ውጥረትን ቀስቅሰው እንዲረዱ የሚረዱ አስፈላጊ ኬሚካሎች

ከከባድ ውጥረት ጋር የሚኖሩ ከሆነ, የአእምሮ / የአካል ልምዶች (እንደ የስነ አዕምሮ ማሰላሰል የመሳሰሉ) እና ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ማውራት ጭንቀትዎን ለመቀነስ እና አእምሮዎን ለማውጣት ሊያግዝ ይችላል. አንዳንድ የአርሜሻፕስ አስፈላጊ ዘይቶች እንደሚጠቁሙ አንዳንድ ጥናቶች አሉ.

ስምን ዘመናዊ መዓዛዎች እዚህ እንዴት እንደሚጠቀሙባቸው ምክሮች እዚህ አሉ:

1 - የዘይት እቃ በጣም አስፈላጊ ዘይት

በአራሞፕ ፕሪም ውስጥ በጣም ዝነኛ ከሆኑት ዘይቶች አንዱ በሬሳ ዘይት ላይ በአካልና በአዕምሮው ላይ የሚኖረውን የመረጋጋት ስሜት እና ጭንቀትን የመቀነስ ችሎታ ነው. ለምሳሌ ያህል, ጆርናል ኦቭ አማይነር ኤንድ ኮምፓንቲ ሜዲያን በተባለው መጽሔት ላይ ለታተመ አንድ ጥናት የማስታወስ ሥራ ከማጠናቀቁ በፊት ተሳታፊዎች ለአስ ጭንቀት ተጋልጠው ነበር. ውጥረት ከመፈጠሩ በፊት የሊቨርቬን መዓዛ ወደ ውስጥ የቀዘቀዙ ሰዎች አስካሪ መጠጥ ውስጥ ከሚፈስ ሽታ አሻንጉሊቶች ይልቅ የተሻለ አካላቸው ይሠራሉ.

በአለም አቀፍ ጆርናል ኦፍ Nursing Practice በተዘጋጀ አንድ ጥናት የአልሞራፕላሪ 3 በመቶ የሚሆነውን የበፍታ መከላከያ ዘይት በአየር ላይ በፀጉር መርዝ ላይ ከ 3 እስከ አራት ቀናት ለመቀነስ ውጤታማ ሆኖ ተገኝቷል.

የለውሽ መጭመቂያ ዘይቶች በተለያዩ የኦሮሜራፒ ምርቶች ውስጥ, የሱቅ ጨው እና የእሳት ማጥፊያ ዘይቶችን ጨምሮ. የበቀሎቹን መዓዛ የሚያነቃቃበት ሌላው መንገድ በበርካታ የተፈጥሮ ምግቦች ሱቆች የተሸፈውን የበግ ፀጉር-የተከተለ አትክልት ሻይ እየቀነሰ ይሄዳል.

2 - የባህርራሞት አስፈላጊ ዘይት

ጸጉር ሻይ የሚቀጣው ዘይትና የቤርጋሞት ጠቃሚ ዘይት በኦራሜራፕፒ ውስጥ በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላል. ይህ ቅንጭብ ካርዛሪስ ቤርጋሜ ተብሎ ከሚጠራው የፍራፍሬ ፍሬ ከተቀባው ንጥረ ነገር የተገኘው ከፍተኛ ውጥረትዎን ለመቀነስ ይረዳል.

የቤርጋሞት አስፈላጊ ዘይትን ውጤት በተመለከተ ጥናቱ ውስን ቢሆንም, አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ዘይቱ ውጥረትን ለመቀነስ እና ዘና ለማለት ሊረዳ ይችላል. ለምሳሌ በ Phytotherapy ጥናት የታተመ የ 2017 ጥናት, ለ 15 ደቂቃ የባርጋሞት አስፈላጊ ዘይት ማግኘቱ የአእምሮ ጤና ማከሚያ ማዕከላት በመጠባበቂያ ክፍል ውስጥ የተካፈሉትን አዎንታዊ አመለካከቶች እንዲሻሻሉ አበረታቷል.

የባዛ ግራሶ ዋነኛ ዘይቤም አሉታዊ ስሜቶችን እና ድካም እና ዝቅተኛ የምራቅ መጠን (cortisol) ደረጃዎችን (በተለምዶ የሰውነት ጭንቀት ሆርሞን ተብሎ የሚጠራ ሆርሞን ተብሎ የሚጠራ) ሆኗል.

ለጭንቀት መፍትሔ ለባጋሞቱ አስፈላጊ ዘይት ሲጠቀሙ ዘይቱን ከማጓጓዙ ዘይት (ጃዮባባ, ጣፋጭ አልሞንድ, ወይም አቮካዶ) ጋር አብሮ መቆጠብ አለበት. አንድ ዘይትና ሁለት ዘይቱን በጨርቅ ወይም ቲሹ ላይ በመርፌ ወይም የአሮምፕላፕ ስታይዘርን በመርጨት አረፋውን መሳብ ይችላሉ.

3 - ላምሶሬስ በጣም አስፈላጊ ዘይት

አንዳንድ ሰዎች ለጭንቀት በተፈጥሮ ላይ እፎይታ ሲያገኙ ሊምንግረስትስ ወለድ ዘይት, ከላሜሮዘር ቅጠል ( Cymbopogon citratus ) የሚመነጭ ዘይት መጠቀም ይገኙበታል. የዘይቱን ጠረን (ወይም ዘመናዊ ዘይትን ከተዋሃደ በኋላ ከተጠቀመ በኋላ ቆዳውን በደንብ ከተጠቀምን በኋላ) ዘና ለማለት እና የጭንቀት ስሜትን ለመቀነስ ይታመናል.

ምንም እንኳን ሊምንግረስትስ ወፍራም ነዳጅ ውጤታማነት ላይ ያነሰ ጥናት ቢኖረውም, በ Journal of Alternative and Complementary Medicine በ 2015 በተደረገው ጥናት ላይ ለላሜራሴት አስፈላጊ ዘይት የተጋለጡት ተሳታፊዎች ጭንቀትንና ውጥረትን ቶሎ እንዲቀንሱና ከጭንቀት ውስጥ-የሚያገግም ሁኔታ (የሻይ ዘይትን) ከሚቀቡ ሰዎች ጋር ሲነፃፀር ወይም በአረፋነት ከሚወሰዱ ሰዎች ጋር ሲነጻጸር.

4 - Neroli ዋነኛ የነዳጅ ዘይት

በፍቅር ጣፋጭ ጣፋጭ መዓዛ ያለው የአሮምፕራፒ መድኃኒት አንዳንድ ጊዜ የኒውዮል በጣም አስፈላጊ ዘይት ጭንቀትን ለማስታገስ ይጠቀማል. ተመራማሪዎች ይህ በጣም አስፈላጊ ዘይትን (ከብርጭቱ የብርቱካን ዛፍ አበባዎች የተገኙ ናቸው) የመተማመን ሽታ አየር መተንፈስንና ከልክ በላይ መጨነቅ እንዲቆም ሊያግዙ ይችላሉ.

የናርኢሊን አስፈላጊ ዘይት ላይ ስለ ጤና ነክ ምርቶች ምርምር ውሱን ነው. ለምሳሌ በሄፓቶ-ጋስትሮኢቴኦሎጂ ውስጥ በተካሄዱት ጥናቶች ውስጥ ተሳታፊዎች በቅሪኮስኮፕ ውስጥ ከመግባታቸው በፊት የኒውሎል ዘይት ወይም የቁጥጥር ዘይት (የሱል አበይት ነጭ ዘይት) ይጥላሉ. የኒሊፖል ነዳጅ ወደ ውስጥ የተቀላቀሉ ሰዎች ዝቅተኛ የደም ግፊት (በደም ግፊት ማንበብ) ውስጥ ከፍተኛ ቁጥር የነበራቸው ቢሆንም, በጭንቀት ወይም ህመም ምንም ለውጥ አልነበረም.

5 - ላም መሠረታዊው ነዳጅ

ከሎም ዛፍ ቅጠሎች የተገኘ የሎሚ ቀለም ዘይት ለእንስሳት ቅድመ ጥናት ተገኝቷል.

በሊንኖል (በሊንሶች, ብርቱካን, ባቄላ, ማንጎስ, ወይን, ላቫቫን እና ሌሎች ምግቦች እና አበቦች የተገኙ ቅጠሎች), የአበሮራፕ ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ ውጥረትን ለማስታገስ, የስሜት ሁኔታን ለማሻሻል, እንቅልፍ ለማራመድ እና የመንፈስ ጭንቀትን ለመቀነስ ይጠቀሙ .

በዩናይትድ ኪንግደም ውስጥ, ግለሰብ የኦሮማቴሊፕ ኢንሰርብል መሳሪያዎች ለማገገም እና ለማቅለልና ለማቅለዝ በማከሚያዎ ጊዜ በካንሰር ማዕከላት ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ, ከሎሚው ወፍራም ዘይት በጣም የተለመዱ መዓዛዎች አንዱ ነው.

6 - ዩሱሱ ዋና ዘይት

በአሮምፓራፒ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው የጃፓን ዩሱ ዋንኛ ዘይት ለተፈጥሮ መፍትሄዎች እንደ ተፈጥሯዊ መፍትሄ ሆኖ ይቀርባል. የዚህን አስፈላጊ ዘይት መዓዛ የመሳብ ጣዕም የአርሶ አሩር የነርቮች እንቅስቃሴ (ለጠላት ውጊያ ወይም የበረራ መልስ) የሚያንፀባርቅ ሲሆን ይህም በተወሰነ ደረጃ ዘና ለማለት ይረዳል.

በትንሽ ጥናት መሠረት የአስር ደቂቃዎች የሱዙን ሽታ ወደ ውስጥ በመግፋቱ ሳልሞግራኒን A (የጭንቀት እና የርህራሄ የነርቭ ሥርዓት እንቅስቃሴ ምልክት) እና አሉታዊ የስሜት ጭንቀትን ለመቀነስ ተችሏል.

በመድሀኒት ኮምፕሊያንስ ቲምፕ ውስጥ በተዘጋጀ አንድ ጥናት ውስጥ የኒውዙ የጋዝ መርዝ ወደ ውስጥ በመተንፈስ እና በእናቶች ተንከባካቢ ሕጻናት ውስጥ ህፃናት ሕክምና ሲወስዱ የመረበሽ ስሜት ይቀንሳል.

7 - ብርቱካናማ ቀለም

ለመውጣት ይፈልጋሉ? ቀዳሚ ጥናት እንደሚያመለክተው የብርቱካን ወሳኝ ዘይት መዓዛ ባለው ጣፋጭ ትንፋሽ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል. ለምሳሌ ያህል, ጆርናል ኦቭ ቶርጅናል ኤንድ ኮምፓንቲ ሜዲቴት በተባለው መጽሔት የታተመ አንድ ጥናት አኩሪቲ ብርቱካንማ ዘይት ወደ ውስጥ የቀዘቀዙ ተሳታፊዎች በጭንቀት ውስጥ በሚገቡበት ሁኔታ በጭንቀት ወይም በጭንቀት ውስጥ ምንም ዓይነት ጭንቀት ወይም ጭንቀት አልመጣም. ዘይት) ወይም የሱስ ቅባት

በ 2017 ጥናት መሠረት እንደ መራራ ብርቱካን ( Citrus aurantium ) በመባል የሚታወቀው ሌላ ዓይነት ብርቱካን ኦፕቲን ኦፍ ዘይት በተሰኘው ህዝባዊ ንግግር ውስጥ የሚሰማውን ጭንቀት ለመቀነስ ተችሏል.

8 - Ylang Yarge Essential Oil

ወደ 67 ሚሊዮን የሚጠጉ አሜሪካውያን ከፍተኛ የደም ግፊት ያጋጥማቸዋል. የደም ግፊትዎን ለመቀነስ እና የልብዎን ጤንነት ለመጨመር ጤናማ ክብደትዎን ለመጠበቅ, በመደበኛነት የሚለማመዱ, የተመጣጠነ አመጋገብን ይከተሉ, የጨው እና አልኮልዎን መጠን ይገድቡ እና ማጨስን ያስወግዱ.

በተጨማሪም የመጀመሪያ ደረጃ ጥናት እንደሚያመለክተው የጃንግ ያንግያል አስፈላጊ ዘይት (በአረሀምፓብሊድ ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለው ንጥረ ነገር) ለከፍተኛ የደም ግፊት ላላቸው ሰዎች የተወሰነ ጥቅም ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ, እ.ኤ.አ. በ 2012 የታተመ አነስተኛ ጥናት የያሌ ያንግል ወፍራም ዘይት የደም ግፊት እና የሆስፒታሎች ሆርሞኖች መጠን እንዲቀንስ አስችሏል.

የደም ግፊት መቆጣጠሪያውን የያህንግያን ጀንዛል በጣም አስፈላጊ የሆነ ዘይቤ ለመንገዶች ብዙም ጊዜ ባይሆንም የራስዎን የመንከባከብ ስራ ወደ አልሜራፕባኪነት ከሜላ ያርጋን ጋር ማካተት አጠቃላይ ጤናዎን ሊያሳድጉ የሚችሉ ጭንቀትን መቀነስ ጥቅሞችን ሊያቀርብ ይችላል.

9 - የቅመታ መዋዕለ ንዋይ ፍጆታ

አንድ ጣፋጭ, ከእሳት የተቃጠለ መዓዛ, ነጭ ዕጣን ቅባት ዘይቶች አንዳንዴ ለመተኛት እና ውጥረትን ለማስወገድ ያገለግላል. በብዛት ከሚገኘው የቦስዌይ ዛፍ መቆረጡ የሚመነጨው ነጭ ዕጣን ቅባት ጭንቀትን ለማስታገስ ነው.

እስካሁን ድረስ ነጭ ብርጭቆ በጣም ወሳኝ ነዳጅ በሚያስከትለው ውጥረት ላይ ምርምር በጣም ውስን ነው. ነጭ ዕጣን ውጥረትን ሊከላከል እንደሚችል የሳይንሳዊ ድጋፍ ባይኖርም, ይህንን ዘይት በመጠቀም እንደ ዘፍሪፍ ዘይት, ሮዝ እና የብርቱካን ጠብታዎች በጨርቅ ላይ ወይም በቲሹው በመጠቀም ተረጋግተህ ማረጋጋት ይቻላል. .

በጣም አስፈላጊ የሆኑ ዘይቶችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ዘይቱን ከማጓጓዙ ዘይት ጋር (እንደ ጃዮባ, ጣፋጭ አልሞንድ, አቮካዶ የመሳሰሉትን) በማዋሃድ ወደ ቆዳዎ ከመተግበርዎ ወይም ወደ መታጠቢያዎ ከመጨመሪዎ በፊት. በተጨማሪም የአሮምፕራፕፐ ስሚዘር ብስክሌት ወይም የአቧራ ማጠቢያ መጠቀም ወይም ትንሽ ዘይቱን በጨርቅ ወይም በቲሹ ከተርገፈ በኋላ መሽተት ያስፈልገዋል.

10 - ለጭንቀት አስፈላጊ ኬችን ለማጠጣት ተጨማሪ ምክሮች

የኦሮማፕስፒሪ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ውሎ የነበረ ቢሆንም, የኦሮማቴፕፒን ችግር በከፍተኛ ጭንቀት ላይ ከፍተኛ የሆነ ክሊኒካዊ ሙከራ አላገኘም. አንድ በጣም አስፈላጊ ዘይት ከአገልግሎት ሰጭ ዘይት ጋር ተጨምሮ በቆዳዎ ውስጥ እንዲቀላቀሉ ወይም ውቅያጭ ውስጥ ከመጨመርዎ በኋላ ውጥረት ከተፈጠረ ቀናቶች በኋላ እንዲድኑ ሊያግዝዎ ይችላል, ለማንኛውም ሁኔታ አስፈላጊ የሆኑትን ዘይቶች ከመጠቀምዎ በፊት የጤና ባለሙያዎን ያማክሩ.

ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል በየጊዜው እና በእድገቱ ላይ እያለ የጭንቀት መታወክ ምልክቶችን በንቃት መከታተል አስፈላጊ ነው. እንደ ቋሚ ጭንቀት ወይም ክርክር የመሳሰሉ ምልክቶች ሲሰማዎት, ትኩረትን ማሰባሰብ, እና የእንቅልፍ ማጣት, ወይም እርስዎን የሚያሳስቡ ሌሎች ምልክቶች ካለ ወደ ጤና ባለሙያዎ መነጋገርዎን ያረጋግጡ.

_{ምንጮች:}

> ኮይን I, ኦken BS. የአኩሪ አፅዕኖ በአካሊዮሎጂና የኮግኢሽን ኘሮግራም ከፍተኛ የስጋት ጭንቀትን መከተል: የወሲብ ምርመራ. J አማራጭ ማሟያዎች ሜድ. 2016 ሴፕቴምበር 22 (9): 713-21.

> ቲ.ሲ., ዩርሱሊኖ ፈረንሲ, አልሜዳ-ሶዛአ, አልቬስ ፒቢ, ቴሲሴራ-ሲላቫ ኤ. የሊሞሬስስ አስማ ውጤት በሰዎች ላይ በሚሰነዝረው የጭንቀት ስሜት. J አማራጭ ማሟያዎች ሜድ. 2015 ዲሴም, 21 (12): 766-73.

> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC. ኦረሞፕ ፕሪሚፕስ (ኮንላይንሲፒፒ) የተቆራረጠ የአሰራር ስጋት እና የፊዚዮሎጂ ግሶችን መለየት. ሄፓፓቶቶርያትራዊነት. 2010 ሴፕቴምበር-ኦክ, 57 (102-103): 1082-6.

> ኪም ኢ አይ, ኪም ሲ, ቼንግ ኬ, ሁም ኤች, ሊም ኤች, ሊ ሚ ኤም. ቅድመ-ንዋይ እና ከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ ባሉ የደም ግፊት እና በከፊል የደም-ግሪሰል ደረጃዎች ውስጥ ወሳኝ ዘይት ወደ ውስጥ መሳብ. በማስረጃ የተደገፈ የተሟላው የራስ ምት ሜድ. 2012: 2012: 984203.

> የኃላፊነት ማስተናገጃ: በዚህ ድረ ገጽ ላይ የተቀመጠው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ የተዘጋጀ እና በፍቃድ ባለሞያ ምክርን, ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አይደለም. ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎችን, የመድሃኒት መስተጋብሮችን, ሁኔታዎችን ወይም ጎጂ ውጤቶችን ለመሸፈን አይደለም. ለማንኛውም የጤና ጉዳይ ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ መፈለግ እና አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ሐኪሞዎን ከመቀላቀልዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.