ሱስን ለማሸነፍ እንቅልፍ ማሻሻል አስፈላጊ ነው
የእንቅልፍ ችግር እና አልኮል ሱሰኛ ለሆኑ ሰዎች እንቅልፍ ችግር ነው. ይህም አሳሳቢ እና ጭንቀት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል. ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ማጣት የተለመደ ቢሆንም ብዙውን ጊዜ ችግሩን ለመቋቋም የሚያስችሉ መንገዶች አሉ.
ሱስ እና ማገገም የእንቅልፍ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል
የእንቅልፍ ችግሮች ከማንኛውም ዓይነት ሱሰኝነት ጋር ሊከሰት ይችላል.
የአደገኛ መድሃኒት ተቋም ብሔራዊ ተቋም እንደ ሄኖይጂ, የመድሃኒት ኦፒየዮይድ, ኮኬይንና የአልኮል መጠጦችን አላግባብ መጠቀምን በተመለከተ ሰዎች እንቅልፍ ማጣት በጣም የተለመደ እንደሆነ ገልጸዋል. "መተኛት እንቅልፍ" ለ ማሪዋና, ለታዘዝ መድሃኒትና ለማነቃቂያነት የሚያገለግል የመውጫ ምልክት ነው.
ምክንያቱም እያንዳንዱ ሰው እና ሁሉም ሱስ የተለዩ ስለሆነ በእንቅልፍ ወይም በመተኛት ላይ ችግር ሊኖርብዎት የሚችልበት ደረጃ ይለያያል.
ከሱስ ሱስ የተላቀቁ ሰዎች ወደ መደበኛው የእንቅልፍ ሁኔታ ላለፉት ስድስት ወራት ወይም ከዚያ በላይ ሊመለሱ ይችላሉ. ይሁን እንጂ የመጀመርያው ጥቂት ቀናቶች በጣም ውስብስብ ሊሆኑ ይችላሉ. በተጨማሪም እንቅልፍ ማጣት ተሞክሮውን የበለጠ ምቹ ያደርገዋል.
ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነትዎ ከተለመደው ዘይቤ ውጭ ስለሆነ ነው. ዕፅ መውሰድን ወይም አልኮል መጠጣትን የወሰዱበት ጊዜ ሰውነትዎ የሚሠራበት እና የእንቅልፍ ዓይነቶች በአብዛኛው ተፅዕኖ ያሳድራሉ. በማገገም, ሰውነትዎ አሁንም እንደገና እየቀየረ እና ከአሉቱ ለመልቀቅ እየሞከረ ነው.
የእንቅልፍዎ ሂደት በድጋሚ እንዲቋረጥ ማድረግ ተፈጥሯዊ ነገር ነው.
እንቅልፍን የመቀነስ ዘዴዎች
ጥሩ ዜና ለአብዛኞቹ ሰዎች, የማጣት እንቅልፍ ጊዜያዊ ነው. ሰውነትዎን ማጽዳት እና "መደበኛ" ሕይወት መመለስ ከሚያስከትለው ጎጂ ውጤቶች አንዱ ነው.
ጥሩ የእንቅልፍ ንጽሕና ለመከተል መመሪያዎችን በበለጠ ተቆጣጥራለሁ, የርስዎን ማቆሚያ አያያዝ በቶሎ ይቀንሳል.
ከጊዜ ወደ ጊዜ የእንቅልፍዎ ሁኔታ ወደ ጤናማ ሁኔታ ይመለሳል እና ብዙውን ጊዜ ማድረግ የሚችሉት በጣም ቀላል ናቸው.
- የአልጋ የአምልኮ ሥርዓቶችን መመሥረት. ብዙውን ጊዜ የማገገም ልማድ መጥፎ ልማዶችን ከጤናማዎች ጋር በመተካት ነው. በእንቅልፍ ላይ ሲሆኑ እንደ መኝታ ለመተኛት እና በተመሳሳይ ጊዜ ከእንቅልፍ ለመነሳት ወይም እንደ መኝታ ማንበብን የመሳሰሉ ፀጥ ባሉ እንቅስቃሴዎች በመብረቅ መሞከር ይችላሉ. ለመተኛት ከመሞከርዎ በፊት የሚረጋጉ እና የሚያዝናኑ ማንኛውም ነገር ያግዛቸዋል.
- የአንተን የሽምግሞሽ ሂደቶች ዳግም አቋቋም. በተለመደው የእንቅልፍ ዑደት ውስጥ ሱሰኛ ከባድ ሊሆን ይችላል, እናም ሰውነትዎ ብዙውን ጊዜ ማታ ማታ ላይሆን ይችላል. ይህን ለመቃወም አንደኛው ዘዴ ዓይኖችዎን ለማጋለጥ - ያለጭነዳ መነጽር - በቀን ወደ ክፍት ሆኖ መቆየት ነው. ፀሐይን በቀጥታ አይመልከት.
- ተፈጥሯዊውን አቀራረብ በመጀመሪያ ሞክር. ከመተኛት በፊት ቆንጆ, ካፌይን የነጻ ጣፋጭ ሻንጣ ይሥጡ, ማሰላሰል ይሞክሩ እና በቀን ውስጥ ንቁ ሆነው ይቀጥሉ. እነዚህ እንቅልፍዎን ለማሻሻል የሚወስዷቸው ጥቂት ተፈጥሯዊ አቀራረቦች ናቸው.
ሱስ ያለበት ሰው እንደመሆንዎ መጠን በመጀመሪያ እነዚህን ዘዴዎች መሞከር ይመከራል. ከሱ ጋር ይጣመሩ እና አስፈላጊ ከሆነ ዘዴዎችን ይዋሃዱ. በቅርቡ ጥሩ እንቅልፍ ያገኛሉ.
የእንቅልፍ መድኃኒቶች ቅድመ ጥንቃቄዎች
ሱሶች ወደ ሌላ ሱስ ሊያስከትሉ ይችላሉ. የመድኃኒትዎ ምትክ ምትክ ለመሆን የሚችሉትን ነገሮች ለመሞከር እና ለማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው.
በተለይም በመጀመሪያዎቹ ሂደቶች ማቋረጥ ሲፈልጉ እና በፍጥነት መፍትሄ ለማግኘት የሚሞከሩ ከሆነ.
ማቋረጥ በሚያስፈልግበት ጊዜ ከሌሎች የመድኃኒት ዕጾች እራስን ለመግዛት ይሞክሩ. ይህም ማስታገሻ (ኦቲሲ) የእንቅልፍ መርጃዎችን, ማሪዋና እና አልኮል ይጨምራል.
ለአጭር ጊዜ ብቻ የሚታዘዙ መድሃኒቶች ለአለፉት ጥቂት ቀናት ለመተኛት ሊያግዙዎ ስለሚችሉ ለሐኪምዎ ይንገሩ. አንዳንድ መድሃኒቶች ሌሎች የጨዋታዎች ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ. እነዚህ ከምትወስዱት መድሃኒት እና የታዘዙ መድሃኒቶች በጣም ልዩ ናቸው.
ለሐኪሙ የሐኪምዎን መመሪያዎች ይከተሉ.
በማንኛውም ሁኔታ ላይ ካልሆነ በስተቀር, ከተወሰነ ጊዜ በላይ ወይም ከተወሰነ ጊዜ በላይ መውሰድ ይኖርብዎታል. ሊታመሙ ይችሉ ይሆናል ወይም ደግሞ ምትክ ሱስ ይሆናል.
ጥሩ እንቅልፍ ማግኘት ለችግሩ መፍትሔ ነው
ጥሩ የእንቅልፍ ልምምድ ማቋቋም - በአስቸጋሪነቱ - በአደጋ ማገገምዎ ቀደም ብሎ እንደገና እንዳያገረሽ የመከሰት እድልዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል. ይህንን ምክር ቀደም ሲል ሱስ ከሚያደርጉ ሰዎች, የአልኮል ሱሰኞችን እና እንዲሁም ብዙውን ጊዜ ዶክተሮችዎን እና አማካሪዎትን ይቀበላሉ.
የኮኬይ ሱሰኛ አሮጊዎች ጥናት እንደሚያመለክቱ የእንቅልፍ መዛባት የመልሶ የመውሰዱን አጋጣሚ ከፍ እንዲል አድርጓል. ብዙም የማይረብሹ እና በእንቅልፍ የሚቆሙ እንስሳት ለኮኒን እምቅ የመሆን እድላቸው አነስተኛ ነበር. ተመራማሪዎቹ ማጨስ ካቆመ ከረጅም ጊዜ በኋላም ቢሆን በኮኬይን ሱሰኛ ሱስ ለተያዙ ሰዎች የእንቅልፍ ሕክምናዎችን እንደሚደግፉ ተመራማሪዎቹ ይገምታሉ.
ይህ በጣም ምክንያታዊ ግምታዊ መላምት ነው ምክንያቱም እንቅልፍ ጤናማ አካል ካሉት ቁልፎች መካከል አንዱ ስለሆነ ነው. ይህ ማለት ሱስን ለማሸነፍ ከሚያስችሉ ግቦች መካከል አንዱ ነው. በዚህ ጊዜ ላይ የማይቻል ቢመስልም በቂ ተገቢ እክል ለመያዝ ማድረግ የሚችሉት ማንኛውም ነገር ለረጅም ጊዜ መልሶ ማገገሚያዎ ሊረዳ ይችላል.
> ምንጭ:
> Chen B, Wang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. የእንቅልፍ ማቆም የኮኬይንን ልስላሴ ይቆጣጠራል. ጆርናል ኦቭ ኒውሮሳይንስ. 2015 ሴፕቴምበር 30, 35 (39) 13300-10. ጥ 10.1523 / JuneuroscI.1065-15.2015.
> DuPont RL. "የአልኮል መጠጥ ችግር ያለባቸው ታካሚዎች የቢሮዲያዜፔን መድኃኒት ይላካሉ?" አይ. ጆርናል የሱስኪን ህክምና. 2017 ማርች / ኤፕሪል, 11 (2): 84-86. አያይዝ: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኛ ብሔራዊ ተቋም. በአብዛኛው የተበደሉ የአደንዛዥ እጾች ገበታዎች. 2016.