የድኅረ-ተረት ጭንቀት ችግር (ፒ ቲ ዲ ኤስ) ምልክቶች በጊዜ ሂደት ሊለዋወጡ ስለሚችሉ, ስለዚህ የድንገተኛ ጊዜ የሕመም ምልክቶች ምልክት (ምልክቶችን) ለይቶ ማወቅ አስፈላጊ ነው, ምልክቶቹ እየተነሳሱ ወይም እየተባባሱ መሄዳቸው ነው.
የቅድመ ማስጠንቀቂያ ምልክቶችን መለየት
የኤችአይቪ ስታቲስቲክስ ምልክቶችን ማስተናገድ ከፍተኛ ጥረትና ጤናማ የመቋቋም ችሎታዎችን በቋሚነት መጠቀምን ይጠይቃል.
አንዳንድ ጊዜ ውጥረት የሚፈጥሩ ልምዶች ወይም የስሜት ለውጦች እነዚህን ጤናማ የመቋቋም ችሎታ ችሎታዎችን መከታተል አስቸጋሪ ያደርጉታል. ለምሳሌ, አንድ የታመመች የኤች አይ ቪ / የስሜት ቀውስ (ሄችዋንሲ) የሚያጠቃት ሰው እራሷን ከሚወዷቸው ሰዎች እራሷን ማግለል (ለምሳሌ, ከሚወዷቸው ሰዎች እራሷን ማግለል) ወይም እንደ አደገኛ መድሃኒቶች , ራስን መጎዳትን , ወይም ከመብላት ጋር መመገብ የመሳሰሉ ጤናማ የመቋቋም ዘዴዎች ውስጥ እራሱን እያስተዋለ ነው . ይህ ወደ ድኅረ-ስፔሻሊስ (PTSD) ምልክቶች እየመለሰ ወይም እየባሰ ይሄዳል, ወይም, በሌላ አነጋገር, እንደገና ይከሰት ይሆናል. በዚህ ምክንያት እንደገና ተመልሶ መውደድን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው.
"እንደገና መታከል" የሚለው ቃል በአደንዛዥ እጽ / ህገወጥ የአደገኛ እጽን አጠቃቀም (አፀያፊ መጠቀሚያ) ላይ በተደጋጋሚ ያገለግላል ነገር ግን የአልኮል መጠቀሚያ ችግር ያለበት ሰው ከተለመደው በኋላ በመደበኛነት መጠጥ ወይም የመድሃኒት አጠቃቀም ሲወስዱ "ድጋሚ" እንደነበረ ይታመናል. ቃሉ እንደ ሌሎች PTSD ካሉ ሌሎች ሁኔታዎች ጋር ሊሠራ ይችላል.
በ PTSD ውስጥ የመያዝ ንገታ
የድንገተኛ ጊዜ የመከላከል እርምጃዎች የሕመም ስሜቶች ( እንደ ፒ ቲ ዲ ኤስ ) ያሉበት ሁኔታ ይቀንሳል ወይንም እንደ አንድ ሰው መጠቀምን የመሳሰሉትን ጤናማ ያልሆነ ባህሪያት ተመልሶ እንዲመለስ ለማድረግ የተነደፉ ክሂሎቶች ናቸው.
ክህሎቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የበሽታ ምልክቶች ሊበላሹ የሚችሉ ጥንታዊ የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን መለየት
- ለአደጋ ሊያጋልጡ የሚችሉ አደጋዎችን መገንዘብ
- በየዕለቱ የሚመስሉ ውሳኔዎች በዕለት ተዕለት ኑሮዎ እንዲደፍኑ ሊያደርግዎ ይችላል (ለምሳሌ, አንድ ቀን ውስጥ ስቦት መዝለልዎ በመጥፎ ስሜትዎ የበለጠ የተጋለጥዎት ሊሆን ይችላል)
ስለጥስ መከላከል ራስን ከእሳት አደጋ መከላከያ ዘዴ ጋር በማሰብ በተመሳሳይ መልኩ ሊያስቡ ይችላሉ. የእሳት ማጥፊያን ለመከላከል በርከት ያሉ እርምጃዎችን መውሰድ እንችላለን, ለምሳሌ የእሳት ማጥፊያዎች እቃዎች, የጭስ ጠቋሚዎች በቤቶቻችን ውስጥ መጠቀምን, ወይም በቀላሉ ተቀጣጣይ ነገሮችን ከእሳት ክፍት ቦታ ወይም ከቤት ሙቀት መቆጠብ መቻላችንን ማረጋገጥ. ይሁን እንጂ እነዚህን ሁሉ እርምጃዎች ቢወስዱም, አሁንም ድረስ በእሳት ይቃጠላል. ሆኖም ግን, እነዚህ ሁሉ የመከላከያ ጥረቶች የእሳት ቃጠሎን ተደጋግመው እና ክብደትን ለመቀነስ እጅግ ብዙ ናቸው.
በተመሳሳይ ሁኔታ የቲቢ በሽታዎች መመለስን ወይም መጨመርን ለመከላከል ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ. እንዲህ ዓይነቱ አስተሳሰብ የቲቢ ምልክቶች እንደማያስከትሉ ማሰብ ምክንያታዊ አይሆንም. አንዳንድ ነገሮች ከቁጥጥራቸው ውጪ ናቸው. ለምሳሌ, ያጋጠምዎትን የስሜት ቀውስ ለማስታወስ ሳታስቡ ወይም ስለሚያስታውስዎ ነገር ውይይት ለማድረግ ይጀምራሉ. የትራፊክ ክስተቶች በዓላትን ማክሸፍ የማይቻሉ እና ብዙውን ጊዜ የቲቢ በሽታዎች እንደገና ከመከሰታቸው ጋር ይዛመዳሉ.
ሆኖም እንደገና በማገገም የመከላከያ ክህሎቶች በመጠቀም የፒ ቲ ኤስ ሲ ላይ የሚታዩ ምልክቶችን መለየት ስለሚቻል ይህም ቶሎ እርምጃ እንዲወስዱ ያስችልዎታል.
የ PTSD የማስጠንቀቂያ ምልክቶች
ምልክቶቹ በአብዛኛው ከሰማያዊው ብቅ ይላሉ. አብዛኛውን ጊዜ የተወሰኑ የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ያስከትላሉ.
እነዚህ እንደ አንዳንድ ስሜቶች, የአስተሳሰብ ለውጥ ወይም የባህሪ ለውጥን የመሳሰሉ ብዙ (አንዳንድ ጊዜ ትናንሽ) ነገሮች ሊሆኑ ይችላሉ. ከታች ያሉት የተለመዱ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ናቸው. ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ከነሱ ልምድ ጋር ተመሳሳይ መሆኑን ይመልከቱ, ነገር ግን የሁሉንም የቲ ኤስ ዲ ምልክቶች እና ምልክቶቹ ልዩ ናቸው.
- በአስተሳሰብህ ላይ የተደረጉ ለውጦች
"ከዚህ በኋላ ወደ ሐኪም መሄድ አያስፈልገኝም."
"ለእኔ ምንም ሥራ የለም. በጭራሽ አይደገፍም. "
"ማንም ለእኔ ስለ እኔ ወይም ስለማደርገው. ምን እያደረግን ነው? "
"ትንሽ ተሰማኝ. ይህ ማለት እንደገና በከባድ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ መውደቅ ማለት ነው. " - በሞተርዎ ውስጥ ለውጦች
"ሁሉም በቅርቡ ከፍተኛ ጫናዎቼ ላይ ነው."
"የምወዳቸውን የምወዳቸውን ሰዎች እያለሁ እንኳ ደስተኛ አልሆንም."
"በጣም እየደከመኩ ነው እና ጫፍ ላይ እጀምራለሁ."
"ስሜቴ በፍጥነት ይለዋወጣል. በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ በእውነቱ ደስ መሰኘት ወይም በጭንቀት እዋጣለሁ. "
- የባህሪይ ለውጥ
"ጠዋት ላይ ራሴን ለመንከባከብ የሚያስችል ኃይል የለኝም. ለብዙ ቀናት አልቆየሁም. "
"ከሰዎች ጋር መሆን አልፈልግም. ራሴን እየለየሁ ነበር. "
"ብዙ አልጠጣም ነበር, ግን ስሜቴን በጥቂቱ ለመቀነስ ብቻ ነው."
"ከዚህ በፊት ታዋቂ ስለሆንኩ ብዙም አልናገርም."
የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ምንድን ናቸው?
የራስዎን የግል የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ማሳወቅ የፒ ቲ ኤስ ኤ ምልክቶች መታየት የበለጠ ተገጋሚ እና ያልተጠበቁ ሊሆኑ ይችላሉ. የራስዎን የማስጠንቀቂያ ምልክቶች መገንዘብ በተጨማሪም እነዚህን ለውጦች ማሟላት ከመቻላቸው በፊት ችግሩን ለመቋቋም እድሉ ይሰጡዎታል.
የምልክት ማስጠንቀቂያዎችዎን ለይተው ካወቁ, ከድርጊት ዕቅድ ጋር ይውጡ. በዚህ ጉዳይ ላይ ለመርዳት ወደ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ሊዛወሩ ይችላሉ. የእርስዎ ቴራፒስት ወይም የአእምሮ ህክምና ባለሙያ በስነ-ልቦና ህክምና ወይም በጨቅላ ህክምና ( stress-over-therapy-inoculation therapy) ጭንቅላት (ፕሬክት ቴራፒ) ወይም በአደገኛ መድሃኒት ህክምና (" ቴምብ ቴራፕቲዝም ") ይሳተፉ ይሆናል.
በመጨረሻም በቲራቶሪዎ መሪነት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ማወቅ ያስፈልግዎታል. በተጨማሪም ማስጠንቀቂያዎች ምልክቶቹን ከምትወደው ሰው ጋር ማካፈል ጥሩ ሀሳብ ነው. ይህም በችሎቱ ላይ መቆየት እና አንድ ሰው መቋቋም እንዲችል እንዲረዳዎ ይረዳል.
> ምንጮች:
> የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሐኪም. የአደንዛዥ ዕጽና የጭንቀት መዛባት ምንድን ነው?
> ማርደል, ጆርጅ, እና ጎርደን, ጄአር (1985). የማርገሚያ መከላከያ-ሱስ ሊያስይዙ የሚችሉ ባህሪያትን ለመጠበቅ የጥበቃ ስልቶች . ኒውዮርክ-ጊሊፎርድ ፕሬስ.