ለችግሩ መፍትሄ ለማግኘት ቀላል እርምጃዎች

ችግሮችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቋቋም የሚያስችል መንገድ PTSD ሲገጥምዎት

የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች የሕይወትን ብዙ ገፅታዎች በእጅጉ ጣልቃ ይገባቸዋል በዚህም ምክንያት የቲቢኤስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው ውስጥ ጥሩ ችግር መፍታት ሊኖርባቸው ይችላል.

ሰዎች ችግሮች በሚገጥሙበት ወቅት, በጣም የተጨነቁ ወይም ለወደፊቱ ስጋት ሊሰማቸው ይችላል. ችግሩን ለመቅረፍ የት መጀመር እንዳለባቸው አያውቁም.

እነዚህ አጋጣሚዎች ቀደም ሲል ከፍተኛ ውጥረት እና ጭንቀት ሊሰማቸው ለሚችል አካል ችግር ያለባቸው ሰዎች ከዚህ የከፋ ሊሆን ይችላል.

ችግሩን መፍታት መሰረታዊ የመቋቋሚያ ስትራቴጂ ነው. ችግሩን መፍታት አንድን ችግር ለመፍታት የተዋቀረ አቀራረብ ሲሆን ለችግሩ መፍትሄ ወደመሆንዎ ሊመራዎት ይችላል. በትክክል ከተከናወነ አንድ ሰው ከአንድ ችግር ጋር በተያያዘ የበለጠ የመቆጣጠር እና የመገመት አቅም ሊኖረው ይችላል. በዚህም ምክንያት ውጥረትና ጭንቀት ሊቀንስ ይችላል. ችግሮችን ለመፍታት አምስት ደረጃዎች አሉ.

ውጤታማ ችግር ለመፍታት ደረጃዎች

አንድ ችግር ለመፍታት የሚከተሉትን ደረጃዎች መከተል በጣም አስፈላጊ ነው.

1. ችግሩን መለየት- አንድ ችግር ለመፍታት የመጀመሪያው እርምጃ ችግሩ ምን እንደሆነ ማወቅ ነው. ይህ የተለመደ ስሜት ሊሆን ይችላል. ሆኖም ይህ በጣም ወሳኝ እርምጃ ነው. ችግሩን በተመጣጠነ ሁኔታ ወይም በችግሩ ላይ ካተኮረ ከማድረግ ይልቅ ችግሩን በተቻለ መጠን ይግለጹ. ይህም በተለይ እርስዎ ምን አይነት ችግርን እንደሚወክሉ የተሻለ ግንዛቤ ይሰጥዎታል.

1. ችግሩን ይግለጹ እና ይመረመር በዚህ ደረጃ, ችግሩ ምን እንደሆነ, ችግሩ ምን ይመስላል, ችግሩን መፍታት አጣዳፊ መሆኑን ማወቅ ያስፈልግዎታል. በዚህ ደረጃ, ስለ ችግሩ የተቻለውን ያህል መማር ይፈልጋሉ. በአቅራቢዎ አቀራረጡ. በችግሩ ላይ ምርምር አድርግ. ችግሩን ከተለየ አቅጣጫ ይመልከቱ. ችግሩ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድርባቸው የሚችሉባቸውን የተለያዩ መንገዶች ገምግም.

1. መፍትሔው ሊፈጠሩ የሚችሉ መፍትሔዎችን መፍጠር - እዚህ ለችግሩ በተቻለ መጠን ብዙ መፍትሄዎችን ለማነሳሳት እና ለማነሳሳት ይፈልጋሉ. ፈጠራ ይኑራችሁ እና መፍትሔዎቻቸው ምን ያህል ተግባራዊ ሊሆኑ እንደሚችሉ በዚህ ነጥብ ራስዎን አያስቡ. ብዙ የተለያዩ አማራጮችን መምረጥ ይፈልጋሉ. ይህ የመፍትሔ መፍትሄዎች ሂደት ችግሩን ከብዙ ገፅታዎች ለመመልከት ይረዳዎታል. ሁሉንም የችግሮች አካባቢዎችን መፍትሔ ላይሆን እንደሚችል ያስታውሱ. ጉዳዩ ሲከሰት ችግሩን እጥፋትና ለችግሮች አንዳንድ መፍትሄዎችን ለመፍታት ሞክር (በአጠቃላይ ችግሩ ሳይሆን). አንድ ችግርን ለመፍታት በዚህ ረገድ እገዛን መፈለግ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል.
2. የውሳኔ አወሳሰድ- በዚህ ደረጃ, በደረጃ 3 ላይ ያመጣሃቸውን መፍትሄዎች ለመገምገም ትፈልጋለህ. የእያንዳንዱን አጭር እና ረጅም ጊዜ ጥቅሞችን እና መስተዋሎችን ይመዝግቡ. በተጨማሪም, በዚህ ደረጃ, እያንዳንዱ መፍትሄ እንዴት እንደሚቻል መገምገም ይጀምራሉ. ይህም ለችግሩ መፍትሄን እንዴት በቀላሉ መፈፀም ትችላላችሁ?
3. መፍትሄ መተግበር እና ስኬቱን መገምገም: በዚህ የመጨረሻ ደረጃ አንድ መፍትሄ መፈለግ እና ተግባራዊ ማድረግ ትፈሌጋሇች. እርምጃ ውሰድ. አንድ መፍትሄ ሲመርጡ, ለእያንዳንዱ እምቅ መፍትሄ የሚሆኑ ጥቅሞችን እና ግፊቶችን ማመዛዘን እና ዝቅተኛ ስጋት ጋር የተቆራኘ እና ከእርስዎ ቅድሚያዎች እና የወደፊት ግቦች ጋር የሚጣጣም መፍትሄ ነው. አንድ መፍትሄ አንዴ ከተተገበሩ በኋላ, እንዴት እንደሆነ እና እንደማይሳካ ይገምግሙ. መፍትሔው ችግሩን ሙሉ በሙሉ ባያስቀርልዎ, ሌሎች ችግሮችን ለመፍታት በተለያዩ ደረጃዎች ወደ ኋላ መመለስ ይችላሉ.

ስትራቴጂዎችን ማዋሃድ

ችግሩን መፍታት የተለያዩ ውጥረትን ለመቆጣጠር በጣም ውጤታማ የሆነ መሠረታዊ የመቋቋሚያ ስልት ነው. እንደማንኛውም የመቋቋሚያ ስትራቴጂ እንደ የጭንቀት መቀነሻ ዘዴዎች ወይም ግቦችን ለማቀናበር እና ለማስተዳደር ክህሎቶች ካሉ ሌሎች የድጋፍ ስልቶች ጋር ማጣመር አስፈላጊ ሊሆን ይችላል.

ከዚህ በላይ ያሉትን ደረጃዎች በመውሰድ የውጥረትህን ደረጃ ለመቀነስ እና በሕይወትህ ውስጥ ችግሮች ለመፍታት ጥረት ብታደርግ ይሻገራል. ከማንኛውም የድጋፍ ስትራቴጂ ሁሉ, በመጀመሪያ ይህንን ክህሎት በጣም መሠረታዊ ወይም የማይዛባ ችግርን መፈጸም የተሻለ ነው. በዚህ መንገድ ተጨማሪ ውስብስብ ችግሮች ከመጠቀምዎ በፊት ለደረጃዎችዎ ምቾት ሊያገኙ ይችላሉ.

_{ምንጮች:}

_{ዶብሰን, ኬ ኤስ (2010). የግንዛቤ-ባህርይ ሕክምና ህክምና መመሪያ. ኒው ዮርክ, ኒው ዮርክ: ጊልፎርድ ፕሬስ.}

_{ኔዙ, ኤኤም, ኒው, ሲኤም, ፍሪድማን, ሺ, ፋዳስ ኤስ እና ኤስ. ፒ. (1998). ችግርን የመፍታት የጭቆና አመጣጥ-ንድፈ ሐሳብ, ምርምር, እና ተገቢነት ለካንሰር. በኤን ኤ ኒ ዞን, ሲ.ኤም ኔዜ, እና SH Friedman (Eds.), የካንሰር ሕመምተኞችን መርዳት ችግሩን ያስወግዳል: - ችግሩን የመፍታት አሠራር (ገጽ 29-68). ዋሺንግተን ዲሲ: APA.}