ለጭንቀት እና ለጎጂ ልማዶች የማይታሰቡ ምላሾች

በጣም የተጋለጡ ሦስት መጥፎ ነገሮች ናቸው.

ውጥረትን በተሳካ ሁኔታ መቆጣጠር የሚቻልባቸው በርካታ መንገዶች አሉ; አንዳንድ ጊዜ ግን ራስን አስመስለው የሚሰጡ መልሶች እኛን ለመቋቋም የሚረዱ ከሁሉ የተሻሉ መንገዶች አይደሉም. እምብዛም ጤናማ ባልሆኑ መንገዶች ውስጥ ውጥረትን ለመቋቋም የሚያስቸግርህ ከሆነ በጤንነትህም ላይ የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ እያመጣህ እንደሆነ ትገነዘብ ይሆናል. ይህ የሚያጋጥምዎት ውጣ ውረትን ለጉዳዩ ምላሽ ሲሰጡ ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ ... ይበልጥ ፈታኝ ነው; ይህ ጭንቀትዎን ይጨምርና በህይወትዎ እና በጤንነትዎ ውስጥ አዲስ ችግሮችን ይፈጥራል.

የሚከተሉት ውጥረቶችን ለመቋቋም የሚያስችሉ አንዳንድ የተለመዱ መንገዶች አሉ, ከእያንዳንዱ አሉታዊ ተፅእኖዎች ጋር, እና መጥፎ ልማዱን እንዴት መቀነስ ወይም መለወጥ ወይም እንዴት መቀነስ).

መጥፎ ልማድ # 1 - በጣም ብዙ የካፌይን እጥረት-

ብዙ ሰዎች የሳቅቡክ እና ሌሎች የቡና ቤቶች ከፍተኛ ደረጃ ላይ እንደደረሱ ሁሉ በየቀኑ ካፌይን መውሰድ ይመርጣሉ. እና አልፎ አልፎ ቡና ብዙ ጉዳት ሊያደርስብዎ ባይችልም ካፌይን በእርግጥ መድሃኒት ነው, እናም ሙሉ በሙሉ የተወገፈ ካፌይን ሱሰኛ ሊኖር ይችላል. ይሁን እንጂ ሰዎች በቀላሉ ካፌይን የሚጠቀሙበትን ጠዋት በማውጣት ጉልበትን የሚጀምሩበትና ቀኑን ሙሉ "ካፌይን የሚባለውን አደጋ" ለማስወገድ ይጠቀሙባቸውና ከዚያም ካፌይን ያደናቅፋቸዋል. ድካምን ለማንቃት እና በቀጣዩ ቀን እንደገና ለመመለስ የካፌይን ፍልውልን ለማግኘት. ዑደትው ከቀጠለ ካፌይን የጭንቀት ደረጃንም ያመጣል.

ይህ በጣም ትንሽ የሚመስለው ከሆነ የካፌይን ልማዱን ለመግታት የሚያስችሉ አንዳንድ ነገሮች እዚህ አሉ.

መጥፎ ልማድ # 2 - ማጨስ:

ለአጫሾች, ሲጋራ እንደ ጥሩ የውጥረት አሻሽል ሊሰማ ይችላል. እንዲያውም ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ሲጋራ የሚያስፈልገውን ያህል ይሰማል. ይህን ልማድ ማቆም ፈጽሞ የማይቻል ነገር ሊመስል ይችላል.

(ለአካላዊ ሱስ እና በከፊል ለህገወጥ እና ለሌሎች ማህበራዊ እና የአኗኗር ዘይቤዎች ምክንያት, ማጨስ ማቆም እንደ ሄሮ መድኃኒት ማቆም አስቸጋሪ ነው ይባላል.) የሚያሳዝነው, ሲጋራዎች ውድ ዋጋ ሊሆኑ እንደሚችሉ እናውቃለን, ጠቢብ ስለሆነና ማጨስ የሚያስከትለው ውጥረት ብዙ ውጥረትን እንደሚፈጥር ስለሚታወቅ ይህን ልማድ ለማሸነፍ ከመሞከር የበለጠ ዋጋ አለው.

መጥፎ ልምምድ # 3 - ከመጠን በላይ መጠጣት-

ብዙ ሰዎች አስጨናቂ ቀን ማብቂያ ላይ ለመጠጣት ጥሩ መፍትሄ ሊሆኑ እንደሚችሉ ይገነዘባሉ. ብዙ ሐኪሞችና ተመራማሪዎች ደግሞ ቀይ ወይን ለልብ ጤንነት እንደሚጠቅሙ የሚጠቁሙ ጥናቶችን በመጥቀስ ይስማማሉ. ይሁን እንጂ መጠጣት ከመጠን በላይ መጠጣት በአንድ ሰው ሕይወት ውስጥ በሁሉም የችግሩ ክፍሎች ላይ ችግር ሊያስከትል ይችላል. ይህ ደግሞ ለረዥም ጊዜ የበለጠ ውጥረት ያስከትላል. አንድ ወይም ሁለት መጠጦች የአልኮል ፍጆታ መጠንን ለመቀነስ ችግር ካጋጠምዎት እና በጣም መጠነኛ መጠጥ ቢጠጡም ይህ የተለመደው የጭንቀት አስተዳደር ስራዎ እንደሆነ ካወቁ ሌላ ዓይነት ውጥረትን ለመከታተል ሊመርጡት ይችላሉ. እፎይታ. ስለ ውጥረት ማጎሻ ልማቶች ተጨማሪ ሃሳቦች ለማግኘት, ረዘም ያለ እና የተለያዩ የጭንቀት ለውጦችን ዝርዝር እነሆ.

መጥፎ ልማዴ # 4 - አስገዳጅ ወጪ:

ሰዎች ውጥረትን የመቀነስ ወይም በውስጣቸው ያለውን የውስጣዊ እቃዎች መሙላት ብዙ መንገዶች አሉ.

በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ለራስዎ መልካም ስጦታ መግዛት ጥሩ ቁጭትና ጥሩ የእራስ-ግልጋሎት ስልት ሊሆን ይችላል, ውጥረትን ለማስታገስ ወይም ስለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲገዙ ስለሚያደርጉ, እርስዎ በሚፈልጉዋቸው ነገሮች ላይ ገንዘብ ከሌሉት አያስፈልግዎትም, ለረጅም ጊዜ በገንዘብ ምክንያት ውጥረት እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል, የኃፍረት ስሜትን, የተዝረከረከ ቤት እና ለመርታት እየሞከሩ ያሉት ጭንቀት ላይ ይጨምራሉ. ( የሽያጭ ሕክምናው የት እና እንዴት እንደሚቀያየር ለመመልከት የበለጠ ለመረዳት.)

መጥፎ ልምምድ # 5 - ስሜታዊ አመጋገብ:

ብዙዎቻችን ጓደኞቻችን ቤን እና ጄሪ በበረዶ ክሬም ውጥረትን ለመቀነስ እንዲረዱን እንዲፈቅዱልን (ወይም ቢያንስ በስሜታዊ ምግቦች መመገብ ላይ ያካፈሉት አብዛኞቹ ሰዎች እንደተናገሩት), ነገር ግን የተሳሳቱ ነገሮችን መብላትን ለመምረጥ ዋናው የመቋቋሚያ ስልት ጭንቀት, በጤንነት ላይ ጉዳት ማድረስ, ከልክ ያለፈ ክብደት, እና ከእነዚህ ተጽእኖዎች ተጨማሪ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል.

ደካማ የሆነ አመጋገብ ጭንቀት ያለባቸው ሁኔታዎች አስጨናቂዎች ሆነው ወደ ደም ስኳር መዛባት በመምራትም ተጨማሪ ጭንቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ. ውጥረት ስሜታዊ ምግብ በመመገብ መጥፎ የአመጋገብ ልማድ እንዲፈጠር ካደረጉ ወይም በሌሎች ምክንያቶች (ለምሳሌ በቤት ውስጥ ጤናማ ምግቦችን ለማዘጋጀት ስራ ስለማይገቡ ), እነዚህን ሃብቶች በመጠቀም ጤናማ የአመጋገብ ልማድ ማዳበርን መማር ይችላሉ.

ተጨማሪ ጤናማ ያልሆኑ ምላሾች እና መጥፎ ልቦታዎች ራስን ማጭበርበር እና ሌሎች ላይ ጥፋትን ያካሂዱ, የተዛባ አኗኗር እስከሚኖሩበት እና ሌሎች ነገሮች. ከመጥፎ ልማዶች እና ከመካከለኛ እስከ ዝቅተኛ ጤናማ ያልሆነ ምላሽ ለሚሰጡ ምላሾች ተጨማሪ እገዛ ለማግኘት ይህንን ጤናማ ልምዶችን ስለማረጋገጥ ይህን ጽሑፍ ያንብቡ!