1 - ትዕግሥት አያድርጉ
ሁላችንም ይህ ማቆም - ልክ የዘላቂነት ጊዜ ነው. ምንም እንኳን አብዛኛዎቻችን ለረጅም ጊዜ ስኬታማነት የእኛን ብቃት ቢጠራጠሩም , የመጨረሻውን ሲጋራን ከመልቀቂያው የኒኮቲን ሱስ ለመላቀቅ ቋሚ ነጻነት እንፈልጋለን.
ማጨስ ካቆምንና ለመርታት ጥቂት ነገሮችን ለመርዳት ስንል ምን እንደሚጠብቀን ስንማር ሁላችንም ከምንኖርበት የነፃነት ነፃነት, ከሲጋራ ማጨስ ጋር የተያያዘ ሕይወት ወይም ሲጋራ ለማጨስ በጣም ትንሽ ነው. .
ስለ ኒኮቲን ሱሰኝነት እና ስለ ትንባሆ ማጨሻው የተሳሳተ ግንዛቤዎች ለማቆም የሚሞክሩ አጫሾችን ሊያዘጋጁ ይችላሉ. ማጨስን ስታቆም ምን መጠበቅ እንዳለብህ በማስተማር ጠንካራ የመቆም ፕሮግራም አቋቋም.
ስለ የተለመዱ ቼክሎች መማር እርስዎን ለመከላከል ከማያስችል አቅም በላይ ያስቀምጣል እና በመጨረሻም ከጋራ ጭስ አይኖርም.
ትዕግስት
ማጨስ ማቆም ተፈጥሯዊ ዝንባሌ ሲሆን ከአንድ ወር ጊዜ በላይ ላለመውሰድ ይጠነቀቃል. ያ በጣም ጥሩ (እጅግ በጣም ጥሩ!), ነገር ግን በዚያ መንገድ አይሰራም.
ማጨስ ማቆም ሂደት እንጂ ክስተት አይደለም.
ማጨስ ባቆምንበት ወቅት, አብዛኛዎቻችን ለአዋቂዎች ህይወት እስከሆነ ድረስ አብዛኛዎቻችን ለበርካታ ዓመታት ተሸክመናል ማለት ነው. ማጨስን ያስከተሉን አሮጌ ማህበራት መቆራኘትና በአዲሶቹ ጤናማ ልምዶች መተካት ረጅም ጊዜ ይወስዳል.
ዘና ብለው ይቀመጡ, ዘና ይበሉ, እና ጊዜዎን ካወቁ ጓደኞችዎ ውስጥ አንዱን ጊዜ አድርገው ያስቡ. ካጨሱ በኋላ በሚጨርሱበት እና በሚጨርሱት ሲጋራው ውስጥ ብዙ ጊዜ እየጨመሩ በሄደ መጠን እርስዎ ጠንካራ ይሆናሉ. በትዕግስት እና በሂደቱ ላይ ትዕግስት ያሳዩ.
2 - ስለወደፊቱ ጊዜ አትጨነቁ
የኒኮቲን ገንዘብ ማውጣት በማጨስ ማቆም ሲጀምሩ ከእኛ ጋር የጨዋታ ጨዋታዎችን ይጫወታል. እኛ ሁልጊዜ ስለ ማጨስ እናስባለን, እናም የኛን ሲጋራ ሁልግዜ እንቀጣለን ብለው እንጨነቃለን. ይህ " የሱቅ አስተሳሰብ " ይባላል, እና ከኒኮቲን ሱሰኝነታችን በማገገም ሁላችንም የተወሰነ መጠን ያጋጥመናል. ለአዲሱ መውጪያ, ሌላ ሲጋራ ማጨስን ለማሰብ ማሰብ ሊያሽመደም ይችላል. እንደነዚህ ያሉ ሀሳቦች ካልተመረጡ በቀላሉ ወደ ሲጋራ ማጨስ ሊመሩ ይችላሉ.
ስለ ጢስ-ነጻ ስለሆንክ ስለምሸማቀቅ ከተሰማህ ከፊትህ ባለህበት ቀን ብቻ ትኩረትህን በማድረግ ትኩረቱን ወደው. እዚህ እና አሁን ለመቆየት ልምምድ እና ትዕግስት ይጠይቃል, ነገር ግን ሊከናወን ይችላል, እና የሚያቋርጥ መርሃግብርዎን ለመቆጣጠር ጥሩ መንገድ ነው. ዛሬ በህይወትዎ ላይ ለውጥ የመለወጥ ኃይልዎ, እና ሁልጊዜም ይኖራል በሚለው ውስጥ ዛሬ እውነት ነው. ትናንት ስለተከሰተው ነገር ወይም ዛሬ ነገ ስለሚመጣው ነገር አንድ ነገር ማድረግ አይችሉም, ግን ዛሬ እርስዎም መቆጣጠር ይችላሉ.
ሲጋራ ማጨስ እስከተቆምኩበት ጊዜ ድረስ አልተገኘሁም. ይህ ማጨሴ በሲጋራ ማቆም ምክንያት ለነበረኝ ጉዞ ጠቃሚ መሳሪያ ነው, እና ከመልሶ ማገገሙ ሂደት ጋር ወደፊት የምጓዝበት ዘላቂ ጥቅም እንደሆነ ይሰማኛል.
ሁላችንም ባለፉት ጊዜያት ወይም በመጪው ዘመን ብዙ ጊዜ አሳልፈናል, የዛሬው የአሁኑ ሁኔታ ሳይታወቅ ይሄዳል. በሚቀጥለው ጊዜ አእምሮዎ ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ በሚዞርበት ጊዜ, አሁን በሚኖሩባቸው አፍታዎች ላይ ትኩረታችሁን በማጥበብ እራሳችሁን ከእሱ አውጥተው ያውጡ .
3 - አሉታዊ መሆን የለበትም
አንድ አማካይ ሰው በአንድ ቀን ውስጥ ወደ 66,000 የሚሆኑ ሃሳቦች አሉት, እና ከሁለት ሦስተኛው ደግሞ አሉታዊ ነው. ብዙዎቹን አሉታዊ ሐሳቦች በራሳችን በቀጥታ ማየታችን ሊያስገርመን ይችላል. ፊት ለፊት ነው, እኛ ሁላችንም ሁላችንም የራሳችን የሆነ በጣም የተቸገሩ ተቺዎች ነን.
ለአስተያየቶችዎ ትኩረት መስጠትና ለእርስዎ የማይስማሙትን ያገለሉ. ለራስዎ ደግነት ያድርጉ እና የማይቀይሩትን ነገሮች ማለትም እንደ ማጨስ ያጠፉት ዓመታት ያለዎትን ዝናብ ማቆምን ያቁሙ. ያለፈውን ጊዜ ማቋረጥ እንደ ጥፋቶች ሳይሆን ለመሞከር ይሞክራሉ, ነገር ግን እንደ ልምዶች ከሉም ልትማሩ ትችላላችሁ. በህይወትዎ ውስጥ እየፈጠሩ ያሉትን ሁሉም አወንታዊ ለውጦች አሁን ትንባሆ በማቆም እና አሁን ለእርስዎ ጥቅም ያለውን ጥቅም አስታውሱ.
ስኬታማ የረጅም ጊዜ መቋረጥ ዘወትር በአዕምሮቻችን ይጀምራል. ዓይኖችዎን ሽልማቱ ላይ ያድርጉ እና የአመስጋኝነት ባህሪ ያዳብሩ. እኛ ራሳችን ደጋግመን የምናውቀውን መንገድ የምናምንበት መንገድ አለን, ስለዚህ እራስዎን ጥሩ ያልሆኑትን መመገብ የለብዎትም. በህይወትህ ውስጥ ለመፍጠር እየሰሩ ያሉትን ለውጦች አረጋግጥ, እና እርምጃው በበለጠ በቀላሉ ይከተላል.
4 - ለራስህ አትውሰድ
ቀደም ብሎ ማጨስ ማቆም የፈለጉትን ሁሉ ፍላጎቶች ለማሟላት ተጨማሪ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. የሚከተሉት የጠቃሚ ምክሮች ዝርዝር ሁኔታ የኒኮቲን ወጪን ይበልጥ ለማረጋጋት ይረዳል.
- ጤናማ የተመጣጠነ አመጋገብ ይኑርዎት
በአሁኑ ወቅት ሰውነትዎ ከሲጋራዎች ውስጥ መርዛማዎቹን ከሲጋራዎች ለማስወገድ በሚሰራበት ጊዜ, ጥሩ ጥራት ያለው ነዳጅ ያስፈልገዋል. - ተጨማሪ እረፍት ያግኙ
እንደ ኒኮቲን ገንዘብ ማውጣት ለጥቂት ሳምንታት ድካም ይሰማዎታል. ከተሟጠጠዎት, አይዋጉ. ከቻሉ የበለጠ ይተኛሉ. - ውሃ ጠጡ
ውሃ የውኃ ማቆምያ ድጋፍ ነው. ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ስለሚሠራ, - በየቀኑ ይለማመዱ
የሰውነት እንቅስቃሴ አካላዊም ሆነ አእምሯዊ ጤንነትን የሚያጠቅም ሲሆን ይህም ለማጨስ የሚያስፈልጉትን ነገሮች ለመቆጣጠር ሌላ ጥሩ መንገድ ነው. በእግር መሄድ ማለቂያ የሌላቸው ህይወት ለሚመላለሱ ሰዎች ጥሩ አማራጭ ነው. አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ. - ዕለታዊ ቫይታሚን ውሰድ
ሲጋራዎች ብዙ የአመጋገብዎ አካላት ያሟሟቸዋል, ስለዚህ ለመጀመሪያዎቹ ጥቂት ወራት ማጨስን ማቆም ለሚችሉ በርካታ የብዙ ቫይታሚኖች የሚሰጡትን መጨመሪያዎች ይስጡ. ጉልበትዎን በበለጠ ፍጥነት እንዲያድጉ ይረዳዎታል.
ሰውነትዎን በተለይም የቀድሞውን ማቆም በሚጀምሩበት ጊዜ በኒኮቲን ማቋረጥ ችግር ለመቀነስ ይረዳዎታል. እና ኒኮቲን ማውጣት ህመም ከማያስከትል በላይ ሊሆን የሚችል ነገር ባይሆንም, ሁላችንም ልናልፈው የሚገባን ጊዜያዊ የማገገሚያ ጊዜ ነው.
5 - አልኮል መጠጣት የለብዎትም
አልኮል እና ትምባሆ ወደ ጎን ለጎን እንደሚሄዱ ልንገርዎ አይጠበቅብዎትም. አዲስ ፍቃዶች በጣም ዘሮች ናቸው. ከማቆምዎ በፊት በጣም አጣጥለው ለመጠጣት በሚፈተኑበት ማህበራዊ ሁኔታ ውስጥ እራስዎ አደገኛ ሊሆን ይችላል. አትሩጠው. ያለመጠጣቱ የመጠጣት ፍላጎት ሲኖርብዎት ውሃ የመጠጣት ጊዜ ይመጣብዎታል, ነገር ግን በአንደኛ ወር, ምናልባትም በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ወራት ውስጥ እንዳሉ አይጠብቁ.
የኒኮቲን ሱሰኝነት ሂደትን በሚቀሰቅሰው ሂደት ውስጥ ምን ያህል እንደተቀረብን ትንሽ እንለያያለን, ስለዚህ የመጠባበቂያ ጊዜ ርዝመት ምን ያህል ጊዜ ሊወስድ እንደሚገባ ሊኖሯችሁ የሚችሉ ቀደም ያሉ ፅንሰ ሀሳቦችን ያዝናኑ. ይልቁንስ, በራስዎ ሁኔታ ላይ ያኑሩ. ከአልኮል ጋር የተያያዘ ቁርኝት ካለ እና ስለእሱ ፍርሃት ቢሰማዎ, በጥንቃቄ ለመጀመር ምልክት አድርገው ይውሰዱት. ስሜት እስኪያጡ ድረስ ለማስተላለፍ ያስቡበት. እና ያ አማራጭ ከሌለ, ክስተቱን እንዴት እንደሚቆጣጠሩት አስቀድመው ያዘጋጁት እቅድ ማውጣት.
ማጨስን በማቆም ሕይወትህን ለማዳን ጠንክረህ እየሰራህ ነው, ስለዚህ የሚገባውን ትኩረት እንዳታቆም. በሚወስዷቸው ዝርዝር ቅድመ ጣች ዝርዝር ውስጥ ማቆም አለብዎ. ያንተን የጭንቀት ጊዜ ጠብቆ ለማቆየት ማድረግ ያለብህን ማድረግ ይገባሃል.
6 - እንዳይረበሹ
የኒኮቲን ቁጠባ ባለፈበት ወቅት አካላዊ ጤንነታችንን ችላ እንዳንል በማሰብ ጥንቃቄ እናደርጋለን, ነገር ግን ስሜታዊ ደህና ሁነታችን አስፈላጊ ነው. ውጥረት እና ቁጣ የሚገጠሙን ሁለት ከባድ ማሽቆልቆሎች ሊሆኑ ይችላሉ, እና ካልተጠነቀቅን የቆምነው ፕሮግራማችንን ማጠናከር እና ማስፈራራት ይችላሉ. ቀስ በቀስ መቋረጥ የራሱ የሆነ ውጥረት ይፈጥራል; ይህም በዕለት ተዕለት ሕይወት ከውጥረት ጋር ተጣብቆ ሲሄድ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል.
ራስዎን ወደ ድካ ድካም አልሞኙት, እና በሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች ላይ ውጥረትን ለማርካት በየቀኑ ጊዜ ይውሰዱ. ጥሩ መጽሐፍ, ሙቅ መታጠቢያ ወይም በትርፍ ጊዜ ስራዎች ላይ ብቻ ጊዜው ብቻ ይሁን ራስዎ ለግልዎ ግዜ ብቻ ሳይወሰን ለቆ መውጣት ፕሮግራምዎ እንደ ዋስትና ያስቡ. በቂ እረፍትና ማረጋጋት ሲሰማዎ ሲጋራ ማጨስን የሚያመጣለትን የዕለት ተዕለት የኑሮ ጫና ለማሟላት በጣም የተጠጋዎ ነው, ስለዚህ በየቀኑ ትንሽዎን ያበላሹ.
7 - እራስዎን በጣም ኣይደከምዎ
መጥፎ ቀናት ይኖራሉ. እዚያ ይቀበሉ እና ይቀበሉ. ይህ ማጨስ ማቆም ነው, እና ህይወት ሕይወት ነው. በእነዚያ ቀኖቶች ላይ, እራስዎን «ችላ የማለት ሁነታ» ውስጥ ለማስገባት ቃል ገብተዋል. በሌላ አነጋገር, በአዕምሮዎ አሉታዊ አተኩር ላይ አያተኩሩ. ከዚህ ይልቅ መጥፎ ስሜትዎን ለመርገስና ችላ ለማለት የተቻላችሁን ያህል ያድርጉ. አንዳንዴ እኛ ማድረግ የምንችሉት በጣም ጥሩው ነገር ከራሳችን መንገድ መውጣት ነው. አዕምሮዎቻችን ትናንሽ ጉዳዮችን (ትንንሽ) ጉዳዮች እና ትናንሽ ሀሳቦችን (ፕሮፌሽናል) ሲሰነዝርብን ድራማ (ድራማ) ይወጣሉ.
መጥፎ ቀን ሲኖርዎት, በጥቂቱ ለማነቃቃት እንደ ማስረጃ ይስጡ. ሁሉም ነገር ካልተሳካ አንድ ቀን ከመደበኛ ቀን ይደውሉና ወደ አልጋ ይሂዱ. ከአሥር ውስጥ ዘጠኝ ጊዜ ውስጥ በሚቀጥለው ቀን 100% የተሻለ ይነሳል, እና ሲያደርጉ, አሁንም ጭስ-ነጻ ሲሆኑ አመስጋኞች ይሆናሉ.
8 - ለእርዳታ ከመጠየቅ ወደ ኋላ አትበሉ
ስታቲስቲክስ እንደሚያሳየው ማጨስን ያቆሙ ሰዎች ማጨስን ያቆሙ ሰዎች ማጨስን በማቆም ረገድ ለረጅም ጊዜ ስኬታማነት ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው ናቸው. ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ሊያገኙዋቸው ከሚችሉት ድጋፍ በተጨማሪ ለቆ መውጣት ፕሮግራምዎ አንዳንድ የመስመር ላይ ድጋፍን ለማከል ያስቡበት. እዚህ የሚያጨሰው የሲጋራ መድረክ መድረክ አንዳንድ የበይነመረብ ድጋፍን ያቀርባል. የሚያጋጥማችሁን በትክክል በትክክል የሚያውቁ ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸው ሰዎች ጋር እራስዎን ማኖር በወርቅ ክብደት ሚዛን ያመጣል.
9 - "አንድ" ብቻ ሲጋራ ማጨስ ሊያስቡ ይችላሉ
ሲጋራ ማጨስ በተመለከተ አንድ ሲጋራ ማጨስ የለም. በመኪኖች ውስጥ ይጓዛሉ.
ብዙ ማጨሻ ፕሮግራማችን የሲጋራ ማጨስ ልማዳችንን መቆጣጠር ስለሚቻልበት መንገድ ጠፍቷል. በቃ አይዙት. አውሬውን ለማዳን የሚረዳው ብቸኛው መንገድ ኒኮቲን ከእርስዎ ስርዓት እንዲጠበቅ ማድረግ ነው. ለመሄድ ከወሰናችሁ እና ሲጋራ ማጨስ ወይም ለአንድ ቀን ማጨስ ቢፈልጉ, የኒኮቲን ሱስ በአጭር ቅደም ተከተል ውስጥ ወደሚገኘው ባርነት ተመልሰዋል. እንዲያውም እርስዎ ከቀድሞው በላይ ማጨስን ሊያገኙ ይችላሉ.
ልክ ሲጋራ ማጨስ ማቆም በአእምሮ ውስጥ እንደሚጀምር ሁሉ ሲጋራ ማጨስ ይጀምራል. ሁልጊዜ. ጤናማ ያልሆነ ሐሳብ ማጨስ ካስፈራሩ እና እነሱን መንቀሳቀስ ካልቻሉ, ቁርጠኝነትዎን ለማደስ ጊዜው አሁን ነው.
10 - መተው ያለብዎት ለምን እንደሆነ አትርሱ
አንድ ምክንያት በማጨስ ያቆማሉ. ምናልባት በርካቶች. ከስራ ልምድዎ ውስጥ የጠለቀ አስተሳሰብ አይኑብዎት. አብዛኛውን ጊዜ ለማቆም ምክንያትዎን በመመርመር ማህደረ ትውስታዎን ያስታውሱ. ጊዜ እያለፈ ሲሄድ እውነትነት አያገኙም, ነገር ግን ጥንቃቄ ካልተደረሰባችሁ ያነሰ አጣዳፊነት ይሰማቸዋል.
ማጨስ ማቆም ጉዞ ነው. በአንድ ጊዜ አንድ ቀን ብቻ ይውሰዱት, እና እንደ ከባድ ስራ ወዲያው የተጀመረው ስራ አስደሳች ሆኖ ያገኙታል.