እንቅስቃሴ የማድረግ ልማድ ሱሰኝነት ምንድን ነው?

ሥራ መሥራት ሱስ ሊሆን ይችላል

ምንም እንኳን ለእያንዳንዱ ሰው እንደ መጥፎ ነገር ላይመስል ቢችልም, ሱስን ወደ እውነተኛ ችግሮች ሊያስከትል ስለሚችል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ ምንድን ነው? ከሁሉም በላይ ብዙ ጥናቶች መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ አካላዊ እና ስሜታዊ የጤና ጠቀሜታዎችን አሳይተዋል - ለደኅንነታችን አስፈላጊ ነው. ከሌሎች ብዙ ሱስ አስጊ ባህርያት በተለየ እኛ የበለጠ ልምምድ እንድናደርግ ይበረታታሉ.

ይሁን እንጂ የአካል እንቅስቃሴ ሱስ (ሱስ) እና እንዲህ አይነት ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.

የሰውነት እንቅስቃሴ ጤና የለውም

ብዙ የተለመዱ ባህሪያት ጤናማ የአካል እንቅስቃሴዎችን ከልምምድ ሱስ ጋር መለዋወጥ.

በመጀመሪያ ደረጃ ሱስ መላመድ አለመቻል ነው , ስለዚህ የሕይወትን ህይወት ከማሻሻል ይልቅ ብዙ ችግሮች ያስከትላል. የመድኃኒት ሱሰኛ ጤናን አደጋ ላይ ሊጥል, ጉዳትን ሊያስከትል, አካላዊ ጉዳት ማጣት እንዲሁም በአንዳንድ ሁኔታዎች (በተለይም የመብላት መታወክ ሲከሰት), የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና ሌሎች ችግሮች.

በሁለተኛ ደረጃ, ቀጣይነት ያለው ነው , እናም የሰውነት አካል እድገቱን ሳያሳዩ ለረዥም ጊዜ የሱስ ሱሰኝነትን ይፈጥራል. ሁላችንም እራሳችንን በተደጋጋሚ ያስቸግራለን, እና ብዙውን ጊዜ ቆይ እናለን. ይሁን እንጂ ድካም ወይም ህመም ቢኖረውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ ያለባቸውን ሰዎች በየቀኑ ለሰዓታት ያህል ለሰዓታት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ. የግለሰቡን ጭንቀት ለመቋቋም በሚረዱት መሰረታዊ መንገድ እንደመሆን አለመቸኮላቸው, ተስፋ መቁረጥ ወይም የስሜት መጎዳት ያጋጥማቸዋል.

የሰውነት እንቅስቃሴ ሱስ እና ውዝግብ አወዛጋቢ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ ከሆኑት ሱሰኞች ሁሉ በጣም የሚጋጭ ይመስላል. ለተለያዩ በሽታዎች ለመከላከል እና ለማዳን በጣም አስፈላጊ የሆነውን የጤና ጠቀሜታ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሌሎች የአእምሮ ጤንነት ችግሮች ሕክምና መስጠት ውጤታማ ሊሆን ይችላል.

የሰውነት እንቅስቃሴን ከሌሎች ሱሶች ለማገገም የተሟላ ፕሮግራም አካል በመሆን ይሠራል. እንደ ዲፕሬሽን እና የጠባይ መታወክ መታወክ (BPD) ያሉ የተለመዱ የቲቢ የጤና ችግሮች ለማከም የአዲሱ እና ውጤታማ ዘዴዎች አካል ነው. አንዳንዶች አካላዊ እንቅስቃሴ በራሱ ሱስ ሊሆን እንደሚችል እንዴት እንደሚረዱት ሊረዱት ይችላሉ.

ልክ እንደ ሌሎች ባህሪያት ሱሰኛን መጠቀም ሱስ ነው. ብዙ ባለሙያዎች, ከልክ በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ እንደ ጤንነት ምልክት ሊሆኑ የሚችሉ የስነ-ልቦና ንጥረነገሮች ያሉበት ማለትም እንደ ገንዘብ ማውጣት የመሳሰሉ ነገሮች መኖራቸውን ያምናሉ. ምንም እንኳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (endorphin) በሰውነት ውስጥ የሚዘጋጁ ኦፕሪፋይድ (ኤፒዮይድስ) በሰውነት ውስጥ ከተፈጠረ እና ከልክ ያለፈ አካላዊ እንቅስቃሴ ለሆርሞኖች እና ለነርቭ አስተላላፊዎች መሰጠትን እንደማሳየት የሚያሳዩ ብዙ ጥናቶች ቢኖሩም, እነዚህ ስፔካላዊ ሂደቶች ከሌሎች የዕፅ ሱስ ጋር ሊወዳደሩ አይችሉም.

የመድኃኒት ሱሰኝነት በአሁኑ ጊዜ የምርመራ መስፈርት እንደሚጠቁሙት ምንም እንኳን ብዙ ደራሲዎች የአዕምሮ ውስንነቶችን ለመለየት የሚያስቸግር የወርቅ ስሌት (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5)) በአሁኑ ጊዜ አልተካተቱም.

ከልክ በላይ የሰውነት እንቅስቃሴ DSM-5 እንደ የአመጋገብ ችግር ከብልሚኒ ነርቮሳ ጋር እንደ አንድ ተለዋዋጭ ክብደትን ለመከላከል ከሚጠቀሙባቸው ሌሎች "ማካካሻ ባህሪያት" አንዱ ነው, እንደ ራስን ያስከተለ ትውከት, የጾም እና የዝቅተኛ የደም ቅበላን አላግባብ መጠቀም.

የሰውነት እንቅስቃሴ ሱስ እንደ ሌሎች ሱስዎች እንዴት ነው?

በሃሳብ ልምዶች እና የአደገኛ ዕፅ ሱሰኞች መካከል ያሉ በርካታ ስሜቶች አሉ.

የነርቭ አስተላላፊዎች እና የአንጎል ሽልማት ሥርዓት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በሌሎች ሱስዎች ውስጥ የተካተቱ ናቸው. ለምሳሌ, ዶፓሚን በአጠቃላዩ ሽልማት ሥርዓት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል እናም መደበኛ እና እጅግ በጣም ብዙ አካላዊ እንቅስቃሴ በ dopamine ከሚሰራው የአንጎል ክፍሎች ላይ ተጽእኖ ለማሳደር ተችሏል.

ልክ እንደ ሌሎች ሱስ ባላቸው ነገሮች እና ባህሪዎች ላይ, የሰውነት እንቅስቃሴ ከደስታ ጋር, እና ማህበራዊ, ባህላዊ ወይም በተወሰነ ባህላዊ መወደድ ጋር የተያያዘ ነው. የሰውነት እንቅስቃሴ ሱስ የሚያድርባቸው ሰዎች እንደ ሌሎች ሱሰሮች ካሉባቸው ሰዎች ጋር ተመሳሳይነት አላቸው, ይህ ደግሞ በመደበኛነት እንዲለማመዱ በመርዳት የሱስ ሱስን ሊያጠናክር ይችላል. በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ የማስያዝ አደጋ ያለባቸው ሰዎች እንኳ ሳይቀሩ በቤተሰቦቻቸውና በጓደኞቻቸው በመተግበር ላይ እንደሚገኙ ጥናቶች ያሳያሉ.

ጤናማ አካል ብቃት እና የመውሰድ ሱስ

የስፖርት ማዘውተሪያ ዎች 8% ብቻ የአካል ልምዶች መስፈርቶችን ያሟላሉ. በሚታወቀው የሱስ ሱስ ምክንያት የመድሃኒት ሱሰኞች በተራቀቁ የስፖርት ልምምዶች ወይም ቀድሞውኑ አጫጭር የአካል ልምምድ ያካበቱት ተፈጥሯዊ ከፍ ያለ ስሜት ለማሳደግ ያላቸውን ልምድ ይጨምራሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሲሳናቸው ሲቀሩ የሚያሳዩትን ምልክቶች እና ከእርግዝና ወይም ከቁጥጥር በኋላ ወደ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይመለሳሉ. ሶስቱ የጂኤምፒሊት ስፖርተኞች ልምምድ ማቆም እንደማይችሉ ይሰማቸዋል.

ለስራ ለመለማመድ ብዙ ምክንያቶች ከጤነኞች ጋር ተካፋይ ካልሆኑም ሱስ የተጠናወታቸው ቢሆንም ጤና, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ክብደት መቆጣጠር, የሰውነት ቅርፅ እና የጭንቀት እፎይታ ናቸው - ሱስ ያለበት ሱስ የሌለባቸው አካላዊ እንቅስቃሴዎች ሱስን የማይጋሩ ሌሎች እንደ ማህበራዊ መዝናኛ ዘና ለማለት, እና ለጊዜ ብቻ.

የሱስ ሱስ (ሱሰኝነት) ለተጋለጡ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ በሌሎች መስኮች ላይ አስቸጋሪ ሁኔታዎች ያጋጥሟቸዋል. ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሕይወታቸው ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር እንደሆነ ይሰማቸዋል, እንዲሁም ቁጣትን, ጭንቀትንና ሀዘንን ጨምሮ ስሜቶችን ለመግለጽ እንደ ልምምድ ይጠቀማሉ, እንዲሁም ከስራ እና ከጋብቻ ግንኙነት ጋር የተያያዙ ጭንቀቶችን ለመቋቋም ይጥራሉ. አንዳንዶች ከልክ በላይ የሆነ አካላዊ እንቅስቃሴያቸው ከቤተሰቦቻቸው ጋር እንደሚጋጩ ያውቃሉ.

የአካል እንቅስቃሴ ሱስ የማስያዝ አሠራር የመቆጣጠር ስሜት - በሞገድ, በአካል, በአካባቢያዊነት - ይህ የሰውነት ማጠንከሪያ ልምምድ ይሰጣል. እሱም ደግሞ መዋቅርን ያቀርባል. የሚያስገርመው እንደ ሌሎች ሱሰሮች ሁሉ, እንቅስቃሴን ለመቆጣጠር የተደረገው ሙከራ ውስጣዊ እንቅስቃሴዎችን ከሌሎች በህይወት ውስጥ ከሚያከናውኗቸው ቅድሚያዎች ጋር ያለውን ሚዛን የመቆጣጠር ችሎታ ይቀንሳል.

ለመሰረታዊ ሱስ የተጠናወታችሁ እንደሆነ ካሰቡ

የአካል እንቅስቃሴ ውጥረትን ለማስታገስና አፍራሽ ስሜቶችን ለመቋቋም የሚረዳ ዘዴ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍላጎቶችዎ ግንኙነትዎን እና ስሜቶችዎን ለማስተዳደር ከርስዎ ችሎታ በላይ ከሆነ, ሱስዎን ለማሸነፍና ችግሮችን ለመቋቋም የሚያስችሉ ጤናማ መንገዶችን ለማግኘት ብዙ እርዳታ ይፈልጋሉ. ሱስዎን ለመከታተል ስለሚቻልበት ከሁሉ የተሻለ መንገድ ሐኪምዎን ያነጋግሩ.

_ምንጮች

አልካራ-ኢበነዝ ኤም, አጊጋር ፓራ ጄ, አልቫሬዝ-ሁርናንደር የጀርመን የመድኃኒት ሱሰኛ ስነ-ልቦናዊ ተያያዥነት-ተነሳሽነት ላይ የተመሰረቱ የመጀመሪያ ማስረጃዎች. አለም አቀፍ ጆርናል ኦቭ ሜንታል ሄልዝ ኤንድ ሱስ [በኢሜል ኦንላይን]. ጥር 12, 2018

_{ኮክስ, አር & ኦርፎርድ, ጄ. "የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመለየት የሚያስችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥናት አካላዊ እንቅስቃሴ -" ሱስ "በከፍተኛ ፍጥነት ያለው የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላልን?" የሱስ ምርመራ እና ቲዎል. 12: 167-188. 2004.}

Lichtenstein M, Emborg B, Hemmingsen S, Hansen N. በማህበረሰባዊ ተቀባይነት ያለው ባህሪ ውስጥ የመለማመድ ሱስ ነው. ሱስ የሚያስይዙ ባህሪዎች ሪፖርቶች . 6: 102-105. 2017. ማስታወሻ: 10.1016 / j.abrep.2017.09.002

_{ኦፎርድ, ጄ ከመጠን በላይ የምግብ ፍላጎት-የሱስ (ሱስ) የሥነ-ልቦና ገጽታ. ሁለተኛ እትም. ሼሌይ: ዊሌይ. 2001.}

_{Warner, R & Griffiths, M. "በጥናት ላይ ጥናት አካላዊ ሱስ (ሱስ) ላይ ጥናት (ጥናት). 2006.}