ብዙ ሰዎች አንድ አዲስ ቦታ ሲጀምሩ የጅምላ ጭንቀት ይይዛቸዋል. አንዳንድ ተማሪዎች አካላዊ የትምህርት ደረጃን ይፈራሉ. ይሁን እንጂ በማኅበራዊ ጤንነት ችግር ላለባቸው ሰዎች (SAD) ወደ ጂምናዚየም መሄድ ወይም የስፖርት ማዘውተሪያን መጫወት ጭንቀት በጣም ከባድ በመሆኑ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ውስጥ ጣልቃ ይገባል.
ስለ መጪው የጂሜል ወይም የቀልድ ትምህርት ክፍል ሀሳብ በጣም ያስጨንቃችኋል ይህም በሆድዎ ውስጥ ሆድ ወይም ድብደባ ይፈጸምብዎታል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚመለከት ስፖርት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ የብዙ ሰዎች ልምድ ይህ ነው.
ማህበራዊ ጭንቀት በጂም ውስጥ
ከተለመዱት የጂሜል ወይም የስፖርት ማሠራጫዎች ውስጥ ብዙዎቹ ማህበራዊ ጭንቀት ሊያነሳሱ ይችላሉ. እነዚህም ያካትታሉ
- ከሌሎች ፊቶች መለወጥ
- በተሻለ ቅርፅ የተመሰረቱ ሌሎች ሰዎች በፍርሃት ተውጠዋል
- መሳሪያውን እንዴት እንደሚጠቀሙ ባለማወቅ
- እንደ እርስዎ ሰዎች ስሜት ይሰማዎታል
- የቡድን መደቦች ችግር
- ላብ ማስጨነቅ ወይም ሌሎች መስራት ያለባቸው መስኮች
- ትንሽ ንግግር ማውራት በጣም ያሳስበኛል
- የሕዝብ መታጠቢያ ክፍል ስለመጠቀም መጨነቅ
በጂም ውስጥ ማህበራዊ ስጋት መቋቋም
በጂም ውስጥ የማህበራዊ ጭንቀትን ለመቋቋም የሚረዱ ዘዴዎች በአምስት ሰፋፊ ምድቦች ይጠቃለላሉ: አሉታዊ ሀሳቦችን ማቀናበር, መተማመንን መገንባት, ቀስ በቀስ ተጋላጭነት, እርዳታ ማግኘት እና አማራጮችን መምረጥ.
1. አስተሳሰባችን
የማኅበራዊ ጭንቀት ችግር ህክምናን በጭንቀትዎ የሚንሸራተውን አሉታዊ አሰራር ሂደት ማቀናበርን ያካትታል. የሚከተሉትን መንገዶች ለመቋቋም ይህንን ዘዴ ይጠቀሙ.
"ሁሉም ሰው እያየኝ ነው, እነሱ ስብና ውጫዊ ይመስለኛል ብዬ አስባለሁ" ብለው ካሰቡ, በእውነታዊ ሃሳብ ይተካሉ, "ሁሉም ሰው እራሱ እና የራሳቸው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላይ ትልቅ ትኩረት አለው. እያደረግሁ ያለሁት እኔ የምሠራውን ወይም የምመስልበትን መንገድ ነው. "
«በጣም የተጨነቅኩኝ, በዚህ ስፖርት ውስጥ አልገባሁም» ብለህ ካሰብክ በተጨባጭ ሃሳቡ ተተካ. << በእንቅስቃሴው ላይ ማተኮር እና እዚህ መግባባት እችላለሁ.
ፔፕሶቹን (በጊዜ ርዝመቱን ወይም ጊዜውን ይፈትሹ) ቆጠሩት.
«እዚህ ምን እሰራለሁ, እዚህ እዚሁ አልገባም, ይህንን ማድረግ አልችልም» በሚል በሚሆን ትክክለኛ አስተሳሰብ ይተካዋል, "በሚቀጥሉት 12 ወራቶች የተሻለ ቅርፅ ለማግኘት ግብ አወጣሁ. እዚህ ግብ ላይ ለመድረስ እየሠራሁ, ልክ እኔ እንደ እዚሁ እዚሁ ሆንኩ. "
2. እምነት ይኑርዎት
በእነዚህ አራት ቀላል መንገዶች ወደ ጂም ቤት ለመሄድ ያለዎትን እምነት ይገንቡ:
- በቃ ይሂዱ እና ያደርጉት! ብዙ ጊዜ ወደ ሆስፒታል በሚሄዱበት ጊዜ, እያንዳንዱን ጊዜ በቀላሉ ሊያገኝ ይችላል.
- ስለዚህ የእራስዎን ዓላማዎች በደንብ የሚያውቁ መሆንዎን እንዲረዳዎ የጂሜል መሳሪያዎችን ቀደም ብለው ያጣሩ.
- ይበልጥ ተስማሚ እየሆነ ሲመጣ, በራስ የመተማመን ስሜትህም ያድጋል.
- በራስ መተማመን እንዲሰማዎት, እንዲለብሱ እና እንዲለማመዱ የሚያደርጉትን የጂሜል ልብሶች ይግዙ.
3. ቀስ በቀስ ተጋላጭነት
አዲስ የጂም መጫወቻ ሲጠቀሙበት ለራስዎ ደግ ያድርጉ. ቀስ በቀስ ራስን ወደ አዲስ ሁኔታዎች ይጋለጡ, ይህም ጭንቀት ሊወድቅ እና በመጨረሻም መተማዎቻዎ ያድጋል.
- በጣም ብዙ ሰዎችን ላለማስቆጠብ መጀመሪያ ላይ በጣም ዝቅተኛ ጊዜያት ውስጥ ለመጓዝ አስቡበት.
- መጀመሪያ ላይ ሙዚቃን ወይም የድምጽ ማድመቂያዎችን ያዳምጡ, ጭንቀትዎን ለማስተዳደር ይረዳሉ.
- ከትንሽ ወደ ትግበራዎች ለመፈፀም የተቀመጡትን የሥርዓት ተዋረድ ያመላክቱ, እና በዚህ ዝርዝር ውስጥ ካለዎት አሁን ያለፉትን ደረጃዎች በሙሉ አስወግዱ. ወደ ጂምናዚየስ ጉብኝትዎ ቀላል ምሳሌ ይሄን ይመስላል.
- የሚወዷቸውን ስራዎች ቤት ውስጥ ይሠሩ.
- ወደ ጂምናዚየም ሂዱ እና ትንሽ ሂደ ይሂዱ.
- በአንድ ማሽን ላይ ለ 10 ደቂቃዎች መልመዱ እና ከዚያ ይሂዱ.
- በዝርዝርዎ ውስጥ ያሉትን ማሽኖች በመጠቀም ዝርዝር ስራዎችን ያዘጋጁ.
- ከሌላ የጂሜል አባል ጋር ትንሽ ንግግር ያድርጉ ወይም ትንሽ ንግግር ያድርጉ.
- እንደ ዚምባ ወይም ዮጋ የመሳሰሉ የቡድን መደቦችን ይውሰዱ.
4. እርዳታ ያግኙ
ቦታዎን ለማግኘት አሁንም እየታገዘ ከሆነ, ወደ ፊት ወደ ጂምናዚየም ሄደህ ከሚያውቅ ሰው ጋር ሄደ ወይም ተገቢውን አቅጣጫ ለማግኘት ከግለሰብ አሠልጣኙ ጋር ለመመዝገብ መመዝገብ.
5. አማራጮችን ይምረጡ
በጂም ውስጥ መሥራትን እንደማያስፈልግ ከተገነዘቡ እንደ ቤት ውስጥ መስራት, መራመድ / ማሄድ, መዋኘት, ወዘተ የመሳሰሉትን ተግባሮች ያስቡ.
የጂም ጭንቀት በትምህርት ቤት
በጂሜል ላይ የሚጨነቁ አዋቂዎች ብቻ አይደሉም. ብዙ ልጆች እና በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ልጆችም አካላዊ የትምህርት ክፍል ውስጥ መሳተፍ ሲጀምሩ ከፍተኛ የሆነ ማህበራዊ ጭንቀት ይሰቃያሉ.
የዚህ ጭንቀት መንስኤዎች አንዳንዶቹ ሊሆኑ ይችላሉ
- የሰውነትዎ ክብደት / ለውጦች በሰውነትዎ ላይ የራስዎን ስሜት በሚመለከት
- በቡድን ሲጫወቱ ስህተት መስረቅ ሊያስጨንቀን ይችላል
- በቡድኑ ምርጫ ጊዜ መጨረሻ ይነሳል
- በሌሎች ተማሪዎች ጥቃት ይሰነዝራል
- በአካላዊ ችሎታዎ ላይ እርግጠኛ አለመሆን
በዚህ ጉዳይ ላይ ወላጆችና ልጆቻቸው / ታዳጊዎች ከትምህርት ቤቱ ጋር መስራት አለባቸው. አንድ ልጅ / አዋቂ ከ SAD ጋር ተገኝቶ ከታወቀ, ከሐኪም, ከአማካሪ አማካሪ, ከርእሰ መምህሩ, እና / ወይም ከት / ቤት ስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር ስብሰባ ያዘጋጁ. እንደ አንድ ለአንድ ለአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብሮች ወይም በቤት ውስጥ ለሚደረግ ልምዶች ወይም ከትምህርት ቤቱ ውጭ ለሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመሳሰሉ አማራጮች ይነጋገሩ.
እንደ ወላጅ, እሱ ወይም እሷ በትንሽ በትንሽ ክፍል ውስጥ በቅርቡ እንደሚሳተፉ ያውቁ ዘንድ ከልጅዎ ጋር ስፖርቶችን በመደገፍ መርዳት ይችላሉ. በተጨማሪም, ከእራስዎ ላይ እንዴት እንደሚስቁ, እና በስፖርት ውስጥ ምርጡን ከማድረግ የበለጠ አስፈላጊ እንደሆነ ከእርስዎ ልጅዎ ጋር ይነጋገሩ. ልጅዎ / ታዳጊዎ በራስ የመተማመንን እና የመልመጃ ፍቅርን የሚወደውን / የሚወዳቸውን አካላዊ እንቅስቃሴዎችን እንዲያገኙ እርዱት.
ለምን ወደ ጂሚ / ፐር ኤድ ትምህርት ክፍል ውስጥ መምጣት ለምን?
መንስኤው በሚያስጨንቀው የጭንቀት ስሜት ምክንያት, የጂምናስቲክ ትምህርት ክፍልም እንኳ ዋጋ ቢስ እንደሆነ ያስቡ ይሆናል.
የ 2014 ስርዓት ግምገማ እንደሚያሳየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ሁለቱም ኤሮቢክ እና አልቦርቢክ) ለጭንቀት መታወክ እንደ ተለዋዋጭ ሕክምና ሆኖ ውጤታማ ቢሆንም ከፀረ-ጭንቀት ሕክምና ያነሰ ግን ውጤታማ አልሆነም. ከ SAD ጋር ለተወሰኑ ግለሰቦች ከቡድኑ የግንዛቤ-ባህርይ ቴራፒ ጋር አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ተጨማሪ ጥቅማ ጥቅሞች ተላልፈዋል.
ይሁን እንጂ እ.ኤ.አ. 2013 ሜታ-ትንተና ከመቆጣጠሪያ ሁኔታዎች ጋር ሲነጻጸር ለጭንቀት መዛባት ማስታገሻ መድሃኒት ለማዳን ድጋፍ ማግኘት አልቻለም.
ለህብረተሰብ ጭንቀት አዘውትሮ ሕክምና ከመውጣቱ በፊት አካላዊ እንቅስቃሴ የበለጠ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. ለሕክምና ወይም ለመድኃኒት ምትክ ምትክ አይደለም, ነገር ግን ለእነዚህ ባህላዊ ሕክምናዎች ሲታከል አንዳንድ ተጨማሪ ጥቅሞች ሊኖሩ ይችላሉ.
ምርመራ እና ሕክምና
የተገኙት ግኝቶች የማህበራዊ ጭንቀት ላጋጠማቸው ችግር ግራ መጋባትን መልሰን እንድናገኝ ያደርጉናል. ለህብረተሰብ ጭንቀት በሽታ ተመርምሮ እና ህክምና ተቀብሎታልን? ካልሆነ እና የማህበራዊ ጭንቀት ምልክቶችዎ ከባድ ከሆኑ ለቀጣይ ግምገማ እና ህክምና ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ማቀናጀት ያስፈልጋል.
እርስዎ (ወይም ልጅዎ / ታዳጊዎ) በኤድስ ሲታወቅ (ኤች.አይ.ዲ.) ካለብዎ, ወደ አማራጭ የሕክምና አማራጮችዎ የመሄድ እድልዎ እና ወደ ስፖርት ክለብ ወይም የሰውነት ማጎልመሻ ትምህርት በሚመጣበት ወቅት የእርስዎን የአቅም ገደቦች ሊረዱ ይችላሉ. ይህ ማለት እርስዎ መሳተፍ እንደማይችሉ ማመላከቻ አይደለም, ነገር ግን ምቾት ለመፈለግ ረዥም ጊዜ ሊወስድብዎ ይችላል.
ይህ እርምጃ በጣም ከባድ መስሎ ከታየ, ስለርዕሰ ሊገኙ የሚችሉ የተለያዩ ህክምናዎች የበለጠ ለመማር የራስ-አገዝ መፅሃፍትን በማንበብ, ከዚያም የውጭ እገዛን ለመቀበል ጉዞዎን ይቀጥሉ.
> ምንጮች:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. ሜትታ-ትንተና-ለጭንቀት በሽታ መታመም (አካላዊ) አካላዊ እንቅስቃሴ. ፕሮግ Neuropsychopharmacol Biol ሳይካትሪ . 2013; 45: 34-39. ተስፋ: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hossker ሐ. ለተጨነቁ በሽታዎች መለማመጃ ስልታዊ ግምገማ. Br J Sports ሜዲካል . 2014; 48 (3): 187-196. ጥ 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> ስፓርክ. የወላጆች ጠቃሚ ምክሮች: ልጅዎን የ PE ጭንቀትን ማስወገድ