ጭንቀት የእድገትህን ሂደት እንዲያቋርጥ አትፍቀድ
የድኅረ ሰፈራ ችግርን ጨምሮ ለጭንቀት ለተጋለጡ ሰዎች የተለመደ ችግር ሊሆን ይችላል. የጭንቀት መንስኤ እና በርካታ የጭንቀት ባሕርያት ለግድግዳ ስሜትን የሚረዱ በርካታ ምልክቶች አሉ. በርስዎ ግብ እና ሃላፊነቶች ላይ ወደ ሚገ ኘው እድገት የሚደርሱ አንዳንድ መሰናክሎች እዚህ ቀርበዋል.
በእነሱ በኩል አንብባቸው እና እነዚህ የመንገድ እንቅፋቶች ወደ ዛሬ ነገ የማለት ስራ እንዲመራዎት ከፈቀዱ.
ጭንቀት እና ፍጽምና ማጣት
የተጨነቁ ብዙ ሰዎች በተወሰነ ደረጃ ፍጽምና ማጣት ይሰቃያሉ. ፍፁም ለመሆን ፍጹም የግል ፍላጎትህ ዛሬ ነገ እያልን እንድትቀላቀል ሊረዳህ ይችላል. ፍጽምና የመጠበቅ ባሕርይ ጥሩ ጠቀሜታ ያለው ይመስል ይሆናል. ይሁን እንጂ ራስዎን ከፍ ወዳለ ደረጃ ላይ መድረስዎ ተግባራችሁን ከመጨረስዎ ወደኋላ ሊመልሳችሁ እና ብዙ ጊዜ የሽንፈትን ስሜት ሊያመጣ ይችላል. እርስዎ ሥራዎን እንዲያጠናቅቁ እንደ እርባድ ቀለል ያለ መንገድ ሳያውቁ ሳያውቁ እርስዎ ሳያውቁት ሊሆኑ ይችላሉ.
ፍጽምና የመጠበቅ ባሕርይ በተለያየ መንገድ ሊገኝ ይችላል. ብዙውን ጊዜ በራስዎ መወያየት እና አመክንዮ አማካኝነት ሊከሰት ይችላል. ለምሳሌ ያህል, ፍጽምና የመጠበቅ ዝንባሌ መግለጫ ሊሆን ይችላል. ለራስህ "ይህን ሥራ ፍጹም አድርጌ መጨረስ አለብኝ" ብለህ ታስብ ይሆናል. እንዲህ ያለው ራስ ወዳድነት ሕይወትህን እንዲጨምር ስለሚያደርግ ግቦችህ ላይ ለመድረስ የምታደርገውን ጥረት ሊያደፈርስብህ ይችላል.
አንድ ተግባር ላይ ለመድረስ ዝግጁ ለመሆን ከመሞከርዎ በፊት ሁሉም ነገር በትክክል እንዲሰለጥዎት ሲፈልጉ ፍፁምነትን ሊያመጣ ይችላል. በማንኛውም ግብ ላይ ለመሥራት "ፍጹም ጊዜን" መጠበቅ ይችላሉ. ለምሳሌ, ለፓንሲስ ህመም ብዙ የራስ አገዝ መጽሐፍትን እስኪያነብ ድረስ በመዝናኛ ዘዴዎች ላይ መስራት እንደማይችሉ ለራስዎ ይንገሩ ይሆናል.
ወይም ለራስዎ ሁኔታ በጣም ስራ ለመስራት አሁኑኑ ለራስዎ ይንገሩ ይሆናል. ሁሉም ነገር በቅደም ተከተል እንዲጠበቁ በመጠበቅ, ማንኛውንም ዕድገት ማስቀረት እና ዛሬ ነገ ማለትን ማስቆም ነው.
በተመሳሳይ ሁኔታ ስጋት ሥራዎትን እና ግቦችዎን እንዳይፈጽም ይረዳዎታል. አንዳንድ ጊዜ ስለ ውጤቱ ያለን ስጋት አንዳንድ ሀላፊነቶችን ከመጨመር ያቆየናል. ለምሳሌ, እርስዎ ለመክፈል እንደሚችሉ በመጨነቅ በሂሳብዎ ውስጥ ማለፍ ይችላሉ. ምናልባት አንዳንድ የእራስዎ የእንክብካቤ ተግባራትን እርግፍ አድርጋችኋል ወይም ስለነዚህ ተግባራት ውጤት ፈርቼ ስለሆኑ ስለ ፓኒክ ዲስኦር ሐኪም ጋር ይነጋገሩ ይሆናል .
ከጭንቀት እና ፍጽምና የመጠበቅ ስሜት ከሚነሱ ትላልቅ ችግሮች አንዱ, ወደ ፊት ወደፊት ለመጓዝ ከመጠን በላይ ማፍራት ሊያደርጉዎት ይችላሉ. እነዚህን ጉዳዮች ማለፍ ለመጀመር ስለ መጨነቅ እና ስለ ፍጽምና ማሰብ ምን ያህል እንደሚይዝ ማሰብ ይጀምሩ. አንዳንድ ስህተቶችን ለማድረግ እራስዎን ይስጡ. ፍጹምነት አስፈላጊ ከሆነ እና እንዲያውም ሊሆን ይችላል.
ውጥረት በሚያስከትል ተግባር ላይ መጀመር እንዲቀጥል እና ከዚያ በኋላ መጨነቁ ለመቀጠል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ብዙ ነገሮችን ባስቀመጥን መጠን, ስለእሱ ስሜት መነሳት ይጀምራሉ. ምን ዓይነት ተግባሮችን እየፈጸሙ እንዳሉ ቆም ብለው ያስቡ እና እነሱን ለማጠናቀቅ እርምጃ ይወስዳሉ.
በግቦችዎ እና ሃላፊነቶችዎ ላይ ለመሥራት ሲጀምሩ ምን ያህል እንደሚጨነቁ ስታውቁ ትገረሙ ይሆናል.
በጣም የተጨነቀ
አንድ ትልቅ ሥራ ሲገጥም ወደፊት የሚሠራው የሥራ መስክ ተስፋ ሲቆርጥ በቀላሉ ሊሰማ ይችላል. ዛሬ ነገ ማለትን መጀመር ከየት እንደሚጀመር የማታውቀው ምልክት ሊሆን ይችላል. ነገሮችን ለጊዜው ማቆም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል, ነገር ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ ብዙ ጭንቀትና ጭንቀት ላይ ይጨምራሉ .
አንዳንድ ጊዜ ከአቅም በላይ እንደሆኑ ሲሰማዎት እና የት መጀመር እንዳለ እርግጠኛ ካልሆኑ, የሆነ ቦታ መጀመር ብቻ ነው. ትልቁ ግባችሁን ለማሳካት ልትችሉት የምትችሉት አንድ ትንሽ ነገር ምረጡ.
የበለጠ ስራን ለማከናወን የሚመጡትን ትናንሽ ቅደም ተከተል ዝርዝሮችን መዘርዘር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ, የማህበራዊ ድጋፍ አውታረመረብ ለመገንባት ግብ አለብዎት እንበል. ለመጀመር የሚያስፈልጉ ቀላል ተግባራት የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል: እርስዎ የሚያውቁት የድጋፍ ስርዓት አካል መሆን, የድጋፍ መድረክን መቀላቀል ወይም የቡድን ቴራፒን የት እንደሚያገኙ ዶክተርዎን መጠየቅ. ብዙ ግቦች ወደ ትናንሽ ክፍሎች ስትከፋፍላቸው ብዙ ግቦች ሊኖሩባቸው ይችላሉ.
መፍራት እና ዝቅተኛ በራስ መተማመን
አንዳንዴ በአሉታዊ አሉታዊ እምነታችን እና ስጋቶቻችንን ለማሸነፍ ችለናል. የተጨነቁ በሽታዎች ብዙውን ጊዜ ለራሳቸው ጥሩ ግምት የሌላቸው እና አሉታዊ የአስተሳሰብ ንድፎችን ለማሸነፍ የሚያስቸግሩ ናቸው. በራስ የመተማመን እና የፍርሃት ስሜት ግቦችዎ ላይ መድረስ እንደማይችሉ ሆኖ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. ለምሳሌ, ግቦችህን ለመፈጸም የሚያስፈልጉህን ችሎታዎች እንደሌለህ በማሰብ, ወደ መደምደሚያ መዳፍ ትችላለህ.
የግል ፍርሀቶችዎን ወይም አሉታዊ የራስ-ጽንሰ-ሐሳቦቾን ለማለፍ የተወሰነ ስራን ለማጠናቀቅ የሚያስፈልግዎትን ክህሎት በትክክል እንዳልገመቱ ይመረምሩ. ለመጀመር የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ-እነዚህን አስፈላጊ ክውነቶች በራሶዎ ማማከር ይችላሉ? ተግባሮችህን ለሌሎች መስጠት የምትችልበት መንገድ አለን? ለማገገም ልትመልስለት የምትችለው ሰው እንዳለ ታውቃለህ? ሥራውን ለማከናወን የሚረዳውን ሰው መቅጠር ይቻላል?
ለምሳሌ, ተጨማሪ አካላዊ እንቅስቃሴ የማድረግ ግብ አለ እንበል; ነገር ግን ፍርሀትና ህሊና ራስዎ ወደ ስፖርት አዳራሽ አይሄዱም. እርስዎም የታመነ ጓደኛዎን ከእርስዎ ጋር እንዲሄድ መጠየቅ ይችላሉ? የመገልገያ መሣሪያዎችን ይበልጥ ውጤታማ ለማድረግ እንዲረዳዎ የስፖርት ማዘውተሪያ ት / መምሪያ ወይም አሰልጣኝ ይሰጣል? ወይም ደግሞ በቤት ውስጥ ጥሩ ምቾት ይፈጥራሉ. ከፍርሃት እና ዝቅተኛ በራስ መተማመን ወደ ጎጂ ሁኔታ ሲመሩ, አፍራሽ አስተሳሰብን ለመግፋት እና ግቦችዎን ለማሳካት ፈጠራ ዘዴዎችን ይፈልጉ.