ከጊዜ ወደ ጊዜ መጨነቅ የተለመደ ነው. በህይወት ውስጥ ብዙ የማይታወቁ እና ተግዳሮቶች ያሉ ስጋቶች ለብዙ ሁኔታዎች እንደ ተፈጥሯዊ ምላሾች ሊቆጠሩ ይችላሉ. ነገር ግን ስር የሰደደ እና ሁሉንም የሚያባክን ጭንቀት አስጨናቂ እና በዕለታዊ ሕይወታችን ውስጥ በነጻ እና በተረጋጋ ሁኔታ የመንቀሳቀስ ችሎታችንን ሊያስተጓጉል ይችላል. ከሁሉም በላይ, የመረበሽ ችግር ካጋጠመው የጭንቀት ችግር ወይም አግሪባቢነት ይበልጥ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
የሚያስጨንቁ ሐሳቦችዎን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ
አሳሳቢ እና አሉታዊ ሀሳቦቻችሁን ለመቀነስ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ
- ከ Fortune የቃል ንጽጽርን ያስወግዱ
መጪውን ውጤት እያሳዩ ስለሚመጡ ወደፊት ስለሚከሰቱ ሁኔታዎች ሲጨነቁ "የወደፊቱን እገመታለሁ" ማለትዎ ነው. ነገር ግን እውነታው እንደታየው እርስዎ ማድረግ አይችሉም, እናም ስለ ምን ሊደርስ ይችላል, የሚሆነውን ሳይሆን. ጭንቀት እራሱ ያቀደውን ዕቅድ ከማውጣት በስተቀር ምንም ዓላማ አይኖረውም. - አደጋዎችን ይመረምራል
አእምሮዎ በከባድ ጭንቀት ተወስዶ ከሆነ, የእርስዎ አደጋ ግምገማ ዘዴዎች የተዛባ ሊሆኑ ይችላሉ. እንዲያውም አሉታዊ ክስተቶች በእርግጥ እንደሚፈጸሙ የሚያረጋግጥ ምንም እውነተኛ ማስረጃ ሳይኖር ስለሚኖሩ ወደፊት ሊከሰቱ የሚችሉ ነገሮች ላይ ሊሰጉ ይችላሉ. ለምሳሌ, እርስዎ ስለ ሥራዎ አፈጻጸም እና ፍርሃቱ ሲባረሩ ያለማቋረጥ ያሳስብዎ ይሆናል, ነገር ግን ከአለቃዎ ወይም ከማንም ሌላ ሰው ምንም እንዳልተፈቀዱ የሚገልጽ ምንም ምልክት አልነበራችሁም. ሁኔታዎን በትክክለኛው መንገድ ማየቱ ለጭንቀትዎ ለመቀነስ ይረዳዎታል.
- ለጭንቀት ጊዜ ይመድቡ
አንዳንድ ሰዎች በየቀኑ 30 ደቂቃዎች ለመጨነቅ እቅድ ማውጣቱ ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውታል. አሳሳቢ የሆኑ ሐሳቦች በማንኛውም ጊዜ ላይ የሚርመሰመሱ ከሆነ, ለመረበሽ የተጠረጠበትን ጊዜ ለራስዎ በመናገር ወደ ጎንዎ ይሂዱ . ግባችሁ በእያንዳንዱ ቀን በተያዘለት 30 ደቂቃዎች ላይ ብቻ መጨነቅ ነው. - አስከፊ የሆኑ ሐሳቦችን መለየት እና መተካት
የሚያስጨንቁ እና አሳዛኝ ሐሳቦችዎን ይጻፉ. ከእያንዳንዱ አሳዛኝ አስተሳሰብ ጎን ለጎን አንዳንድ አወንታዊ የውጤት መግለጫዎችን ይዘርዝሩ. ለምሳሌ, በሚመጣው የአየር ትራንስፖርት ጊዜ የእርስዎ አይሮፕላን አደጋ ሊከወን እንደሚችል ካመኑ, ይህን ሐሳብ በሚከተለው ላይ መቃወም ይችላሉ:
በስታትስቲክስ የአየር ጉዞ በጣም ደህና ነው.
የባለሙያ እና ባለሙያ አየር መንገድ ባለሙያዎች ቁጥጥር ስር ያሉ ናቸው, እና ብቻዬን ዘና ብዬ ወደ ጉዞዬ መደሰት እችላለሁ.
እንዲሁም የሚያስጨንቅዎትን አእምሮዎን ለመርገም በማሰብ ማቆም ይችላሉ.
- የማዝናኛ ቴክኒኮችን ይማሩ እና ይለማመዱ
የመዝናኛ ዘዴዎችን በመማር እና በመለማመድ, የማይረብሹ ጭንቀቶችን ለመቀነስ ይችላሉ. ሊረዱ የሚችሉ አንዳንድ ቴክኒኮችን የሚያተኩረው ጥልቀት መስጠትን , የጡንቻ ጡንቻ መዝናናት , የተራቀቀ ምስል , ማሰላሰል , እና ጋዜጠኝነት ናቸው .
> ምንጮች:
> Davis, M., Eshelman, ER እና McKay, M. "Relaxation & Stress Reduction Workbook, 5th Edition. 2000 ኦክላንድ, ካስ: አዲስ Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. and Fanning P. "ሀሳቦች እና ስሜቶች-ስሜትዎን እና ህይወትዎን ይቆጣጠሩ. 1997 ኦክላንድ, ካናዳ: - New Harbinger Publications, Inc.
በካታሪና ስታር የተስተካከለው 10/30/15.