ከኃላፊነት ጋር የተያያዘ ሥራን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ከኃላፊነት ጋር የተያያዘ ሥራን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ሁሉም ሰው ሰኞ ሰኞ በሚያስደስትበት ጊዜ ሁሉም ሰው በሚሰማቸው ወይም በሚያስጨንቃቸው ጊዜ የሚሰማቸው ሲሆን, አንዳንድ ጊዜ ስሜቱ ሊባባስና ሊስፋፋ ይችላል. 'ሥራዬን እጠላለሁ' ከሚሉት ውስጥ እምብዛም የማይሞሉ ከሆነ ግን እርስዎ ብቻዎን አይደሉም. ነገር ግን ይህ ማለት ወደ ሥራ መሄድ የሚለውን ሃሳብ እንኳን የያዘውን የስሜት ፍሰትን መቀበል አለብዎት ማለት አይደለም.

በሚጠሉት ስራ ውስጥ ስራ መሥራት የለብዎትም, እና እርስዎ በሚጠሉት ስራ ላይ መስራት ለማቆም እንኳ ሥራዎን አይቀንሩም ማለት ነው. አሁን ባሉበት ሥራዎ የበለጠ እርካታ ሊያገኙዎት የሚችሉ ቀላል ደረጃዎች አሉ.

በመጀመሪያ, 'ሥራዬን እጠላለሁ' የሚለውን ከኋላ በስተጀርባ ያለውን የተሻለ ግንዛቤ ማግኘት ይችላሉ. የተለያዩ ሰዎች ስለ ስራዎቻቸው የሚጠላቸውን የተለያዩ ነገሮች ያገኛሉ, ነገር ግን በአጠቃላይ ስለ ሥራ የሚጠላውን ነገር የሚያመለክት ነገር ለሥራ ማቃጠል አስተዋጽኦ የሚያደርጉት ናቸው:

• የቋንቋ ችሎታ አለመመጣጠን - ከመጠን በላይ ብቁ ከሆኑ, እርስዎ መሰላቸት ሊሰማዎት ይችላል, የሚጠበቁ ነገሮች በጣም ከፍተኛ ከሆኑ ከፍተኛ ውጥረትና ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል.
• አነስተኛ ቁጥጥር - ሰዎች በአጠቃላይ በህይወታቸው ላይ ቁጥጥር እንዳላቸው ሊሰማቸው ይገባል. በሥራህ ላይ ምን እንደሚደርስብህ መቆጣጠር እንደማትችል የሚሰማህ ከሆነ በስራ ቦታ ላይ ያለውን ነገር ሁሉ 'ይበልጥ ውጥረት' ያስከትልብህ ይሆናል.
• ከፍተኛ ጭንቀት - ስህተት ከሰሩ ከባድ ችግሮች አሉን? ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለረጅም ሰዓታት መሥራት ለትንሽ ጣፋጭ አስተዋፅኦ ያደረጉ ይመስላቸዋል, ነገር ግን ከፍተኛ ተፅዕኖ ባላቸው ሁኔታዎች ውስጥ መስራት የበለጠ ውጥረት ይጨምራል!

• ዝቅተኛ እውቅና - ለእርስዎ ስኬት እውቅና ያገኙበት ? በትጋት ላከናወኑት ሥራ በበቂ ሁኔታ የሚክስ ነውን? ካልሆነ በአጠቃላይ ተነሳሽነት ለመቀጠል አስቸጋሪ ይሆናል.

ሥራዎ በሁሉም መስፈርቶችዎ የሚስማማ ሆኖ ካገኙ ወይም በሌሎች ምክንያቶች 'ሥራዬን እጠላለሁ' ካሉ ወደ ሥራ መሄድ ሊያስገርም ይችላል.

ይሁን እንጂ ማቆም ጥሩ አማራጭ አይሆንም - ቢያንስ ወዲያውኑ አይደለም. ስራው ካስፈለገ ተመሳሳይ ወይም የተሻለ ቦታ ለማግኘት ስለማስጨነቅዎ ወይም ለሌላ ምክንያት ማቆም ካልቻሉ ተስፋ አትቁረጡ. በሥራ ላይ ውጥረት የበዛበት ስሜት እንዲሰማዎትና ተጨማሪ ስራ እንዲጀምሩ ማድረግ የሚችሉ እርምጃዎች አሉ. የሚከተሉትን ለመሞከር ሞክር:

• ችሎታዎትን ያቅፉ - በስራዎ ለመደሰት, ትክክለኛው መጠን - ማለትም ከመጠን በላይ, እና ትንሽም አይደለም. ከዚህም በላይ በተፈጥሮ ከሚገኙበት ጠንካራ ጎኖች ውስጥ ወደ መፍሰስ በሚመራ መንገድ መፈተሽ የተሻለ ነው.
• ሥራዎን በተሻለ መንገድ ያድርጉት - ክህሎቶችዎን አሁን ባለው ሥራዎ ውስጥ በማካተት በኩል ከአሠሪዎ ጋር ይነጋገሩ እና እርስዎ ያሉዎትን ሃላፊነቶች በትንሹ በመለወጥ የተሻለ ስራ እንዲፈጥሩ ማድረግ ይችላሉ. በተፈጥሮዎ የሚዝናኑ እና በደንብ የሚሰሩትን - ድርጅቶችን ሊረዱ የሚችሉ አዳዲስ ተፈታታኝ ሁኔታዎችን ይከታተሉ - እንዲሁም እጅግ በጣም የተጨነቁ ቦታዎች ላይ በዚያ አካባቢ የላቀ ሰው ሊተካ ይችላል.
• መልሶቹን አስታውሱ - ነገሮች አስቸጋሪ ሲሆኑ, በመጀመሪያ ይህንን ያደረጉት ለምን እንደሆነ እራሳችሁን አስታውሱ, ዓይኖችዎን ሽልማቱ ላይ እና በስራዎ ውስጥ የሚያገኟቸውን ሽልማት አስታውሱ. አስቸጋሪ ጊዜ ካጋጠምዎ, ለራስዎ ጥቂት ተጨማሪ በረከቶችን ማከል ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ - ለቀን ስራዎች ሽልማትን እንደየዕለቱ መጨረሻ ለራስዎ መድሃኒት ይስጡ. ይህ እንደ ጥሩ የአረፋ ገላ መታጠቢያ, ዘናኝ የሙዚቃ ማዳመጥ, ወይም ከጓደኞች ጋር ምሽት ቀላል ሊሆን ይችላል.

• ስለ መሳፉ ይሳፍፉ! - ሁኔታዎትን ቀልዶች መፈለግ ውጥረትን ጭንቀትን ወደ ጭንቀት መቆጣጠሪያዎች ይቀይራል - ቢያንስ ቢያንስ የሚያስጨንቁትን ሃይል ማግለል ይችላል! የተጫዋችነትን ስሜት በመጠበቅ ረገድ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.
• የጭንቀት ልምምድ (Practice Stress Management) - አጠቃላይ ውጥረትን እንደገና ማላመድ ከቻሉ በስራዎ ላይ ተጨናንቋሪ በሆኑ አንዳንድ ጭንቀቶች የሚሰማዎት ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል. አንዳንድ መሰረታዊ ነገር ግን የተሻሉ ውጥረቶች አያያዝ ዘዴዎች እዚህ አሉ.
• ድጋፍ ያግኙ - በህይወትዎ ውስጥ ድጋፍ እንዳለዎ እርግጠኛ ይሁኑ. በሥራ ተቀጣሪ ሙከራዎች እና ድሎች ላይ እርስበርሳቸው ለመጨቃጨቅ እና ለድርጅቱ ለማስታረቅ የስራ ባልደረባዎች ድጋፍ ሰጪ አውታረመረብ ማደራጀት ትችሉ እንደሆነ ይመልከቱ. ወይም ከስራ ውጪ ከጓደኞችዎ ጋር ቡድን ይፍጠሩ. እነዚህ ቡድኖች ድንቅ ነገሮችን በአንድ ሰው ስሜት ውስጥ ሊሰሩ ይችላሉ! እና ከአቅም በላይ እንደሆነ ከተሰማዎት እና ለመቋቋም የማይቻል ከሆነ ለባለሙያ ማነጋገር ይችላሉ - በጣም አስደንጋጭ ሁኔታን ብቻውን መቋቋም አያስፈልግዎትም.

_ምንጭ

_{ተከራይ, ኢ. "የሥራ ማቆም መዘዝ እንዴት አንተን ሊገድልህ እና ሊደርስብህ ይችላል". የአሜሪካ ዜና , 2015.}