ለጭንቀት ማስጨነቅ እና እንቅፋቶችን ማጋለጥ
ለጉዳዩ በከፍተኛ ጭንቀት መታገል (ጎጂ) ማሸነፍ እርዳታ ለሚፈልጉ ሰዎች ትልቁን እንቅፋት አንዱ ነው. የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች "ማህበራዊ ስጋጋ ማለቂያ" ብለው የሚጠሩት ነው. በመሰረታዊ ደረጃ, ማህበራዊ ማመሳከሪያዎች ሌሎች ልዩነቶችን ወይንም ችግሮችን ለሚጠቁሙ ሰዎች አሉታዊ አመለካከት ሊኖራቸው ይችላል.
አጠቃላይ የሆነ የጭንቀት መዛባት ምንድን ነው?
ብዙ ሰዎች በጭንቀት ጊዜያት አልፎ አልፎ የሚጨነቁ ናቸው.
ይሁን እንጂ, ከመጠን በላይ በሚጨነቁ, የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጣልቃ የሚገባ በመሆኑ, GAD ሊያገኙ ይችላሉ .
አንዳንድ ሰዎች የልጅነት ጊዜ (GAD) ሲያድጉ ሌሎቹ ደግሞ ትልቅ ሰው እስኪሆኑ ድረስ የሕመም ምልክቶች አይታይባቸውም. በሁለቱም መንገድ, ከጂአድ ጋር መኖር ለረዥም ጊዜ ሊቆይ ይችላል. ብዙውን ጊዜ, ከሌሎች ጭንቀቶችና የስሜት ችግሮች ጋር ይከናወናል. በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች በመድሃኒት ወይም በንግግር ህክምና ( ፕራዮፕራፒ ) አማካኝነት ይሻሻላል. የአኗኗር ለውጥ ማድረግ, የመቋቋም ችሎታን መማር እና ዘና ማካሄድ ዘዴዎችን መጠቀምም ሊረዳ ይችላል.
የአጠቃላይ የጭንቀት መዛባት ምልክቶች
የበሽታ ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ:
- ከድርጊቱ ተፅእኖ ጋር ተመጣጣኝ ያልሆነ ትንሽ ወይም ትልቅ ጭንቀቶች የማያቋርጥ ጭንቀት ወይም ጭንቀት
- ጭንቀትን ማስቀመጥ አለመቻል ወይም ጭንቀት ማቆም አለመቻል
- መዝናናት, ህይወት ማጣት, እና ስሜት ተጣብቆ ወይም ጠርዝ ላይ አለመሆን
- በጭንቀት ላይ ማተኮር, ወይም አእምሮዎ "ባዶ እንደሆነ"
- በጣም ከሚያስጨንቁ ነገሮች መጨነቅ
- የተሳሳተ ውሳኔ ለማድረግ በመፍራት ውሳኔዎችን በተመለከተ ከባድ ጭንቀት
- እያንዳንዱን አማራጭ ወደ አሉታዊ መደምደሚያው በመሄድ በሁሉም ሁኔታ ውስጥ ነው
- አለመረጋጋትን ወይም አለመምታትን አያዳግትም
አካላዊ ምልክቶች እና ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-
- ድካም
- አለመበሳጨት
- የጡንቻ ውጥረት ወይም የጡንቻ ሕመም
- እየተንቀጠቀጡ, ተቆጥረዋል
- በቀላሉ በቀላሉ መደነቅን
- መተኛት ችግር
- ማላጠብ
- የማቅለሽለሽ, ተቅማጥ ወይም የሚንቀጠቀጥ የአንጀት መበከል
- ራስ ምታት
ለታወቀ የጭንቀት ችግር የስሜት መቆጣጠርን ማሸነፍ
ማመሳከሪያ በጣም ኃይለኛ ከመሆኑ ዋነኞቹ ነገሮች አንዱ በጣም በከፋ ደረጃ ሰዎች ሌሎችን እንዲተው ወይም እንዲነቀቁ ሊያደርግ ይችላል. ከጎደለው ወይም ሌላ የሥነ-ልቦና ችግር ላጋጠመው ሰው የተለመደው ማህበራዊና የባለሙያ ችግርን ለመጋፈጥ ለጓደኞቻቸው ካሳወቁ ወይም የባለሙያ ድጋፍ ከፈለጉ. ስለዚህ በማህበራዊ ዓለም ላይ እየተከሰተ ያለው ይህ ስጋት ከፍተኛ እንቅፋት ሊሆን ይችላል. እንደ እድል ሆኖ, ማሕበራዊ መገለል ከምንገዛው ይልቅ ለየት ያለ ነው.
"እብድ" ወይም "አሳዛኝ" በአሜሪካ ባህላዊ ስጋቶች ውስጥ ከፍተኛ የሆነ ቅሌት ስላለበት (አንድን ሰው ለማረም ምን ያህል በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ እንደዋለ አስበው) ማንኛውም ሰው በተሳሳተ መንገድ ሊረዳው እና እንደ እብድ ተደርጎ ሊታይ ይችላል. አንድ ሰው ሌሎች እንደ እብድ እንዲቆጥራቸው ማሰብ የተለመደ ነገር ግን ለዲሞክራቲክ ዳይሬክተል ምርመራ ማድረግ በእርግጥ እነሱ ማለት ነው, ፍጹም እውነት ነው ማለት ነው.
ስግደት እውን እና በተወሰኑ ጉዳዮች ላይ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል. ሆኖም ግን, ለሰራሁት አብዛኛዎቹ ሰዎች, መገለል በቀጥታ እነሱን አይነካም. ጓደኞቻቸውን ወይም የቤተሰብ አባሎቻቸውን ለጓደኞቻቸው ሲገልፁላቸው, አብዛኛውን ጊዜ ግንኙነታቸውን በአስደሳች ይጨምራሉ, የሚፈራቸውን ማስቀረት ወይም አለመቀበላቸው ሳይሆን.
ከዚህም ባሻገር, ብዙ ሰዎች ከችግሮቻቸው ጋር ሲጋጩ ከቆዩ በኋላ ማህበራዊ ወይም የስራ ችግሮችን አያስጨንሩም.
ስለ ጭቆና እና በችግሮች እና ጭንቀቶች ሊፈጠሩ የሚችሉትን ችግሮች ካወቁ በኋላ ህይወታችሁን ለማሻሻል አንድ ነገር ለማድረግ መሞከር ይችላሉ. አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ ያሉ ነገሮችን ማድረግ ለአንዳንድ አሉታዊ ችግሮች የመጋለጥ አደጋን ያስከትላል. ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ ማሻሻል የሚያስገኘው ጥቅም የማስታወስ ችሎታህን እንደሚጨምር መቀበልህ ከሚያስከትላቸው ችግሮች እጅግ የላቀ ነው.
> ምንጭ:
> ማዮ ክሊኒክ. አጠቃላይ የጭንቀት መዛባት.