕኖ ሊቀይር ይችላል. አንዳንድ ሰዎች ጂም በመጫወት ወይም ልጆቻቸውን በማቀፍ ውጥረት ውስጥ የሚገቡበት ቀን ሲኖሩ ሌሎች ሰዎች ደግሞ ከመጠን በላይ መጠጣት ወይም በሌሎች ላይ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ.
በተጨማሪም, አንዳንድ ሰዎች ትንሽ ውጥረት ውስጥ ሲሆኑ ሌሎቹ ደግሞ በአጠቃላይ በጣም የተጨነቁ ናቸው . ጭንቀትን ጤናማ በሆነ መንገድ ማስታመም, ችግርን ለመፍጠር ይረዳል, ውጤታማ አለመሆኑ ውጥረትን የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ የበለጠ ይጨምራል. ሰዎች ውጥረትን የሚቋቋሙባቸው የተለያዩ መንገዶች ምንድን ናቸው?
- የፊዚዮሎጂያዊ ተፅእኖዎች
ልክ እንደ አንዳንድ ሰዎች ከተወለዱ በኋላ በስሜታዊነት የሚያንፀባርቁ ከመሆናቸውም በላይ አንዳንዶቹ ይበልጥ ስሜታዊ የሆኑ ፊዚዎሎጂ ያካሄዱ ሲሆን ውጥረትም የደም ግፊታቸው ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, ራስ ምታት ያስከትላል ወይም ሌሎች አካላዊ ምላሾች ያስከትላል. በተመሳሳይም ለሰውነትዎ ጤናን በሚመገብበት መንገድ, በጥሩ እንቅልፍ እና በእለት ተዕለት እንቅስቃሴ ማከምዎ ለጭንቀትዎ ምላሽ ሊሰጥ ይችላል. - የመቋቋሚያ ቴክኒኮች
ሁላችንም ውጥረትን የሚቋቋሙበት የተለያዩ መንገዶች አሉን, እና ከእነዚህ ዘዴዎች አንዳንዶቹ እኛ ከሌሎቹ ይበልጥ ጤናማ እና የበለጠ ጠቃሚዎች ናቸው. በአልኮል, በስሜት, ወይም በሌሎች ጤናማ ባልሆኑ መንገዶች ላይ ለሚሰነዘር ውጥረት ምላሽ እንደሚሰጡ ከተመለከቱ, ውጥረትን ለመቀነስ አዳዲስ መንገዶችን ማግኘት ጊዜው አሁን ነው. ከጊዜ በኋላ እነሱ በራስ ሰር ይቆማሉ, እናም የበለጠ ጤናማ ምላሾችዎን ይተካሉ. - የተማሩ ባህርያት
በሕይወታችን ውስጥ ለሚኖረው ጭንቀት ምላሽ የምንሰጥበት መንገድ ቀደምት ልምዶቻችን እና በጊዜ ሂደት የተሻሉ ናቸው. ልማዶቻችንም እንዲሁ ሚና አላቸው. ጤናማ ልማዶች ያላቸው ሰዎች ውጥረትን በተሻለ መንገድ መቆጣጠር ይጀምራሉ.
የመከላከያ ሁኔታዎች
በህይወትዎ ውስጥ ያሉ አንዳንድ ገፅታዎች እርስዎም ከአንዳንድ ውጥረቶች እራስዎን ሊጠብቁ ይችላሉ. ደጋፊ የሆኑ የጓደኞች እና የሌሎች የግል ሀብቶች ድጋፍ ያላቸው ሰዎች በውጥረት እና በአጫጫን ጭንቀታቸውም በተሻለ ሁኔታ መፍትሄ ያገኛሉ.
ምክንያቱም በውጥረት ውስጥ ያሉ ጭንቀቶችን የህይወት አካል (አካላት) እንዳይሆኑ ማስገደድ ስለማይቻል (ምንም እንኳን የሚቻል ቢሆንም ውጥረትን በሙሉ ማስወገድ አንፈልግም ማለት ነው), ውጣ ውረስ ውጥረትን ማቀናጀት ቀስቅሶቻችንን ለመቀነስ, ምላሾችን በመለዋወጥ እና ሀብቶች እና የመከላከያ ምክንያቶች, በውጥረት ምክንያት አሉታዊ ተጽዕኖ ካሳደረን. ምክንያቱም ውጥረት እንደዚህ አይነት የግለሰብ ልምድ ስለሆነ, ለእርስዎ የሚሰራ የውጥረት መፍትሄ እቅድ ማውጣት አስፈላጊ ነው.
ከዚህ በታች ያሉት ሀብቶች (ከላይ ያሉት መገናኛዎች) ለግለሰብ ሁኔታዎ የበለጠ በተሻለ ሁኔታ የሚሰራውን ውጥረትን ለማስታገስ የሚችሉ መንገዶችን ለማግኘት ይረዳዎታል. እያንዳንዱን ሀብት በፍጥነት ለማውጣት እና ለእርስዎ ለእርስዎ ጎልቶ የሚወጣውን መረጃ ለመውሰድ, ወይም በእያንዳንዱ መርሃግብር ላይ በጥልቀት ላይ ለማተኮር እና ይበልጥ ጠቃሚ በሆነ መንገድ በህይወትዎ ውስጥ መሰረታዊ መርሆችን ለማዋሃድ ይሠራሉ.
የጭንቀት መከላከያ ሰውነት ፈተና
ይህ የራስ-ግምገማ መሣሪያ ስለአንድ አኗኗርዎና ስብዕናዎ ጥቂት ጥያቄዎች እንዲመልሱ ያስችልዎታል, እና ለእርስዎ ሁኔታ የበለጠ በተሻለ ሁኔታ ሊመጣ የሚችለውን የውጥረት አቆማጆች ይመራዎት. ለእነሱ ሊሰሩባቸው በሚችሉ ዘዴዎች ለመጀመር ለሚፈልጉ ሁሉ ጠቃሚ መሣሪያ ነው.
የድንገተኛ ጊዜ ውጥረት ችግር
ጭንቀትዎ የሚሰማዎት ከሆነ እና ውጥረትን በፍጥነት ለማስታገስ የሚረዱ ነገሮች ቢፈልጉ, እነዚህ መሳሪያዎች የጭንቀት ምላሽዎን ወዲያውኑ እንዲመልሱ ሊረዳዎት ስለሚችል, በእጅዎ ላይ ለሚነሱ ችግሮች የበለጠ መፍትሄ ለማግኘት ይችላሉ. (የረጅም ጊዜ የውጥረት አያያዝ ስትራቴጂዎችን በቦታው እስከሚገኙ ድረስ ጥሩ 'ፈጣን መፍትሄ' ሊያቀርቡ ይችላሉ.)