አጠቃላይ የጭንቀት መዛባት እና የስራ ውሳኔዎች

በእያንዳንዱ የሕይወትዎ ክፍል, በእያንዳንዱ የስራዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል

አጠቃላይ የሆነ ጭንቀት መታወክ (ጂ.ኤስ.ዲ) ከሚወዷቸው እና ከሚያውቋቸው ሰዎች ጋር ግንኙነትን ጨምሮ በሁሉም የሕይወትዎ ገጽታዎች ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል. ጭንቀት በሥራ ቦታ አስቸጋሪና ውጥረት ውስጥ እንዲገባ ማድረግ, በችሎታዎ ላይ ያለዎትን መተማመን ይቀንሳል እና ለስራዎ ትልቅ ምክንያት ሊሆን ይችላል. በተለይ አዲስ ሥራን ለመለወጥ ስራን መምረጥ ለበርካታ ምክንያቶች ለታዳጊዎች በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.

የማኅበራዊ (ኮግኒቲቭ) ሙያ ቲዮሪ

ብዙ የምርምር ድጋፍ ያለው በሙያቸው እድገት ውስጥ ያለ አንድ ፅንሰ-ሀሳብ የማኅበራዊ እውቀታዊ የስፖርት ዲግሪ (SCCT) ነው. በአጭሩ, በሲቪል ሰርቪስ ውስጥ የመምረጥ ሂደቱ አንድ መንገድን እንደሚከተል ያሳያል.

• የግል ስብዕናዎ, ሁሉም የራስዎ የሆነ ባህሪ, ፍላጎቶችዎ, ክህሎቶችዎ, ትምህርትዎ, እና የሚጠበቁ ነገሮችዎም ጭምር ወደ ሁኔታው ​​ይመለሳሉ. እነዚህ በተወሰኑ የስራ መስኮች ስኬታማ የመሆን ችሎታዎ ላይ ያለዎትን በራስ መተማመንን ለማካሄድ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. በአንዳንድ የሙያ መስክ ቢታለፉ, እንደ አኗኗርዎ ስለሚያስቡ ውጤቶች, እርስዎ ስለሚጠብቁዋቸው ውጤቶች እንዲሰጡም ያበረክታሉ.
• ራስን የመመካት እና ውጤትን የሚመለከቱ ተጨባጭ እና ከተወሰኑ ተለዋዋጭ መለኪያዎች ጋር የሚስማማው ውሳኔ ከስራ ጋር በተያያዘ ምርጫ ሊደረግ ይችላል. ይሁን እንጂ ይህ ሂደት ለብዙ ሰዎች ቀላል አይደለም, በተለይም GAD ካለዎት. ለምሳሌ, የተወሰነ ሥራን ለመከታተል የሚያስችል ሙያ ላይኖርዎት ይችላል ወይም ወደዚያ መንገድ ለመግባት የሚያስፈልገውን ትምህርት ለማግኘት ግብዓቶች ላይኖርዎት ይችላል. የጂአይዲ ሕዝብ ያላቸው ሰዎች በችግር ምክንያት በዚህ ሂደት ተጨማሪ መሰናክል አላቸው. GAD (እ.አ.አ.) ስለ ትክክለኛ ችሎታዎ እና የተወሰኑ ውጤቶችን ሊያስከትል በሚችል ግልጽ እይታ ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል. አዎንታዊ ውጤቶችን እንደሚያገኙ የሚያምኗቸውን የሙያ ጎዳና ለመምረጥ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ይህም በቆየው ያልተለመዱ ጉዳዮች ላይ ወይም ያልረኩበት የስራ መስክ ሊያሳስብዎት ይችላል.

ከጎደላቸው ሰዎች ጋር መልካም ምክሮች

ስለ ችሎታዎዎና ተጨባጭ ውጤቶችን ይበልጥ ግልጽ እና ይበልጥ ትክክለኛ የሆነ እይታ ለማግኘት ግልጽ የሆኑ አንዳንድ ምክሮች አሉ:

1. በመጀመሪያ, በዚህ የውሳኔ አሰጣጥ ሂደት ውስጥ ስጋትዎ ምን እንደሚመስል ያስተውሉ. አንዴ ጭንቀንና ጭንቀት ወሳኝ ሚና ካላቸውና አስቸጋሪ ሁኔታዎች ሲያጋጥሙ, የእርሱን ተጽዕኖ ማስወገድ ቀላል ይሆናል.

1. አንድ የሚያምኑት እና በደንብ የሚያውቁት ሰው ሁኔታውን እንዴት እንደሚያዩ ያስቡ. እንዴት ይህ ሰው የእርስዎን ችሎታ እንዴት ይመለከታል እና እንዴት ሁኔታው ​​እንዴት እንደሚከሰት? ይህን ከተደረገ በኋላ, ያንን ሐሳብ ወደ ውስጥ እንዲገባ ያድርጉ. እዛው ላይ መያዝ ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ.
2. ስለራስዎ ትክክለኛ እና ተጨባጭ "ውሂብ" ይፈልጉ. ለምሳሌ, ያለፉ ስራዎ ስኬቶችና አፈፃፀም ያለዎትን የውሂብ አከናዋኞች ከአስተዳዳሪው ያለፈ ጊዜ ግምገማ ይመልከቱ. በደንብ ያልተቀየሩትን እና በሂደቱ ውስጥ ያልገቡትን ያስተውሉ እና እነኚህ መመሪያዎችን ለመርዳት ይጠቀሙባቸው.
3. በመጨረሻም የመጠባበቂያ እቅድ ያዘጋጁ. አዲስ የሥራ መስክ ካስጨነቁ እና በጣም ቢያስቡም ነገር ግን ዝቅተኛ ውጤት ካለዎት, ነገሮች ካልተፈጠሩ የመጠባበቂያ እቅድ ያዘጋጁ. እርስዎ ምቾት እስክታጣ ድረስ ሙሉ ሰዓት ከመሄድ ይልቅ ትርፍ ሰዓት ለመሄድ ያስቡ. ሌላው አማራጭ ደግሞ ወደ አዲስ የሥራ መስክ ከመግባታቸው በፊት ወደ ኋላ ለመመለስ ከፍተኛ የሆነ የአደጋ ጊዜ ፈንድ መገንባት ነው.

አጠቃላይ የጭንቀት መታወክ ለወደፊቱ የሕይወት ጎዳናዎ ጎጂ ሊሆን ይችላል. ቀጣዩን እርምጃ ለመውሰድ እራስዎን ካቆሙ እና ከመፈራራትዎ, ከሐኪም ጋር ይነጋገሩ. ሕክምናው እርስዎ እንዲጨነቁ ለማገዝ የሚያስችሎትን ጭንቀት ለመቆጣጠር ይረዳል.

_ምንጭ

_{ዘሞራ, ዲ. "በሥራ ላይ ያለ ጭንቀት". WebMD, 2006}