"የለውጥ እርከኖች" ወይም "የተራቀቀ ንድፈ ሃሳባዊ" ሞዴል ሰዎች ሱሰኛ የሆነበትን ሂደት ለማብራሪያ መንገድ ነው. የለውጥ ደረጃዎች ሰዎች ሊለውጡ ለሚፈልጉ ሌሎች ባህሪያት ሊተገበሩ ይችላሉ, ነገር ግን ይህንን ማድረግ ይከብዳቸዋል, ግን ሱሰኛ የሆኑ ሰዎችን በማከም ረገድ ስኬታማነቱ በጣም የታወቀ ነው. ከስሜቶች "ተፈጥሯዊ የመልሶ ማግኛ ዘዴዎች" ለውጥ እንዴት እንደሚካሄድ በማጣራት እና ከተጋጭ እና ተያያዥ አቀራረብ አቀማመጦችን ለመራቅ, እንደ ተነሳሽነት ቃለ-መጠይቅ የመሳሰሉ ወደ ተነሳሽነት እና ሰው-ተኮር አቀራረቦች በሚቀይሩበት ተፅእኖ የተደገፈ ነው.
1 - የስኬል ሱስን ሞዴል
አራት ዋና ደረጃዎች አሉ ቅድመ-ንክክም, ማሰላሰል, ዝግጅት እና እርምጃ. ተጨማሪ የጥገና ደረጃዎች እና እንደገና መታወጫዎች አንዳንዴም ይካተታሉ.
እነዚህ ደረጃዎች እንደ ዑደት ሊወክሉ ይችላሉ, እናም ሰዎች እነዚህን ደረጃዎች በቅደም ተከተል እንዲያልፉ ይበረታታል. በእውነታው, ሰዎች በሁለት ደረጃዎች መካከል ዘልለው ይንቀሳቀሳሉ, ወደኋላ እና ወደፊት ይንቀሳቀሳሉ, እና በአንድ ጊዜ ከአንድ በላይ ደረጃዎች ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ. ግን ተከታታይ ሞዴል የለውጥ ሂደቱን ለመረዳት የሚያስችል ጠቃሚ መንገድን ይሰጣል, እና በሱሰኝነት ባህሪው ውስጥ እንዴት እንደሚለወጥ መዋቅርን ይሰጣል, ሊበረታታ እና ሊተገበር ይችላል.
2 - የቅድመ መዋለ ህፃናት ደረጃ
የቅድመ ፕላሴፕሽን "በ" ለውጦች ደረጃ "ወይም" በተራቀቀ አስተሳሰብ "የሱስ እና የባህሪ ለውጥ ሞዴል የመጀመሪያው ደረጃ ነው.
ሰዎች በቅድመ መዋዕለ-ሕጻናት ደረጃ ላይ ሲሆኑ, ባህሪያቸውን እንደ ችግር አድርገው አይቆጥሩም. ይህ ምናልባት በባህሪያቸው ምንም ዓይነት አሉታዊ ተፅእኖ ስላላደረሳቸው ወይም ያጋጠሟቸው ውጤቶች አሉታዊነት ወይም ክብደት በመካድ ምክንያት ሊሆን ይችላል.
ሰዎች በቅድመ መዋዕለ-ጊዜ (ኮንቴምነር) ደረጃ ላይ ሲሆኑ, የእነሱ ሱሰኛ ላለመሆን ስለ አሉታዊ ውጤቶች ወይም ምክሮች ለመስማት ምንም ፍላጎት የላቸውም. ብዙውን ጊዜ የእነሱ ሱሰኛ ባህሪ እንደ አዎንታዊ ወይንም አስደሳች ተሞክሮ ነው.
ይሁን እንጂ, ሱስ በተጠናወታቸው ሰዎች (በወቅቱ, በሌሎች የሕይወት መስኮች ተጽእኖዎች, ወይም በሌላ አኗኗር ተጽእኖዎች ምክንያት) ወይም በደረሰበት ጉዳት ምክንያት በሶስቱ ሱስ መላክ ላይ አሉታዊ ተፅእኖዎች አሉ. ሱስ አስያዥ ባህሪ ውስጥ መሳተፍ. እነዚህ አሉታዊ ውጤቶች ግለሰቡን ወደ "ማሰላሰል" ደረጃ ላይ ይገፋፋቸዋል.
3 - የቃኘው ቅኝት ደረጃ
ማሰላሰል ቃል በጥልቅ ማየትና ማሰብ ማለት ነው. የ "የለውጥ ደረጃዎች" የሱስ እና የጠባይ ለውጥ ሞዴል አውድ ውስጥ በተቀመጠው መሰረት, ማሰላሰል በሱስ ሱስ ውስጥ የሚሳተፍ ግለሰብ መለወጥ, መቀነስ, ማሻሻያ ማድረግ ወይም የሱስ ሱስ ማስወገድ ላይ ማሰብ ይጀምራል.
በለውጥ ወይም በተራቀቀ ንድፈ-ሐሳብ ደረጃ አሰጣጥ ደረጃ ላይ ከመድረክ ደረጃ ወይም ከመድረክ ደረጃ የተለየ ነው, ስለዚህ አንድ ሰው በሱማኔው ደረጃ ላይ ስለ ሱስ አስጊ ባህርያቸው ሊያስከትል ስለሚችለው ውጤት መረጃ ለመቀበል በአጠቃላይ ክፍት ነው. ሱስ የሚያስይዙ ባህሪዎችን ለመቆጣጠር ወይም ለማቆም የተለያዩ ለውጦችን ለመማር ክፍት ሊሆን ይችላል.
ሱሰኛ የሆኑ ሰዎች ለበርካታ አመታት በፅንሰ-ሃሳቦች ውስጥ ናቸው. ወደ ቀጣዩ ደረጃ, ወደ ዝግጅት ደረጃ, ወይም ወደ ቅድመ-መዋዕለ-ጊዜ ደረጃ ይሸጋገራሉ. ተለዋዋጭ ጠቋሚዎች ብዙውን ጊዜ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ መረጃን መስጠት እና ተነሳሽነት አቀራረብ በመጠቀም ለውጥን ለማበረታታት ይጠቀማሉ (ከመጋቢት መንገዶች ይልቅ). የማሰላከቱ ሂደት ሱስ የሚያስይዙ ባሕሪዎችን ለመቀየር በሚወስነው ውሳኔ ይደመደማል.
4 - የቅድመ ዝግጅት ደረጃ
የለውጥ ደረጃዎች (ፐርሰቴርሆል) ሞዴል ዝግጅት ዝግጅት ደረጃ ማለት አንድ ሰው ያሰቧቸውን ለውጦች ለማቀድና ለመዘጋጀት በዝግጅት ላይ ነው ማለት ነው. ከመጠን በላይ ሱሶች, ለስኬት አስፈላጊ እና ጥንቃቄ የተሞላበት ዝግጅት ማድረግ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል.
አንድ ሰው በዝግጅቱ ወቅት ሊያቅድድ, ሊያደርግ ወይም ሊወስን የሚችላቸው ነገሮች ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ምን ዓይነት ለውጥ መደረግ እንዳለበት : ለመቁረጥ, ጉዳት ለማድረስ, ወይም ሙሉ በሙሉ ለማቆም ያሰብዎት ነገር አለ?
- ለውጡን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል -ለምሳሌ, ሲጋራ ማጨስን ለማቆም ካሰብክ, ማጨስህን ምን ያህሉን መቀነስ ይኖርብሃል?
- አስፈላጊውን ሀብቶች ለማግኘት-ለምሳሌ, የኒኮቲን ጥገናዎችን ለመጠቀም ከፈለጉ እጅግ በጣም ተስማሚ የሆነውን ጥንቃቄ መፈለግ አለብዎት, በጣም ከሚመከረው መጠን (ከሐኪሙ ጋር በጣም ተስማሚ መጠን) (ብዙ ሰዎች ጠንካራ ጥገናዎችን የማይጠቀሙ እና በመጨረሻም ምኞቶችን መሞከር ይጀምራሉ) ); እና በእርግጥ, የፓኬቶች አቅርቦቶችን ይግዙ. የእርስዎ ፍላጎት የግንሰሃሳንን (STD) የማስተላለፍ አደጋን ለመቀነስ ፍላጎት ከሆነ የኮንዶሞች አቅርቦትን መግዛት ወይም ማግኘት አለብዎ.
- ቀስቅሴዎችን ማስወገድ : ቀስቅሶች ሱሰኝነት የሚያስከትሉ እና ወደ ሱስ አስጊ ባህሪዎ ተመልሰው ሲመጡ ለመጋገዝ አስቸጋሪ የሱስዎ ማስታወሻ ናቸው. ቀስቅሴዎች ለአደንዛዥ ዕፅ ተጠቃሚ አደንዛዥ እጾችን ወይም የአደንዛዥ እፅ ቁሳቁሶችን ይጨምራሉ. የአልኮል መጠጥ ለጠጪዎች መጠጥ; የሲጋራ መተርኮሻዎች እና ለጠማቂዎች ነጋዴዎች; የወሲብ ሱስ ያለበት የወሲብ ፊልም. እነዚህን ማሳሰቢያዎች መተው በራሱ አስቸጋሪ ሂደት ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ሂደቱን ማቋረጥ የሱስዎን በዚህ ጊዜ ለማሸነፍ ያለዎትን ቁርጥ ውሳኔ ያጠናክረዋል.
- ድጋፍን በቦታው ማስገባት ድጋፍዎን እንዲያሸሹ የሚፈልጓቸውን ጓደኞችዎን እና ቤተሰቦችዎን በቶፒክስ እና / ወይም የህክምና ማእከል ውስጥ, የድጋፍ ቡድን ለማግኘት ከፈለጉ ጓደኞችዎን እና ቤተሰብዎን በማስታወቅ ሁሉም ዓይነት ማህበራዊ ድጋፍን ሊያካትት ይችላል. የርስዎን ዕቅዶች (ሌሎች የእፅ ሱሰኞች, የመጠጥ ወዘተ ...) የእርሶን ሂደትን እንዲያከብሩ እና በዙሪያዎ ባለው ባህሪ ውስጥ እንዳይሳተፉ በመጠየቅ ሊረዱዎት ይችላሉ.
በተለየ ሁኔታዎ ውስጥ ሊፈጠሩ የሚችሉ ሌሎች ብዙ ነገሮች ሊኖሩ ይችላሉ, ለምሳሌ አዲሱን ህይወትዎ ለመጀመር ንጹህ, አስተማማኝ ቦታ ማግኘት. ከአማካሪ ወይም ከማሕበራዊ ሰራተኛ እርዳታ ካስፈለግዎ ይህ ለመድረስ ጊዜው ነው. እሱ / እሷ ሌሎች ዝግጅቶችን ሊያግዝዎትም ይችላል.
የዝግጅቱን ደረጃ አፋጣኝ ላለማድረግ መዘንጋት የለብንም. ለሁሉም ሰው የተለየ ይሆናል. ለዓመታት ቤተሰቦቻቸው እና ጓደኞቻቸው ለዓመታት እንዲያቋርጡ እንደጠየቁላቸው ሁሉ, ሁሉም እርዳታ የሚያስፈልጋቸው ሊሆኑ ይችላሉ. ለወሲብ ንግድ-ወሲብ መተው የመሳሰሉት, ሙሉ በሙሉ አዲስ ቦታና ማንነት ሊጠየቁ ይችላሉ.
አስፈላጊዎቹ ዝግጅቶች ከተዘጋጁ በኋላ, አንድ ሰው በተለመደው ደረጃ ላይ ለመለጠፍ ዝግጁ ነው.
5 - የእርምጃ ደረጃ
የድርጊቱ እርከን ሱስን ለማሸነፍ ለሚሞክሩት ሰዎች ትኩረት ነው. ይህ እውነተኛው ለውጥ - የባህሪ ለውጥ - መሰራት ይጀምራል. የእርምጃ ደረጃው በአብዛኛው ውጥረት ያስከትላል, ነገር ግን በጥሩ ዝግጅት, ለአዳዲስ አማራጮች መንገድ የሚፈጥር አስደሳች ጊዜ ሊሆን ይችላል.
ለበርካታ ሰዎች, የእርምጃው ደረጃ የሚጀምረው ቀደምት ደረጃዎች ሱስን አቋርጦ በቆየባቸው ደረጃዎች ውስጥ እርስዎን ለማገዝ በጣቢያው ውስጥ የሰለጠኑ ባለሞያዎች አሉ. ለሌሎች, በተለይም በፕሮግራሙ ላይ ማቆም (ማለት ሙሉ በሙሉ ከመቆም ይልቅ) በአካባቢያዊ ሁኔታ ላይ የሚገኙት, ከተለመደው ህይወት ጋር የሚመሳሰል ሁኔታ ሊኖር ይችላል, ሆኖም ግን በበለጠ ቁጥጥር እና ምናልባትም ለድጋፍ ከፍተኛ ፍላጎት እና ሌሎች ጭንቀትን ለመቋቋም የሚረዱ ሌሎች መንገዶች.
በመርሃግብሩ ደረጃ ላይ እና በዝግጅቱ ደረጃ ላይ ባደረካቸው ግቦች ላይ በመመርኮዝ የእርምጃ ደረጃው በትንሽ, ቀስ በቀስ ደረጃዎች ሊከናወን ይችላል, ወይም ሙሉ የሕይወት ለውጥ ሊሆን ይችላል. ያለ ሱሰታህ ድራማ ሳይኖር በሕይወትህ ሕይወት እንግዳ ብሎም ባዶ ሊሆን ይችላል. የእርስዎ ድጋፍ እና ሌሎች የመቋቋም ዘዴዎች ጥሩ ቢሆኑም እንኳ ሱስ ሳይኖረኝ ለመኖር ጊዜ ይወስዳል.
በድርጊቱ ደረጃ ውጥረትን ለመቋቋም ውጤታማ የሆኑ መንገዶችን መለየት እና ማሻሻል ወሳኝ መንገዶች ናቸው. ይህም እንደገና የማገገም ደረጃን ሳያገኙ ወደ ጥገና ደረጃ እንዲደርሱ ያስችልዎታል.
6 - የጥገና ደረጃ
የፕሮክላካ እና የዲሴሊን የትራንቲቴሪያዊ የለውጥ ሞዴል የጥገና ደረጃው በድርጊቱ ደረጃ የተጀመሩትን ሂደቶች መቀጠል ላይ ያተኮረ ነው. ሱሰኝነት ላላቸው ሰዎች ይህ ማለት በድርጊቱ ደረጃ ውስጥ የተካተቱትን እርምጃዎች እና በድርጊቱ ደረጃ ላይ የተመሰረቱ ባህሪያትን ማክበር ማለት ነው.
በአብዛኛው ይህ ከአልኮል ወይም ከአደንዛዥ ዕፅ ይቆርጠዋል, ወደ ዝቅተኛ የሱስ ሱስ ያስይዛል, በመደበኛነት ቁማር መጫወት - እንደ የቁማር ሱሰኛ ወይም ሱቅ ሱሰኛ የዕቅድ ወጪን መከተል ወይም የጥቃት መቀነስ ግቦችን መከተል መቀጠል, ለምሳሌ ደህንነትን መጠበቅ ወሲብ.
የተወሰነ ጊዜ ካለፈ በኋላ የጥገናው ደረጃ በጣም ፈታኝ ነው, እና ግብ ላይ ለመድረስ ላይ ያተኮረው ግን ጥንካሬውን አጥቷል. ሰዎች በዚህ ነጥብ ቸልተኝነት ሊሰማቸው ስለሚችል አንድ ትንሽ ፍንዳታ ምንም ለውጥ አያመጣም ብሎ ማሰብ ይጀምራሉ.
የሕይወትን ውጥረት ከእርስዎ እና አሮጌ የተለመዱ ችግሮችን ለመቋቋም በሚያስችልበት ጊዜ ሱስ ሊያስይዙ ይችላሉ. ለዚህም ነው በድርጊት ደረጃ ውስጥ ውጥረትን ለመቋቋም አዳዲስ መንገዶችን መማር አስፈላጊ የሆነው, በጥገና ወቅት ውስጥ አማራጭ ዘዴዎች ለእርስዎ ይገኙ ዘንድ.
ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች ከሱስ ሱስ, ከመጠጣት እና ከአደንዛዥ እጽ አጠቃቀም, እና ከሌሎች ሱስ ጋር በተያያዙ ባህሪያት መዘናጋት ቢኖሩም እንደገና መታመምም የተለመደ ነው. በዚህ ምክንያት "ድግግሞሽ" በተለዋዋጭ ሞዴል ደረጃዎች ውስጥ እንደ አንድ ደረጃ ተካቷል.
7 - የእረፍት ጊዜ ደረጃ
የዚህ ዓይነቱ የመውሰድን ደረጃ አንዳንድ ጊዜ በለውጥ ሞዴል ደረጃዎች ውስጥ ይካተታል, አንድ ሰው ትንሽ ወይም ጥቂት እንኳን ትንሽ ብልት ሊኖረው ይችላል, ሌላው ቀርቶ ድጋሜው ሲከሰት - ሱስ የሚያስይዘው ባህሪ እንደገና ከተነሳ - ጊዜ ከመጠገኑ በፊት. በተጨባጭ የለውጥ ሂደቱ ውጤት ከፍተኛ ግለሰብ ነው - አንዳንድ ሰዎች ሱሰኛ ሳይሆኑ ከመጠጣት , ከአደገኛ መድሃኒት አጠቃቀም ወይም ሱስ ሊያስይዙ የሚችሉ ባህሪዎችን መለዋወጥ ይችላሉ. ሌሎች ደግሞ ሱሰታቸውን በቁጥጥር ሥር ማድረግ የሚችሉበት ብቸኛ መንገድ ነው. አንዳንድ ጊዜ በሽታው ከሱስ እንደወሰዳቸው ካወቀ በኋላ ብዙ በሽታዎች ሲከሰቱ ብቻ ነው.
> ምንጮች:
> Hartney, E., Orford, J., Dalton, S., Ferrins-Brown, M., Kerr, C. & Maslin, J. "ያልተጠበቁ ከባድ መዓዛዎች: ጥገኛ እና ተለዋዋጭ ጥገኛ እና ለለውጥ ዝግጁነት ጥናት." የሱስ ሱስ እና ቲዎሪ, 11: 317-337. 2003.
> Prochaska, J., Velicer, W., Redding, C, Rossi, J., Goldstein, M., DePue, J., Greene, G., Rossi, S., Sun, X., Fava, J , Laforge, R., Rakowski, W. & Plummer, ቢ. "የመጀመሪያ ደረጃ ህክምና ደንበኞች የህዝብ ታካሚዎችን ለመምራት, ጤናማ ህመምን ለመጠበቅ, የቆዳ ካንሰርን ለመከላከል, እና መደበኛ የማሞግራም ህክምናዎችን ይቀበላሉ." የመከላከያ መድሃኒት, 41 406-416. 2005.
> Segana, C., Borlanda, R & Greenwood, K. "የቲያትር ዶክተር ሞዴል መለኪያዎች ከቀድሞው አጫሾች ውስጥ ካቆሙ በኋላ ማቆም ቢያቆሙ ከድርጊት እርምጃዎች እንደገና ይድኑ ይሆን?" Addict Behav. 31: 414-428. 2006.
> Velicer, WF, Hughes, SL, Fava, JL, Prochaska, JO & DiClemente, CC "በለውጥ ሂደት ውስጥ የትምህርቶች ተገላጭነት." Addict Behav. 20: 299-320. 1995.