ውጥረት ይሰማል? ለጭንቀት መፍትሄዎ እነዚህን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎች ይጨምሩ
ሁላችንም ውጥረት ያጋጥመናል. በሁሉም የኑሮ ገፅታዎች ላይ ይመጣሉ, እና በእራሳችን, ይህ ሁልጊዜ መጥፎ ነገር አይደለም. ውጥረት ከባድ ሥራን, ተለዋዋጭ ክስተቶችን ሊያመጣ ይችላል, እና ያለሱ ሕይወት እንዲሁ አንድ አይነት መሆን አይችልም. ውጥረት እንኳን ለእኛ ጥሩ ነው, በተለይም እጅግ በጣም ብዙ ደረጃ ላይ ካልደረሰ. እንዲሁም ውጥረት በበርካታ የሕይወት ዘርፎች እንደሚመጣ ሁሉ ውጥረትን መቆጣጠር የሚቻለው ውጥረትን በማሸነፍ በተለያዩ መስመሮች ላይ ነው.
ሚዛናዊ ሕይወት መኖሩ አስፈላጊ የሆነው ለምንድን ነው?
አንድ አጠቃላይ የጭንቀት እቅድ ካጋጠሙ, ውጥረትን ለመቋቋም እና የጭንቀት ተፅእኖን ከመከላከል ባሻገር ውጥረትን በተሻለ መንገድ ለመቆጣጠር እንዲችሉ በአስቸኳይ ለማረጋጋት መንገድ መፈለግን ያካትታል. ውጥረትን ለማስወገድ የሚረዳ ሌላው አስፈላጊ መንገድ ጤናማ የአኗኗር ልማዶችን ማስጠበቅ ነው.
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎች ጭንቀትን ለመቆጣጠር ይረዳል, ይህም ለከባድ ውጥረት የሚያስከትሉትን አሉታዊ ውጤቶች ከማስወገድ ወይም ከማካካስ ሊያግድዎት ይችላል. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመማር መማር ብዙውን ጊዜ እንደ የሆድ ፎረም አጣዳፊነት, የተስፋ መቁረጥ ስሜት ወይም ረጅም ዕድሜን ይጨምራል. እዚህ ላይ ከተገለጹት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎች ብዙውን ጊዜ ለጉዳዩ ቀላል ምላሽ እንዲሰጡ ሊያግዝዎት ይችላሉ, ይህም ውሎ አድሮ እርስዎ ገና ያላገኙትን ጭንቀት ለመከላከል ይረዳዎታል.
ጤናማ ልማዶችን መጠበቅ ጤናማ የአኗኗር ዘዴን ብቻ ከመሞከር ይልቅ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በማቆየት የምናገኛቸው ጥቅሞች ለማሟላት ከሚያስፈልገው በላይ ዋጋ አይኖራቸውም.
የሚያጋጥሙዎትን የጤና እና ደህንነት ጭንቀትና ውጥረትን በመቀነስ እነዚህን ለውጦች ቶሎ ብለው እንዲሰሩ ያደረጓቸው እና ጥሩ የመነሻ ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ.
ለውጦችን ማስፈራራት ሊያስከትል ይችላል
በጥቂት ምክንያቶች የተነሳ ብዙ ሰዎች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን በመተልተላቸው ፍራቻ ይሰማሉ ወይም ያበሳጫሉ, የሚከተሉትም ጨምሮ:
- የት መጀመር እንዳለ ማያውቁ: እንዴት ለመጀመር እንደሚቻል ለማወቅ አስቸጋሪ ስለሆኑ የጤና እና ደህንነትን የሚያጠኑ ብዙ ለውጦች አሉ.
- በአንድ ጊዜ ብዙ ነገር ማድረግ: ሰዎች ብዙ ጊዜ ብዙ ለውጦችን ለማድረግ በአንድነት ይሞክራሉ, ከዚያም በጣም አስቸጋሪ ያደርጉታል (ወይም ፍጽምና ማራዘም ጥረታቸውን ይደመስሳሉ) እና ጥረትን ይክፈሉ.
- ጭንቀት- እንጋርደዋለን-ለውጡ በተለይ አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ ለውጥ ማድረግ አስቸጋሪ ነው. አንዳንድ ጊዜ የአኗኗር ስልት ውጥረት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ እና እየቀነሰ ይሄዳል.
ጤናማ የኑሮ ዘይቤ መኖር ለጭንቀት እፎይታ እና ለጤናማው የአኗኗር ለውጥ መለወጥ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, የሚከተሉት ሀብቶች ለጤናማ ኑሮ አዳዲስ ግቦችን ለመምረጥ እና እነዚህን አዳዲስ እቅዶች አዲስ ጤናማ ልማዶችን የአኗኗር ስልት.
ጤናማ የአኗኗር ምርጫ ምርጫዎች
ጤናማ, ውጥረት ያለበት የአኗኗር ዘይቤ ለመምራት ሊያደርጋቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ለውጦች እነሆ:
- ጤናማ ምግብ: ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመከተል መምረጥ ከሚፈልጉ በጣም የተለመዱ ለውጦች መካከል አንዱ የተለየ ምግብ መብላት ነው. ጤናማ ያልሆነ ጤናማ ውጣ ውረድ ምክንያት, የአካል ብቃት ተጽእኖ በራስ መተማመንችን ላይ ያተኩራል, እና በእኛ ውጥረት እና በእድሜው ዘመን ላይ የተመጣጠነ ምግብ ምግቦች ውጤት, ወደ ጤናማ አመጋገብ መቀየር ለደህንነታችን ከፍተኛ ጥቅሞች አሉት. ስለ ውጥረት እና ክብደት መጨመር , በውጥረት እና በአመጋገብ መካከል ያለ ግንኙነት, እና በስሜታዊ ምግቦች ውጥረት ውስጥ ያለ ውጥረት ሚና ያንብቡ.
- ዘውትር የሰውነት እንቅስቃሴ: መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴን ክብደትዎን ለመቆጣጠር, አጠቃላይ የጭንቀት ደረጃዎችን ለማስተዳደር, እና ከሌሎች ጋር እንደተገናኙ ይቆዩ. የሰውነት እንቅስቃሴዎች ብዙ የጤና ችግሮችን ለማስቀረት ይረዳል, እና ጥረትም በጣም ጠቃሚ ነው. ዘዴው ቀስ በቀስ ለመጀመር እና መንገድዎን ለመጀመር ነው. ለጭንቀት መፍትሄ ስለ የሰውነት እንቅስቃሴ አካላዊም ተጨማሪ እና ለበቂቁ ስራዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮችን ያግኙ.
- ጥራት ያለው እንቅልፍ ብዙውን ጊዜ ብዙ ሰዎች በቂ እንቅልፍ ማግኘት አስፈላጊ መሆኑን ዝቅ የሚያደርጉ ናቸው. ይሁን እንጂ በቂ እንቅልፍ አለማግኘት በርካታ አሉታዊ ተፅዕኖዎች አሉት - በጣም ረቂቁ ግን በጣም አስፈላጊ ናቸው. በቂ እንቅልፍ ማግኘት ሰዎች ሊወስዷቸው ከሚፈልጋቸው በጣም ታዋቂ ለውጦች አንዱ አይደለም, ግን ግን መሆን አለበት. ምክንያቱም ውጥረት ከእንቅልፍዎ ሊያግድዎት ስለሚችል እና እንቅልፍን የሚያበረታቱ ብዙዎቹ ዘዴዎች ጭንቀትን ሊቀንሱ ስለሚችሉ, ጭንቀትን እንዴት እንደሚነኩ የበለጠ እና በችግር ጊዜ የእንቅልፍ ጊዜን እንዴት እንደሚያገኙ የበለጠ ማወቅ ጥሩ ሀሳብ ነው. አፅንዖት ሰጥቷል.