እንዴት ነው የማሳከሪያ ማዕከል መሆንዎን መፍራት

በማኅበራዊ ጤንነት ችግር ላለባቸው ሰዎች (ሶዳ) የሚሰማቸው ፍርሃት በጣም የተለመደ ነው. ከቅጽጥሩ መራቅ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ጥሩ ስልት ሊሰማህ ይችላል, ለረጅም ጊዜ ውስጥ ግን, ትኩረት ሊሰጥህ እንደማይችል ራስህን እያስተማርክ ነው.

ለየት ያለ ሕክምና ይጠቀሙ

በተቃራኒው, እራሳችሁን በእምነቱ ላይ ያተኮሩባቸውን ሁኔታዎች ቀስ በቀስ ያስተዋውቁዎትን ፍርሀት ለማሸነፍ ይረዳዎታል.

ይህ ሂደት የተጋለጡ የሕክምና ዘዴዎች በመባል ይታወቃል እናም አብዛኛውን ጊዜ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪይ ሕክምና አካል ነው.

በተጨማሪም የእራስዎን የእራስዎን የእራስን ፍጆታ አካል አድርገው መተግበር ይችላሉ. ሐሳቡ ከከፍተኛ ጭንቀት መካከል ከፍተኛውን የጭንቀት ስሜት የሚቀሰቅሱ ዝርዝር ጉዳዮችን ዝርዝር መፍጠር ነው. ቀስ በቀስ, በዝርዝሩ ውስጥ እየሰሩ, እያንዳዱ ሁኔታዎቻችሁ በቆይታዎ ጊዜያትና ጭንቀታችሁ ይቀንሳል, እናም ፍርሀትዎን ለማሸነፍ ይረዳሉ.

ተጋላጭነትን በሚተገበሩበት ጊዜ በከፊል የማሻሸያ ዘዴዎችን ወይም የደኅንነት ጠባዮችን መጠቀም አስፈላጊ አይደለም. አንድ የዚህ ምሳሌ ምሳሌ ለግለሰብ ሀሳብዎን ያሳውቃል ነገር ግን እርስዎ ሊሰሙት በማይችሉት ድምጽ ድምፁን መናገር ነው.

በነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ መሳተፍ የሚያስፈልግዎ ከሆነ የሚሰማዎትን ጭንቀት ሙሉ በሙሉ መሞከር እና ከዚያ መቀነስ አለብዎት.

በእውነተኛው ህይወት ከመኖር በተጨማሪ, በአዕምሮዎ ውስጥ ያሉትን ሁኔታዎች "መሞከር" ይችላሉ. ይህ ለመጀመር ጥሩ መንገድ ነው እናም በእውነተኛው ነገር እንዴት እንደሚፈቱ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል.

ከታች በተዘረዘሩት ዝርዝር ውስጥ የዝቅተኛነት ማዕከላት ለሆኑ የፈጠራ ስርዓቶች ዝርዝር ሊሆን ይችላል. ይህንን ዝርዝር ከእርስዎ የተለየ ሁኔታ ጋር ለማጣመር እና ቀላሉ መጀመርያ ቀዳሚዎቹ እንዲመጣ ማዘዝዎን ያረጋግጡ.

መፍራት ባለሥልጣን

1. የሆነ የሚያብረቀርቅ ነገር ይልበሱ. በብዙ ህዝብ ውስጥ እንዲታወቁ የሚያደርግዎትን ነገር ይልበሱ.

1. ምግብዎን ያመርቱ. ምግብዎን ለማንጠቅ እና ለመብላት ከመፍራት ይልቅ, በዓላማ ያድርጉት.
2. ከሱቅ ውስጥ አንድ ነገር ይደብቁ. በሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጡ.
3. በቃላቶችዎ ላይ ይሰናከሉ. ቃላቶቹን ለመዞር ይፈራሀል? እርስዎ ለመናገር የፈለጉት ነገር ሆን ተብሎ እና በቃለብዎት ላይ.
4. በሰዎች ፊት የስልክ ጥሪ ያድርጉ. ስልክ ለመደወል ብቻውን በመጠባበቅ ፋንታ ከሌሎች ሰዎች ፊት ያደርጉት.
5. ጮክ ብለህ ተነጋገር. በጆሮ ማዳመጫ ውስጥ ያሉ ሰዎች ሁሉ መስማት እንዲችሉ የስልክ ጥሪ ሲያደርጉ ድምፃቸውን ከፍ አድርገው መናገር ይችላሉ.
6. ስለሞቃት ርዕስ አስተያየትዎን ይስጡ. ሁሉም ሰው ስለ ፊልም ወይም ወቅታዊ ክስተቶች እየተወራ ከሆነ, ለቡድኑ ያለዎትን አስተያየት ይስጡ.
7. ጥያቄውን በክፍል ውስጥ ይመልሱ. ተማሪ ከሆኑ, በሚቀጥለው ጊዜ አስተማሪዎ ጥያቄውን በክፍሉ ውስጥ በሚጠይቀው ጊዜ ይመልሱ.
8. በስፖርት ውስጥ ይሳተፉ. እንደ ቤዝቦል, ቮሊቦል ወይም ፈረስ እግር ያሉ አንዳንዴ ጊዜዎን የማሳየት ማዕከል እንዲሆን የሚፈልጉትን ስፖርት ይሳተፉ.
9. ጨዋታ ተጫወት. እንደ Trivial Pursuit ወይም Euchre የመሳሰሉ የድግስ ጨዋታ ወይም የካርድ ጨዋታ ይጫወቱ.

ከላይ የተጠቀሰውን ዝርዝር በመጠቀም የመተኮስ ማዕከል በመሆን የራስዎ የፍሬሻ ስርዓት ይፍጠሩ. የጭንቀትዎ በጣም ከባድ ሆኖ ከተገኘ ወይም እንዲህ ያሉትን ሁኔታዎች መጋፈጥ የማይችሉ ከሆነ ዶክተርዎ ወይም የአእምሮ ጤና ባለሙያ ምርመራና የሕክምና ዕቅድ ለማነጋገር መሞከር አለብዎት.

_ምንጭ

_{አንቶኒ ሞር, ስዊንስን ሪፐ. የዓይንና የጭንቀት መማሪያ መጽሐፍ. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.}