ማህበራዊ ስጋትዎን እንዴት መቀበል እንደሚችሉ

የማኅበራዊ ጤንነት ችግር (ኤድስ) የሚያጋጥምዎ ከሆነ በጭንቀት ላይ ያሉትን ስሜቶች ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ የሚያስችል ፈጣን መፍትሄ ይፈልጉ ይሆናል.

ግብዎ ዳግመኛ በጭንቀት እንዲሰማ ካልሆነ, ነገሮች ምናልባት አልተቀየሩም ብለው በማሰብ ሕክምናን ትተው ይሆናል. እውነታው ግን በአብዛኛው ሰዎች በማህበራዊ እና በአፈጻጸም ሁኔታዎች ውስጥ ትንሽ ሲጨነቁ ይሰማቸዋል, እናም በ SAD ውስጥ ያሉ ሰዎች በእነዚህ መቼቶች ውስጥ አንዳንድ ጭንቀቶች ይኖራሉ.

የአንተን SAD ለመቀበል የሚደረግ ሕክምና

ለማኅበራዊ ጤንነት ችግር ከሚታዩ ህይወቶች ውስጥ አንደኛው የጭንቀት ስሜቱ የዓለም መጨረሻ አለመሆኑን መረዳት ነው. እንደ

• ኮግኒቲቭ-ቢቲብል ቴራፒ (CBT)
• በማስታወስ ላይ የተመሠረቱ አቀራረቦች
• ተቀባይነት እና የተጠያቂነት ሕክምና (ACT)

ያንተ የመጨረሻ ግብ ለጭንቀት የበለጠ ተቀባይነት ያለው አመለካከት ማዳበር ሊሆን እንደሚችል አስተምሩት. የሚጨነቁ ስሜቶችን ለመቆጣጠር እና ለማስወገድ ከመሞከር ይልቅ እንዴት መታገስ እንዳለባቸው መማር አለብዎት .

ንግግሮችን እንደሰጠህ አድርገህ አስብ; ትንፋሽን እንደማታገኝ ሆኖ ይሰማሃል. ለዚህ ለመጀመሪያ ጊዜ በጭንቀት የተዋጠ ስሜት

• አእምሮዎ ለመሮጥ ይጀምራል
• አሉታዊ ሐሳቦች ከቁጥጥር ውጭ ናቸው
• ሀሳብዎ በፍጥነት የሚያሸንፈው ልብን የመሳሰሉ ተጨማሪ ጭንቀቶችን ያስከትላል
• ብዙም ሳይቆይ በጣም ተጨንቀዋል

ጭንቀትን መቀበል መማር እነሱ ከቁጥጥር ውጭ እንዳይሆኑ ያግዛል. ከማሰብ ይልቅ,

"ይህንን ጭንቀት ማስቆም አለብኝ, መቋቋም አልችልም"

ትኩረትን በሚከተሉት ሀሳቦች ላይ አተኩሩ

"ትንሽ ተጨንቄ እንደሚሰማኝ አውቃለሁ, ነገር ግን አንዳንዴ ይህ ይከሰታል እናም በቅርቡ ያበቃል."

የጭንቀት ድግግሞሽ የሚጀምሩበት ፍርሃት ነው. በፍርሃት ላይ ስትወድቅ, ጭንቀቱ ቀስ በቀስ ይቀንሳል.

አሁንም ጭንቀት ውስጥ ባይገባዎትም ሰዎች በጭንቀትዎ ላይ የሚታዩትን ምልክቶች ሊመለከቱ ይችላሉ .

ምንም እንኳን ይህ ቢቻል እንኳ, እርስዎ ከሚጠብቁት ያነሰ ክብደት ሊኖራቸው ይችላል. በአብዛኛው ሁኔታዎች ቢገነዘቡም, ምናልባት ከአዛኝነት ስሜት ጋር ምላሽ ይሰጣሉ.

ከስሜት ጋር የተያያዙ ስሜቶችን ይበልጥ እየተለማመዱ ከቀጠሉ በጊዜ ሂደት ተቃውሞ እንደሚገጥማቸው እና ከውጤታቸው ጋር መዋጋት እንደ ጥረት ነው.

የሚያስጨንቁ ስሜቶችን ለመቆጣጠር ከመሞከር ይልቅ በጭንቀት ቀስ በቀስ በጭንቀት ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል. ይህ ሂደት ጊዜና ጥረት የሚጠይቅ ቢሆንም, በማህበራዊ ስጋት ምልክቶች ይታያል.

_{ምንጮች:}

> አንቶኒ, ሜም, ስታይን, ሜቢ. የኦክስፎርድ የመመሪያ መጽሐፍ የጭንቀት እና ተያያዥ ችግሮች. ኒውዮርክ-ኦክስፎርድ ዩኒቨርሲቲ ፕሬስ; 2008.

> ክላርክ DA, ቤክ AT. (2011). የመረበሽ የመታወክ በሽታዎች ኮግኒቲቭ (ሕክምና) -ሳይንስ እና ልምምድ. ኒው ዮርክ: ጊልፎርድ.

_{ዶ / ሮ ሮድ ሊድሊ ዲ, ሂምበርግ አር. (2005). ውጤቶችን ማሻሻል እና በእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ (repercussion-behavioral therapy) እክል መከሰት. ኒው ዮርክ: ጊልፎርድ.}