እንዴት ትተኛለህ?
እንዴት እንደሚተኛ ማወቅ ይፈልጋሉ? እንቅልፍ ለጥሩ ጤንነት አስፈላጊ ነው እንዲሁም በአልጋ ላይ ተኝተን በመተኛት በእንቅልፍ ለመተኛት በየሳምንቱ ብዙ የእንቅልፍ ሰዓቶች እናሳያለን. ይህ የአራት ሳምንት መርሃግብር እርስዎ በፍጥነት እና በተሻለ መንገድ ለመተኛት የሚያስፈልጉዎትን ክህሎቶች ያስተምራሉ.
መሞከር ያለበት
ትራስዎን በ 15 ደቂቃ ውስጥ ከተኙ, በየቀኑ ጠቃሚ የእንቅልፍ ጊዜያቸውን እያጡ ነው.
አማካይ ሰው በየቀኑ ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓት በእንቅልፍ ውስጥ ይፈልጋል, እና አንዳንድ ሰዎች በእያንዳንዱ ሌሊት ለመኝታ ቢተኛም, ብዙዎቹ ሙሉ ጊዜ አይተኙም. ሰውነትዎ እንቅልፍ ቶሎ ቶሎ እንዲተኛ ማሰልጠን ከቻሉ በየቀኑ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ያህል የእንቅልፍ ወይም የእረፍት ጊዜ ማግኘት ይችላሉ. ሁሉም አንዳንድ ልማዶችን በመለዋወጥ እና አንዳንድ አዳዲስ ችሎታዎችን በማዳበር ይጀምራል.
ለመውሰድ የሚወስዱ እርምጃዎች
በፍጥነት ለመተኛት, ሰውነትዎን እንደገና ማለማመድ ያስፈልግዎታል. ለአራት ሳምንታት ለእንቅልፍ መጥፎ የሆኑትን ልማዶች ትደፍፋለህ እና ለመተኛት ለመርዳት አዲስ ክህሎቶችን ያዳብሩ. ለመለወጥ ካሉት ልማዶች ውስጥ አንዳንዶቹ ማንበብና ቴሌቪዥን በአልጋ ላይ መመልከትን, የእንቅልፍ እና የእረፍት ጊዜ ማሳለፊያዎች በሚሰሩበት ሰዓቶች ውስጥ ባህሪያትን መቀየርን ያጠቃልላል. የምታዳብራቸው አንዳንድ ክህሎቶች የአልጋ ቁራኛ እና እራስህን ወደ ተዕለት ብርሃን በማጋለጥ ዘና ማለትን ያካትታል. በተለይም, በሚከተሉት ክህሎቶች ላይ ይሰራሉ, አንዱ በየሳምንቱ.
ሣምንት 1 ብቻ እንቅልፍ
አልጋ ላይ ስትገባ ማንበብ, ቴሌቪዥን መመልከት ወይም በአልጋ ላይ ስትሆን ስለ ቀንህ ስታስብ ሰውነትህ ከመተኛት በፊት ሌላ ነገር መፈጠር እንዳለበት እንዲሰማው ያደርጋል.
ይልቁንም በአልጋ ላይ እንቅስቃሴዎችን በመተው አልጋው ለእንቅልፍ ብቻ እንደሆነ ያምናሉ.
የሳምንቱ 2 ቀን ቀን, የምሽት ብርሃን
ቀን ላይ የብርሃን ተጋላጭነት በመጨመር እና በማታ ማታ ማጋሩን በመቀነስ ሰውነትዎ ቀስ በቀስ የተሻለ እንቅልፍ እንዲኖረው ይረዳል. ይህም ማለት ከቤት ውጪ መጓዝ እና በቀን ውስጥ መብራቶች ማብራት, እና ማታ ማታ መብራቶችን ማደብዘዝ - ደማቅ ኤሌክትሮኒክስን በማስወገድ.
ሳምንት 3 እንቅልፍ የሌላቸው ሌቦች አስወግዱ
አልኮል, ውጥረት እና ካፌን ሁሉም እንቅልፍ የሌቦች ሌቦች ናቸው. እነርሱን ያስወግዱ እና እርስዎ ይተኛልዎታል.
የሳምንቱ 4: ዘመናዊ ስርዓተ-ጥለት
ሰውነትዎ ጥሩ ልምዶችን ይወዳል, እና ከእንቅልፍ ጋር በጥብቅ የተሳሰረውን ልማድ በመፍጠር ሰውነትዎ ሲተኛ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ያውቃሉ. የመኝታ ሰዓት መድቡ እና በእያንዳንዱ ምሽት የሚዘልለትን ነገር ይፍጠሩ.
የሚጠበቁ ውጤቶች
የእንቅልፍ ባሕርያችሁን በግምት ለማሻሻል አራት ሳምንታት ከቆዩ በኋላ በደቂቃዎች ውስጥ ተኝተው መተኛት መቻል አለብዎት. ይሄ ዕለታዊ ሳጥኑ ሳይቀየር በየሳምንቱ ተጨማሪ ሰዓቶች ተጨማሪ የእንቅልፍ ጊዜን ይጨምራል. በበለጠ ብርሀት, ጤናማ እና ህመምን እና የጤና ሁኔታዎችን መሻት ይችላሉ.
በየሳምንቱ ጥሩ ሙከራ ካደረጉ እና እንቅልፍዎ አሁንም አይሻሻልም, የእንቅልፍ መዛባት ሊኖርብዎ ይችላል እና የእንቅልፍ ዶክተር ማየት ያስፈልግዎታል.