ጭንቀትን ለማሸነፍ በዚህ አጽዳቂ ዑደት ውስጥ አንድ አገናኝ ይሰርዙ
በአጠቃላይ በአዋቂዎች እና በወጣቶች የተለመደ የጭንቀት መታወክ በሽታ (ጎጂ), ከልክ ያለፈ ጭንቀት የተጠቃ ነው. ችግሩ ተጀምሯል እና በጭንቀት ተጨናገፈ, ይህ ትልቅ ጉዳይ ላይሆን ይችላል. በተቃራኒው, አንድ ሰው ወደ ሌላ ሰው እና ወደ ሌላኛው መዞር በሚያስገባው ጊዜ ከጎደላቸው ሰዎች ጋር ይጣበጣሉ.
ጭንቀትን ለመለየት የሚረዳው ምንድን ነው?
አንዳንድ ችግሮች ሊፈጥሩ የሚችሉ ሊሆኑ ይችላሉ, ለበርካታ ምክንያቶች ይቆያሉ. አንደኛ, አንዳንድ ጊዜ አንዳንድ ጭንቀቶች በተንሰራፋ አስተሳሰብ ይራመዱ ይሆናል. ይህም መጥፎ ውጤትን አለማካተት ወይንም ውጤቱ ምን ያህል የከፋ እንደሆነ ያሳያል. አንዳንድ አሳዛኝ ሁኔታዎች ስለራሳችን በአሉታዊ አስተሳሰቦች ተጠናክረውልኛል. ይህ ደግሞ አንድ ሰው ያለ ጥርጣሬ ወይም ያልተፈለገ ውጤት ማምጣት እንደማይችል ያምንበታል.
በሁለተኛ ደረጃ, ስለ አካባቢው መረጃ በሚሰራበት መንገድ ምክንያት ጭንቀት ሊቀጥል ይችላል. አንድ ሰው ከጎደለው ግለሰብ ጋር በመተባበር ለጭንቀት የሚረዳውን መረጃ ለመቀበል እና ጉዳዩን ለመቃወም የሚያስችሉ መረጃዎችን ችላ ይለዋል. የማስታወስ ችሎታም መራጭ ሊሆን ይችላል. በአንዳንድ ሁኔታዎች, በጭንቀት ውስጥ ያሉ ሰዎች ከአንድ የተለየ ጭንቀት ጋር የማይጣጣም መረጃን ማስታወስ አስቸጋሪ ነው.
በሦስተኛ ደረጃ, በሚሰጡት ምላሽ ምክንያት ጭንቀቱ ይቀጥላል. ያልተጠበቁ ጭንቀቶች (ግለሰቦች) ጭንቀቶች (1) ጭንቀትን እንዲያሳድጉ በማድረግ, (2) ምንም መጥፎ ነገር እንደማይከሰት ማረጋገጫ ለማግኘት, ወይም (3) ፍርሃትን ሊያስከትሉ ከሚችሉ ሁኔታዎች ይርቁ. በሚያሳዝን ሁኔታ እነዚህ ስትራቴጂዎች ሰዎች ህዋሳትን እንዲጎዱ ሊያደርግ እና የበለጠ ደጋግሞ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል (ይህም ማለት ጭንቀትን ሳይሆን ደካማ መሆንን ያበረታታል), ይህም አስቸጋሪ የመቆራረጫ ዑደት ይፈጥራል.
ጭንቀት የሚያስከትለው ዑደት እና እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል
ለምሳሌ ያህል, " ከወንድ ጓደኛዬ ጋር አብሮኝ ይጣላል ብዬ እጨነቃለሁ . "ይህ አንድ ሰው ሊኖርበት የሚችል የተለመደ አስተሳሰብ ነው. ከሰማያዊው ብቅ ሊል ይችላል ወይም ለአንድ የተለየ ሁኔታ ምላሽ ሊሰጥ ይችላል. ይሁን እንጂ ከልክ በላይ በጭንቀት የተሞላው ሰው ይህን ሃሳብ በጣም ትርጉም ያለው አድርጎ ይይዛል, ይህ ሀሳብ ትክክል ሊሆን የሚችልበትን ምክንያቶች ለመገምገም, በአጭር ጊዜ ውስጥ ጭንቀትን ለመቀነስ ይጥራሉ (በረጅም ጊዜ ውስጥ ማጠናከረው). ስለዚህ, እምነት ይበልጥ ጠለቅ ያለ እና ያለመጨነቅ ችግር ከሚገጥመው ሰው ይልቅ በተደጋጋሚ እና በጣም በተደጋጋሚ ይከሰታል.
ለዚህ ምሳሌ የጭንቀት ዑደት እንደዚህ ያለ ይመስላል. ይህ ጭንቀት ለማሸነፍ, ይህ አሰቃቂ ዑደት መበላሸት አለበት.
መቀበል
ዑደትን ለማቆም አንዱ መንገድ መጨነቅ ህጋዊ ምክንያትን የሚያመለክት እንዳልሆነ መቀበልን ለመማር መማር ነው. በቀላሉ ለማስቀመጥ, ሁሉም ሀሳቦች እውነት አይደሉም. ተቀባይነት ባላቸው እምነቶች ለመደብደፍ ከመሞከር ይልቅ ተቀባይነት ያላቸውን ዘዴዎች ለይቶ ማወቅ (ለምሳሌ, "ጭንቀት" ወይም "ፍርዴ"), እና ለእምነት አስፈላጊነቱ እና እንዲሁም ከግንዛቤ ማስወጣት ይጀምራል.
ጥያቄ
በአስተሳሰብ እና መረጃን አሰጣጥ መካከል ያለውን ልዩነት ለማቆም የሚረዳ ሌላ ስልት ኮግኒቲቭ የባህርይ ቴራፒ (CBT) ተብሎ የሚጠራ የሕክምና ዘዴ የማዕዘን ድንጋይ ነው. የስነ መለኮት መልሶ ማዋቀር (ስነስርዓት) መልሶ ማደራጀት የተጋለጡትን ሃሳቦች በከፍተኛ ደረጃ ለመገምገም የሚያስችል መንገድን ያቀርባል, ለምሳሌ " ከእኔ ጋር እንደሚዋኝ " ወይም " ያለእሱ መሄድ አልችልም " ተጨባጭ እውነታዎች.
ተጋላጭነት
በመጨረሻም, ተጋላጭነት በእውቀት ላይ ያለ የጭንቀት መቀነስ ስትራቴጂዎችን በመተካት የጭንቀት ዑደትን የሚያቆራኝ መሳሪያ ነው. መሰናክልን መሰረታዊ ፅንሰ-ሃሳብ ምንም ነገር አይከሰትም ወይም መጥፎ ውጤቶች በውጤታማነት (ምናልባትም የማንገጫገጭ) ሊሆኑ እንደሚችሉ በቃለ -ምልልስ ምክንያት አስጊ ሁኔታዎችን በመጋፈጥ ወደ ጭንቀት መዋጋት ነው. ከፍርሃት በኃላ ወይም በፍርኃት ውስጥ, መማርን "መቀልበስ" ከሚፈልጉ ከማናቸውም የደህንነት ባህሪያት ለመራቅ ወሳኝ ነው. ይህ አንዳንዴ እንደ መከላከያ መከላከልን ይጠቅሳል.
ከላይ ላለው ምሳሌ መጋለጥን የሚያካትቱ ነገሮች ሆን ተብለው ከወንድ ጓደኛ ጋር በመስማማት ወይም አንድ ትልቅ ክርክር ውስጥ መግባት ምን እንደሚመስል ማሰብን ያጠቃልላል. መደጋገም በርካሽ ስሜትን ለመረዳትም ይረዳል, ስለሆነም በተለመደው ሁኔታ አለመስማማት ወይም ዋናውን የመከራከሪያ ነጥብ ደጋግሞ ማሰብ በጣም አስፈላጊ ነው - ከጭንቀት ስሜት ይልቅ አሰልቺ እስኪሆን ድረስ በጣም አሰልቺ ይሆናል. የምላሽ መከላከያ አካሉ እነዚህን ነገሮች ለማድረግ እና የወንድ ጓደኛዎ እብድ መሆኑን ወይም አለመሆኑን ይጠይቃል , ስለዚህም በእርግጠኝነት ለመኖር ይማሩ.
የጭንቀት ዑደት በእርግጥም እጅግ አስከፊ ነው, አንድ አገናኝ እንኳን ቢሰበርም ጭንቀትንና መጨነቁን ለመቀነስ ረዥም መንገድ ሊፈጅ ይችላል.
ማጣቀሻ
> Abramowitz JS, Deacon BJ, Whiteside SPH. ለጭንቀት ተጋላጭነት: መርሆዎችና ልምዶች. ኒው ዮርክ-ጊልፎርድ ፕሬስ, 2011.
> ሌያ, አርኤል. የኮግፊቲቭ ቴራፒ ቴክኒኮች: የባለሙያ መመሪያ. ኒው ዮርክ-ጊልፎርድ ፕሬስ, 2003.
> ቤክ, ጄ ኤስ. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና: መሰረታዊ እና ተጨማሪ. ኒው ዮርክ-ጊልፎርድ ፕሬስ, 1995.