የማህበራዊ ጭንቀት ችግር (ኤስዲኤ)

ማህበራዊ የስጋት ጭንቀት አጠቃላይ እይታ

የማህበራዊ ጭንቀት ችግር (ሲድኤ) የተለመደ ነገር ግን በየደረጃው ያልተመረዘ የአእምሮ ጤና ሁኔታ በተለያዩ የዕድሜ ቡድኖች እና ባህሎች የተገኘ ነው. እርስዎ ወይም ሌላ የሚያውቁት ሰው በ SAD በሽታ የተያዘ እንደሆነ ካወቁ ወይም የስሜት ቀውስ ያጋጥምዎት ብለው ካሰቡ የበለጠ ስለሚያጋጥመው ነገር መማር ሊረዳ ይችላል.

ማኅበራዊ ማህበራዊ ችግሮች መንስኤ ምንድን ነው?

የዲአይዲ (ሰዶም) ሰዉ ያላቸው ሰዎች እራሳቸውን ከመታየትና ከመፍረድ ወይም ከመሳለጥ ወይም እራሳቸውን በማዋረድ ከስርአት ተደናቅፋለሁ.

ጭንቀትና አለመረጋጋት በጣም ከፍተኛ ከመሆኑ የተነሳ በየቀኑ ሥራውን ይረብሸዋል.

የኅብረተሰብ ክፍል (SAD) በጣም የተለመደው የአእምሮ ችግር ያለባቸው ሲሆን በአጠቃላይ ሲታይ በህዝባቸው ላይ የሚደርሰው የሕመምተኛ ህመም በአንድ ወቅት ላይ የሕመም ምልክቶች ይታዩበታል. የአእምሮ ማጣት ችግር ሊሆን ቢችልም ተገቢ ከሆነ የሕክምና እርዳታ ማግኘት ይቻላል.

መንስኤዎች

የማህበራዊ ጭንቀት ችግር ብዙውን ጊዜ የሚጀምረው በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ ቢሆንም የልጅነት ጊዜ ሊጀምር ይችላል .

• በማህበራዊ ችግር መጨነቅ ምክንያት ታዳጊዎችን እንዴት ለይተው ማወቅ እንደሚችሉ

• ደረጃ በደረጃ የፓኒስት ጥቃት ማብራሪያ

የ SAD ትክክለኛው ምክንያት አይታወቅም, በጄኔቲክ እና በአካባቢያዊ ሁኔታዎች ምክንያት ጥምረት እንደሆነ ይታመናል.

የአንጎል ኬሚካዊ መዛባት ከ SAD ጋር ተያይዟል. ለምሳሌ, ስሜትን እና ስሜትን የሚቆጣጠረው የአንጎል ኬሚካል በማህበራዊ ጭንቀት የመነጠቁ / የሚያስተላልፈው የነርቭ ሴሚስተንዮን አለመመጣጠን (imbalance)

አሚግዳላ በመባል በሚታወቀው የአዕምሮ እንቅስቃሴ ላይ እንቅስቃሴ አለማድረጉ ከማኅበራዊ ጭንቀት ጋርም የተያያዘ ነው. የዲአይዲ (SAD) ሕመምተኛ ሰዎች በተጋነነ ፍርሃትና በተጋነነ ፍራቻ ላይ ሊጋለጡ ስለሚችሉ ጭንቀትን ይጨምራሉ.

ብዙ የአካባቢያዊ ምክንያቶች SAD የመያዝ ዕድልዎን ከፍ ሊያደርጉት ይችላሉ.

እነዚህም የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ በነዚህ ግን አይወሰኑም-

• ከመጠን በላይ ወሳኝ, ቁጥጥር, ወይም መከላከያ ወላጅ አለው
• ከልጅነት ጉልበተኛ ሲያንዣብብ ወይም ተጨናንቃለች
• በቤተሰብ ግጭት ወይም ጾታዊ በደል
• ዓይነተኛ ልጅ, ዓይናፋር, ወይም የጠፋ ውስጣዊ ስሜት

ምልክቶቹ

የማኅበራዊ ጤንነት ችግር ያለባቸው ሰዎች ከፍርሃት ጋር ሲነጻጸሩ ከትክክለኛው ሁኔታ ጋር እንደማይመሳሰሉ ያውቃሉ ነገር ግን አሁንም ጭንቀታቸውን መቆጣጠር አይችሉም. ጭንቀቱ ለአንድ ማህበራዊ ወይም የአፈጻጸም ሁኔታ የተለየ ሊሆን ይችላል ወይም በሁሉም ሁኔታዎች ውስጥ ሊከሰት ይችላል.

አንዳንድ የተለመዱ ቀስቃሽ ሁኔታዎች ከማይውቃቸው ሰዎች ጋር መገናኘትን, የዓይን ግንኙነትን ማየትና ውይይቶችን ማነሳሳት ናቸው. የማኅበራዊ ቀውስ ችግር ያለባቸው ሰዎች የማወቅን, አካላዊ እና የባህርይ ምልክቶችን ከዚህ ማህበራዊና የአፈጻጸም ሁኔታ በፊት, በኋላ እና በኋላ ሊለማመዱ ይችላሉ.

የምችት ግንዛቤ ምልክቶች ምሳሌዎች:

• ሌሎች ሰዎችን የማያውቋቸው አስፈሪ ሁኔታዎች
• እርስዎ በሌሎች ሊፈረድብዎ እንደሚችሉ በማሰብ
• አሳፋሪነት ወይም የኀፍረት ስሜት ነው
• ሌሎች ጭንቀቶዎን ለሌሎች ማሳወቅ ይችላሉ

• በቅርብ ጊዜ የሚመጡትን ክስተቶች በመቃኘት ላይ ናቸው

የአካላዊ ሕመም ምልክቶች ምሳሌዎች:

• የሚያቃጭ
• ከባድ ላብ
• መንቀጥቀጥ እጆች
• የጡንቻ ውጥረት
• የጭፈራ ልብ

የጠባይ ምልክቶቹ ምሳሌዎች-

• ከማህበራዊ / አፈፃፀም እንቅስቃሴዎች መራቅ
• ሁኔታዎችን ትቶ / ትወጣለች
• የደህንነት ባህሪያትን በመጠቀም

ምርመራ

በሶሻል ኢሚግሬሽን ዲስኦርደር (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V)) አምስተኛ እትም ላይ በምርመራ ሊታወቅ ይችላል. በተጨማሪም የዓለም ጤና ድርጅት (ዓለምአቀፍ) ድርጅት ያወጣውን የዓለም አቀፍ ስታትስቲክስ ኤች.አይ.ፒ.ን እና ተዛማጅ የጤና ችግሮችን (አይ.ሲ.-10) በዓለም ባወጣው እትም ውስጥ እንደ በሽታ ይቆጠራል.

በአጠቃላይ ሲዲ (SAD) ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር በሚደረግ ቃለ-ምልልስ አማካይነት በአጠቃላይ አንድ የሕክምና ምልክታቸው ጋር ተያያዥነት ያላቸው በርካታ ጥያቄዎች ሲጠየቁ ይታወቃል.

ምርመራ ለመቀበል ግለሰቡ የተወሰኑ የተለያዩ የምርመራ መስፈርቶችን ማሟላት አለበት . ፍርሃትም በጣም የከፋ መሆን አለበት, ይህም የዕለት ተዕለት ኑሮ, የትምህርት ቤት ስራ, ሥራ, ግንኙነት ወይም አንድ ሰው ስለ ህመማቸው ላይ ከባድ ጭንቀት ያጋጥመዋል.

ምልክቶቹ በጥቂት ሁኔታዎች ውስጥ ወይም በአብዛኛዎቹ የሕይወት ዘርፎች ላይ ብቻ በመኖራቸው ላይ ተመስርተው, አንድ ሰው አጠቃላይ ወይም የተወሰነ SAD እንዳለው ሊታወቅ ይችላል.

ሕክምና

ለማህበራዊ ጭንቀት የመድሃኒት ህክምናዎች በብዛት ጥቅም ላይ የዋለው የመድሃኒት እና የግንዛቤ ማስታገሻ (CBT) ናቸው. ባብዛኛው እነዚህ ሁለቱ የሕክምና ዓይነቶች ለተሻለ ውጤት አብረው አብረው ይጠቀማሉ. ከቲቢ (CBT) በተጨማሪ ለግለሰብ ወይም ለቡድን ቅርጸት ሊያገለግሉ የሚችሉ ሌሎች በርካታ የሕክምና ዓይነቶች አሉ.

SAD ን ለማከም ጥቅም ላይ የዋሉ መድሃኒቶች

• ቤዞዶያዚፒንስ
• የቤታ ጠቋሚዎች
• ሞኖሚን ኦክሳይደር ማገጃዎች (MAOIs)
• የተመረጡ የሴሮቶኒን መልሶ የመጠባበቂያ መድሃኒቶች (SSRIs)
• የተመረጡ የሴሮቶኒን norepinephrine መከለያ ማከሚያዎች (SNRIs)

በ SAD ህክምና ጥቅም ላይ የዋሉ የንግግር ሕክምናዎች:

• ኮግኒቲቭ-የባህርይ ቴራፒ (CBT)
• ሳይዶዳሚኒካዊ ህክምና
• ኢንተርፓርስሰን ቴራፒ (አይፒቲ)
• በተገቢ ስሜት ስሜታዊ የሥነ-ህክምና (REBT)
• ተቀባይነት እና ተከባሪነት (ACT)

አንዳንድ ሰዎች ከመድኃኒት እና ከቲሹ ሕክምና በተጨማሪ እንደ ተጨማሪ ምግቦችን ወይም እንደ ሄሞቴራፒ የመሳሰሉ አማራጭ ሕክምናዎችን ይጠቀማሉ.

• የትውልድ ቦታዎ ማህበራዊ ስጋትዎን ሊያሳድገው ይችላል

• 5 ማህበራዊ ትግልን ሊያሳጡህ የሚችሉ የጤና እክሎች

በአጠቃላይ ለ SAD አማራጭ የሕክምና ዘዴዎችን ለመደገፍ የምርምር ማስረጃ የለም.

ራስ-አገዝ መርሃግብሮች

የማኅበራዊ ጤንነት ችግር ራስ አገዝ ስትራቴጂዎች ለትውውር ሕክምናዎች እንደ ማከሚያ ወይም እንደ መለስተኛ የአይን ምልክቶች ለመጠገን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. የሚከተሉት ስልቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ-

• የመተንፈስ ስልቶች, እንደ ጥልቀት መተንፈስ, የተራቀቁ ምስሎች, ራስን ማዘውተር ስልጠና, እና ቀጣይነት ያለው ጡንቻ መዝናናት ናቸው
• የራስህን አሉታዊ ሃሳቦች በመቆጣጠር እና የበለጠ አጋዥ በሆኑት መተካት
• እራስዎን ቀስ በቀስ ወደ ፍርሃት ይጋለጣሉ
• የአሮምፓራፒ
• ራስ አገዝ መጻሕፍት
• ከሌሎች ጋር ለመገናኘት ከመስመር ላይ መድረክዎችን በመቀላቀል
• ጤነኛ የራስ-አገዝ ፍጆታ እንደ መብላት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, እና በቂ እንቅልፍ ማግኘት

የራስ-ዕርዳታ ስትራቴጂዎች ለየት ያለ ባህላዊ ሕክምናን የማይተኩሩ ቢሆንም, የበሽታዎ ምልክቶች በበለጠ እንዲቆጣጠሩ ሊረዱዎት ይችላሉ.

ስራ እና ትምህርት ቤት

የማኅበራዊ ቀውስ ዲስ O ርደር (ቨርዥን ቫይሬሸን ዲስ O ርደር) ትምህርት ቤት ለመማር E ና ስራ ላይ E ንዲውል A ድርገህ ሊሆን ይችላል ከአንድ አዲስ ቦታ በመጀመር, ጓደኞችን ማፍራት, ማቅረቢያዎችን, ከሌሎች ጋር በመመገብ, እነዚህ እና ሌሎች የት / ቤት እና የሥራ ሁኔታዎች በማህበራዊ ጭንቀት ለሚይዙ ሰዎች ናቸው.

በ SAD ምርመራ ካደረጉ በሥራ ቦታዎ ወይም በኮሌጅዎ ማመሌከቻ ማመልከት ይችላሉ. በ SAD የተፈጠረለት ልጅ ካለዎት ከመምህራንና ከድጋፍ ሰጪ ሰራተኞች ጋር ግንኙነት ማድረግ የልጅዎ ፍላጎቶች መሟላታቸውን ለማረጋገጥ አስፈላጊ ይሆናል.

የዲዝ (SAD) ስራ ከመሥራትዎ ከከለከለ ለህብረተሰብ ድጋፍ ማመልከት ይችላሉ. የአእምሮ ጤንነት ጉዳዮች ላላቸው ሰዎች የሚረዱ ብዙ ድጋፎች አሉ. የት መጀመር እንዳለብዎት እርግጠኛ ካልሆኑ የአይምሮ ጤንነት ባለሙያዎ መሄድ ጥሩ መንገድ ነው.

ማህበራዊ ችሎታዎች

የማህበራዊ ክህሎቶችዎን ማሻሻል የማህበራዊ ጭንቀት ህመም ህክምና አስፈላጊ አካል ነው. ብዙዎቹ የማህበራዊ ክህሎቶች ገጽታዎች በ SAD ላይ ችግር ሊፈጥሩባቸው ይችላሉ, በአብዛኛው ምክኒያት እርስዎ ለመለማመድ እድል አላገኙም.

በአጠቃላይ, ትውስታዎችን እንዴት እንደሚናገሩ ወይም የሌሎችን የአካላዊ ቋንቋ ችሎታ በተሻለ መንገድ መረዳትን ለመማር የግንኙነት ችሎታን ማሻሻል ይፈልጋሉ.

በቅርብ ማህበራዊ የስጋት ጭንቀት ከተያዙ

ቀስ በል እና ትንፋሽ ይያዙ! ምንም እንኳን የዲአይኤስ ምርመራ ውጤት አስፈሪ ሊሆን ቢችልም, አሁን ያለዎትን ሁኔታ ለማሻሻል የመጀመሪያ እርምጃ ነው. በሽታውን ለማከም መድኃኒት, ሕክምና ወይም ሁለቱንም ጥምረት ሊያገኙ ይችላሉ. እንዲሁም ትምህርት ወይም ሥራ ቢማሩ ተጨማሪ ድጋፍ ለማግኘት ብቁ ሊሆኑ ይችላሉ.

በማኅበራዊ ችግሮች መጨነቅ ችግር

የባለሙያ ህክምና ከማግኘት በተጨማሪ, SAD ለመቋቋም የሚያግዙ በርካታ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ. ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ ዘና የሚሉ ልምምድ ማድረግ, በቂ እንቅልፍ ማግኘት እና የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ይገኙበታል.

የሚያስጨንቁዎትን ሁኔታዎች ማስወገዱ አስፈላጊ ነው. የሚያጋጥምዎት ጭንቀት በአጭር ጊዜ ውስጥ ጭንቀትን ሊቀይር ይችላል, ነገሮችም ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ ያደርጋል. ስሜት ሲሰማዎት, ሁኔታውን ማለፍ እንደሚችሉ, ጭንቀትዎ በአብዛኛው አጭር ጊዜ መሆኑን እና የራስዎ አስፈሪ ፍራቻ እውን መሆን እንደማይችል እራሳችሁን ለማስታወስ ሊረዳ ይችላል.

የሚጨነቅ እና የመረበሽ ስሜት የደካማ ወይም የበታችነት ምልክት አይደለም. SAD ትኩረት የሚሻ የሕክምና ሁኔታ ነው. ሳይታከም ከተደረገ እንደ ሌሎች መድሃኒቶች ወይም እንደ ዲፕሬሽን ያሉ ሌሎች የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል. ይሁን እንጂ ተገቢውን አያያዝና ቀጣይነት ያለው ህይወት የኑሮዎን ጥራት በጣም ሊሻሻል ይችላል.

ሊታሰብባቸው የሚገቡ ቀጣይ እርምጃዎች

እርስዎ ወይም የሆነ የሚወዱት ሰው የማኅበራዊ ጭንቀት ችግር እያጋጠመው እንደሆነ እርግጠኛ ካልሆኑ, ከሐኪም ጋር ቀጠሮ ማድረግ የተሻለ ነው. ይህ ወደ መመርመር, ህክምና, እና ህይወትዎን ሙሉ በሙሉ ለመኖር በሚያስችል መንገድ ላይ ያደርገዎታል. ያንን መንገድ ከላይ እንደታች ሆኖ እንደ እርስዎ ጋር በተመሳሳይ መልኩ ጠበቃ ሆነው ሊያገኙት ይችላሉ.

አንድ ቃል ከ

ምንም እንኳን ይህ እንደ ጉዞ አስፈሪ ጉዞ ሊሰማዎት ይችላል, ስለ ማህበራዊ ቀውስ ችግር የበለጠ መማር እና ህክምና ማግኘት በህይወትዎ ላይ ተጽእኖውን ለመቀነስ የመጀመሪያው እርምጃ ሊሆን ይችላል. ይህን የመጀመሪያ እርምጃ ለመውሰድ መፍራት ጥሩ ነው - ጥልቅ ትንፋሽ ይዛችሁ እና ትክክለኛውን ውሳኔ እያደረጉ እንደሆነ ያውቃሉ.

_{ምንጮች:}

_{የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሐኪም. የአዕምሮ ህመም ህመም ምርመራ እና ስታቲስቲክ, 5 ኛ እትም. 2013.}

_{ሃልስ, ሪ, እና ዩዶፍስኪ, SC (ኤድስ). (2003). የአሜሪካ የሥነ-አእምሮ ሕክምና የክሊኒካዊ ሕክምና መጽሐፍት ማተሚያ. ዋሽንግተን ዲሲ; የአሜሪካ የሥነ አእምሮ.}

_{ሮዘንተን J, Jacobs L, ማርከስ ኤም, ካዝማን M. ከመጠን በላይ ያፍሩ: የማኅበራዊ ጤንነት መዛባት ሲጠራጠር. ጆርናል ኦቭ ሪል ፋሲሊቲ. 2007; 56: 369-374.}