በማኅበራዊ ጤንነት ችግር (SAD) ውስጥ ያለ ሰው እንዴት መርዳት እንዳለበት ማወቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. በአንድ በኩል, በሽታው ሊያስከትል የሚችላቸውን ችግሮች በቀላሉ ማወቅ ይፈልጋሉ; በሌላ በኩል ደግሞ በጓደኛዎ ውስጥ ምርጡን ለማውጣት መርዳት ይፈልጋሉ. እራስዎን በዚህ ሁኔታ ውስጥ ካገኙ ከታች አምስት የእርዳታ ምክሮች ናቸው.
ጓደኞች ሁኑ
የ SAD ያለው ሰው የሚቀራረብ ስለመሰለው ማለት ጓደኞች እንዲኖራት አይፈልግም ማለት አይደለም.
ብዙውን ጊዜ የጤና እክል ያለባቸው ሰዎች ጓደኝነትን ለመሻት ሲጓጉሉ ነገር ግን ለመጀመር እና ለማቆየት በጣም ይጨነቃሉ.
እርስዎ ተፈጥሯዊ ሰው ወዳድ ከሆኑ እና የወረደ ሰው ከሆኑ ለተባከነው ሰው ጥሩ ጓደኛ መሆን ይችላሉ. ጓደኝነትዎን ያሳድጉ እንዲሁም በማኅበራዊ ጤንነት ችግር ያለውን ሰው ይተዋወቁ. በዕድሜ ልክ የቅርብ ጓደኝነት እና አዲስ የሕይወት ገፅታዎች ላይ አዲስ አመለካከት ሊኖርዎት ይችላል.
አትጩን
የዲአይዲ (SAD) ሰዉ ያላቸው ሰዎች እራሳቸውን በራሳቸው ላይ ነቀህ ገሸሽ በማድረግ ሌሎች እንዲሰቃዩዋቸው ይፈልጋሉ. በመሠረቱ, ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማህበራዊ ጭንቀት (ዲያፍራ) ዉጤት ከሌላው ሰው ጋር በማህበራዊ አቅመ-ቢስ መሆን አለበት-ምንም እንኳን ሌሎች ተመሳሳይ ችግር ያለበት ባህሪይ ባያዩትም. እራስዎን ከመጠን በላይ ወሳኝ በመፍለሽ ወደ ችግሩ አያክሉ.
ሰውየው በጣም ጸጥ ያለ መሆኑን ወይም መፈታትን እንደማያስፈልገው አይንገሩ. ማህበራዊው ጭንቀት በሰዎች ሕይወት ላይ ሊተኩ እና ሰው ከሚሰጠን በላይ ሊጠብቅ የማይችልባቸውን ገደቦች በሚገባ ተረዱ.
በተመሳሳይ ጊዜ, ይህ የሚከሰተዉን የሚደግፍ አካባቢን ሲያቀርቡ ጓደኛዎ ውጥረቱ ላይ ገደብ እንደሚፈጥር ተስፋ ያድርግል.
ስለ ሶሻል ስጋት መጨነቅ ችግር ያንብቡ
በ SAD ላይ ያለ ሰው ሊረዳዎ የሚችልበት ከሁሉ የተሻለው መንገድ እራስዎን እራስዎ ያለዎትን ችግር በትክክል ለመረዳት ነው. ስለ መንስኤዎች, ምልክቶች, ህክምናዎች እና ከማህበራዊ ጭንቀት ጋር እንዴት እንደሚኖሩ ይወቁ.
መጽሃፎችን ያንብቡ, ፊልሞችን ይመልከቱ ወይም ስመ ጥር ህመም ያላቸውን ታዋቂ ሰዎች ይወቁ. የበለጠ እውቀት እንዲጨብጡ እና ሁኔታዎችን ከትክክለኛ ዕይታ አንፃር እንዲረዳዎ በእውቀት እራስዎን ይያዙ.
ሌሎች ሰዎችን መርዳት እገዛን ያግኙ
የሚያውቁት ሰው ማህበራዊ ጭንቀት አለው ብሎ ከመሰላሰሉ ነገር ግን ምንም ሳይወስድ ወይም ህክምና ካልተቀበለ, ያ ሰው እርዳታ ያገኛል .
ይህም የሐኪም ቀጠሮ ማድረግ, የድጋፍ ቡድን መከታተል ወይም ራስ አገዝ መርሃግብር መፈለግን ሊያካትት ይችላል. ሰውዬው የመጀመሪያውን እርምጃ እንዲወስድ በተቻለዎት መጠን ብዙ ስራውን ያከናውኑ. በሮች መዘጋት ከጀመሩ ይህ ሰው እርዳታ ከማግኘት በፊት ሊሰጥ ይችላል.
በካ
A ብዛኛውን ጊዜ የ SAD ያላቸው ሰዎች ምልክታቸውን ይክዳሉ. ምክንያቱም ምክንያቱም ጭንቀት ለእነርሱ ውርደት እና ውርደት ነው, እና የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር እንዲታወቅ ነው.
ሆኖም ግን, በግለሰብ ቀውስ ጊዜ ወይም በስሜት ውዝግብ ጊዜ, በማኅበራዊ ቀውስ ችግር ያለ ሰው, የእነሱ ጭንቀት ከመጠን በላይ መቆጣጠር ስለሚችል ብቻ ለመናገር ፈቃደኛ ይሆናል. እነዚህም ለማህበራዊ ጭንቀታቸው ድጋፍ ለመፈለግ ጥሩ አጋጣሚዎች ናቸው. አንድ ሰው ከታች በመውጣቱ ወደ ላይ ከፍ ማድረግ የሚቻልበት ቀጣይ እርምጃ ብቻ ነው.
አንድ ቃል ከ
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከጓደኞቻቸው ጋር ጥንቃቄ የተሞላበት ግንኙነት በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶችን ማኅበራዊ ጭንቀት እንዳይጨምር በማድረግ ረገድ ከፍተኛ ሚና አላቸው. በተለይ ወጣት ከሆንክ, ያ ግለሰብ ማህበራዊ ጭንቀት ወደ መታወክ በሽታ እንዳይደርስ ለመከላከል ወሳኝ ሊሆን በሚችልበት ጊዜ ጣልቃ የሚገባበት ዕድል ይኖርሃል.
ሌሎች እራሳቸውን በራሳቸው ያልተለማመዱትን የአዕምሮ ጤና ጉዳዮች ለሌሎች ለመረዳት አስቸጋሪ ናቸው. ጓደኛዎ ይህን ባህሪ እንደማይመርጥ ያስታውሱ. ይሁን እንጂ ሁኔታውን የተሻለ ለማድረግ ምርጫዎች ሊደረጉ ይችላሉ. ወደነዚህ አማራጮች መንገዱን በቀላሉ የሚመራ ሰው በቀላሉ በማወቅ እና በመድሃኒት.
> ምንጮች:
> ብሔራዊ የአእምሮ ጤና ተቋም. የማኅበራዊ ጭንቀት ቀውስ: የዓይነ አፋር ብቻ አይደለም .
> ፍሎሪዳ ዩኒቨርሲቲ የጭንቀት እና ጭንቀት መዛባት ክሊኒክ. የቤተሰብ አባሎችን መርዳት.
> Rodebaugh, TL, Lim, MH, Fernandez, KC, Lan, JK, Weisman, JS, Tonge, N., ... Shumaker, EA (2014). የጓደኛ እና የወንድ ጓደኞቻቸው በማኅበራዊ ጤንነት ችግር ላይ ያላቸው አመለካከት በጓደኛሞች ላይ ያስከተለው ተጽእኖ. ጆርናል ኦቭ አኔልታል ሳይኮሎጂ , 123 (4), 715-724. https://doi.org/10.1037/abn0000015
> Van Zalk, N., & Van Zalk, M. (2015). የተደላደለ እንክብካቤ አስፈላጊነት እና ከጓደኞች እና ከወላጆች ጋር ለትጉላር ማህበራዊ ስጋት. ጆርናል ኦፍ ማንነት , 83 (3), 346-360. https://doi.org/10.1111/jopy.12108