ማህበራዊ የስጋት ጭንቀት ካለበት ሰው ጋር እንዴት መነጋገር እንደሚቻል

SAD ካለው ሰው ጋር ውይይት ለመጀመር ምክሮች

ዓይናፋር ወይም ማህበራዊ ጭንቀት (SAD) ካለዎት ሰው ጋር ትንሽ ውይይት ማድረግ ከእርስዎ ትንሽ ተጨማሪ ጥረት ይጠይቃል.

SAD ያላቸው ሰዎች በአንድ-ለአንድ እና በቡድን ሁኔታዎች ውስጥ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል እና በአብዛኛው ከመወያየቱ በፊት ምቾት ለመፈለግ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል. A ንድ ሰው በ SAD የበለጠ ለማነጋገርና በውይይቱ ላይ ለመሳተፍ ሊያደርጋቸው የሚችሏቸው በርካታ እርምጃዎች አሉ.

1. ታሪኩን ይናገሩ እና ስለእራስዎ ስለእራስዎ ያጋሩ. በጣም ዓይናፋር ወይም በማኅበራዊ ጉዳይ የተጨነቁ ብዙ ሰዎች ስለራሳቸው ከመናገር ይልቅ ሌሎችን ማዳመጥ ያስደስታቸዋል.
2. ስለ SAD ያለው ሰው ጥያቄዎችን ለመጠየቅ ሲጀምሩ, ክፍት የተጨዋቾች ውይይቶችን መጀመር ስለመጠየቅዎ እርግጠኛ ይሁኑ, "ትናንት ማታ ስለ ኦስካርስ ምን አስበዋል?" የምስክር ወረቀት እንደመስጠቱ ሆኖ የሚሰማው / የሚመልስላት / የሚመልስ ብዙ ተከታታይ ጥያቄዎች ካሉ ይራቁ.
3. ጥያቄዎች በሚጠይቁበት ጊዜ , ተጨማሪ አስተያየቶችን ከማጥለቅዎ በፊት ለሌላ ሰው ምላሽ ለመስጠት በቂ ጊዜ መስጠት አለብዎት. ዓይናፋር ወይም ማህበራዊ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ለጥያቄዎች መልስ ለመስጠት ብዙ ጊዜ ሊፈልጉ ይችላሉ.
4. በአንደኛው የንግግር ገጽታ ሌላውን ሰው ማረም . ለምሳሌ, "የእረኝነትዎን በቤት ውስጥ ለሚኖሩ ወላጆች በጣም እወዳለሁ" በል. እርስዎን አዎንታዊ ግብረመልስና መስጠት እና የተሳተፉ እና ለውይይቱ ፍላጎት ያለው ሰው ለሌላ ተጨማሪ ማጋራትን ለማበረታታት ይረዳል.

1. ከ SAD ጋር ያለው ግለሰብ በአንድ የተወሰነ አካባቢ ላይ ጠንካራ ፍላጎት ካላቸው ስለዚያ ርዕስ ጥያቄ ይጠይቁ . ግለሰቡ አንድ የተለመደና አንድ የሚያሳትፍ ነገር ሲነካው ውይይቱ የበለጠ በነፃ እንደሚፈስ ያገኛችሁ ይሆናል.
2. የሌላ ሰው የግል ቦታን ላለመውሰድ መጠንቀቅ እና "በአካል-ፊት-ቀልብ" ዓይነት የውይይት አይነት ከመጠቀም ይቆጠቡ. የአካላዊ ቋንቋዎን እና እርስዎን ከሌላ ሰው ጋር በሚያነጋግርበት መንገድ ምቾት እንዲሰማዎት ለማድረግ ይጥሩ.

1. ከጎደለዎት ግለሰብ ጋር በ A ንድ ላይ A ድርገህ ካልሆኑ A ያነጋግሩ. ከእውቀት ጋር ከተያያዙ በኋላ ለሚፈጠሩ ይበልጥ ዘለቅ ያሉ ውይይቶች እነዚህን ዓይነቶች ጥያቄዎች ያስቀምጡ.
2. በምትናገርበት ጊዜ ግለሰቡን በ SAD እንዳይቋረጡት . መክፈት እና መቆራረጦች ያስቸግሯት እና ያጋጠሟት በአስተምህሮት አቅም ላይ ጣልቃ ትገባ እና የጭንቀት ስሜት ሊፈጥር ይችላል.
3. ከውይይቱ ሲወጡ ከሌላ ሰው ጋር ማውራት ያስደስተኛል . አግባብ ከሆነ ለድርጊት አንድ ላይ እንዲጋራ ግብዣ ይቅረቡ. በጣም ዓይናፋር ወይም ማህበራዊ ጭንቀት ያላቸው ሰዎች በትንሽ ንግግር ውስጥ ከመሳተፍ ይልቅ በጋራ ስራዎቻቸው ውስጥ ዘና አሉ.

ማህበራዊ ስጋት እና ውይይቶች ምርምር ውጤቶች

እ.ኤ.አ. በ 2016 "ጆርናል ኦፍ ቢሄቪሌ ቴራፒፕ እና ኤክስፐርመንቲስ ሳይካትሪዬ" በተሰኘ አንድ ጥናት ውስጥ የማህበራዊ ጭንቀት ተሳታፊዎች በጉዳዩ ላይ ተነሳሽነት በጎደለው መልኩ እኩይ ተግባራትን እንዳደረጉና ይህ ደግሞ በጥቂቱ እንዲወደዱ አድርጓቸዋል. እ.ኤ.አ. በ 2016 በ "ኮግኒቲቭ የባህርይር ቴራፒ" የታተመ ሌላ ጥናት, በ SAD ውስጥ ያሉ ግለሰቦች በንግግር ወቅት የዓይን ግንኙነት እንዳይታይባቸው ይጋለጣሉ.

እነዚህ ግኝቶች ለእርስዎ ምን ማለት ነው - ከ SAD ጋር ላለ ሰው የሚነጋገር ሰው?

በደመ ነፍስዎ ላይ አትመኑ!

አንድ ሰው ወደ አንተ የማይመለከት ከሆነና ምን ለመናገር እንደምትፈልግ ያለመናገርህ ቢሆንስ?

ሀ. ያ ሰው ትኩረቱ የተከፋ ከመሆኑም ሌላ ለእርስዎ ትኩረት የማይሰጥ ነው.

ያኛው ሰው የሚሸሸው ነገር ሊኖረው ይችላል.

እውነት ነው, እየተነጋገራችሁ ያለው ሰው ሳዲ (SAD) ካለው, እነዚህ ሁለቱም በከፊል እውነት ናቸው. ነገር ግን እነርሱን የሚረብሸውን እና ማንነታቸውን ለመደበቅ ምን እየሰሩ ያሉበት ማህበራዊ ጭንቀታቸው ነው - የእነሱን እጆች እያንቀሳቀሱ እንደሚያዩ በመፍራት ማፍራት ወይም አለመቀበል ማለት ነው.

ስለዚህ በትዕግስት እና ከማንኛውንም የቅጣት ፍርዶች ወስደው ያስታውሱ. ከ SAD ጋር ያለው ሰው እርስዎ የሚሉት ነገር ላይ ፍላጎት ስላለው የበለጠ ማወቅ የሚፈልጉ ከሆነ.

> ምንጮች:

> ሔል ኤን, ዚብለስኪ ኬ, ሳቪከቨቭ A, ሳምንቶች JW. በማህበራዊ ጭንቀት, በአይን መነጽር መወንጀል መከላከል, የስቴቱ ጭንቀት, እና ለቀጥታ ውይይቶች የእንቅስቃሴ ውጤት መስጫ ግንኙነት. Cogn Behav Ther . 2016; 45 (2): 111-122. > አይ > 10.1080 / 16506073.2015.1111932.

> Mein C, Fay N, Page AC. በጋራ መግባባት ላይ ያሉ ጉድለቶች ለማህበራዊ ጉዳዮች በጣም የሚያስቡ ግለሰቦች ለምን እንደወደዱት ያብራራሉ. J Behav Ther Exp Psychiatry . 2016; 50: 147-151. > አይ > 10.1016 / j.jbtep.2015.07.001.