ኦCD (ኦሲዲ) ሲኖርዎ ውጥረትን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው
አስቂኝ-አስገድዶ በሽታ (ኦሲዲ) ካለዎት, የ OCD ሕመምዎ ቀውስ ዋነኛ መንስኤ ነው. በተጨማሪም ጭንቀትዎ የሚፈጥረው ጭንቀት ብዙውን ጊዜ እንደ ማስወገጃ (ድብቅ ችግር) የመሳሰሉትን ደካማ የመቋቋሚያ ስልቶችን እንዲጠቀሙ ስለሚያስፈልግ ውጥረት ለኦዲዲ ሕክምናን ሊያገኙ ይችላሉ. በዚህ ምክንያት ውጥረትን እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል መገንዘብ በጣም አስፈላጊ ነው.
ውጥረትን መገንዘብ
ሁላችንም ውጥረት ያጋብንባቸው ሁኔታዎች በአንድ ጊዜ ይሁን በሌላ ጊዜ ውጥረት ምን እንደሆነ በትክክል መግለጽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ውጥረት ከሶስት የተለያዩ አመለካከቶች ሊታይ ይችላል-እንደ ክስተት, ምላሽ, ወይም ግብይት.
እንደ ክስተት ሸክም
ጭንቀት እንደ ክስተት ሊመደብ ይችላል, በዚህ ጊዜ ክስተቱ ጭንቀት ይባላል . ዋና ዋና ጭንቀቶች ምሳሌዎች መፋታት, ከሥራ መባረር ወይም ከባድ ሕመም እንዳለባቸው የሚገልጹ ናቸው. የመኪና ማቆሚያ ቲኬት እንደ የመኪና ማቆሚያ ትኬት ወይም በቤት ውስጥ ወተት ማቆምን የመሳሰሉ የየዕለት ውጣ ውረዶች እንደ ጭንቀቶች ያስባሉ.
በአጠቃላይ ይበልጥ ረዥም, መቆጣጠር የማይቻል, የማይታወቁ እና አሻሚዎች የሚያስከትልዎ ውጥረት መሆኑን ያስተውሉ, ይበልጥ የሚያሳድጉት ለደህንነትዎ ነው. የኦክሲድ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የበሽታዎቹ ምልክቶች ከመባባታቸው በፊት የቁጥሮች ቁጥር ወይም ጥንካሬ እየጨመረ እንደሚሄድ ይናገራሉ.
እንደ ውስጣዊ ግፊት
ጭንቀት አንድን ክስተት እንዴት እንደምናደርግ ሊታወቅ ይችላል. የተለመደ የጭንቀት ምላሽ ማለት በሰውነትዎ ላይ አደጋን ለመቋቋም የተለያዩ አካላዊ እና ባህሪያዊ የመከላከያ ዘዴዎችን የሚያንቀሳቅሰው የ " ውጊያ ወይም የበረራ " ምላሽ ነው. ይህም የተወሰኑ ሆርሞኖችን መጨመር, ጭንቀትን በተላበሰ አንጎል ክልሎች መሥራትን, በልብ እና በደም ግፊት መጨመር እንዲሁም የምግብ ፍላጎት እና የወሲብ እንቅስቃሴ መቀነስን ያካትታል.
እነዚህ ሁሉ ለውጦች የተነደፉት አደጋ በሚጋርጡበት ጊዜ በህይወት እንዲኖሩን ነው.
ውጥረት እንደተሰማን ስንነግረን አብዛኛውን ጊዜ እነዚህ አካላዊና ሥነ ልቦናዊ ምልክቶች ሲታዩብን ነው. ምንም እንኳን የጨዋታ ወይም የበረራ ግኝት በአጭር ጊዜ ውስጥ ጠቃሚ ቢሆንም, በእኛ ስርዓቶች ላይ ውጥረት ያስከትላል, እንዲሁም የልብና የአእምሮ ህመምን ጨምሮ, የልብ በሽታ, የስኳር በሽታ, የመንፈስ ጭንቀትና የስሜት መረበሽ ችግሮች ጨምሮ , በጣም ረጅም.
እንደ ግብይት ጭንቀት
ውጥረትን ማሰብ የምንችልበት ሌላው መንገድ እንደ እርስዎና በአካባቢያችሁ መካከል ባለው ግብይት ምክንያት የሚመጣ ሁኔታ ነው. በዚህ የጭንቀት ሞዴል, በሰዓትዎ ውስጥ በሰዓቱ ለመሥራት, ከወር ደመወዝ መክፈል, ከጓደኞችዎ ወይም ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር ግጭቶችን መፍታት, ወይም ወላጅ ለልጆቹ ልጆች ግጭቶች መፍታት የመሳሰሉትን በየጊዜው እርስዎን ያስገድዳል. በምላሹም በአከባቢዎ ያለውን ጥያቄ ለማሟላት ለማገዝ እንደ ጊዜ, ገንዘብ, እውቀት, ክህሎት እና ማህበራዊ ድጋፍ ያሉ ብዙ ሃብቶችን ማምጣት ይጠበቅብዎታል.
በዚህ ሞዴል መሰረት, እርስዎ ከሚፈልጉት ፍላጎት ጋር ለመስማማት የሚያስፈልግዎትን ሀብቶች እንደሌልዎት ካመኑ, ውጥረት ይሰማዎታል. የዚህ ውጥረት ሞዴል መልካም ገፅታ አንድ ዓይነት ፈተናዎች ሲኖሩ ለተለያዩ ሰዎች የተለየ ምላሽ የሚሰጡበት ምክንያት ነው.
ሁሉም ሰው የአካባቢን ፍላጎት የሚመለከት አይደለም, እና በተመሳሳይ, ሁሉም በተመሳሳይ መልኩ ውጥረትን ለመቋቋም ያላቸው ችሎታ አይደለም. ስለዚህ እንደ ሰዎች የሚያጋጥማቸውን ውጥረት በሚያስከትላቸው ሁኔታዎች ላይ የተለያዩ የተለያየ ምላሽ ሊያገኙ ይችላሉ.
OCD ካጋጠምዎት ጥሩ የመቋቋሚያ ስትራቴጂዎች አስፈላጊ ናቸው
በውጥረት የተወጠረ ሞዴል እንደሚለው, የአካባቢያችንን ፍላጎት ለመቋቋም ችሎታችን ያለን ውጥረት ወይም ጭንቀት ውስጥ ለመግባት ቁልፉ ነው. አሁንም, የአከባቢን ፍላጎት ለማሟላት ሀብቶች እንዳሉን ከተሰማን, ብዙ ጭንቀት አይሰማንም.
ስለዚህ, ለ OCD ብዙ ዓይነት ህክምናዎች በአካባቢዎ ውስጥ ባሉ ክስተቶች ላይ የበለጠ ቁጥጥር እንዳገኙ እንዲሰማዎት የሚያግዙ የመቋቋሚያ ስልቶችን በመገንባት ላይ ያተኩራሉ. አስተሳሰቤ የበለጠ ቁጥጥር ስለሚያደርግ, የየአውሮፕላን ችግርዎ እየጨመረ ሲሄድ እና በጣም አነስተኛ ከሆነ የ OCD ምልክቶቹ ይሆናሉ.
በአጠቃላይ, አብዛኛዎቹ የስነአእምሮ ህክምናዎች ችግርን መሰረት ያደረገ ተፅዕኖ ላይ ያተኩራሉ . ለችግሩ ዋና መንስኤ የሆነውን የችግር ስልት ብዙ ጊዜ በውጥረት ምክንያት የሚፈጠረውን ስሜታዊ ጭንቀት ለመቆጣጠር ከሚፈልጉት ይልቅ ውጥረትን በመቀነስ ረገድ የበለጠ ውጤታማ ናቸው.
> ምንጮች:
> Barkway P. ጭንቀትና መቋቋም. በ: ሳይኮሎጂ ለጤና ባለሙያዎች . 2 ኛ እትም. አውስትራሊያ: Elsevier, 2013: 222-250.
> አልዓዛር RS, Folkman S. ጭንቀት, ግምገማ እና መቋቋሚያ . ኒውዮርክ, ኒው ሲ: - Springer Publishing Company; 1984.