ስለ ማህበራዊ መጨነቅ ችግር (SAD) ራስ አገዝ መጽሐፍት ለትርጉሙ ህክምና ጥሩ ጓደኛ ናቸው. ለሕክምና ቴራፒስት ወይም ለመድሃኒት ማግኘት ለሌላቸው ሰዎች ጥሩ አማራጭ ናቸው. አንዳንድ የታወቁ ራስ አገዝ መጻሕፍት (SAD self-help books) እዚህ አሉ.
1 - የፍትሕና የማህበራዊ ጭንቀት ሙሉ ለሙሉ መኖር
ርዕሱ እንደሚጠቁመው "የዓይነ-ስውርነት እና ማኅበራዊ ጭንቀት ሙሉ በሙሉ መኖር" ማህበራዊ ስጋት ቢኖርዎትም የሚፈልጉትን ህይወት ለመምራት መሪ ነው.
ደራሲዋ ኤሪክ ሂሪአርድ በማኅበራዊ ጭንቀት ውስጥ ያሉ ሰዎችን ያቀፈች እና እራሷን ዓይን ያላት ሰው ነች, እና ይሄ እውነታዎችን ተግባራዊ ምክሮችን በማጣመር ለሚነበብ እና ተስማሚ የሆነ መጽሐፍን ያቀርባል.
ተጨማሪ
2 - የኀፍረት ስሜት: ለህብረተሰቡ መጨነቅና ፖብያ
"የኀፍረት ማጣት" የማህበራዊ ጭንቀት በሽታ መታገል መመሪያ መጽሐፍ ነው. ከእውነተኛ ሰው ጋር የተገነባ የተዋቀረው የግንዛቤ ግን-ባህሪ ሕክምና አልተተካለትም, አንድ መጽሐፍ ብቸኛው አማራጭህ ከሆነ ይህ ምናልባት ጥሩ ምርጫ ሊሆን ይችላል.
መመሪያው ተግባራዊ የሆኑትን መርሆዎች ተግባራዊ ለማድረግ እርስዎን ለማገዝ ተግባራዊ ተሞክሮዎችን እና የሥራ ደብተር-ቅጥ ስልቶችን ያካትታል.
ተጨማሪ
3 - የ Shyness እና የማህበራዊ ጭቆና የመማሪያ መጽሐፍ
"የ Shyness እና የማህበራዊ ጭቆና መፅሃፍ" ማለት ራስን ግምገማን የሚያጠቃልል እና በህይወትዎ ውስጥ ለውጦችን ለማካሄድ ብጁ የሆነ እቅድ ለማውጣት የሚያስችሉ መሳሪያዎችን የሚያጠቃልል የማህበራዊ ቀውስ ዲስኦርደርን ለመቋቋም የሚያስችል አጠቃላይ ፕሮግራም ነው. በተጨማሪም በማህበራዊ ጭንቀት ስለ ህክምና እና ሀብቶች አጠቃላይ መረጃ ይቀርባል.
ተጨማሪ
4 - በእጅጉ አዛውዝ: ማህበራዊ ስጋቶችን ማሸነፍ እና ህይወታችሁን እንደገና ማዳን
"የኀፍረት መሞከር" ደራሲ ባርባራ ማርኬይ የተባሉት ደራሲ "የማምታታት ስሜት" በኅብረተሰብ ጭንቀት መታወስ ላይ ምርምር እና እውቀት ያለው ጥልቅ ገለፃ ነው.
ምንም እንኳን ይህ መጽሐፍ ተግባራዊ የዕለት ተዕለት ማህበራዊ እንቅስቃሴዎችን እንዴት እንደሚያከናውን ምሳሌዎች ባይኖረውም, ስለ SAD ጥቃቅን ቅዠት እና ግንዛቤን ለማስታወቅ አጠቃላይ መፍትሄዎችን ይሰጣል.
ተጨማሪ
5 - በሰከንድ-ፓራለል ፓውንድ ኦቭ ጂን-ኤንቬስ ውስጥ-የማህበራዊ ስጋት መፍትሄ መስራት
በ "በመስመር ላይ-የተቆለፈ" ("Diagonally-Parked") በየትኛውም ግለሰብ እና በማህበራዊ ቀውስ በሽታ የተሸነፈውን ማህበራዊ ቀውስ ችግርን ለማሸነፍ የሚያስችል መመሪያ ነው.
Dr. Signe Dayhoff ስለ ማህበራዊ ጭንቀት ጥናቶች እንዲሁም በተቃራኒ ማህበራዊ እንቅስቃሴዎች ጭንቀትን ለመቆጣጠር ተግባራዊ ልምዶችን ያቀርባል. ይህ መጽሐፍ ለ SAD አስፈላጊ የእራስ ራስ አገዝ የእጅ መጽሀፍ ነው.
ተጨማሪ
6 - ማህበራዊ ጭንቀትንና አሻንጉሊቶችን ማሸነፍ
በጂሊያን ቢለር "ማህበራዊ ጭንቀት እና ሹዓይነትን መቋቋም" በተከታይ-ባህሪ ቴራፒ ዘዴዎች በመጠቀም የማህበራዊ ጭንቀት ችግርን ለማሸነፍ ደረጃ በደረጃ መርሃግብር ያቀርባል.
መጽሐፉ ስለ ሽባዎችን መሻገሪያዎች በተከታታይ ራስ አገዝ ርዕሶች ላይ አንዱ ነው. በቅደም ተከተል የተቀመጠው እያንዳንዱ እትም ታሪክ እና ተረት እንዲሁም ተግባራዊ መሻሻል ምክር ይሰጣል.
ተጨማሪ
7 - የ Shyness እና Social Phobia ማሸነፍ: ደረጃ በደረጃ መመሪያ
በ Ronald Rapee ላይ "የሻሸታን እና ማህበራዊ ድንበሮችን ማሸነፍ" የማኅበራዊ ጤንነት ችግር ችግር አጭር, ቀጥተኛ እና ቀጥተኛ አያያዝ ነው.
በጣም ውስብስብ በሆነ ጉዳይ ላይ ፈጣን ንባብ እየፈለጉ ከሆነ ይህ መጽሐፍ ለእርስዎ ሊሆን ይችላል. መመሪያው በማኅበራዊ ጭንቀት ውስጥ እንዲሠራ የሕክምና ቴራፒው ሐኪምም ሆነ ያለ ድጋፍ ሊጠቀምበት ይችላል.
ተጨማሪ
8 - ከ Shyness beyond! ማህበራዊ ጭቆናዎችን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል
"ከ Shyness beyond" በተጨማሪ Jonathan Berent በማህበራዊ ንጽሕና የበለጠ ለመረዳዳት በሚያሳይ መንገድ ብስጭት እና ዝቅተኛ በራስ መተማመንን እንዴት ማሳየት እንደሚቻል ያሳየዎታል.
መጽሐፉ ስለ የሕክምና አማራጮችን, የግብ አቀማመጃ ልምዶችን, እና በማህበራዊ ጭንቀት ውስጥ ለመሥራት የሚያስችሉ ተግባራዊ ዘዴዎችን ያካትታል.
ተጨማሪ
9 - የማኅበራዊ ጭንቀት (Mindfulness and Acceptance Workbook)
"የማሰብ እና የመቀበያ መጽሀፍ ለማሕበራዊ ስጋትና አሻንጉሊት" (Consent and Commitment Treaty) (ACT) እንደ ራስ አገዝ መርሃ ግብር ለራስዎ ዓይን አፋር ወይም ማህበራዊ ስጋት ሊጠቀሙበት የሚችሉ መመሪያዎችን ይዟል.
በዚህ መጽሃፍ ውስጥ የተዘረዘረው መርሃ ግብር በምርምር ጥናቶች ዓይን አፋር እና ማህበራዊ ጭንቀት ውጤታማ ሆኖ ተገኝቷል. ኤቲኤም ስሜትን እና ሃሳባችሁን በመቀበል እንዴት በጭንቀትዎ ላይ መታገል እንደሌለብዎ ያስተምራል.
ተጨማሪ