በመደበኛ እና ከመጠን በላይ በሆነ ጭንቀት መካከል ያለው ልዩነት
ጭንቀት በአካልና በአእምሮአዊ ሁኔታ ሁሉም ሰው በተለያየ ጊዜ ውስጥ መገኘቱ ተፈጥሯዊ ተፈጥሮአዊ ነው. ከሁሉም ነገር አንጻር ሲታይ, ከሁኔታዎች ጋር ራስን የማስማማና የመከላከያ ዓላማ ነው. ይሁን እንጂ አንዳንድ ጊዜ የጭንቀት መንስኤ የራሱ ሕይወት ሊያስገኝ ይችላል. ጭንቀትዎ እርስዎ ከመርዳት ይልቅ ሊጎዱዎት ይችላሉ, ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ከሆነ ወይም ሊቋቋሙት የማይችሉት ከሆነ, ወደኋላ ተመልሰው የችግሩን ስፋት መገምገም ጊዜው ነው.
ጭንቀትን የሚጠቁሙ ምልክቶች መታየት ይቻል ይሆናል
የትኛው ጭንቀትና ጭንቀት ጉዳይ ሊሆን እንደሚችል የሚያሳየው ነጥብ ጥቂት ነው. ምንም እንኳን ምክንያታዊነትዎ ወይም ምክንያታዊነት የሌለው ጭንቀትዎ ምን ያህል ግምት ውስጥ እንዳሉ ለመገመት የተለያዩ የከረሩ እና ጥቃቅን ምልክቶች አሉ.
ከገጠመው ውስጥ ለመገመት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ለመጀመር, ወደኋላ ለመመለስ እና እራስዎን እንደሚከተሉት ያሉ ጥያቄዎችን በመጠየቅ:
- የእኔ ጭንቀት ግንኙነቴን ሊጎዳ ይችላልን?
- በትምህርት ቤትም ሆነ በሥራ ቦታ የማከናውናቸው የሥራ እንቅስቃሴዎች ጎጂ ናቸው?
- በአንዳንድ ሁኔታዎች ውስጥ ምን ችግር ሊፈጥሩ እንደሚችሉ በማሰብ በተደጋጋሚ ትኩረትን እሰጥ ነበር?
- በፍርሃት ስሜት የተነሳ ሊወድዱኝ የሚችሉትን እንቅስቃሴዎች እተወራለሁ?
- ግልጽ የሆነ የጭንቀት መንስዔ በማይኖርበት ጊዜም ቢሆን በተደጋጋሚ ጊዜ ጠርዜዘው ወይም በተቃራኒነት ይሰማኛል?
- ምንም እንኳን በአሁኑ ጊዜ እኔ እንደሆንኩ ባይሰማኝም በተደጋጋሚ ነገሮች እየዘነዘፍኩ ነው?
ከእነዚህ ጥያቄዎች ውስጥ ለአንዳንዶቹ መልስ በመስጠት ለአፍታ ቆም ካላደረጉ ወይም መልስ ለማግኘት አስቸጋሪ ከሆነብዎት, ስለ ጭንቀትዎ ምን እንደሚሰማቸው እና እንዴት ተጽእኖን እንደሚያሳልፍ መጠየቅ.
ጭንቀት ሲፈጠር ምን ማድረግ እንዳለበት
ያደረከው ጭንቀት ከቁጥጥር ውጭ እንደሆነ ከተሰማህ የባለሙያ አስተያየት ይህን የበለጠ ግልጽ ለማድረግ ይረዳል. ከህክምና ባለሙያ ጋር መገናኘት-አማካሪ, ማህበራዊ ሰራተኛ, ስነ-ልቦና ሐኪም, ወይም ሳይኪያትሪስት - በጭንቀትዎ ምክንያት ችግር እንደ አንድ በሽታ መወከል / መወሰን ይችላሉ.
ክሊኒኮች ለጭንቀት መዛባትና ለጭንቀት መዛባትና ለጭንቀት መዛባትና ለጭንቀት የመረበሽ መፍትሄዎችን ይጠቀማሉ. ይህ በተለምዶ የጭንቀትዎ E ንዴት E ንደሚቀጥል, ምን ዓይነት የሕመም ምልክቶች E ንዳለብዎት, E ንዴት ለረጅም ጊዜ E ንደሚኖሩ E ና E ንዳለ በየቀኑ ህይወት ውስጥ E ንዴት E ንደሚኖሩት ለመገመት E ንደሚችሉ የሚገመግም ጥናት ያካትታል.
ለጭንቀት የመያዝ ችግር
የመረበሽ መታወክ በሽታ መታወክ (መስረቅ) አደገኛ ሊሆን ይችላል. ብዙ የተለያዩ የጭንቀት ችግሮች በተለያዩ እርስ በርሳቸው ይጣጣማሉ, እና ዋናውን ችግር ለማጣራት የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል. በተጨማሪም አንዳንድ ሰዎች ከአንድ በላይ ከሆኑ የጭንቀት ችግሮች ጋር ይታገላሉ. ሌሎቹ ደግሞ በርካታ ምልክቶች የሚታዩባቸው ቢሆንም, ለተወሰነ የምርመራ ውጤት ጥብቅ ቁጥሮች የሚያሟሉ በቂ ምልክቶች አይታዩም. ይህ ሁኔታ ከተከሰተ, "በእንቆቅልሽ" የመረበሽ ችግር አለብዎት.
የሚሰማዎት ጭንቀት ዝቅተኛ ደረጃ ወይም ዝቅተኛ የመመርመሪያ ደረጃ ላይ ቢደርስም, ለህክምና ምርመራ በቂውን ገደብ የማያሟላ ቢሆንም ይህ ማለት ምንም ሥራ መሥራት አያስፈልግም ማለት አይደለም. በመሠረቱ ከልምጣዊ አተያየት አንጻር, ምንም እንኳን እንዴት ቢገለፅልዎት ህይወታችዎ እንዴት እንደሚረብሻው ትኩረት መስጠቱ በጣም አስፈላጊ ነው. አንድ የሕክምና ባለሙያ እሱ ችግሮ ውስጥ ያለውን የተወሰነ ችግር ለመለየት እንኳን ቢሞክር ምን ችግር እንዳለ ለማወቅ ወይም የእርዳታ ጣልቃኞችን ለመለየት ሊረዳዎ ይችላል.
ቀጣይ እርምጃዎች
የሚያውቁትን ሀኪም ወይም የአእምሮ ጤንነት አቅራቢ የሚያነጋግርዎትን ቀጣይ እርምጃ (ቶች) ለማወቅ የሚረዳ በጣም ጥሩ መንገድ ነው. የጭንቀትዎን ባህሪ እና ስፋት ላይ በመመርኮዝ አንድ ወይም በርካታ የአጠቃቀም ጥምር ጥቅሶችን ሊያገኙ ይችላሉ.
እንደነዚህ ያሉትን ስልቶችን ስትጠቀም ቀላል እና የማያቋርጥ ጭንቀት ሊሻሻል ይችላል:
- ከእርሶ እራስ የሚሰሩ ሀብቶች (ለምሳሌ, መጽሐፍት, የስማርት ስልክ መተግበሪያዎች እና የመስመር ላይ መርጃዎች) ከእርስዎ ጭንቀት ጋር በተያያዙ ተከታታይ ሙከራዎች ውስጥ እንዲያልፉ
- የመዝናኛ ስልቶችን በመደበኛነት መጠቀም
- የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መጨመር
- ብዙ የንግግር ህክምናዎች
ከቁጥጥር ወደ ከፍተኛ ጭንቀት, የኮግኒቲቭ ባህርይ ቴራፒ (CBT) ማለት የምርመራውን ድጋፍ ለመደገፍ የሚያበረታታ የምስክርነት ድጋፍ መሰረት ነው.
በየትኛውም ዲግሪ በቋሚነት ያለማቋረጥ ጭንቀት ሊረዳ የሚችል መድሃኒት አለ.
የአእምሮ ጤንነት አቅራቢ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
ብቃት ያለው ሐኪም ለማግኘት ከ "ሳይኮሎጂ ቱዴይ", የስነምግባር እና ኮግኒቲቭ ቴራፒስ, ወይም "ስጋት" እና "የመንፈስ ጭንቀት" ማህበርን ይመልከቱ. ወይም የአሁኑን ሐኪምዎ የአካለ-ግብረ-ስጋ ክትትል እና ከተመረጠ የአእምሮ ጤንነት አቅራቢ ጋር ስለሚነጋገሩ. ለአእምሮ ጤንነት ተጨማሪ መረጃዎችን ለማግኘት የ American Psychiatric Association (APA) ጦማር ይመልከቱ.