መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ የ OCD ምልክቶችዎን ለመቀነስ ሊያግዝዎት ይችላል
የበረከት ኮሌስትሮል መጠን መቀነስ እና የልብ በሽታ እና የስኳር በሽታ ዝቅተኛነትን ጨምሮ ብዙ አካላዊ ጥቅሞች አሉት. ዚምፕ-አስፕሪሊሲ ዲስኦርደር (OCD) ካለዎት ሌላ ተጨማሪ ጥቅሞች, የበሽታዎ መታወክ ሊኖር ይችላል.
ምርምር ምን ይላል
የአትሮኬቲክ ልምምድ ወደ መለስተኛ እና መካከለኛ የመንፈስ ጭንቀቶችን ለመለወጥ በከፍተኛ ደረጃ ጥቅም ላይ የዋለ ሲሆን እንዲሁም አጠቃላይ ጭንቀትንና የመጨነቅን ደረጃዎችን ይቀንሳል.
ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የኦ ኤን ዲ ሲ ሕመም ምልክቶችን የሚመረምረው አንድ ጥናት, ተሳታፊዎች መደበኛውን ህክምና እንዲቀጥሉ እና እንደ ሩጫ የመሳሰሉ ለ 12 ሳምንታት ሕክምና ወደ ሚያደርጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጉ ነበር. ያገኙት ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሚቀጥሉበት ጊዜ የኦ ኤን ዲ በሽታ ምልክቶች ከፍተኛነት እና ድግግሞሽ እንደተቀነሰባቸው ነበር. በተጨማሪም በአጠቃላይ የ 12 ሳምንታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ አጠቃላይ የአመፅ ምልክቶች እና ድግግሞሽ መጠን በአጠቃላይ ይቀንሳል. ለአንዳንዶቹ ተሳታፊዎች ይህ ጥናት ከተጠና በኋላ ከስድስት ወር በኋላ አሁንም ቢሆን እነዚህ ናቸው.
ሌላው ጥናት ደግሞ የእውቀት (Cognitive -behavioral therapy) (CBT) እና የ 12 ሳምንታት የ 12 ሳምንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (መርሃ-ግብር) ጥምረት ልዩነት በኦፕ-ዲን-ስጋ ምልክቶች ላይ ልዩነት መኖሩን ለማወቅ ተመሳሳይ ሙከራ አካሂዷል. የ 12 ሳምንቱ መርሃግብር ከሲ.ቢ.ቢ ጋር ጥሩ የሕክምና መመሪያ ያበረከተው ልምምድ ይረዳል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሊያግዝ ይችላል
የሰውነት እንቅስቃሴ ምልክቶችን ለመቀነስ የሚያግዙባቸው በርካታ መንገዶች አሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንጎልን ሊለውጥ ይችላል.
በአይዮኖች ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሩጫ ማሽከርከሪያ ውስጥ መሮጥ በእንቅላታቸው ውስጥ በነኩለቶች መካከል አዲስ ግንኙነቶች እንዲፈጠሩ ያስችላቸዋል. የአካል እንቅስቃሴ አካላት የነርቭ ሴሎችን አዲስ ግንኙነት ለመፍጠር የሚያስችላቸው "የዕድገት ማነጻጸሪያዎች" እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል. እነዚህ አዳዲስ ተያያዦች የ OCD ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ. በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ኢንዶርሚን) እንዲፈጠር, "ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው", ነርቭ ኬሚካሎች, ስሜትን የሚያበረታታ እና ውጥረትን የሚቀንስ ነው.
የሰውነት እንቅስቃሴ ራስህን ከፍ ለማድረግ ይረዳሃል. በመደበኛነት መጀመር ከጀመርክ በአካልም ሆነ በአእምሮህ የተሻለ ስሜት ሊሰማህ ይችላል. እነዚህ ለውጦች በራስ የመተማመን ስሜትን ከፍ ለማድረግ እንዲሁም ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ.
አካላዊ እንቅስቃሴ ተጨማሪ ማህበራዊ ሊያደርግዎት ይችላል. ወደ ስፖርት አዳምጣ ቤት ይሁን, ከሽምቅ አጋር ጋር መገናኘት, ወይም የስፖርት ቡድን ውስጥ መሳተፍ የበለጠ ተግባቢ እንድትሆን ሊያግዝህ ይችላል. ከሰዎች ጋር መውጣትና ከሰዎች ጋር መገናኘት ትልቅ የማህበራዊ ድጋፍ ዘዴ ነው. በራስ የመተማመን ስሜት ማዳበርን የመሳሰሉ ጠንካራ ድጋፍ ስርዓት መኖር የውጥረትዎን ደረጃ ለመቀነስ ሌላ ጥሩ መንገድ ነው.
እርስዎም መጥቀስ ያለብዎት ልምድ ካጋጠሙዎ ስውር ሀሳቦች እና አስገዳጅ ሁኔታዎች ከፍተኛ ትኩረትን ይሰጥዎታል. በጣም ኃይለኛ የሆኑ የአካላዊ እንቅስቃሴ ዓይነቶች ሙሉ ትኩረትን ይፈልጋሉ, በማንኛውም ነገር ላይ ማተኮር ያስቸግራል. በዚህ መንገድ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ከጠለፋዎች እና ማስገደዶች የእንኳን ድግግሞሽ እና የእራስዎን ምልክቶች ለመቆጣጠር ይረዳዎታል.
ለጠቅላላ የሕክምና ዘዴዎ ማከልን ካሰቡ, ለሐኪምዎ ያዘዙትን የልምምድ ፕሮግራም ይጠይቁ. እርስዎ አዲስ ሰራተኛ ከሆኑ ለግል ባለሙያዎ መስራት ወይም የቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መከታተል ይችላሉ.
> ምንጮች
- Abrantes, AM, Strong, DR, Cohn, A., Cameron AY, Greenburg, BD, Mancebo, MC, Brown RA "በትልቅ ሱሰኛ ውስብስብ በሽታ ላለባቸው ታካሚዎች የአሮጊክ ልምምድ በአዕምሮ ልምዶች እና በግብረሰናሾች ላይ በአስቸኳይ ለውጥ" ጆርናል ኦፍ ኖግሪ ዲስኦርደር 2009 23: 923-927.
- ብራውን, ራበርን, ኤብራንስ, ኤም. ኤች, ሶረን, ጄ, ራምሙሰን, ኤም. ኤ., እና ማንጋርበርግ, ባ.ዲ. "የመርጋት ጥቃቅን የአዕዮሮክሎማ ልምምድ ለአእምሮ ሱስ ተጠያቂነት" ( የጆርናል ኦቭ ኒው ዲስ እና የአእምሮ መዛባት) 2007 195: 514-520.
- ማርክ ቢ. ፒ., ጎርደን ጄ. ሳ. አስመርንድሰን, እና ጃስፐር ኤ ኤፍ ሰስድስ. "ለስሜትና ለጭንቀት ችግሮች መለማመድ-የሳይንስ ሁኔታ." የኮግፊቲቭ ባህርይ ቴራፒ 44 (4), 2015.
- ሒሳብ ኤንሪ, ሪቲንግ ኤ ኤም ኤ, ሊርየር ቢ, ሬጅግ አር. "ለኦ.ሲ.አር.