የማኅበራዊ ጤንነት ችግር (SAD) ያላቸው ሰዎች የተሟላ ሥራ መስራት አስቸጋሪ ሊሆንባቸው ይችላል. ለምሳሌ ከስራ ፍለጋ ማህበራዊና የአፈፃፀም ግዴታዎች መካከል, ለምሳሌ ቃለ-መጠይቆች), ብዙ ማህበራዊ ጭንቀቶች ለሰራተኛው ዓለም ዝግጁ አይደሉም - በ "መዝናኛ ውስጥ ለዘላለም መደበቅ እችል ነበር".
መጀመሪያ ነገሮችን መጀመሪያ: - በማህበራዊ ጭንቀትዎ በቁጥጥር ስር መዋል ካለበት ለይ.
በከባድ ማህበራዊ ስጋት ውስጥ ወደ ስራ ዓለም ውስጥ መግባባት የላቸውም. ካልሆነ, እንደ የቤተሰብ ዶክተር, አማካሪ ወይም ሌላ ባለሙያ ያለ ሰው ይመልከቱ. ወይም ደግሞ ለጓደኛ ወይም ለቤተሰብ አባል ብቻ እንደ መጀመሪያ ነጥብ ይንገሯቸው.
ያሰብካቸውን ማህበራዊ ስጋት የሚያሳዩህን ምልክቶች ለመቀነስ ያሰብክበት ጊዜ ቢኖርም, ልትወደደው የምትችለውን ስራ ለማግኘት የንግድ ስራ አሁንም አለ.
ይህ ሂደት በሌላ የስራ ፍለጋ የሚከናወን ሊሆን ይችላል, ምናልባትም ከጥቂት ቁጥሮች ጋር.
ከዚህ በታች የተዘረዘሩትን አምስት እርምጃዎች እርስዎ ደስተኛ የሚያደርጉትን ሥራ ለማግኘት እራስዎን ለመከታተል የሚረዱ ናቸው.
ደረጃ 1: ራስዎን ያንብቡ (የራስ-ግምገማ)
አይ, በዘይቤአዊ መንገድ አይደለም.
ምርጥ ትናንሽ ሙያዎችን ለመለየት, በመጀመሪያ የእርስዎን ፍላጎቶች, ቅድሚያ የሚሰጧቸውን ነገሮች, ግቦችን እና ጥንካሬዎችን መረዳት ያስፈልጋል.
ይህ ዓይነቱ ፍለጋ አብዛኛውን ጊዜ እንደ "የሙያ እድገትን" ይጠቀሳል እና እነዚህን ሁሉ ይህንን ለመለየት ከመርዳት የሚያግዙ ባለሙያዎች አሉ ማለት ነው (ምናልባትም እርስዎ ያላሰብዎት ስራ ሊሆን ይችላል).
ስለዚህ አቅሙ ካለዎት, የሙያ አማካሪ ያመልክቱና ምክር ይጠይቁ. ያ ግለሰብ ብዙ ምርቶችን (ለምሳሌ እንደ ሳይኮሎጂስት ተመራጭ ሊሆን ይችላል), ምናልባት እነዚህ ባህርያትዎን እና ፍላጎቶችዎ ጋር የተያያዙ ናቸው. ማጠናቀቅ የሚችሏቸው ምርቶች ምሳሌዎች Myers-Briggs Type Indicator (MBTI) ወይም Strong Interest Inventory (እስትወርከር) ኢንቬስትመንት ሊያካትቱ ይችላሉ.
የእነዚህ ግምገማዎች ውጤቶች የሥራ አማካሪው እርስዎ ለተለያዩ የስራ መስኮች ጥሩ እጩ እንዲሆኑ ለማድረግ የእርስዎን ስብዕና, ውስጣዊ ፍላጎት, ፍላጎቶች እና ክህሎቶች እንዴት እንደሚዋሃዱ እንዲረዱ ያስችላቸዋል.
የሙያ አማካሪ ለመጎብኘት መንገዱ ከሌለዎት ወይም ዝም ብሎ ጭንቀት ቢሰማዎ, በነፃ በመስመር ላይ MBTI መሰብሰብ ወይም በነፃ የመስመር ላይ የስራ ዝርዝር ማጠናቀቅ ይችላሉ.
አንዴ የእርስዎን ችሎታ, ፍላጎትና አሠራር ካሳወቁ, ቅድሚያ የሚሰጧቸውን ቅድሚያዎች ለመለየት ጊዜው አሁን ነው.
ራስህን የሚከተለውን ጥያቄ ጠይቅ: -
ምን ትመርጣላችሁ? ማኅበራዊው ጭንቀት ችግር ባይኖር ምን ታደርጋለህ?
እና የሚከተለውን ዝርዝር አዘጋጁ:
ቅድሚያ የምትሰጧቸው ነገሮች ምንድን ናቸው (ከስራ እንዴት ፈልገው አይፈልጉም?) የማህበራዊ ጭንቀት ችግር ካልሆነ?
ለእነዚህ ጥያቄዎች የሚሰጧቸው መልሶች, ከሙያዊ የምክር ምክር ጋር ተዳምሮ ካደረጉት ጋር አብሮ የሚሰራውን ምርጥ የመምሪያ አቅጣጫዎችን በተሻለ መልኩ እንዲወስዱ ሊረዳዎ ይገባል. የኮምፒዩተር ፕሮግራም አድራጊ, ሥራ ፈጣሪ ወይም አስተማሪ መሆን ማለት ይህ የአሳታፊ ግብ አጭር አግባብ ያለው የሙያ ስራ መቀበል ነው.
እንዲሁም እንዲህ እያልክ ራስህን ጠይቅ:
ለስራ የተመረጡት የሥራ ዕድሎች ምንድ ናቸው? በዚህ መስክ ውስጥ ቦታ ማግኘት ይፈልጋሉ?
ለመረጡት ስራ ምን ያህል ኪሳራ ምንድን ነው? ከተቀማጭዎ ደመወዝ የሚከፈል ደሞዝ እና አሁን ካለዎት ደመወዝ ይሻሻላል? ለእርስዎ ምን ያህል አስፈላጊ ነው?
ለነዚህ ጥያቄዎች መልስ ካገኙ በኋላ ከፊት ለፊታቸው የሚሰጡትን የሙያ አማራጮች ለማጥበብ በተሻለ አቋም ውስጥ ይሆናሉ. ከስራ አማካሪ ጋር እየሰሩ ከሆነ, እሱም እንዲሁ ላንተም እንዲሁ ጠባብ እንዲሆን ያግዛል.
ደረጃ 2: ሥልጠና / ትምህርት
በጣም ከፍተኛ ዲግሪን የመሳሰሉ ከፍተኛ ትምህርት የሚጠይቅ አዲስ ሥራ ከመረጡ, የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ለመግባት ወይም ኮሌጅ ለመግባት ሲፈልጉ, እና ዋነኛውን ለመምረጥ ብዙ ጊዜ አለዎት.
በተመረጡ የሙያ ዕቅዶችዎ ውስጥ ለመከታተል የሚያስችል የገንዘብ ሃብት አለዎት.
ይሁን እንጂ ያለእነርሱ አስፈላጊ የትምህርት ደረጃዎች ሙያ ከመረጡ, ይህ ስልጠናዎንና ትምህርትዎን ለመገንባት የተተኮረ አቀራረብን ለመምረጥ እንደሞከርን ያክል ይሆናል.
ለምሳሌ, የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ:
- እንደ አማካሪዎ ለመስራት በሜዳ መሪ ላይ ይሳተፉ. አንድ ጊዜ በተደጋጋሚ በዚህ አዲስ ስራ ዙሪያ የተለያዩ ምክርዎችን በመጠየቅ ኢሜይሎችን በየጊዜው መላክ ትችሉ እንደሆነ ይጠይቁ. ሙያዊ የባለሙያ ልምድን ካገኙ በኋላ ለአንድ ሌላ ሰው እንደ አማካሪ ለመርዳት ቃል ገብተዋል.
- ከአዲሱ የስራዎ ጋር የተያያዙ ምርጥ አውደ ጥናቶች, ግለሰቦች ኮርሶች, ጽሁፎች እና መፃሕፍት ምን እንደሚሆኑ ይጠይቁ. ከዚያም እነዚህን አውደ ጥናቶች, ኮርሶች, መጣጥፎች እና መጻሕፍት ያንብቡ.
- ወደ አዲሱ ሥራዎ የበለጠ እንዲጠጋዎት ለማድረግ በሚያስችለው መልኩ በፈቃደኝነት ይፍጠሩ. አሁን እያሻዎት ላለው ሥራ በሚያደርጉት ሥራ ላይ ተጨማሪ ፈታኝ ሁኔታዎችን ይውሰዱ.
- በአዲሱ መስክዎ ውስጥ ጠቃሚ ነገር የሚያቀርብልዎት ነገር እና በርስዎ ገጽታ እና በ LinkedIn ገፅ ላይ ማከል የሚችሉትን አንድ ነገር ያሟሉ (አዎን አዎን LinkedIn ሊኖረው ይገባል!)
- ከተመረጠው መስሪያቤትዎ ጋር የሚዛመድ አንድ MOOC (ትላልቅ ክፍት የመስመር ላይ ኮርስ) ይውሰዱ. አብዛኛዎቹ እነዚህ ኮርሶች በተለምዶ ከሚታወቁ ተቋማት በባለሙያዎች ይሰራሉ. ምንም እንኳን ከክፍያ ነጻ ቢሆንም, የምስክር ወረቀት ለማግኘት መክፈል ያስፈልግዎት ይሆናል. አንድ MOOC መውሰድ እጅግ በጣም አስፈላጊው ነገር እየተጓዘ ነው - ምንም ነገር ስላልተመረጡት እንዲሁ እንዲንሸራተት በጣም ቀላል ሊሆን ይችላል.
- ከአዲሱ የስራዎ ጋር የተዛመደ የኢንዱስትሪ ወይም የሙያ ማህበርን ይቀላቀሉ.
ደረጃ 3 - ለስራ ፍለጋ ዕቅድ አውጣ
ለስራ ፍለጋዎ ለማቀድ ምን ዓይነት እርምጃዎች መውሰድ ያስፈልግዎታል? እነዚህ የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-
- ሒሳብዎን ያብጁ. እራስዎን እንዴት እንዳቀረቡ እርግጠኛ ካልሆኑ ጓደኛዎን, የቤተሰብ አባልዎን, ወይም የሂሳብ ፕሮፊሰር እንኳን እንዲመለከቱ እና ግብረመልስ እንዲሰጡዎት ይጠይቁ.
- በቃለ መጠይቅዎ ላይ ችሎታ ይስሩ. ለጥቂት ጊዜ ከ SAD ጋር ኖረው ከሆነ ምናልባት ቃለ-መጠይቅ ላይሰጡ ይችላሉ. እርስዎ ሊጠየቁ የሚችሉ ቃለመጠይቆችን በማንሳት እና ለዚያ ጥያቄዎች መልሶችዎ ምን እንደሚሆኑ በማሰብ አስቀድመው ያቅዱ. አንድ ሰው ከሌላ ነርቮችዎ ጠርዝ ላይ ለመጣል እና በራስ የመተማመን ስሜትን ለማጎልበት ከሞከርዎ ጋር ለመነጋገር ይሞክሩ.
- በመስመር ላይ የሥራ ቦርዶች, የጋዜጣ ዝርዝሮች እና ከጓደኞች, ቤተሰብ, እና የስራ ባልደረቦች ጋር በመገናኘት ስራዎችን መፈለግ ይጀምሩ. ሥራ ለመቀየር እየፈለጉ መሆንዎን ለሌሎች ያሳውቁ; ወደሚቀጥለው ሥራዎ የሚያገናኝዎ ሰው ማን እንደሆነ አታውቁም.
ደረጃ 4: አሁኑኑ ይቆዩ
አንዴ አዲስ ሥራ ካስገቡ በኋላ በስልጠናዎ ላይ በመከታተልዎ ለመቆየት ይሞክሩ. በስራ ቦታ ላይ እራስዎን ያኑሉ, ነገር ግን የእራስዎንም ሆነ የሌሎችን ስራዎች ዝቅተኛ ለማድረግ የሚያስችሉ አዳዲስ ፈጠራዎችን ለማሳደግ ይሞክሩ.
ይህን ማድረግ ለኩባንያው ወይም ለድርጅቱ ዋጋ እንዲጨምር እና ማህበራዊ ጭንቀት ወደ ሌሎች ቦታዎች እንዲመልስዎት ሲፈልግዎ እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል.
ደረጃ 5: የት እንዳሉ ይቆዩ
በእንደዚህ ያሉ ቅደም ተከተሎች ውስጥ ቢያልፉ እና ለእርስዎ በጣም በተሻለ ሁኔታ ውስጥ እንደሚሆኑ ማወቅዎን? ወይም ደግሞ ደረጃ 1 ላይ ስትደርሱ / አስተናጋጅ / አስተናጋጅነት / የአነስተኛ የንግድ ድርጅት ባለቤት መሆንዎ ከሁሉም የተሻለው ውድድርዎ ከሆነ ምን ይሆናል?
በእነዚህ አጋጣሚዎች ለስራዎ ጉዳይ አንዳንድ ትክክለኛ ምርጫዎችን እንዳከናወነ ምልክት አድርገው ያዩታል. ትክክለኛውን ስራዎን ከእርስዎ ጠንካራ ጎኖች, ፍላጎቶች እና ክህሎቶች በተሻለ ሁኔታ ለመለዋወጥ ብቻ ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ, አንድ-ለአንድ-አባል ደንበኞችን በስብሰባዎች ላይ ትላልቅ ዝግጅቶችን ለመምረጥ ከመረጡ, ምናልባት እርስዎ ሱፐርቫይዘር ስራዎን በዚያ አቅጣጫ እንዲያቆም ሊያደርግ ይችላል.
ከስራ ማህበራዊ ጭንቀትዎ ጋር መገናኘትን ለማስቀረት የርስዎን የሥራ ዕድል በቃ መመዘኛ አለመሆኑን እርግጠኛ ይሁኑ. የማህበራዊ ጭንቀት ችግር ካልሆነ ምን እንደሚፈልጉ ምንጊዜም ያስታውሱ.
A ንዳንድ ሰዎች በማህበራዊ ጭንቀት ላይ ምንም ዓይነት ችግር ቢያጋጥማቸውም የማነቃቃያ ጊዜያትና ባትሪዎች ለመሙላት ጊዜ ብቻ ይመርጣሉ. እርስዎም ያደረጉት ከሆነ, ከችግሩ እይታ ውጪ ሊያቆየዎት የሚችል ሥራ ማግኘት ጥሩ ሊሆን ይችላል.
በሌላ በኩል ደግሞ በማህበራዊ ጭንቀት ማህበራዊ ክስተቶች ላይ ለመርሳትና ለማህበራዊ ግንኙነቶችን ማጋለጥ ከባድ ነው - ነገር ግን እርስዎ በጣም በሚፈልጉት እና በማህበራዊ ጭንቀትዎ ላይ መፍትሔ ማግኘት ያለበት ችግር ነው.
አሁን ባለው የሥራ መስክ የመቆየቱ ጥቅሞች ብዙ ሊሆኑ ስለሚችሉ, እነዚህን እርምጃዎች በማንቀሳቀስ ውጤቱ ከሆነ በከፍተኛ ትኩረት መሰጠት አለበት.
በመጨረሻም ሁሉም ወደ ደረጃ 1 ሊመጡና ማን እንደሆንዎ እና የት እንደሚገኙ ማወቅን እና መቸ ነው.
የኃላፊነት ማስተባበያ
ከፍ ያለ የማኅበራዊ ጭንቀትዎ እየኖርዎ ከሆነ እና እራስዎ በአካል ጉዳት ክፍያ ወይም ከቤተሰብ አባላት ጋር በመኖር ራስዎን ለመደገፍ ከቻሉ, ይህ ጽሑፍ እርስዎ እንዲያግድዎት አይፍቀዱ.
ኤስዲአን ያለው እያንዳንዱ ሰው ልዩ ሁኔታዎች, ምልክቶች እና የአስከፊነት ደረጃዎች አሉት . ስኬታማነትዎ ለሌላ ሰው ከተለመደው የተለየ ሊሆን ይችላል.
እራስዎን ከሌሎች ሰዎች ጋር ከማወዳደር ይልቅ ትንትርክ ያለበትን ቦታ ለማሻሻል ይሞክሩ. ስለአንተ ሁኔታ ከአይምሮ ጤንነት ባለሙያ ጋር እስካለህ ድረስ, በትክክለኛው አቅጣጫ እየተጓዝክ ነው.