የመጀመሪያ ቀን ጭንቀት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. በማኅበራዊ ጤንነት ችግር (ሶድ) ከተሰቃዩ እና ከተቃራኒ ቀን ጋር እንኳን ደስ በሚልዎት ሰው ላይ መገናኘት ከቻሉ! አስቀድመው ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ አንድ ትልቅ እርምጃ ወስደዋል.
እድሎች እርስዎ በህይወትዎ ሌሎች የህይወት መስኮች ወደፊት እንዲገፋዎ የሚያስችልዎ ሕክምናን ቀድሞውኑ አግኝተዋል.
በሌላ በኩል ደግሞ ያለ ምርመራ ወይም ህክምና ምንም ሳያታትም እየተሰቃየህ ያለኸው አንተ ነህ - ለእርዳታ ለመድረስ ጊዜው አሁን ነው.
ወደዚያ ቀን መመለስ ምን ማድረግን ይጨምራል?
ባህላዊ እራት እና ፊልም
ለራስህ ምግብ ለመብላት ለመሄድ ምናልባት ራስህ ብታስብ, ያ ማህበራዊ ጭንቀት ካለህ ጥሩ ምርጫ ላይሆንልህ ይችላል. እንደ እራት እና ፊልም ያሉ የተለመዱ የመጀመርያ ቀናቶች በ SAD ለተሰቃዩ ሰዎች የመረበሽ ስሜት ሊሆን ይችላል. የራት እራት በ SAD ፈጠራዊ ዓይን ያለው ሰው ፊት ለፍርሃት መታየት, ውይይቱን በማስቀጠል, እና ከሌላ ሰው ፊት መብላት.
እራት ከእዚያ ቀን ውስጥ መሆን አለበት, ወደ አስቀያሚ ምግብ ቤት ወይም ወደ ማራኪነት የሚሄዱ እንደ እርስዎ የራስዎ ፒዛ ወይም የመካከለኛው ዘመን ጊዜን የመሳሰሉ ምረቶችዎን ይጎብኙ.
እንቅስቃሴን መሰረት ያደረገ ቀን ይምረጡ
የተለመደ የእራት ቀን ከማድረግ ይልቅ እንቅስቃሴ-ተኮር የሆነ የመጀመሪያ ቀን እቅድ ያውጡ.
እንቅስቃሴዎች እርስዎን እና ቀኑን ሙስባዎችዎን ለመንከባከብ, እርስዎን ለማውራት እና እርስዎን ለማሰላሰል ያስችሉዎታል.
እርስዎን ለማስጀመር የሚያስችሉዎ ምርጥ ምርጥ የመጀመሪያ ሐሳቦች እነኚሁና:
1. ምግብ ማዘጋጀት. በታይላንድ ምግብ ላይ እጅዎን ይፈትሹ ወይም ሊስጋን እንዴት እንደሚሰራ ይወቁ. እርስዎም ቁጭ ብለው ሲጠብቁ እና ምግብ ሲሰጧቸው የምግብ ስራዎች አሉ.
ይህ ለእራት እራት መውጣቱን እንዲሰማዎ እያደረጉ ይህም ግፊቱን ያጠፋል.
2. በስፖርት እንቅስቃሴ ላይ ይሳተፉ. እግር ኳስ, ቤዝቦል ወይም የቅርጫት ኳስ ጨዋታ ይጫወቱ. ለቡድኖች በጣም ስራ ስለሚበዛ ጭውውቱን ስለማድረግ በጭንቀት ትዋጣለህ.
3. ወደ ፕላኒየም ይሂዱ. በጨለማ ውስጥ ከዋክብትን አንድ ላይ ተመልከት.
4. አብሮ መስራት. በአካባቢያዊ የምግብ ባንክ ምደባዎች ላይ ምሽት ይሠሩ.
5. ወደ ማሽከርከሪያ ቦታ ይሂዱ. አንዳንድ የጎልፍ ኳስ ይምቱና በሚቦጫኗቸው ላይ ይስቁ.
6. ዘርን-ጋሪዎች. በቅርቡ የእርሰዎን መንቀሳቀስ በመንገድ ላይ እየዞሩ ሲጫኑ ትጨነቃላችሁ.
7. የበረዶ ላይ ሸርተቴ ይሂዱ. እንዴት እንደማያውቁ ባያውቁም አንዳቸው ሌላውን እንዳይወስዱ ለመርዳት ትችላላችሁ, እና በሂደቱ ውስጥ አንዳንድ ነገሮችን ይስቃሉ.
8. በመጫወት ላይ ይሳተፉ. የተመልካች አባል በመሆን ይጫወቱ እና ይጫወቱ. ከስሜትዎ ጋር የሚገጣጠም አንድ ይምረጡ ወይም በኋላ ላይ ስለሚወያዩበት ነገር ለመስራት ይሞክሩ.
9. ስዊንግሊንግ ይሂዱ. ኳስ ውድድር ለሆኑ ሰዎች በጣም ጥሩ ነው.
10. ለስነ ልቦና ይጎብኙ (ለቀልድ ብቻ). የማወዳደር ማስታወሻዎችን ያግኙ. እናንተ ለእያንዳንዳችሁ የወደፊት ዕጣ ምንድን ነው?
11. በግጥም ማንበብ. ሁለታችሁም በመፅሃፍት ውስጥ ብትሆኑ ይህ ትልቅ የመዝናኛ ምርጫ ሊሆን ይችላል. ወይም, የመጽሃፍ መፈራረቅን ክስተት ይምረጡ እና ከእርስዎ የቀን አጭር ማስታወሻ ይጣላሉ.
12. አንድ ኩባንያ ይጎብኙ. በወይኑ ላይ በቀላሉ መሄድዎን እርግጠኛ ይሁኑ. የሲአይዲ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ከልክ በላይ የመጠጥ ስሜትን ለመቋቋም የሚያስችላቸው መንገድ ነው.
13. በአካባቢዎ መጠለያ ውሻ ይራመዱ. በእያንዳንዳቸው የሌላ ኩባንያ ብቻ በመደሰት ብቻ አካላዊ እንቅስቃሴ አልወስድም እና የችግረኛ ጓደኛን መርዳት ይችላሉ.
14. ወደ አንድ የበዓላት በዓል ወይም የካኒቫል በዓል ይሂዱ. የዝግጅቱ መደሰፋችሁ ምንም አይነት አስገራሚ ዝምታ ሳይጨነቁ ሥራ የበዛላችሁ መሆንዎን ያረጋግጣሉ.
15. ወደ አትክልት ቦታ ወይም ወደ ምሳፈያ ውስጠኛ ይሂዱ. እንስሳ የሚወዱ ከሆነ ይህ ትልቅ ምርጫ ሊሆን ይችላል. ከሰዓት በኋላ በመብረቅ ያሳልፉ.
16. በዎልኪዩር ኮንሰርት ይሳተፉ. ከአዲሱ ጓደኛዎት ጋር በሜዳ ላይ ያርፉ እና ጥሩ ሙዚቃ ያዳምጡ.
17. የእጽዋት አካልን እንጎብኝ. በጓሮ አትክልት ውስጥ ከሆንክ በእውነታዊው የአትክልት ሥፍራ በመዞር ስለ ተክሎች ያወሩ.
18. የኮሚኒቲ ትርዒት ላይ ይሳተፉ. ለመሳቅ የምትፈልጉ ከሆነ, በአስቂኝ ፊልም ላይ ይሂዱና ቀጥ ያለ ፊት ለመያዝ ይሞክሩ.
19. ታሪካዊ ቦታን ጎብኝ. ሁልጊዜ ሊጎበኙት የሚፈልጓቸውን የአካባቢን ምልክቶች ይምረጡ.
በመጀመሪያው ቀናቶች ማህበራዊ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ጠቃሚ ምክሮች
- የእርስዎን ጭንቀት ለማርገብ ቀኑ የሚጀመርበትን እና የሚጠናቀቅበትን ጊዜ ይወስኑ.
- በውይይቱ ውስጥ ተዘግቶብኛል ካሉ ግን እራስዎ በጣም ከባድ ላይሆን ይችላል. እራስዎን ከመደበቅ ይልቅ ሌላ ሰው በሚፈልጉት ላይ ስለአንድ ርዕስ ጥያቄ ለመጠየቅ እድሉን ይውሰዱ.
- ከዕለቱ በፊት, ጥቂት ንባብ ያድርጉ እና አስደሳች የሆኑትን እውነታዎች ወይም ወቅታዊ ክስተቶችን ያስታውሱ. እነዚህን ርእሶች በእጃቸው ማካተት በጨዋታ ጊዜ ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል.
- ጭንቀትዎ ከእርስዎ የተሻለ ከተደረገ, እራስዎን ሰለማ እና ለጥቂት ደቂቃዎች እንደ መጸዳጃ ቤት ወደ ጸጥ ያለ ቦታ ይሂዱ.