የተጨነቁ ሰዎችን ለጤንነት እና ለረጅም ጊዜ እንዴት እንደሚያስተዳድሩ

ውጥረትን በተሳካ ሁኔታ ለመቆጣጠር መማር ቀላል ነገር አይደለም. ብዙ የሥራ ባልደረባዎቻቸው, ወይም ቤተሰቦቻቸው እና ጓደኞቻቸው በተቻለ መጠን የእነሱ አሉታዊ ተፅእኖ የማይታወቅ ወይም ከዛም የበለጠ እርካታን ያገኛሉ. ከአስቸጋሪ ሰዎች ጋር በመገናኘት ሊነሱ ከሚችሉት በርካታ አሉታዊ ስሜቶች መካከል ብዙዎቹ ቀስ በቀስ ገዳይ በሆነው የስሜት ውጥረት ውስጥ ይንሳፈፋሉ.

ጭንቀት ለጤንነት እና ደህንነት (ወይም በተቃራኒው በሽታዎች) በተደረጉ ምርምሮች ላይ የተካሄዱ በርካታ ጥናቶች ዋና ጉዳይ ነው, እና በአዕምሮአችሁ እና በአካላዊ ጤንነትዎ ላይ ዘላቂ ተጽዕኖ እንደሚኖረው ተረጋግጧል.

ውጥረትን መቆጣጠር እና የሚያስከትሉትን ሰዎች

እያንዳንዱ ሰው በየቀኑ የሚያጋጥም ጭንቀት ያጋጥመዋል. አንዳንዶቹ እንዲጠበቁ ይደረጋሉ ወይም የተለመዱ ናቸው. ሌሎች ደግሞ በአስደንጋጭ ሁኔታ ይይዙናል. በሁለቱም መንገድ, በየቀኑ አንዳንድ ውጥረቶችን ደረጃዎችን ማስተዳደር አለብን, እና አብዛኛውን ጊዜ, እኛ ሳንሰላስል እንኳን ሳናስገባ እንችላለን.

ሆኖም ግን ውጥረትን ለመቋቋም ልባዊ ጥረት ማድረግ አለብን, እና ጭንቀትን ወይም "ከመርዝ በላይ" ሰዎች ጋር መወዛወዝ ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ነው. ድርጊታቸው ተስፋ አስቆራጭ, በጭካኔ ወይም በአጠቃላይ አሉታዊ ቢሆንም, ከተጨነቁ ሰዎች ጋር አብሮ ለመስራት ከሁሉ የተሻለው አቀራረብ ንቁ መሆን እና እንዴት እነሱን ማሸነፍ እንዳለብዎ እና ጭንቀትዎትን ለመማር ነው.

ውጥረትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል

ውጥረትን እንዴት ማቀናበር እንደሚችሉ ለመማር አምስት ታላላቅ ምክሮች እዚህ አሉ:

1. ግልፅ ሁን

ከዚህ በፊት ከዚህ ሰው ጋር ስለያዘህ, ሁኔታህን በራስህ ላይ ማጫወት ትችላለህ. ምን እንደሚሠሩ በትክክል ማወቅ ይችላሉ. ምን ማድረግ እንዳለብዎት ለመወሰን ያንን እውቀት ይጠቀሙ. ሁኔታዎችን በወቅቱ መቆጣጠር E ንዳለብዎትና በ E ያንዳንዱ ፕላኔት ላይ በጥብቅ ለመያዝ E ንዳስችሉ አስቀድመው ይዘጋጁ.

ከተጋጨበት ጊዜ በፊት ይህን ውሳኔ በፍርሀት እና በንቀት ውስጥ ከመኖር በላይ ቀላል ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ, እና ያለ እቅድ ከመሄድ ይልቅ የተሻለ ነገር ነው.

2. ምላሹን ይቆጣጠሩ

ግድየለሽ የሆነ ሰው ታላቅ ኃይል አለው. አንድ ሰው ድርጊታቸው, ምን እንደሚናገራቸው, ወይም ምን እንደሚያምኑ ቢነቅፏቸው, "ለምን ነው የሚያስብለው?" ብለው እራሳቸውን ጠይቁ. ሰዎችን መቀየር ወይም መቆጣጠር አይችሉም, ነገር ግን ለእነሱ ምን ምላሽ እንደሚሰጡ መቆጣጠር ይችላሉ. የእጅዎን ምላሽ እና ምላሽ በእጃችሁ በመያዝ የመከላከያ ግቢዎችን ብቻ አያደርጉም, ነገር ግን ኃይልዎን ከነሱ ሊያነሱ ይችላሉ.

3. በስሜታዊ አውቶቡስ ላይ አታድርግ

ውጥረት ያላቸው ሰዎች ከእነሱ ጋር ስሜታዊ በሆነ ጉዞ ሊያሳልፉዎት ይሞክራሉ. ይናደዳሉ, ተቆጡ, እናም ጩኸት ይከሰታል. ያዝናሉ, ያዝናሉ, እናም ሁሉም ሰው ያሳዝናል. የእነሱን ስሜታዊ አውቶቡስ አታድርግ. ማዳመጥ, ማውራት እና መነጋገር , ነገር ግን አላስፈላጊ አሉታዊ ስሜቶችን በመቆጣጠር እንዲቆጣጠሩ አይፍቀዱላቸው.

4. የሚያስፈሌዎትን ይወቁ

ከጭንቀት ጋር በተገናኘ ጊዜ, ከስብሰባው ምን እንደሚፈልጉ አስቀድመው ይረዱ. ግቦችዎ ምንድናቸው? የውይይቱ ንግግሮች ሲቀሰቀሱ እና ሲፈሱ እነዚህን ግቦች በአዕምሮአቸው ይያዙ. ወሬውን ወደ ግቦችዎ ይምጡ. ግቦችዎ እንዲሟሉ ከተፈለገ ይህን ሰው እንዴት እንደሚይዝ ተምረዋል.

5. አትቆዩ

ከተሰቃየ ሰው ጋር ከተገናኘህ በኋላ, በዚያ ላይ አትሞክር. ነገሮች እንደበሽ ቢቀየሩ, ለማስተካከል የተቻላችሁን ያህል ያድርጉት. ጭንቀት ያለበት ሰው ስለእርስዎ አይጨነቁም እና ለሚቀጥለው የጥቃት ሰለባዎ እየደረሰበት እንደሆነ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ. ውጥረት የተሞላበት መስተጋብር በቀሪው የቀንዎ ቀን እንዲጠፉ አይፍቀዱ. ከዛው ልምድዎ ለመማር መሞከር እና በሚቀጥለው ጊዜ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሆነው ፕላን ከፈጠሩ.