ፒ ቲ ኤስ ኤስ-ነፃ ለመቆየት ሊወስዷቸው የሚችሉ እርምጃዎች
አንዳንድ ሰዎች የድህረ ወሊድ የድብደባ በሽታን (PTSD) ጥሩ ስኬት ከተገላገሉ በኋላ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይገረማሉ. ለ PTSD በተሳካ ሁኔታ ማጠናቀቅዎ ብቻ ስራዎ አልቋል ማለት አይደለም.
መዳንን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል
በህክምና ወቅት በተማሩት ጤነኛ ባህሪያት እና መቋቋሚያ ክህሎቶች ውስጥ መሳተፍ ካልቻሉ የችግሮችዎ ምልክቶች ሊመለሱ ይችላሉ.
ስለሆነም በህክምና ውስጥ የተማሩዋቸው ክህሎቶች በአእምሮዎ ውስጥ አዲስ መሆኑን ያረጋግጡ. ይህን ማድረግ የሚችሉባቸው አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ.
- ስለ ግቦችዎ ለማሰብ ጊዜዎን ይዝጉ , እና አስቀድመው ካላደረጉት ግብዎ ምን እንደሆኑ ያብራሩ. ወደ ግብህ ለመሄድ እርምጃ ስትወስድ ምን እንደሚሰማህ አስብ. በተጨማሪም, ግቦችዎን ከማሳካት ጋር የሚጣጣሙ ባህሪያትን ይለዩ. ግቦችዎን እንዴት እንደሚደርሱዎት ማወቅ አስፈላጊ ነው, ከግብዎ ጋር የማይጣጣሙ እርምጃዎች (ለምሳሌ, መሻገር) ማወቅ አስፈላጊ ነው.
- ለ PTSD በህክምናዎ ጊዜ የተሰጥዎትን ማንኛውንም ጽሑፍ ያንብቡ. ምንም እንኳን ሁሉንም በደንብ የሚያውቁ ሆኖ ቢሰማዎት, በድጋሚ በመገምገም ምንም ችግር አይኖርም. ይህ በአእምሮዎ ውስጥ አዲስ ነገርን ይጠብቀዋል, እናም ከዚህ በፊት ያመለጠዎት አንድ ነገር ያገኙ ይሆናል. ከቁስጡ ጋር ይበልጥ በተሻለ ሁኔታ ካወቁ, አስፈላጊ ከሆነ የተወሰኑ ክህሎቶችን ለማጽደቅ ይቀላል.
- ለፒ.ቲ.ኤስ.ዲ. በታከሙበት ወቅት በሚወስዱበት ጊዜ የተወሰኑ የተለመዱ የስጋ ዘዴዎችን ከተማሩት, ቢጠቀሙም ባይፈልጉ, በየሳምንቱ አንድ ሰው ይለማመዱ. ውጥረት በማይፈጠርበት ጊዜ ይለማመዱ, ነገር ግን ትንሽ ሲደክሙ ወይም ጭንቀት ሲሰማዎት. እነዚህን ክህሎቶች በበለጠ ሲለማመዱ, በችግር ጊዜ ውስጥ እነርሱን በተሻለ መንገድ ለመጠቀም ይችላሉ.
- የድጋፍ ምንጭን ይለያሉ. የቲቢ ምልክቶችህን ለመምታት በሚሞክሩበት ወቅት ድጋፍ በጣም ጥሩ ነው; ሆኖም ግን ለ PTSD ህክምና በተሳካ ሁኔታ ከጨረሱ በኋላ ሊረዱ ይችላሉ. የቲቢ ምልክቶች (ሕመም ምልክቶች) ተመልሰው ሊመጡ እንደሚችሉ የሚጠቁሙ ምልክቶች እንዳሉ ያረጋግጡ. አንዳንድ የከፍተኛ ትንተና (PTSD) ምልክቶች ወደኋላ ተመልሰው እንደሚመጡ ("ወረቀቶች") ወይም አስቀድሞ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች እንዲያውቁ ለመርዳት ሊረዱዎት ይችላሉ. እነዚህን ምልክቶች በተሳካ ሁኔታ ለመምታት, እነርሱን ለማሸነፍ ቀላል ይሆናል.
- የ PTSD ምልክቶችን መቀነስ እንቆቅልሹን አንድ ክፍል ብቻ ነው. እንዲሁም ከኤችአይ ቲ ኤስ ሲ ህክምና በኋላ ለመኖር የሚፈልጉትን ህይወት መገንባቱ ጠቃሚ ነው. ግብን መለየት እና በየሳምንቱ ከእነዚያ ግቦች ጋር አብሮ ለመኖር እና ለመኖር የምትፈልጉትን ህይወት ለመመሥረት ከሚወስዷቸው እርምጃዎች ወይም እርምጃዎች ጋር ይነሳሉ.
- በ PTSD ላይ ራስ-አገዝ መጽሐፍን ይግዙ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ ያንብቡት. ከዚህ ቀደም ያላሰብሃቸውን ክህሎቶች ያስተዋውቅህ እና በአእምሮህ ውስጥ በአእምሮ ህክምናው የተማራችሁትን ትምህርቶች መያዝም ይችላል.
- በመጠባበቂያነት ይቆዩ ብለው ሊያስቡ ይችሉ ይሆናል. ምንም እንኳን የቲቢ ሕመም ምልክቶችዎ እየቀነሱ ቢሄዱም ከሐኪም ጋር በመገናኘት ሊያገኙት የሚችሉት ብዙ ነገር የለም ማለት አይደለም. አንድ ቴራፒስት እነዚህን ግቦች ለመምታት አላማዎች እና መንገዶች እንዲለዩ ይረዳዎታል. ሐኪሙም በችግር ጊዜ ሊረዳ የሚችል ተጨማሪ የድጋፍ ምንጭ ሊሆን ይችላል.
ከ PTSD ማገገም መጠበቅ አንዳንድ ስራዎችን ሊወስድ ይችላል. ሆኖም ግን, ከላይ የተጠቀሱት እርምጃዎች የቲቢ ምልክቶችዎን በአደጋ ውስጥ ለመዝጋት ሊያግዙ ቢችሉም, ሌሎች የህይወታችሁን ስራዎች ሊረዱ ይችላሉ. ግቡ የፒ ቲ ኤስ ሲን ምልክቶች እንዳይቀንሱ ብቻ ሳይሆን ለራስዎ ትርጉም ያለውና ትርጉም ያለው ሕይወት ለመገንባት ነው.