እርስዎ ከመጠን በላይ መርሃ ግብር አለብዎት እና ጭንቀት አለብዎት? ዛሬ ባለው የተያዙ ጊዜዎች ውስጥ, ብቻዎን አይደሉም. መርሃግብርዎን ለማቆም አንዱ አስፈላጊ መንገድ አዳዲስ ግዴታዎችን ላለመቀበል ጥረት ማድረግ ነው. ታዲያ ከመጠን በላይ የመቀየስ ቀላል ተግባር ይህን ያህል ከባድ ሊሆን የሚችለው ለምንድን ነው?
ምናልባት አልፈልግም በማለት ጊዜ ሰዎች ከእርስዎ ጋር ተበሳጭተው ይሆናል. ምናልባት ሌሎችን ለመርዳት ትፈልጋለህ ምክንያቱም የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማሃል.
ምናልባት ሌሎችን ለመርዳት ትፈልጋላችሁ, ነገር ግን እርስዎ በቃጠሎው ላይ እየደረሰዎት ያለውን እጅግ በጣም ትናገራላችሁ - እና ይሄ ጤናማ እና ያነሰ እገዛን ያደርግልዎታል.
የጥፋተኝነት, ውስጣዊ ግጭት, ወይም "ሁሉንም ነገር ማድረግ" እንደሚቻል በተሳሳተ አስተሳሰብ ሳይሆን እራስዎ "አዎ" ብለው ይልካሉ. ተጨማሪ ጥያቄዎችን እምቢ ማለትን መማር እራስዎ እና እርስዎ ራስዎ ማድረግ ከሚችሉት ትልቅ ልዮታዎች አንዱ ሊሆን ይችላል. ፍቅር. ሲያስፈልግዎ (ማንም ሲጠየቅዎ የማይፈለጉትን ለማድረግ ለመሞከር ጉልበት አለመሆንዎን ወይም ደግሞ የራስ-መንከባከቢያ ቅደም ተከተልዎን እንደአስፈላጊነቱ እንደ ቅደም ተከተላቸው ይቆጥራሉ) በሚሉበት ጊዜ ምንም አይሆንም የሚል ስህተት አይኖርም, ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል እናም በጣም አስፈላጊ ስለሆነው ነገር ጊዜ ይወስዳሉ. በአነስተኛ ጭንቀትና የጥፋተኝነት ስሜት እንዴት እንደሚናገሩ እነሆ - ይሄ ቀላል ነው.
በቀላሉ ይበሉ, "አዝናለሁ. ይህንን አሁን ማድረግ አልችልም. "
ያ ትክክል ነው, አንዳንድ ጊዜ ለአዲሱ ቃል ኪዳን "እንዴት" ማለት እንዴት እንደ "ሙሉ" ለመመልከት እድሉ እስኪያገኙ ድረስ እድሉ እስኪያልቅ ድረስ ያግዛል.
አያምኑም, ነገር ግን ጥብቅ የድምፅ ቃና ይኑርዎት. ለምን እንደ ተገፋፋዎት ከተገበሩ, በፕሮግራምዎ ውስጥ የማይገባ ሆኖ ምላሽ እንዲሰጥ እና ርዕሰ ጉዳዩን እንዲቀይሩ ያድርጉ. በጣም ኣስፈላጊዎቹ ሰዎች ይሄንን እንደ መልስ ይቀበላሉ, ስለዚህ አንድ ሰው አስገድዶት ከሆነ, ብልግና ነው እና "ይቅርታ, ነገር ግን ይህ በጊዜ ሰሌዳዬ ላይ አይመሳሰልም" እና ለውጥ ጉዳዩ ካለዎት, ወይም መሄድ ካለብዎት ይራቁ.
እራስዎን ይስጡ.
በጣም ጽኑ ወይም ጥብቅ ከሆኑ ሰዎች ጋር መገናኘትን የማይመቹ ከሆነ, "እስቲ ላስበው እና እንደገና ወደ እርስዎ እንመለስ" ማለት ጥሩ ነው. ይህም የጊዜ ሰሌዳዎን ለመገምገም እና ስለእርስዎ ስሜት "አዎ" ለሌላ ቃል ኪዳን, ዋጋ-ጥቅማ ትንታኔ ያከናውኑ እና በመቀጠል በ "አዎ" ወይም "አዎ" ዘንድ ወደ እነሱ ይመለሱ. ከሁሉም በላይ, ይህ ዘዴ እርስዎ ህይወትን በማስተዳደር እና በጣም ብዙ ውጥረትን በመያዝ እራስዎን እንዳይገፋፉ ይረዳዎታል.
ሌላ ነገር ይበሉ.
የሚፈልጉትን ነገር ለማድረግ በእርግጥ ከልብዎ ቢፈልጉ ነገር ግን ጊዜው የለዎትም (ወይም እርስዎ የማይፈልጉትን መቀበል ላይ ችግር ሲያጋጥምዎት), እንዲህ ማለት እችላለሁ, ግን እኔ እችላለሁ ... "እንዲሁም ሊያደርጉት የሚችሉት ዝቅተኛ መሰጠትን ነው. በዚህ መንገድ በከፊል ተካፋይ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን በራስዎ ደንቦች ላይ ይሆናል.
ጠቃሚ ምክሮች:
- ጥብቅ ሁኑ - ጠንቃቃ ወይም ከልክ በላይ ይቅርታ በመጠየቅ - እና ጨዋዎች ይሁኑ . ይህም አመራር እንዳለዎት የሚጠቁም ምልክት ይሰጣል ነገር ግን ተፅዕኖ ከተደረገባቸው ሃሳብዎን በቀላሉ አይለውጥም.
- ግልጽ ሁን. ወደ ሰውዬው እንዲመለሱ ለመወሰን ከወሰኑ, እውነታ-ቢስ እና በጣም ተስፋ ሰጪ አይደለም. በኋላ ላይ «አዎ» ብለው እንዲያምኑ ሰዎችን ቢሯቸው, በኋላ ላይ «አይደለም» የበለጠ ይበሳጫሉ.
- ምንም ግቤዎች አያስፈልጉም. ለማብራሪያ ከተጠየቁ, ለማንም ዕዳ ያለብዎት መሆኑን ያስታውሱ. "ከእኔ መርሃግብር ጋር አይጣጣምም," ሙሉ በሙሉ ተቀባይነት አለው.
- ቅድሚያ ስጥ. በቀን ውስጥ ብዙ ሰዓቶች ብቻ እንዳሉ ያስታውሱ. ይህ ማለት እርስዎ የመረጡት ማንኛውም ነገር ሌሎች ነገሮችን ለማድረግ የሚያስችል ችሎታዎን ይገድባል ማለት ነው. ስለዚህ እርስዎ በፕሮግራምዎ ውስጥ አዲስ ቃል ኪዳኑን ቢያሟሉ እንኳን, ለመተው ተስፋ ከመሰጡ (ለ መዝናናትና ለራስ- ግልጋጅ ጊዜን ጨምሮ) በጣም አስፈላጊ ካልሆነ , በእርግጠኛ ጊዜ እርስዎ የእርስዎ መርሃግብር.
- ተጨማሪ እወቅ. ስራ የበዛበት ከሆነ ጊዜን ለማግኘት ጊዜ ለማግኘት ስልቶችን ያግኙ እና ፈልጉ. ወሰኖችን በአጠቃላይ መወሰን ጠቃሚ ነው.